טיפים שימושיים

אינטליגנציה רגשית: כיצד לפתח את עצמך ואת הצוות שלך, ולהעריך מועמדים

Pin
Send
Share
Send
Send


האם אתה רוצה לשלוט ברגשות שלך, להיות מאושר ללא תמריצים חיצוניים? הרמה הגבוהה ביותר של התפתחות אינטליגנציה רגשית היא כל מה שנדרש לשם כך. זה ייתן מוטיבציה פנימית מתמדת המספקת את חייך (ללא קושי תבין מה אתה זקוק כרגע), פיתרון רציונאלי ופרודוקטיבי לסוגיות מבלי לכלול רגשות מיותרים, מיותרים או מסוכנים. הבנת, ניהול ויסות הרגשות שלך ושל אחרים היא פשוטה. מהמאמר תוכלו ללמוד כיצד לעשות זאת בדיוק.

מדוע לפתח אינטליגנציה רגשית

"כדי להיות מאושר, אתה חייב כל הזמן לשאוף לאושר הזה ולהבין אותו. זה לא תלוי בנסיבות, אלא בעצמו, "ליאו טולסטוי, סופר והוגה רוסים.

שליטה ברגשות כוללת שליטה אוטומטית בתודעה. אתה לא יכול להיות פרודוקטיבי במצב של "סיגים" רגשיים או לקבל החלטות רציניות ברגעים של חרדה, כעס, גירוי. מדוע לפתח אינטליגנציה רגשית? לחשוב בבירור ובכיוון הנכון, כיצד להאיץ את מהלך העניינים בחייכם ולהבטיח קלות תקשורת ומערכות יחסים.

אדם שמסוגל לשלוט ברגשות הוא עליז ופעיל. חייו הם עולם של אפשרויות ושמחה, שבלתי אפשרי לא לאהוב. ההפך הוא בן ערובה למחשבות שליליות וכאוטיות, טיפוס קודר ולא מרוצה. על רגשות לא הולמים הוא צריך לשלם בבריאות, כסף, מוניטין, לפעמים חיים.

אינטליגנציה רגשית (EQ) היא הבסיס לכריזמה, קסם, סובלנות למתח, היכולת להישאר מאוזנת בכל סיטואציה. בנוסף, זהו ערובה ליחסים פוריים וחזקים במשפחה ובמקום העבודה. הבנת רגשותיהם של אחרים היא מרכיב חיוני בכישורי תקשורת. וצריך לתקשר כל יום.

אינטליגנציה רגשית מאפשרת לך:

  • לבטא ולהבין רגשות (את עצמך ואחרים),
  • כלול רגשות בהיגיון,
  • להעריך רגשות ולקבוע את הגורמים להם,
  • לשלוט ולנהל רגשות.

אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה:

  • הם מאופיינים ביעילות גבוהה יותר ופרודוקטיביות,
  • יותר מאחרים מרוצים מהמראה שלהם (במיוחד בנות) ומשקלם,
  • באופן מדויק יותר מאחרים, רגשות נקבעים על ידי הבעות פנים,
  • אחראי על לימודים, עבודה (פחות שיעורים מסיבות לא מכבדות).

סימנים של אינטליגנציה רגשית נמוכה

אתה יכול לקבוע בוודאות את רמת ה- EQ והצורך בפיתוחו באמצעות בדיקות מיוחדות. עם זאת, ישנם מספר סימנים המאפשרים לחשוד ברמת אינטליגנציה רגשית נמוכה:

  • ספק עצמי, ספק לגבי נכונות הפעולות,
  • ביקורת עצמית מוגזמת
  • בעיות וקשיים בתקשורת, חוסר יכולת למצוא שפה משותפת עם אנשים,
  • גישה צנועה ולא משוחדת לאנשים בסביבה.

מה זה

אינטליגנציה רגשית (EI) - יכולתו של אדם לזהות את הרגשות, הכוונות, הרצונות של אנשים אחרים ושל עצמם, כמו גם את היכולת לנהל את הרגשות שלהם ושל אחרים. במילים אחרות, ככל שפיתח ה- EI טוב יותר, כך האדם יוכל יותר לפרש את המצב ולהיות פחות רגיש למתח.

זה די קשה לתפוס, להשתמש ולהבין רגשות בו זמנית, כמו גם לנהל אותם. בדרך כלל, לאדם יש 1-3 מרכיבים של אינטליגנציה רגשית מפותחים.

