טיפים שימושיים

אימונים בגב: עבודה על נקודות חלשות

Pin
Send
Share
Send
Send



תנאים בלטינית

מילון המונחים שלהלן מסביר את המינוחים הלטיניים המשמשים לתיאור שרירי הגוף. מילים מסוימות מגיעות מהשפה היוונית.

שריר הקורקוראצ'יס הוא מקמח כוסמת. korakoeides - "coracoid" ו bga-chium - "יד".

שריר החזה (גדול וקטן) - פקטוס - "חזה".

השריר האלכסוני החיצוני של הבטן - obliqilus - "oblique" ו- externus - "חיצוני".

השריר האלכסוני הפנימי של הבטן - obliquus - "אלכסוני" ו- internus - "פנימי".

שריר הרקטוס בטן הוא "ישיר" מחדש והבטן היא "הבטן".

השיניים הקדמיות - מסור-מסור, והאנטה-דו.

השריר הרוחבי של הבטן - transversus - "רוחבי" והבטן - "בטן".

שריר מדרגות - מיוונית. skaienos - "לא שוויוני."

שריר חצי גרמי - חצי - "חצי" ושדרה - "עמוד שדרה".

שריר חגורה - מ יוונית. splenion - "טיח", "חגורה".

השריר הסטרנוקלידומסטואידי הוא מכוסמת. סטרנון - "חזה", מיוונית. kiefs - "המפתח" מיוונית. mastoeides - "mastoid".

שריר extensor של הגב - זקפהUS - "ישר" ועמוד שדרה - "ספייק".

השריר Latissimus dorsi - latUS - "WIDE" ודורסום - "גב".

השריר הרב-חלקי - רב-תפקודי - "מפוצל לחלקים" ושקעים - "גב".

שריר ה- Quadratus המותני הוא "ריבוע" והלומבוס הוא "הגב התחתון".

שריר רומומיד - מיוונית. rhembesthai - "להסתובב".

שריר טרפזיוס - מ יוונית. טרפציון - "שולחן קטן."

שריר הדלתואידי (קדמי, אמצעי ומאחור) - מיוונית. deltoeides - "deltoid".

שריר האינפרספינאטוס אינפרא- “AML” והעמוד השדרה הוא “הספייק”.

השריר שמרים את הכתף - levare - "הרם" ועצמות העצמות - "הכתף [הכתף]".

שריר subcapularis הוא תת - "AML" ו scapulae - "כתף [scapula]".

שריר סופראספינאטוס - סופרה - "מעל" ושדרה - "ספייק".

שריר עגול (גדול וקטן) - טרס - "עגול". יד עליונה

שריר שריר הזרוע של הכתף - שריר הזרוע - "שריר הזרוע" וברכיום - "זרוע".

שריר כתף - ברכיום - "זרוע".

שריר התלת-ראשי של הכתף - תלת-ראשיז - "תלת-ראשי" וברכיום - "זרוע".


זרוע תחתונה

שריר האולנאר הוא מיוונית. אנקנאד - "מרפק".

שריר הברכיאודיאליס - ברכיום - הוא ה"זרוע "והרדיוס הוא" הדיבור ".

Extensor רדיאלי של שורש כף היד extre - "מתיחה", מיוונית. קארפוס - "מברשת" ורדיוס - "מחט סריגה".

Extensor extensor - extere - "להאריך" ו- digitus - "אצבע היד".

כיפוף ארוך של אגודל כף היד - פלטה - "כפיפה", מיוונית. karpos - "מברשת", pollicis - "אגודל" ולונגוס - - "ארוך".

כיפוף שורש כף היד הרדיאלי - פלקטרי - "עיקול", מיוונית. קארפוס - "מברשת" ורדיוס - "מחט סריגה".

כיפוף המרפק של מפרק כף היד - פלקטי - "עיקול", מיוונית. קארפוס - "מברשת" ואולנריס - מרפק.

כיפוף האצבע - פלקטרי - "עיקול" ודיגיטוס - "אצבע".

שריר palmar הארוך הוא palmaris - "דקל" ולונגוס - "ארוך".

הפרונאור העגול - תרפה - "מסתובב" וטרס - "עגול".

שריר התאום (עליון ותחתון) - ג'מיניוס - "תאומים".

ה- gluteus maximus הוא מ- Grech. גלוטואים - "ישבן" ומקסימוס - "הגדול ביותר."

הגלוטאוס האמצעי הוא OT Grech. גלוטואים - "ישבן" ומדיאליס - "בינוני".

ה- gluteus maximus הוא OT Grech, הגלוטוסים הם "ישבן" והמינימוס הוא "הקטן ביותר".

שריר איליופסוס - איליום - "מפשעה" ומהיוונית. פסואה - "שריר מפשעתי".

שריר איליאק - איליום - "מפשעה".

שריר obturator חיצוני - obturare - ל"נעילה "וחיצוניות -" חיצונית ".

השריר החסימה הפנימי - obturare - "נעילה" ופנימי - "פנימי".

שריר הפסגה הוא פקטין, "המסרק".

שריר פירפיריס - Ptrum- "אגס" ופורמה - "מין".

שריר quadratus femoris הוא quadratus, "הריבוע" וירך הירך, "הירך".


רגל עליונה

שריר ההולכה הארוך הוא התורן "חוזה" והלונגוס הוא "ארוך".

שריר ההולכה, המתווך, "מכווץ" והמגנוס "גדול".

שריר הירך - שריר הזרוע - "דו ראשי" וירך "ירך".

שריר דק - גרציליס - "דק".

עצם הירכיים היא רגו, "הרקטוס", וירך הירך, "הירך".

שריר חייט - סריקו - "תיקון" או "תיקון".

השריר החצי ממברני הוא חצי "חצי" והממברום הוא "גפה".

שריר גיד למחצה - חצי "חצי" ונטו - "גיד".

הטנסור של הקסם הרחב של הירך - tenere - "מתיחה", fasciae - "רצועה" ולטאדה - "התיישב".

השריר הרחב הבינוני של הירך - ווסטוס - "רחב" וביניים - "ביניים".

השריר הרוחב הרחב של הירך - ווסטוס - "רחב" ולטראליס - "לרוחב".

השריר הרחב המדיאלי של הירך - ווסטוס - "רחב" ומדיאליס - "בינוני".


רגל תחתונה

השריר שמסיט את האצבע הקטנה - מתווך - "סוחט", דיגיטוס - "אצבע" ומינימום - "הקטן ביותר".

השריר המוביל את הבוהן הגדולה הוא התופר - "סחיטה" וההילקס - "הבוהן הגדולה". Extensor של האצבעות - extere - "להרחיב" ו- digitus - "אצבע".