ישנם כמה דפוסי אינטליגנציה רגשית. אולי הקל ביותר להבנה הוא מודל מעורב. זה מורכב מחמישה מאפיינים המסבירים את ה- EI.

  • הכרה עצמית - חקר עצמו, המאפיינים הנפשיים והפיזיים שלו
  • שליטה עצמית - היכולת לשלוט ברגשותיך להשגת המטרות שלך
  • כישורים חברתיים - יכולת ליצור אינטראקציה בהצלחה עם אנשים אחרים
  • אמפתיה - היכולת לקבוע את רגשותיהם של אנשים אחרים
  • מוטיבציה - תמריצים שמניעים אנשים לפעולה

סימנים של אדם עם אינטליגנציה רגשית נמוכה:

  • מתמרמר
  • לא יודע לסלוח
  • לא יכול לאהד ולאהד
  • הם לא יודעים להבין רגשות ורגשות, שלהם ושל אחרים
  • חושב שאחרים רגישים מדי
  • התמקדו רק בעצמכם
  • מתווכח ללא הרף
  • שליטה לקויה ברגשותיהם
  • לא ניתן ללמוד מהטעויות שלהם
  • לא מצליחה להקשיב ולשמוע

מיתוסים סביב בינה רגשית

סביב המושג "אינטליגנציה רגשית" כבר צברו מיתוסים רבים, עכשיו קשה היה להבין מה זה ואיך ליישם אותו בחיים. בואו ננסה להבין היכן האמת.

כן, אינטליגנציה רגשית מאפשרת לך להבין טוב יותר לא רק את הרגשות שלך, אלא גם את הרגשות של אחרים, מה שמאפשר לנהל מערכות יחסים. אבל אל תבלבלו את זה עם מניפולציה. על פי ההגדרה מניפולציה פסיכולוגית היא השפעה חברתית ופסיכולוגית, הרצון לשנות את התפיסה או ההתנהגות של אנשים אחרים בעזרת טקטיקות נסתרות, רמאות או אלימות. מכשיר EI מפותח הוא בדיוק ההפך. אף הסתרה, הטעיה או מניפולציה, יתר על כן, EI מאפשר לך להבין מתי המניפולציה מופנית כלפיך.

2. אדם עם אינטליגנציה רגשית מפותחת מרסן את הרגשות ללא הרף

למעשה, אדם עם EI מתקדם יכול להתעלם מרגשותיהם חסרי האונים של אחרים ולכלול צופה פנימי במידת הצורך. זה עוזר לשמור על רוגע, לא להיות מנוהל על ידי רגש, אלא לראות את המהות שעומדת מאחוריו. EQ עוזר להבין שכל פעולה לא קונסטרוקטיבית יכולה למעשה להיות כוונה חיובית.

3. אמפתיה היא הכל שלנו

אמפתיה היא יכולת להזדהות, זה עוזר להבין טוב יותר את רגשותיהם של אחרים. אבל הבנה אחת של מה שקורה לאחרים אינה מעניקה הבנה לגבי העולם הזה. אנשים עם אמפתיה מפותחת וכישורי EQ פחות מפותחים אחרים מוכנים להזדהות, אך הם לחלוטין לא מבינים מה לעשות לאחר מכן עם חוויות ורגשות אלה. אמפתיה ללא מודעות, ללא סובלנות מתח מפותחת וקביעת יעדים יכולה להביא רק נזק, לא תועלת.

כיצד לדרג?

אילו שאלות לבקש מהמועמדים להעריך טוב יותר את רמת האינטליגנציה הרגשית שלהם:

במהלך הראיון עם עובד פוטנציאלי, נסו לשאול שאלות נוספות כיצד היה מתנהג במצב זה או אחר. לדוגמא:

• מתי בפעם האחרונה נכשלת? מה קרה איך הרגשת שאתה עושה?

• מתי בפעם האחרונה קיבלת ביקורת כלפיך? איך הרגשת?

• האם חשת מאוכזבת מהעבודה? מה עשית במקרים כאלה?

שימו לב כיצד המתמודד מתאר את רגשותיו ורגשותיו. חשוב להבין האם הוא מסוגל לפרש נכון את רגשותיהם של אחרים, לנתח את התנהגותו, להסיק מכך מסקנות מבלי להאשים אחרים בכישלונות.

להלן חמש שאלות נוספות שיעזרו לזהות מועמדים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה. הם גם טובים כי קרוב לוודאי שתקבלו את התשובות הכי כנות אליהם.

  1. מי מעורר אותך? למה?

תוכלו להבין אילו סוגים של מערכות יחסים התנהגותיות המועמד מכבד.

  1. דמיין שתפתח חברה משלך. מה יהיו שלושת ערכי הליבה שלה?

סביר להניח שתגובת המועמד תשקף את ערכיו האמיתיים.

  1. אילו כישורים וניסיון באיזה תחום חסר לך?

זכור, סקרנות ולהט לשיפור עצמי מתמשך הם סימנים חשובים לכך שעובד בסדר עם EI. אם המועמד מתקשה לענות על השאלה או חושב במשך זמן רב, סביר להניח שהוא מאמין שהוא כבר יודע הכל.

  1. למד אותי משהו שאתה טוב בו. תאר לעצמך שמעולם לא שמעתי על כך דבר.

בזכות שאלה זו תוכלו לבדוק מספר איכויות. האם המועמד יודע להסביר משהו במילים פשוטות, כמה הוא קשוב לספר הלימוד שלו, כמה זמן הוא צריך להגיע לתשובה לשאלה יוצאת דופן.

  1. מהם 3 הגורמים שהכי השפיעו על ההצלחה שלך?

על מנת למצוא שחקן קבוצתי שיביא משהו חיובי לחברה, חשוב מאוד לבחור באדם שמתמקד לא רק בהצלחתו שלו, אלא גם בהצלחת החברה. לכן, שימו לב לתדירות שבה המועמד משתמש ב"אני "או ב"אנחנו" בסיפור ההצלחה שלו. זה יעזור לקבוע אם אדם אינו אנוכי או אנוכי.

בדיקות למדידת אינטליגנציה רגשית

ישנן אפשרויות בדיקה רבות להערכת האינטליגנציה הרגשית של מועמד. אבל אל תשכח שזה לא העיקרי, אלא כלי אבחון נוסף. קבלת ההחלטה הסופית רק על סמך בדיקות אינה נכונה לחלוטין; עדיף להשתמש בהן כדי לבדוק מחדש את הנחותיך.

  1. מבחן MSCEIT של מאייר-סלובי-קרוזו (מבחן מודיעין רגשי של מאייר-סלובי-קארוסו) הוא אחד המבחנים הראשונים המעריכים את ה- EI. מבחן זה חושף את היכולת להבין את הרגשות של אנשים ושל אנשים אחרים, וגם להשתמש בהם כדי לפתור בעיות.
  2. מבחן גולמן מראה את יכולתו של אדם להסתגל רגשית ולהעריך מצב. זה מבוסס על בדיקה כי לאדם יש 5 מאפיינים בסיסיים של EI. המבחן מורכב מעשר שאלות.
  3. מבחן ההיכל קובע את המועמד, בנוסף ליכולת לזהות רגשות ולנהל את מצבם, גם את היכולת למוטיבציה עצמית.
  4. מבחן אספרגר מסייע בזיהוי תסמינים אוטיסטים, מאפיינים קוגניטיביים והפרעות במקביל. הפסיכולוג סיימון ברון-קוגן ועמיתיו במרכז המחקר לאוטיזם בקיימברידג 'פיתחו סולם להערכת רמת האמפתיה. ה- EQ הממוצע לקבוצת הביקורת הוא 42, עבור הקבוצה עם תסמונת אספרגר / אוטיזם תפקודי גבוהה - 20.

איך להתפתח

אינטליגנציה רגשית היא לא רק מה שהמועמדים צריכים לחפש. EI מתקדם יסייע גם למגייסים להצליח. לכן אנו שוקלים ביתר פירוט כיצד ניתן לפתח אותו

החדשות הטובות הן שלא כמו מנת משכל, ניתן לפתח אינטליגנציה רגשית בכל עת בחייכם. אם אתה מרגיש מביך או לא נוח כשאתה מתקשר עם קרובי משפחה ועמיתים, אז במאמצים ותשוקה מסוימים, אתה יכול להתגבר על זה על ידי התמודדות עם התפתחות אינטליגנציה רגשית.