המרחיב הארוך של הבוהן הגדולה - extere - "to unbend" וההילקס - "בוהן הגדולה". כיפוף האצבע - פלקטרי - "עיקול" ודיגיטוס - "אצבע".

הכפיפה של הבוהן הגדולה - פלטה - "עיקול" והלקס - "הבוהן הגדולה".

שריר העגל - מ יוונית. מערכת העיכול - "שוקיים [רגליים]".

Fibula - peronei- "fibula".

שריר פלנטאר - פלנטה - "בלעדי".

שריר מרובד - solea - "FLAT".

שריר השוקה הקדמי - טיביה - "חליל" ואנטה - "לפני".

שריר השוקה האחורי - טיביה- "חליל" ופוסטרוס - "אחרי".

בלוק הטאלוס, trochleae, הוא "מבנה בצורת תוף" וטאלוס הוא "החלק התחתון של מפרק הקרסול".

ביטול תנועות לא נכונות של המחצית העליונה של הגוף

במאמר זה אני הולך לשקול שיטות לשיפור איכות התנועות בפלג הגוף העליון באמצעות תרגילים המתמקדים בניידות, ביציבות ובבקרה מוטורית. מלבד הצרכים הספציפיים של ספורטאים בודדים, עיקר תוכנית האימון הראשונית שלי בפלג גוף עליון, המשמשת עבור לקוחותיי, מתמקדת בשרירי הגב. העובדה היא שאני מאמין שהדבר הראשון שחשוב הוא למתוח את השרירים מקדימה ולחזק את הגב.

בצע את התרגילים המתוארים להלן כדי להבטיח שתשתמש בקבוצות השרירים הנכונות בזמן הנכון כדי להגביר את היעילות שלך ולהקטין את הסיכון לפציעות בעת אימון פלג הגוף העליון. תרגילים אלו יסייעו בהגברת הניידות הכללית, היציבות והשליטה המוטורית ויבטיחו פיתוח מיטבי של שלושת הפרמטרים הללו.

ניידות

טווח התנועות המצומצם משפיע לרעה על מסלולי התהליך הבסיסיים ביותר, שכן נוקשות משפיעה על היכולת להשתמש בשרירים הנכונים ברצף הנכון. זה בהכרח מוביל להופעת חוסר איזון ופציעות, שכן במקרה זה יש פיצוי מקבוצות השרירים המפותחות יותר. אם תנועת הגב העליון מוגבלת, הגב התחתון יפצה את העומס, מה שיוביל לאובדן יציבות, כאב ופציעה.

בעיות ניידות בגב העליון

בעיות אופייניות בתנועתיות הגב העליון כוללות נוקשות בחזה, שרירי סיבוב פנימיים, נוקשות שיניים קדמיות וחסימה של עמוד השדרה החזה. בעיות אלה מובילות ליציבה לקויה ומסבכות את השימוש בשרירי הגב בתרגילים כמו ביאתלון אולימפי. יתכן שתקשה גם בהתכנסות הלהבים בעת ביצוע תנועות מתיחה, כמו משיכות.

פתרון בעיות תנועתיות בפלג הגוף העליון

בואו נסתכל על מספר תרגילים שתוכלו לכלול בתוכנית שלך בכדי לפתור את הבעיות לעיל.

1. ניוד עמוד השדרה החזה באמצעות גלגלת עיסוי

אחת הדרכים הפשוטות ביותר לגיוס עמוד השדרה החזה היא שימוש במגלגל עיסוי. חוסר תחושה או חסימת עמוד השדרה החזה משפיעים על הנשימה ומפחיתים את משרעת התנועה של מפרק הכתף, למשל, כאשר מרימים את הזרועות מעל הראש, מכיוון שבמקרה זה המיקום של עצם השכמה משתנה יחסית לחזה.

  • קח גלגל מהטרפז העליון לחזה התחתון.
  • זוז עם הגב בנטרול ואז מתוח את הגב.
  • הימנע מלחץ על הצוואר או עמוד השדרה הצווארי.

כדי להגדיל את האפקט, תוכלו להשתמש גם בשני כדורי טניס המחוברים יחד בצורת דמות של שמונה, שתבודד ותגייס כל מפרק חוליות.

2. ניוד של שריר השיניים הקדמי באמצעות גלגלת עיסוי

שריר השיניים הקדמי אחראי על שמירה על המיקום הנכון של עצם השכמה ביחס לחזה. נוקשות של שריר זה שכיחה יותר ממה שאתה חושב, וממלאת תפקיד חשוב בהנעת הכתף קדימה. אתה יכול גם להשתמש ברולר העיסוי כדי לגייס אזור זה.

  • התחל בתחתית החזה וגלגל לאורך סיבי השריר, התחל מאחור והתקדם.
  • חזור על כל צלעות.

אתה יכול להשתמש ברולר העיסוי לפני או אחרי אימון, במהלך ההחלמה או לפני השינה. התצפיות שלי מציעות שהכי כדאי להקדיש 10-15 דקות לעבודה עם אזורים מסוימים לפני אימון דינאמי. כדי להגיע לתוצאות פיתוח טובות יותר של הניידות, אנדי ג'ין ממליץ להרפות את השיניים הקדמיות לפני שעובדים עם שרירי החזה ושרירי הסיבוב הפנימיים תוך שימוש באימון דינמי דומה לזה שתיארתי להלן.

3. פתח חזה וכתפיים בחימום דינאמי

לגילוי כללי של החזה והכתפיים, אני מעדיף להשתמש בפס אלסטי ובסט פשוט של תרגילי ניידות, המוצגים בסרטון.

בצע 10 חזרות לכל תרגיל המוצג כאן. תנועות הכתפיים שלי מוצעות על ידי הניסיון שלי עם פרויקט התנועה האמיתית. ראשית, הם פותחים את החזה ואת קדמת מפרק הכתף, לאחר מכן תוכלו לעבוד על חטיפה ונסיגה של הכתפיים לכיוון הגב.

אני ממליץ לבצע את רצף התרגילים הזה לאחר עבודה עם גלגל העיסוי ולפני כל אימונים בפלג הגוף העליון.

יציבות ושליטה מוטורית

יציבות היא שמירה קבועה על מיקום המפרק בעת ביצוע טווח תנועות מלא. מייצבים עובדים על פי רפלקסים וסומכים יותר על שליטה מוטורית, ולא על חוזק בביצוע פונקציותיהם. שליטה מוטורית ויציבות תלויים זה בזה, וזו הסיבה ששילבתי את שני הפרמטרים הללו.