  • נסה לנתח את הרגשות שלך ולהיות מודע לעצמך. רשמו כיצד אתם מרגישים מדוע יש לכם תחושה כזו או אחרת ואיך אתם מתנהגים במצבים שונים (במצב של שלווה, הנאה, שמחה, כעס וכו ').
  • אם מתרחשות רגשות שליליים, חפש דרך לנטרל אותם. מוזיקה, טיול באוויר הצח או תה עם קמומיל - חשוב למצוא את "התרופה" שלך ולפנות אליו אם יקרה משהו.
  • אם לא ניתן להימנע ממחלוקת ומפגש עם מתנגד, נסה תמיד לנסות בעצמך את נקודת המבט ההפוכה, הבין כיצד הוא מרגיש וקול זאת. מעוניין בדעותיהם של אחרים, הדרך היחידה לפתח אמפתיה.
  • במהלך תקשורת, היו רגועים, נסו להישאר פתוחים ככל האפשר ואל תדחפו.
  • אל תשכח שאי אפשר לשלוט ברגשות, אבל אתה יכול לשלוט בתגובה אליהם. נסו להגיב בצורה מאופקת יותר לגירויים, ותראו תמיד את הגורם להופעתם.

כיצד לפתח אינטליגנציה רגשית בתוך החברה?

רמת ה- EI בצוות משפיעה על היכולת לשמוע זה את זה, לנטרל קונפליקטים, לתקשר בבירור את נקודת המבט שלך, להניע את עצמך ואת הקולגות שלך. באופן כללי, עבדו ביעילות. כדי להעלות את רמת האינטליגנציה הרגשית בקרב עובדי החברה:

  • לגרום לעובדים להרגיש בעלי ערך

אם לעובד יש זכות בחירה ויכולת להשפיע על התהליכים הפנימיים של החברה, הוא מרגיש את עצמו כיצירה חשובה וערכית של החברה והצוות. שוחח באופן קבוע עם העובדים שלך על הרגשתם לגבי שינויים כלשהם בחברה. וודאו שהם יכולים לומר לכם ברוגע שהם כועסים, כועסים או מפוחדים. אל תשכח להודות לעיתים קרובות לעמיתים ולהזכיר להם את תרומתם לחברה.

  • קבל משוב קבוע ועובדתי

מתן, כמו גם קבלת משוב חיובי ושלילי, עוזר לך לעבוד על עצמך ולהיות טוב יותר. אך היו פתוחים לקבל ביקורת. אתה יכול להביא עובד להעריך את הביצועים שלך באמצעות השאלה: "אם היית במקומי, מה היית משנה?". עליך לשלוט בתגובה שלך לכל מה שאתה שומע בתגובה. אם לא אהבת את מה ששמעת, ראשית נתח מדוע זה גורם לך לקבל תגובה כזו, ורק אחר כך לענות.

  • הפוך אימונים לבקרת רגש לזמינים לכל העובדים

התפרצויות כעס, טינה ותסכול מהעבודה הם לרוב תוצאה של רגשות מאופקים בעבר. אימונים צריכים ללמד כיצד לבטא את רגשותיהם באופן מילולי, לפתור בשלווה מצבים קשים ולמנוע התפרצויות רגשיות.

מיינדפולנס

חבר את האוזניים שלך והאם למקסם את המתח על הניתוח הוויזואלי. שקול בזהירות את כל מה שמקיף אותך. בהדרגה, התמונה צריכה להיות בהירה יותר ותבחין בפרטים חדשים בסביבתך הרגילה.

ואז לעצום את העיניים ולסנן את האוזניים. בתנאים רגילים אנו קולטים צלילים במרחק מקסימאלי של מטר וחצי מאיתנו. התרכז, כדאי לשמוע יותר.

השלב השלישי הוא לעצום את העיניים והאוזניים, להרגיש. עליכם להיות מודעים לגופכם ולאינטראקציה שלו עם העולם החיצון. אתה עלול להרגיש רוח או להתנועע.

מספיק לבצע את הטכניקה פעם בשבוע בכדי ללמוד כיצד לזהות טוב יותר אינטונציות והבעות פנים לטווח קצר. אתה יכול לקבוע בצורה מדויקת יותר את המניעים האמתיים והנסתרים של בן השיח, את ההודעות לכיוון שלך, כמו גם את התגובות שלך לכך. בנוסף, תתחיל להבין טוב יותר כיצד הגוף מגיב לרגשות מסוימים.

ולסיכום

חפש מועמדים שאוהבים בלהט את מה שהם עושים ונשארים רגועים כאשר יצרים משתוללים סביבם. לקדם פיתוח ולעודד את צמיחת ה- EI לעובדים קיימים. אל תשכח שרמה גבוהה יותר של אינטליגנציה רגשית תעזור לך להצליח כמגייס, מכיוון שמדובר במודעות עצמית, אמפתיה וכישורי תקשורת טובים שיכולים לעזור לך לחזק מערכות יחסים עם מועמדים.

וזכור שאסור להסתמך אך ורק על אינדיקטור זה, אנשים עם אינטליגנציה רגשית גבוהה ונמוכה יכולים לעבוד יחד בחברה בצורה רגועה למדי.

הערכה עצמית

הגדירו את "תנוחת הכוח" שלך. מה זה תנוחה שמעלה את רמת הדופמין - הורמון השמחה, ההנאה, הפעילות, האופוריה. תנוחות החוזק הפופולריות ביותר כוללות: תנוחה מוארכת ישר, אף וסנטר הפוך, זרועות מורמות. לעמוד בתפקיד כזה בציבור זה לא שווה את זה - הם לא יבינו את זה. אבל בבית אתה צריך לשלם דקה עבור עמדת הכוח שלך. יעיל גם לעמוד בעמדה זו לפני המשא ומתן - במהלכם יהיה קל יותר לזכור ולהטמיע את המידע, אתם תרגישו בטוחים יותר.

רשמו 10 מהפעילויות המועדפות עליכם. עכשיו קרא לכל אחד מהם פועל אחד שמעביר במדויק את התוכן. פועל אחד הוא חודש. עכשיו 10 ימים בכל חודש אתה צריך לחיות תחת המוטו של פועל ספציפי.

אחרית דבר

יש השקפה מעניינת כי אינטליגנציה רגשית היא חוכמה. בהקשר זה, חכמה מתייחסת ליכולת לשלב בין מחשבה, היגיון ורגשות. ניתן לומר גם כי אינטליגנציה רגשית היא קומפלקס של מיומנויות חברתיות, אמפתיה, מוטיבציה (התגברות נאותה על כישלונות וקשיים, תפיסת החדשות, בניית תוכניות ומטרות, רצון למימוש עצמי), ויסות עצמי ומודעות (מודעות למחשבות ורגשותיו של האדם, גוף והתנהגות) . אינטליגנציה רגשית היא איזון הנפש והלב, זהו אמצעי הזהב שרבים חולמים עליו. אפשר וצריך לפתח EQ ולהעלות את רמתו לאורך החיים.

מהי אינטליגנציה רגשית?

אינטליגנציה רגשית, EI - יכולתו של אדם לקבוע רגשות, לממש את הכוונות, המוטיבציה, הרצונות של אחרים ושל עצמו, כמו גם את היכולת לשלוט על עצמו ורגשותיו של אדם אחר על מנת לפתור משימות יומיומיות. המונח EI הפך פופולרי בזכות ד. מאייר מאוניברסיטת ניו המפשייר ופ 'סלובה מאוניברסיטת ייל.

אני מאמין כי תחילה עליכם להבין את הרגשות שלכם, ואז ללמוד לנהל זרים. לכן פיתוח אינטליגנציה רגשית קשור קשר הדוק לידע עצמי. חשוב להבין ש- EI אינו קיים מלבד השכל ואינו הפוך, כמו "לחשוב עם הלב או עם הראש".

Израильский психолог и один из ведущих новаторов, теоретиков и исследователей идеи ЭИ Рувен Бар-Он в 1985 году ввел тезис эмоционального коэффициента (EQ, Emotional Quotient) для измерения «эмоциональной и социальной компетентности».

Через 11 лет он презентовал собственный тест EQ-i, состоящий из ряда вопросов для вычисления коэффициента, на основе которого была создана современная «модель эмоционального интеллекта Бар-Она»

Чем важен высокий EQ

EQ גבוה מעניק לילדים אפשרות להסתגל במהירות ובקלות רבה יותר בסביבה חדשה (גן ילדים, מעבר לבית ספר חדש), כמו גם להכיר מכרים חדשים. עבור מבוגרים, היכולת המפותחת לקבוע רגשות תהיה מהעוזרים הטובים ביותר בבניית קריירה, במיוחד אם אתה צריך לעבוד בצוות.

על פי מחקרים, EQ גבוה הוא אינדיקטור לבריאות הנפש. לכן זה משפיע לא רק על שיעורי ההצלחה, אלא גם על רמת האושר. מודעות עצמית טובה יותר מביאה לאינטליגנציה רגשית גבוהה יותר, אשר בתורו מביאה לאדם יותר אושר.

תרגילים לפיתוח אינטליגנציה רגשית

האינטראקציה עם עצמו והסביבה סביבו בנויה על בסיס מידת ההתפתחות של התוכניות העיקריות של אינטליגנציה רגשית: מודעות, יכולת הסתגלות, הערכה עצמית, מוטיבציה.