הדרך הטובה ביותר להגביר את היציבות היא לשפר את השליטה במנוע. אם היישור נכון, והגוף במצב הנכון בעת ​​ביצוע תנועות עם פלג הגוף העליון, המוח שלך ישתמש באופן אוטומטי בשרירים הנכונים כדי לשמור על שלמות, יש להדק את המפרק ואת ציר הסיבוב האידיאלי, בו השרירים העיקריים שלך האחראים לתנועה יבצעו בצורה הטובה ביותר שלהם עבודה.

בעיות של יציבות ושליטה בתנועתיות בפלג הגוף העליון

הבעיה הנפוצה ביותר שאצפיתי בפלג גוף עליון היא שכיחות ופיתוח יתר של שרירי הטרפז העליונים. זה יכול להיות בגלל תשומת לב מוגזמת לשרירים אלה במהלך אימונים (למשל בעת ביצוע תרגילי כתפיים) או תנוחה שגויה באופן כרוני ומסלול התנועה הלא נכון הרגיל עם נפח או עומס גדולים. שרירי הטרפזיון העליונים נוטים לשלוט אם מורידים את הכתפיים כשאתה עושה זעזועים או לוחץ את הכתפיים כאשר מרימים את הידיים למעלה.

שרירי טרפזיוס פעילים במיוחד לאורך זמן יכולים להוביל להופעת מתח לא נוח בצוואר, כאב ראש מתוח ובמקרים הגרועים ביותר דלקת וכאב. יש ללמוד כיצד למזער את מעורבותו של הטרפז העליון ולהשתמש בשרירי הטרפז האמצעי והרומבוייד, שרירי הטרפז התחתון ושרירי הרוטטור החיצוניים. חגורת כתפיים חלשה ו / או לא יציבה משפיעה לא רק על התוצאות בעת הרמה באמצעות החלק העליון של הגוף. זה יכול גם לגרום לבעיות בעת ביצוע תרגילים מורכבים באמצעות שרירי פלג הגוף התחתון, כמו סקוואט ומריחת סד.

פתרון בעיות היציבות והשליטה המוטורית

בואו נסתכל על מספר תרגילים שתוכלו להכניס לתוכנית האימונים שלכם לפיתרון בעיות ביציבות ובקרה על תנועתיות פלג הגוף העליון.

1. גזע ידיים לצד

אולי הדבר החשוב ביותר שלמדתי מהאימונים עם צ'רלס פוליקוין הוא התפשטות הזרועות לצדדים ותפקידם בפיתוח יציבות השכמות. עם יציבות לא מספקת של השכמות, מתחם הכתפיים אינו יכול לעבוד ביעילות, מה שמביא לירידה ביעילות הנוירו-שרירית ופגיעות במפרק הכתף. ייצוב הלהבים פותר בעיה זו ומשפר את השליטה המוטורית באזור זה.

מצאתי כי ביצוע תרגיל זה ביד אחת מאפשר לך לעסוק באופן פעיל יותר את שרירי הטרפז התחתון באימון. אם הטרפז התחתון מעורב בהרמת הידיים, אתה אמור להרגיש סחיטה ישירות מתחת לרצועת הכתפיים, המכוונת מטה ודרך לכיוון הירך הנגדית.

  • התחל את התרגיל כשזרועותיך ישירות מתחת לכתפיים. אני אוהב לחזק את התנועה הראשונית, לכוון את אצבעותיי לקרקע תוך האטה ממש לפני חטיפת מפרק הכתפיים.
  • שמור על מיקום זה של המפרק בזמן שהזרוע מתנשאת לגובה ככל האפשר בזווית של 45 מעלות, האגודל צריך להצביע כלפי מעלה.
  • הידיים צריכות להיות ישרות ככל האפשר.
  • עצרו למעלה, ואז הורידו את הידיים בתנועה מבוקרת ואז חזרו על התרגיל.
  • צפו במיקום הכתפיים והירכיים יחסית זה לזה וסננו את הגב.

התחל עם יד חלשה יותר, ואם הצלחת להשלים מספר מסוים של חזרות עבור אותה יד, חזור על אותו מספר חזרות ביד חזקה יותר. זהו תרגיל נהדר לתיקון חוסר איזון בשכמות.

בצע שתי גישות של 12-15 חזרות וסט-על, כמו גם סיבוב חיצוני בצד, המתואר להלן. ניתן לבצע גידול זרוע לפני אימון ואחריו.

2. סיבוב חיצוני בצד

סיבוב חיצוני הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר בכל תוכנית אימונים בפלג גוף עליון, הממלאת תפקיד חשוב בפיתוח כוח יציבה (קשור לתנוחה) ובמניעת פציעות. הגידים של שרירי סיבוב הכתפיים מעניקים יציבות למפרק, והשרירים מסתובבים. מכיוון שסיבוב חיצוני אינו מעורב בשום דרך כמרכיב בתרגילים אחרים, יש לבצע אותו בבידוד.

סיבוב חיצוני בצד הוא אולי תרגיל הסיבוב החיצוני הפשוט ביותר, מכיוון שאתה יכול להשתמש בקיר כדי ליישר את תנוחת גופך וכרמז מישוש לגבי נקודת התנועה העליונה. כהמלצה: אתה אמור להיות מסוגל לבצע חזרה אחת עם עומס השווה ל -10% מהמקסימום האחד החוזר שלך עבור לחץ על ספסל על פי מקדם האיזון המבני שפותח על ידי פוליקוין.

  • שכב בצד שלך, העקבים צריכים להיות מיושרים עם עצם העצה והכתפיים.
  • שים את הראש על הזרוע שלך, משוך את הבטן פנימה. יש לחבר בין ירכיים וכתפיים.
  • כופפו את הזרוע העליונה בזווית של 90 מעלות והניחו את המרפק על עצם האגן. זו תהיה נקודת הציר.
  • טווח התנועה המלא לתרגיל זה כולל גם סיבוב פנימי (הזרוע והזרוע נעים לאורך הגוף לכיוון הרצפה) וגם חיצוניים (הזרוע והזרוע מכוונים אל התקרה).
  • וודאו שהכתפיים לא נעות בכיוון של סיבוב פנימי, סחטו את גב הכתף בנקודת התנועה הגבוהה ביותר.

התחל עם יד חלשה יותר, ואם הצלחת להשלים מספר מסוים של חזרות עבור אותה יד, חזור על אותו מספר חזרות ביד חזקה יותר. זהו תרגיל נהדר למיגור כל חוסר איזון באזור הכתפיים.

בצע שתי גישות של 12-15 חזרות וסט-על להארכת הזרועות, כמו גם סיבוב חיצוני בצד. כמו במקרה של גידול ידיים, ניתן לבצע סיבוב חיצוני בצד לפני אימונים ואחריה.