ניתן לפתוח כל תוכנית באמצעות 4 כישורים:

  1. הערכה עצמית דרך תפיסה חיובית של העולם, קבלה, נחישות ואסרטיביות,
  2. מוטיבציה באמצעות פתיחות לכל דבר חדש, הרצון לשיפור עצמי, הבנה ברורה של מטרותיהם ותחושת כישלון אובייקטיבית,
  3. יכולת הסתגלות בעזרת חברותיות, אמפתיה (היכולת להזדהות באופן מודע עם אחר), התנגדות ללחץ, ניהול ההחלטות שלך,
  4. התודעה דרך הכרת הגוף, המחשבות, הרגשות והתגובות של האדם עצמו.

לפיתוח "הערכה עצמית"

זה יהיה מועיל למבוגרים לתרגל תנוחות "חזקות" התורמות לייצור דופמין. לדוגמה, יישר את הגב, ראשך גבוה, הידיים נמתחות כלפי מעלה. הורמון הדופמין המיוצר על ידי זה מסייע למוח לתפוס טוב יותר את כל המידע ולזכור אותו.

התרגיל "אני טוב מאוד" מתאים לפעילויות קבוצתיות עם ילדים. זה מאפשר לך ליצור רקע רגשי חיובי ולהגדיל את הביטחון של הילד. ראשית עליך לבטא את המילה "אני" בלחש, ואז - בקול רגיל, ואז - לצעוק. עשה את אותו הדבר במילים "מאוד" ו"טוב "(או" טוב ").

ואז, כל אחד מהילדים, בתורו, מבטא את הביטוי בשלמותו כפי שהוא רוצה - בלחש, בקול רגיל, או בצעקות. לדוגמה: "אני דאשה! אני טוב מאוד! "או" אני מישה! אני טוב מאוד! " בסופו של דבר הילדים יחד אומרים "אנחנו טובים מאוד!" בשלושת הדרכים.

לפיתוח "מוטיבציה"

תאר 10 מהפעילויות המועדפות עליך. ואז לנסח אותם כך שיהיו רק פעלים. בחר את הפועל שמעביר בצורה הכי מדויקת את מהותו של מקרה מסוים. על סמך הפעלים, תכנן את החודש הבא. כרגע עליכם להקצות 10 ימים ולחיות אותם תחת המוטו של אחת המילים. סריגה או הליכה, נסיעה או בישול, כיף או דיבורים - ישנן אפשרויות רבות.

לדוגמה, תחת הסיסמה של הפועל "לבשל", עבור לשיעורי בישול, להשתתף בטעימות של מוצר חדש, או לארגן ארוחת גאלה בבית. בנוסף, בדרך זו תוכלו להציג את השירותים שלכם או את שירותי החברה שלכם.

לפיתוח "מודעות"

מספיק לתרגל באופן עצמאי את התרגיל הבא מדי שבוע כדי לשאוב אינטליגנציה רגשית.

היכולת שלך לנחש את האינטונציה של קולם של השיחה, במיוחד הבעות פנים, תחל להתקדם במהירות.

טכניקה זו תעזור "לראות" במדויק יותר את המניעים המפורשים והנסתרים של בן השיח, כמו גם את תגובתם למצבים, מידע, רגשות מסוימים.

  • מצא מקום שלא תסיח את דעתך. עצמנו את האוזניים, התמקדו בדברים מסביב, נסו לתפוס את כל הדברים הקטנים. בהדרגה, תתחיל לשים לב לדברים שלא שמתת לב אליהם קודם.
  • לאחר מכן, עצום את העיניים ועכשיו התרכז בצלילים. אזור הריכוז הרגיל של השמיעה אצל אנשים הוא לא יותר ממטר וחצי סביבם. על ידי "הרחבת" יכולות השמיעה שלנו, אנו מתחילים להבחין בין זוטות שאנו בדרך כלל לא מגיבים אליהם בחיי היומיום.
  • השלב האחרון הוא לעצום את העיניים והאוזניים במקביל. התמקד בתחושות מישוש מהאינטראקציה של גופך עם הסביבה. לדוגמה, נגיעה ברוח, מים או חול אם אתה יכול ללכת יחף.

התרגיל "יומן הרגשות" יביא יתרונות גדולים לשיפור ההבנה של עצמך ו- EI. זה שימושי בכל גיל. במהלך היום עליכם לתעד את כל הרגשות והאירועים שגרמו להם. לצורך הדמיה, השתמש בעפרונות / עטים על עצב לבד כדי לציין את צבע הרגשות או הרגשונים. ואז קבעו את המשימה - להגדיל את מספר הרגשונים המשמחים. העיקר להבין בעצמכם ולהסביר לילד שרוב האירועים הם ניטרליים בפני עצמם. הרגשות שלנו הם רק התגובה שלנו אליהם.