3. סוחט את הכתפיים על המוט

סחיטת הכתפיים על המוט הוא התרגיל האהוב עלי כהכנה לעבודה על המוט האופקי. המפתח להצלחה במהלך הביצוע הוא שהתנועה צריכה להיות ברוחב הכתפיים זה מזה, כאשר החזה מורם. בנוסף למשקוף ולסרגל האופקי, תוכלו לבצע תרגיל זה על גוש אנכי.

  • אחוז במוט ותלה על הידיים שלך, בעוד הידיים שלך צריכות להיות נפרדות מעט רחבות מהכתפיים שלך.
  • וודאו כי שרירי הגב הרחבים ביותר שלכם נמתחים והמרפקים ללא תנועה.
  • התחל לזוז, מנסה להוריד את שכמות כתפיך למטה, להתנגד לדחף לפתוח את מרפקי הנעילה.
  • הנמיכו את השכמות כלפי מטה, סחטו את הכתפיים ואז בתנועה מבוקרת חזרו למקומה המקורי.

בצע קבוצה אחת של 6 עד 8 חזרות לפני שתבצע משיכות או אימון כלשהו בפלג הגוף העליון.

סע ממש עכשיו להטבות עתידיות.

אי אפשר להעריך בחשיבות של ביטול בעיות בתנועה לא תקינה בפלג הגוף העליון. ניידות היא הבסיס עליו מבוססים שליטה מוטורית, יציבות, חוזק וכוח, אך להחזיק בניידות הנחוצה לביצוע תנועה מסוימת אין פירוש הדבר שיש לך את הידע הדרוש כדי לבצע תנועה זו בצורה נכונה. Чтобы получить это знание, вам нужно выполнять образцовые правильные движения до того момента, пока они не станут автоматическими. Используя представленные выше упражнения, вы можете сделать первый шаг на этом пути.

Если вы не можете двигаться эффективно, результативность движений падает, и вам будет сложнее добиться прогресса при тренировках верхней части тела. Никогда не стоит ради нагрузки, скорости или объема снижать требования к правильной технике упражнения. Помните: практика не помогает добиться совершенства. רק תרגול תנועות נכונות יעזור בהשגת מטרה זו.

בדיקה חיצונית (סומטוסקופיה)

במחקר התפתחות גופנית אנושית, יחד עם נתונים שהושגו בשיטות אינסטרומנטליות, נלקחים בחשבון גם אינדיקטורים תיאוריים.

הבדיקה מתחילה בהערכת העור, לאחר מכן את צורת החזה, הבטן, הרגליים, מידת התפתחות השרירים, מצב שומן, מצב מערכת השלד והשרירים ופרמטרים נוספים (אינדיקטורים).

עור זה מתואר כחלק, נקי, לח, יבש, עמיד, רדום, אקנה, חיוור, היפרמי וכו '.

מצבה של מערכת השלד והשרירים (ODA) מוערך על ידי הרושם הכללי: מסיביות, רוחב הכתפיים, תנוחה וכו '.

עמוד שדרה - מבצע את פונקציית התמיכה הבסיסית (ראה איור. שלד אנושי) הוא נבדק במישורי הסגיטל והפרונטאלית, נקבעת צורת הקו הנוצרת על ידי תהליכי החוליות של החוליות, תשומת לב מוקדשת לסימטריה של השכמות ומפלס הכתפיים, מצב משולש המותניים הנוצר על ידי קו המותניים והזרוע מונמכת (ראה איור. קביעת עקמומיות עמוד השדרה).

שלד אנושי (מבט קדמי, מבט אחורי)

קביעת עקמומיות עמוד השדרה

סימנים ליציבה רגילה (א), הגדרת עקמומיות עמוד השדרה (ב).
סוגי עקמת: 1 - צדדי ימני, 2 - צדדי שמאלי, 3 - בצורת S

בעמוד השדרה הרגיל יש כיפופים פיזיולוגיים במישור sagittal, הפנים המלאות הן קו ישר. במצבים פתולוגיים של עמוד השדרה, עקמומיות אפשרית הן בכיוון האנטרוסטוסטורי (קיפוזיס, לורדוזיס) והן לרוחב (עקמת).

כדי לקבוע עקמומיות רוחבית של עמוד השדרה, נעשה שימוש בסקוליומטר בילי-קירשופר (ראה איור. לורוזופולסוליוליוזומטר).

לורדוסופלוסקוליוזיס (א). קביעת עקמומיות רוחבית של עמוד השדרה בעזרת מכשיר בילי-קירשופר (ב), lordoplescioliosometer P.I. Belousova (c), d - תוכנית למדידת עומק כיפופי צוואר הרחם (א) ו המותני (b)

גב שטוח מאופיין על ידי החלקות של כל הכפיפות הפיזיולוגיות של עמוד השדרה.

גב עגול (כפיפה) הוא סוג של קיפוזיס בית החזה.

עם גב קעור מעגלי, מוגברות בו זמנית קיפוזיס בית החזה וגם לורדוזיס המותני.

עם קעור שטוח - רק הלורדוזיס המותני מוגבר.

יציבה - התנוחה הרגילה של אדם רגוע. זה תלוי בצורת עמוד השדרה, בהתפתחות אחידה ובטונוס השרירים של פלג גוף עליון. יש תנוחה קבועה, כפופה, קיפוטית, לורדית ומיישרת (ראה איור. סוגי יציבה) כדי לקבוע את התנוחה, מבוצעות תצפיות ויזואליות על מיקום השכמות, גובה הכתפיים, תנוחת הראש. בנוסף, נכללים מחקרים אינסטרומנטליים (קביעת עומק כיפוף צוואר הרחם המותני ואורך עמוד השדרה).

סוגי תנוחה: א - רגיל, ב - כפוף, c - לורדוטי, d - קיפוטי, d - יישר (שטוח)

תנוחה רגילה מאופיינת בחמישה סימנים (ראה איור. קביעת עקמומיות עמוד השדרה, יציבה רגילה):

1 - מיקום התהליכים הסיבוביים של החוליות לאורך קו הצוואר, מורד מהקשת של עצם האוקספיטל ועוברים לאורך הקפל הבין-גרגרי,

2 - מיקום הכתפיים באותה רמה,

3 - המיקום של שני הלהבים באותה רמה,

4 - משולשים שווים (ימין ושמאל), הנוצרים על ידי הגוף וידיים מורדות בחופשיות,

5 - כפיפות עמוד שדרה במישור sagittal (עד 5 ס"מ עומק המותני ועד 2 ס"מ בצוואר הרחם).