לפיתוח "יכולת הסתגלות"

הדרך הטובה ביותר לאמן את יכולת ההסתגלות של ילדים ומבוגרים היא לשחק עם "קלפי רגש". כללי התרגיל פשוטים - עליכם להראות את הרגשות המוצגים בכרטיס שנמתח על ידכם. זה יכול להיות כעס, שמחה, עצב, סקרנות וכו '. משחק פשוט עם קלפים מאפשר לך לפתור את התגובות שלך ביעילות, כמו גם לפתח אינטליגנציה רגשית.

משחק תרגיל אלטרנטיבי יכול להיות ריקודים. ריקוד הוא אנרגיה שמעבירה בצורה מושלמת רגשות ומצב רוח. פעילות זו אהובה על מבוגרים וילדים באותה מידה. במהלך המשחק עליכם לבוא עם "ריקוד שמחה" משלך או "ריקוד של אכזבה", "ריקוד של עניין" או "ריקוד של כעס". בביצוע התרגיל האדם נע לפי שיקול דעתו.

בכל יום אנו מפתחים באופן לא מודע את האינטליגנציה הרגשית שלנו. אם אתה לוקח את התהליך הזה תחת שליטה, אתה יכול לקבל הרבה יותר מהמוח שלך. אם אתה לא אוהב לעשות תרגילים יומיים או לשחק משחקים, אתה יכול להחליף אותם בצפייה בסרטים או בקריאת ספרים. בגלל ההתעניינות המוגברת באפשרויות של אינטליגנציה רגשית אנושית, מתפרסמת הרבה ספרות, כמו גם סרטונים שעוזרים להבין את עצמך ואת רגשותיהם של אנשים אחרים.

דמויות מצוירות - שמחה, גועל, כעס, צער ופחד. הקדישו כמה שעות לצפייה בסרט המצויר המדהים הזה ואולי תבינו הרבה. שימושי לא פחות יהיה צפייה בסרטים "פוליאנה", "אני קטן קטן", "עם השלט הרחוק לכל החיים".

בין הספרים שאני יכול לייעץ:

  • "מה בראש שלו?" ניסויים פשוטים כדי לעזור להורים להבין את ילדם. "אמבר ואנדי אנקובסקי,
  • "אינטליגנציה רגשית. המנהג הרוסי "ש. שאבנוב, א. אלשינה,
  • "מהן רגשות? אוסקר ברניר,
  • אינטליגנציה רגשית מאת דניאל גולמן,
  • "ילד אופטימי" מאת מרטין זליגמן.
[הטבלה "2" לא נמצאה /]

  1. אנדרה, I.N. תנאים מוקדמים ביולוגיים וחברתיים להתפתחות אינטליגנציה רגשית / Andreeva I.N. // פסיכולוגיה קוגניטיבית: שבת. מאמרים. מינסק: BSPU. - 2006. - ש '7-11.
  2. Ricker A. A., Robb, M. & Richert, R. A. (בבדיקה). האם החשיפה למדיה אינטראקטיבית משפיעה על למידה וזיכרון: חקר ההבדלים בין הגילאים.
  3. וסילייב, I.A. תפקיד הרגשות האינטלקטואליים בוויסות הפעילות הנפשית. וסילייב, I.A. // כתב עת פסיכולוגי. T.19. - מספר 4. -1998.-S. 49-60.
  4. שניידר, וו., ופרסלי, מ '(2013). פיתוח זיכרון בין שתיים לעשרים. עיתונות פסיכולוגיה.

יש לו זיכרון פנומנלי לתמונות חזותיות. לאחר הלימודים באוניברסיטה הוא לימד גרמנית בסרטים עם לימודים מעמיקים בשפות זרות. מאז 2016 הוא מבצע אימונים שמטרתם לשפר את פעילות המוח.

למה אתה צריך EQ

נכון לעכשיו, כדי להפוך למנהיג מצליח, מודרני, יעיל, אין די בבחינת תעודות מזהירות, קורות חיים למופת, מיומנויות מקצועיות. מלכתחילה, הן לבוס והן לעובד הממוצע יש נוכחות של אינטליגנציה רגשית.

המשימה העיקרית של האינטיליגנציה הרגשית היא ללמד אדם לחיות בהרמוניה עם עצמו ועם אנשים אחרים.