יציבה רגילה (א), עקמת (ב)

עם מספר מחלות (עקמת, קיפוזיס וכו ') מתרחש שינוי ביציבה (ראה. יציבה רגילה) לעיתים קרובות, עיסוקים בספורט המתאים, התמחות מוקדמת (התעמלות, משקולת וכו ') מביאים להפרעה בעמוד השדרה וחוסר איזון בשרירים, מה שמשפיע לרעה על תפקוד האיברים הפנימיים ועל תפקודו של האדם בכללותו.

בעת קביעת צורת הרגליים, הנבדק מחבר את העקבים זה לזה ועומד זקוף. בדרך כלל, הרגליים נמצאות במגע באזור מפרקי הברך, עם צורת O, המפרקים בברך אינם נוגעים, כאשר הברך האחת בצורת X עוברת את השנייה (ראה איור. צורת כף הרגל).

צורת רגליים: 1 - רגילה (ציר הגפה התחתונה תקין), 2 - עיוות בצורת O של הגפה התחתונה (varus), 3 - בצורת X (עיוות של הגפה התחתונה (valgus)

עצור - איבר של תמיכה ותנועה. יש כף רגל רגילה, שטוחה ושטוחה (ראה איור. מראה כפות רגליים וטביעותיהם) בבחינת כף הרגל של המשטח התומך, יש לשים לב לרוחב האסמוס המחבר את אזור העקב עם קדמת כף הרגל. בנוסף, שימו לב לציר האנכי של גיד אכילס והעקב תחת עומס.

מראה כפות רגליים וטביעותיהם

מראה כפות הרגליים והטבעות סוליותיהם תקינות (א) ועם כפות רגליים שטוחות (ב). ייצוג סכמטי של עצמות כף הרגל תקין (א) ועם כפות רגליים שטוחות אורכיות (ב). קביעת צורת כף הרגל (ג): א - רוחב האסתמוס, a + b - רוחב כף הרגל

בנוסף לבדיקה, תוכלו לקבל טביעות רגליים (פלנטוגרפיה). דרגת השיטוח של כף הרגל מחושבת בשיטת סטרטר (ראה איור. מראה כפות רגליים וטביעותיהם).

בדיקת החזה נחוצה כדי לקבוע את צורתה, סימטריה בהנשמת שני חצאי החזה וסוג הנשימה.

צורת החזה, על פי הסוגים החוקתיים, היא משלושה סוגים: נורוסטוסטני, אסתני והיפסטרטי. לעתים קרובות יותר החזה מעורבב.

הצורה הנורמוסטתית של החזה מאופיינת במידתיות ביחס בין הממדים האנטרוסטוסטריאוריים לרוחבים, החללים העל-תת-קלביים באים לידי ביטוי בינוני. השכמות צמודות לחזה, רווחים בין -kostal אינם באים לידי ביטוי בבירור. הזווית האפיגסטרית מתקרבת לקו ישר ושווה לכ 90 מעלות.

צורה אסתנית של החזה - די שטוח, מכיוון שהגודל האנטרוסטוסטורי מופחת ביחס לרוחב. החללים מעל התת-קלאביים שוקעים, השכמות מופרדות מהחזה. קצה X של הצלע חופשי ונקבע בקלות על ידי מישוש. הזווית האפיגסטרית חריפה - פחות מ- 90 מעלות.

צורה היפרסטנית של החזה. הקוטר האנטרוסטוסטוריורי הוא נורוסטוסטני יותר, ולכן החלק הרוחבי מתקרב למעגל. מרחבים בין-קוסטיים הם צרים, חללים על-תת-סקלביים באים לביטוי חלש. הזווית האפיגסטרית סתומה - יותר מ- 90 °.

צורות פתולוגיות של החזה מתפתחות תחת השפעה של תהליכים כואבים באברי חלל החזה או עם עיוות שלד. לספורטאים לרוב יש חזה משפך, רככת, ברזל וכו '.

סוגים שונים של עקמומיות בעמוד השדרה יכולים גם הם להשפיע על צורת החזה. אז, עקמומיות קיפואידית של עמוד השדרה משולבת לעיתים קרובות עם עקמת סימולטנית והיא מכונה קיפוסקוליוזיס, והחזה הוא קיפוסקוליוטי.

בבדיקת החזה, יש לשים לב גם לסוג הנשימה, לתדירות, עומק וקצב. נבדלים סוגי הנשימה הבאים: חזה, בטן ומעורבבים. אם תנועות נשימה מבוצעות בעיקר בגלל התכווצות שרירי הבין -ostal, אז הם מדברים על סוג נשימה של החזה, או החי. זה טבוע בעיקר בנשים. סוג הנשימה בבטן מאפיין גברים. הסוג המעורב, בו החזה התחתון והבטן העליונה משתתפות בנשימה, מאפיין אתלטים.

התפתחות שרירים מאופיין בכמות רקמת השריר, גמישותה, בליטות וכו '. התפתחות שרירים נשפכת בנוסף על פי מיקום השכמות, צורת הבטן וכו'. התפתחות שרירים קובעת במידה רבה את כוחו, הסיבולת של האדם והספורט בו הוא עוסק.

דרגת התפתחות מינית - חלק חשוב במאפיין ההתפתחות הגופנית של תלמידי בתי הספר ונקבע על ידי מכלול המאפיינים המיניים המשניים: שעירות על הפאביס ובאזור הציר, בנוסף, אצל בנות - על התפתחות בלוטת החלב וזמן הופעת הווסת, אצל בנים - על התפתחות שיער על הפנים, תפוח אדם ועם מוטציות של הקול.

מבנה גוף נקבע על פי הגודל, הצורה, הפרופורציה (היחס בין גודל גוף אחד למשנהו) ומאפייני המיקום היחסי של חלקי הגוף. פיתוח גוף מושפע מהספורט, התזונה, הסביבה (תנאי האקלים) ומגורמים אחרים. החוקה היא המוזרויות של גוף האדם. M.V. צ'רנורוצקי מבחין בין שלושה סוגים של חוקה (ראה איור. טיפוסי גוף): היפרסתני, אסתני ונורמוסטני. המחבר לוקח בחשבון מאפיינים מורפולוגיים ופונקציונאליים כאחד של האדם.

טיפוסי גוף: א - אסתני, ב - נורוסטוסטניק, ג - היפרסטני (M.V. Chernorutsky, 1938)

עם סוג גוף היפרסטני, מידות הגוף הרוחביות גוברות, הראש עגול, הפנים רחבות, הצוואר קצר ועבה, החזה רחב וקצר, הבטן גדולה, הגפיים קצרות ועבות, העור צפוף.

סוג הגוף האסטני מאופיין בדומיננטיות בגדלי גוף אורכיים. לאסתניקים פנים צרות, צוואר ארוך ודק, חזה ארוך ושטוח, בטן קטנה, גפיים דקות, שרירים לא מפותחים, עור חיוור ורזה.

סוג הגוף הנורמוסטני מאופיין בגוף פרופורציונלי.

ניתן לראות את התלות של הסוג החוקתי של אדם ואת רגישותו למחלות מסוימות. אז שחפת, מחלות בדרכי העיכול שכיחות יותר באסתני, במחלות מטבוליות, בכבד, ביתר לחץ דם וכו '.

קונרד (1963), על סמך מאפיינים מורפולוגיים, מזהה את סוגי הגוף הבאים בספורטאים: לפטומורף, אטלטומורף, פיקנומורף, מטרומורף (תלוי במידת הביטוי של דוליכו- וברכימורפיזם).

יש לציין כי סוגי גוף המוגדרים בבירור אצל ספורטאים הם נדירים. לעתים קרובות ישנן צורות משולבות שונות עם דומיננטיות של סימנים לסוג מסוים של מבנה גוף. עם זאת, ישנם סוגי גוף אופייניים לענפי ספורט מסוימים. אז שחקני כדורסל הם גבוהים, מרימי משקל, זורקים הם מסיביים, גודל תחתוני שולט בהתעמלות וכו '.

אנתרופומטריה (סומטומטריה)

רמת ההתפתחות הגופנית נקבעת על ידי שילוב של שיטות המבוססות על מדידות של תכונות מורפולוגיות ותפקודיות. הבחין בין אינדיקטורים אנתרופומטריים ראשוניים ומשניים. הראשון שכלל צמיחה, משקל גוף, היקף חזה (עם השראה מירבית, הפסקה ונשיפה מקסימאלית), כוח הידיים וכוח העמידה (חוזק שרירי הגב). בנוסף, האינדיקטורים העיקריים להתפתחות גופנית כוללים קביעת היחס בין רקמות גוף "פעילות" ו"פסיביות "(מסת רזה, שומן כולל) ומדדים אחרים להרכב הגוף. אינדיקטורים אנתרופומטריים נוספים כוללים גובה ישיבה, היקף צוואר, גודל הבטן, המותניים, הירך והרגל התחתונה, הכתף, הקוטר הסגיטלי והפרונטאלי של החזה, אורך הזרוע וכו '. לכן האנתרופומטריה כוללת קביעת אורך, קוטרים, עיגולים וכו'.

צמיחה בעמידה וישיבה נמדד על ידי מד גובה (ראה איור. מדידת עמידה ויושב) כאשר הוא מודד צמיחה, המטופל עומד עם גבו לעמדה האנכית, נוגע בעקבים, בישבנו ובאזור הבין-נוף. מורידים את הטבלט עד שהוא נוגע בראש.

מדידת עמידה ויושב

כשמדוד צמיחה, בישיבה, המטופל יושב על הספסל, נוגע בישבן הזקוף ובאזור הבין-נוף.

מדידת צמיחה בתנוחת ישיבה בהשוואה לממדים אורכיים אחרים נותנת מושג על פרופורציות הגוף. בעזרת אנתרופומטר נקבע אורך חלקי הגוף האישיים: הגפיים העליונות והתחתונות, ואורך הגוף. הנקודות האנטומיות על גוף האדם המקובלות באנתרופולוגיה עוזרות לבצע מדידות אלה (ראה איור. נקודות אנתרופומטריות) כדי לקבוע כל גודל אורכי, עליכם לדעת את מיקום הנקודות האנתרופומטריות העליונות והתחתונות המגבילות גודל זה. ההבדל בין הגובה שלהם הוא הערך הרצוי.

אורך גוף יכול להשתנות באופן משמעותי תחת השפעת פעילות גופנית. אז בכדורסל, כדורעף, קפיצה לגובה וכו '. גידול הגוף באורך מואץ ואילו כאשר מבצעים הרמת משקולות, התעמלות, אקרובטיקה - הוא מאט. לכן צמיחה היא קו מנחה בבחירה לספורט מסוים. לדעת את אורך הגוף כשאתה עומד וישב, אתה יכול למצוא מקדם המידתיות (KP) של הגוף.

KP = ((L1 - ל2) / 2) x 100

איפה: ל1 - אורך גוף עומד, L2 - ישיבה באורך גוף.

בדרך כלל KP = 87–92%, אצל נשים הוא מעט נמוך יותר מאשר אצל גברים.

משקל גוף נקבע על ידי שקילה על מנוף איזון רפואי. משקל הגוף בסך הכל מבטא את רמת ההתפתחות של מערכת השלד והשרירים, שכבת השומן התת עורית והאיברים הפנימיים.

היקפי הראש, החזה, הכתף, הירך, הרגל התחתונה נמדדים עם קלטת סנטימטר (ראה איור. מדידת מעגל).

מדידת היקף הראש (א), הכתף (b), החזה (c), הרגל התחתונה (d), הירך (d)

כוח שרירים מאפיין את מידת ההתפתחות השרירית ונמדד על ידי דינמומטר ידני (בק"ג). בצע 2-3 מדידות, רשמו את המחוון הגבוה ביותר. המחוון תלוי בגיל, מין וספורט בו הנושא עוסק.

משקל מת קובע את חוזק שרירי האקסטנסור בגב ונמדד על ידי הדינמומטר במשקל המת. התוויות נגד למדידת חוזק עומדים: בקע (מפשעתי וטבורי, בקע של שמורל וכו '), ווסת, הריון, יתר לחץ דם, קוצר ראייה (-5 ומעלה) וכו'.

למדידת הקוטרים משתמשים במצפנים עבים (גדולים כקטנים). הקריאה בסולם מתבצעת במהלך קיבוע המצפן במצב שנקבע.

למחקרים על התפתחות גופנית של אנשים העוסקים בחינוך גופני וספורט יש המשימות הבאות:

- הערכת ההשפעה על גוף החינוך הגופני והספורט השיטתי.

- בחירת ילדים, מתבגרים לעסוק בספורט כזה או אחר,

- שליטה על היווצרות מאפיינים מסוימים של התפתחות גופנית אצל ספורטאים בדרכם ממתחילה לאדון ספורט.

עד היום פותחו מספר רב של סכמות, סולמות, סוגים, סיווגים (V.V. Bunak, M.V. Chernorutsky, V.P. Chtetsov, וכו ') כדי לקבוע ולאפיין את הגדלים, הפרופורציות הכלליות של הגוף, החיבור ותכונות סומטיות אחרות. אדם.