אינטליגנציה רגשית גבוהה מאפשרת לך לנהל חיים מלאים, שמחים, שמחים.

רגשות מהווים חלק עצום מחיי האדם. זה לא קשור לדחיפת רגשות שליליים לעומק עצמך ולהתמכר ללא מחשבות לרגשות גואים.

על מנת ללמוד כיצד לנהל רגשות אתה צריך באמת להיות מסוגל להעריך אותם, להבין אילו מהן מובילות להשגת משימות שהוקצו, ואילו מפריעות, מדכאות ומונעות ממך להתרכז.

המושגים הבאים קשורים ל- EQ:

  • מוטיבציה
  • הצלחה
  • אושר
  • עצמאות
  • יחסים בינאישיים
  • התנגדות ללחץ
  • גמישות
  • הערכה עצמית.

אינטליגנציה ורגשנות

במילים "אינטליגנציה רגשית" ישנם שני מושגים, בדרך כלל רחוקים זה מזה: אינטליגנציה ורגשנות. בדרך כלל מאמינים כי אינטליגנציה היא "ייחודית" ו"ניתנת למדידה ": היא מועילה לפתור סוגיות מעשיות, כמו בעיה מתמטית או הצלחה בעבודה.

אך זהו רק אחד מסוגי המודיעין השונים. יש גם אינטליגנציה, שהיא לא פחות חשובה, מכיוון שהיא יכולה לעזור לאנשים במצבים בהם אין צורך בהיגיון:

  1. איזו אינטליגנציה משמשת כדי להבין אם האדם שאנחנו מדברים איתו מתגרה בנו?
  2. איזו אינטליגנציה דרושה כדי להבין מה לומר לחבר בזמנים קשים?
  3. באיזה מודיעין משתמשים כדי להחזיר יחסים במשבר?

תשובה: אינטליגנציה רגשית.

הבנה עצמית

בסיס האינטיליגנציה הרגשית יכול להיחשב למודעות עצמית. זה מורכב בתפיסה, הבנה וניתוח של רגשותיהם,

בלי להבין את עצמך, מבלי לאבחן את מצבך הפנימי, אי אפשר להמשיך לשלוט ברגשותיך ורגשותיך. לאורך החיים אדם גדל, יש הערכה מחודשת של ערכים. לכן חשוב לאבחן כל העת.

ניהול עצמי

מבלי להבין את עצמך, החלק השני של האינטליגנציה הרגשית יהפוך לבלתי נגיש - ניהול רגשות. זה חשוב כדי שאדם יידע להגיב בסיטואציה מסוימת, כדי לא לגרום לשלילה לא בעצמו ולא באנשים אחרים.

בשורה התחתונה אתה צריך לשלוט בעצמך, לשמור על איזון רגשי באיזון,

ניהול אנשים

המטרה של ניהול אנשים אחרים אינה מניפולציה, אלא עבודה למען הכלל. חשוב להבין את ההבדל הזה. שיתוף פעולה מוצלח ויחסים בין אנשים בכללותם ניתן להשיג רק על ידי הקשבה לאינטרסים ולצרכים של אדם אחר. עלינו ללמוד להרגיש בנוח בחברה, תוך לא לסחוט את עצמנו.

הקשיבו לעצמכם

ראשית עליכם ללמוד כיצד לזהות את הרגשות שלכם.

אתה צריך להסתכל כל הזמן בתוך עצמך, להקשיב לרגשות שלך. יש צורך לנתח את הגורמים והתוצאות של הרגשות שלך, כולל אלה שליליים (חשוב לזכור שהכל ניתן לשינוי), פשוט שקול את תגובתך ללחץ או דמיין מה מפחיד אותך או מה שאתה רוצה.

מסקנה

כל אחד צריך לפתח אינטליגנציה רגשית, מכיוון שרמת איכות גבוהה יכולה לעזור בחיי היומיום, בעבודה, בחיים האישיים. אנשים נמשכים לאלה שמקרינים חיובי ויודעים לתקשר. לכן יש לעבוד על עצמך ולהתפתח בכל התחומים.

למי שרוצה לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלו, ישנן שיטות שנועדו: להבין את צרכיו וצרכיהם של אחרים,

  • ליצור קשר טוב,
  • לשפר את האמפתיה ואת היכולת שלך לתקשר,
  • לנהל מתח ולהפוך רגשות כואבים ליתרונות.

כדי להבין את הנושא עוד יותר טוב, תוכלו לקרוא את הספר: אינטיליגנציה רגשית מאת דניאל גולמן.

Pin
Send
Share
Send
Send