בשנים האחרונות הופיעו מדדי הערכה, הנגזרים על ידי השוואה בין מאפיינים אנתרופומטריים שונים. מאחר ולאומדנים כאלה אין הצדקה אנטומית ופיזיולוגית, הם משמשים רק לסקרי המונים של האוכלוסייה, לבחירה בקטעים וכו '.

מדדי הערכה

גובה - 100 עם גובה 155-165 ס"מ,

גובה - 105, עם גובה של 166-175 ס"מ,

צמיחה - 110 עם צמיחה 175 ומעלה.

מדד חיים = צהוב (מ"ל) / משקל (ק"ג)

הערך הממוצע לגברים הוא 65-70 מ"ל / ק"ג, אצל נשים הוא 55-60 מ"ל / ק"ג, לספורטאים הוא 75-80 מ"ל / ק"ג, ולספורטאים הוא 65-70 מ"ל / ק"ג.

מדד ההבדל נקבע על ידי הפחתת אורך הרגליים מגובה הישיבה. הנתון הממוצע לגברים הוא 9-10 ס"מ, לנשים - 11-12 ס"מ. ככל שהמדד קטן יותר, לכן, הרגליים ארוכות יותר, ולהיפך.

מדד משקל וגובה הקטל:

משקל (גר ') / גובה (ס"מ)

הנתון הממוצע הוא 370-400 גרם לכל 1 ס"מ גידול אצל גברים, 325-375 - אצל נשים. לבנים מגיל 15 - 325 גרם לכל 1 ס"מ, לבנות באותו גיל - 318 גרם לכל 1 ס"מ של צמיחה.

מדד השלד לדברי מנוובר, מאפיין את אורך הרגליים.

IP = (אורך רגל / גובה ישיבה) x 100

ערך של עד 84.9 מציין רגליים קצרות, 85-89 - בערך בינוני, 90 ומעלה - בערך.

משקל גוף (משקל) עבור מבוגרים זה מחושב לפי הנוסחה של ברנהרד:

משקל = (גובה x נפח חזה) / 240

הנוסחה מאפשרת לקחת בחשבון את תכונות הגוף.

אם החישוב מתבצע לפי הנוסחה של ברוק, אז לאחר החישובים יש להפחית מהתוצאה כ -8%: צמיחה - 100 - 8%.

מחוון גובה המשקל נקבע על ידי חלוקת המשקל בגרמים בגובה בסנטימטרים:

גרם לסנטימטר של צמיחהאינדיקטור השומן
מעל 540השמנת יתר
451—540עודף משקל
416—450עודף משקל
401—415טוב
400הכי טוב לגברים
390הכי טוב לנשים
360—389ממוצע
320—359רע
300—319רע מאוד
200—299תשישות

חיווי חיוני = VC (מיליליטר) / למשקל גוף (קילוגרם)

ככל שהאינדיקטור גבוה יותר, כך התפתח תפקוד הנשימה של החזה טוב יותר.

וו. שטרן (1980) הציע שיטה לקביעת שומן בגוף אצל ספורטאים.

אחוז שומן בגוף = [(משקל גוף - מסת גוף רזה) / משקל גוף] x 100

מסת גוף רזה = 98.42 + [1.082 (משקל גוף) - 4.15 (מותניים)]

על פי הנוסחה של לורנץ, משקל גוף אידיאלי (M) הוא:

M = P - (100 - [(P - 150) / 4])

איפה: P - צמיחה אנושית.

מדד מידת החזה (מדד אריזמן):
היקף החזה בהפסקה (ס"מ) - (גובה (ס"מ) / 2) = +5.8 ס"מ לגברים +3.3 ס"מ לנשים.

ההבדל המתקבל, אם הוא שווה או גבוה יותר מהנתונים לעיל, מעיד על התפתחות טובה של החזה. ההבדל למטה, או עם ערך שלילי מעיד על חזה צר.

יש קשר מוגדר בין משקל הגוף לחוזק השרירים. בדרך כלל, ככל שמסת השריר גדולה יותר, כך חוזק גדול יותר:

[חוזק מברשת (ק"ג) / משקל גוף (ק"ג)] x 100

דינומטריה של היד ממוצעים של 65-80% ממשקל הגוף אצל גברים ו- 48-50% אצל נשים.

מחוון כוח הגוף (על פי פיינה) מבטא את ההבדל בין עמידה זקופה לסכום משקל הגוף והיקף החזה:

X = P - (B + O)

איפה: X - אינדקס, P - גובה (ס"מ), B - משקל גוף (ק"ג), היקף O - חזה בשלב התפוגה (ס"מ). Чем меньше разность, тем лучше показатель (при отсутствии ожирения).

Разность меньше 10 оценивается как крепкое телосложение, от 10 до 20 — хорошее, от 21 до 25 — среднее, от 25 до 35 — слабое, более 36 — очень слабое.

Показатель пропорциональности физического развития = (рост стоя — рост сидя / рост сидя) х 100

Величина показателя позволяет судить об относительной длине ног: меньше 87% — малая длина по отношению к длине туловища, 87—92% — пропорциональное физическое развитие, более 92% — относительно большая длина ног.

Показатель развития силы мышц спины = [становая динамометрия (кг) / вес (кг)] х 100

חוזק גב קטן הוא פחות מ- 175% ממשקלו, חוזקו נמוך מהממוצע - מ 175 עד 190%, חוזק ממוצע - מ 190 עד 210%, חוזק מעל הממוצע - מ 210 עד 225%, חוזק גדול - מעל 225% ממשקלו.

מדידת שומן עור

מדידת שומן עור זה חיוני לבחירה בגזרת ההתעמלות, בלט וכו '. זה נוח ואובייקטיבי למדי לקבוע את עובי קפלי השומן בעור עם קליפר.

עובי קפל השומן בעור תלוי בגיל, מין, מבנה גוף, פעילות מקצועית, ספורט, תזונה וכו '.

המדידה מתבצעת בצד ימין של הגוף. קפל העור נסחט בחוזקה עם האגודל והאצבע או שלוש אצבעות כך שהעור ושכבת השומן התת עורית נמצאים בהרכבו. האצבעות גובה כ- 1 ס"מ מעל אתר המדידה. רגלי הקליפר נמרחות כך שהמרחק מקצה הקפל לנקודת המדידה שווה בערך לעובי הקפל עצמו.

כדי לקבוע את הרכב משקל הגוף, מומלץ למדוד את עובי קפלי השומן באופן הבא:

1) בזווית התחתונה של עצם השכמה נמדד הקפל בכיוון אלכסוני (מלמעלה למטה, מבפנים לחוץ),

2) על המשטח האחורי של הכתף, נמדד הקפל כשזרועו מונמכת בשליש העליון של הכתף (אזור שריר הטריקפס, קרוב יותר לקצהו הפנימי) - הקפל נלקח בצורה אנכית,

3) על המשטח הקדמי של הכתף נמדד הקפל בשליש העליון של המשטח הפנימי של הכתף (אזור שריר הזרוע, הקפל נלקח בצורה אנכית),

4) על המשטח הקדמי-פנימי במקום הרחב ביותר - הקפל נלקח אנכית,

5) על המשטח הקדמי של החזה נמדד הקפל מתחת לשריר החזה לאורך קו האקסילרי הקדמי - הקפל נלקח בכיוון אלכסוני (מלמעלה למטה, מבחוץ לבפנים),

6) על הקיר הקדמי של הבטן, נמדד הקפל בגובה הטבור מימין, במרחק של 5 ס"מ - נלקח אנכית,

7) על הירך, הקפל נמדד במצב ישיבה, הרגליים כפופות במפרקי הברך בזווית ישרה - הקפל נמדד בירך העליונה על המשטח האנטרו-צדדי המקביל למהלך הקיפול מפשעתי, נמוך מעט ממנו,

8) ברגל התחתונה, הקפל נמדד באותה תנוחה התחלתית כמו על הירך - הוא נלקח כמעט אנכית על המשטח הפוסטולטרלי של החלק העליון של הרגל התחתונה הימנית ברמה של הפוסה הפופליטאלית,

9) על המשטח האחורי של המברשת נמדד הקפל ברמה של ראש האצבע השלישית. עובי שכבת השומן התת עורית מוגדרת כ- 1/2 מהממוצע של כל המדידות.

לחישוב צפיפות הגוף באמצעות משוואת רגרסיה הנגזרת על ידי Paskall et al. (1956), מומלץ להמשיך מעובי קפל השומן התת עורי, הנמדד בשלושה מקומות: 1) לאורך קו האקסילרי האמצעי ברמה של התהליך xiphoid של עצם החזה (T.- בית החזה), 2) על החזה באמצע המרחק בין קו האקסילארי הקדמי לפטמה ( M.-mammalia), 3) על המשטח האחורי של הכתף (A.-arm).

קביעת הצפיפות והרכב משקל הגוף

צפיפות גוף (D) ניתן לחשב באמצעות הנוסחה של Pascall ומתאימה ל:

D = 1.088468 - 0.007123T - 0.004834M - 0.005513A

איפה: T, M, A הוא עובי קפלי השומן שצוינו בסנטימטרים.

הרכב משקל הגוף תלוי בפעילותו הגופנית של האדם ותזונה. כדי להעריך נכון את השינויים בהרכב מסת הגוף, עליכם לדעת את הרכב הרקמות. מסת הגוף הפעילה כוללת מים תאיים (נוזליים), כל החלבונים וכל מלחי המינרלים בתאים ובנוזל החוץ תאי (כלומר מחוץ לשלד). משקל גוף לא פעיל כולל שומן בגוף, מלחי מינרלים בעצמות ומים חוץ תאיים.

כדי לקבוע את הרכב משקל הגוף נקבעים בדרך כלל תכולת השומן הכוללת והתת עורית, מסת השריר והשלד בערכים מוחלטים ויחסיים. מדידת עובי שכבת השומן התת עורית מאפשרת לך לקבוע במדויק אינדיקטורים אלה על ידי חישוב.

מספיק אמין אחוז שומן מוחלט מוגדר על ידי Matiegka (1921):

D = d x S x k,

איפה: D הוא הכמות הכוללת של שומן (ק"ג), d הוא העובי הממוצע של שכבת השומן התת עורית יחד עם העור (מ"מ), S הוא פני הגוף (ס"מ 2) (ראה איור. נומוגרמה לקביעת שטח הגוף לפי גובה ומשקל גוף), k הוא קבוע שווה ל 0.13 המתקבל בניסוי על חומר אנטומי. עובי ממוצע של שומן תת עורי יחד עם העור מחושב כך:

איפה: ד1. ד8 - עובי קפלי שומן העור (מ"מ) על הכתף מלפנים (ד1), על הכתף מאחור (ד2), על הזרוע (ד3), על הגב (ד4), על הבטן (ד5), על המותן (ד6), על הרגל התחתונה (ד7), על החזה (ד8).

נומוגרמה לקביעת שטח הגוף לפי גובה ומשקל גוף

נומוגרמה לקביעת משטח הגוף לפי גובה ומשקל גוף (על פי Du Bois, Boothby, Sandyford)

כדי לקבוע ד אצל נשים, משתמשים בשבעה קפלים, ד8 לא נמדד. בהתאם, במכנה של הנוסחה, המספר 16 מוחלף על ידי 14.

ניתן להשתמש בשיטה זו לקביעת סך השומן בקרב אנשים ממינים שונים מגיל 16 ומעלה.

אחוז שומן יחסית כאחוז ממשקל הגוף נקבע על ידי הנוסחה:

אחוז שומן = (L x 100) / W

איפה: D - כל השומן (ק"ג), W - משקל הגוף (ק"ג). כדי לקבוע את אחוז השומן נוח להשתמש בטבלאות שהציע פזיסקובה (1961).

לקבוע מסת שומן תת עורי בדרך כלל משתמשים בנוסחת Matiegka:

D = 0.9 x S x d1

איפה: D - שומן תת עורי (ק"ג), S - משטח גוף מוחלט (ס"מ 2), ד1 - העובי הממוצע של שכבת השומן התת עורית ללא עור (מ"מ).

d1 = (8 קפלי עור / 16) - (קפל עור בגב כף היד / 2)

0.9 הוא קבוע לכובד הספציפי של השומן.

הגדרה של מסת שריר מוחלטת

לקבוע מסת שריר מוחלטת השתמש בנוסחה Matiegka (1921):

M = L x r 2 x k

איפה: M הוא המסה המוחלטת של רקמת שריר (ק"ג), L הוא אורך הגוף (ס"מ), r הוא הרדיוס הממוצע של הכתף (א), הזרוע (b), הירך (c) והרגל התחתונה (d) ללא שומן ועור תת עור ( ס"מ), k הוא קבוע השווה ל 6.5.

הרדיוסים של מקטעי הקיצון (r) מחושבים על ידי מדידת היקפים המקבילים פחות העובי הממוצע של השומן התת עורי:

(סכום הרצועות a, b, c, g / 25.12) - (סכום עובי קפלי השומן (א) מלפנים, (b, c, d) מאחור / 100)

לקבוע מסת גוף רזה (LVM) השתמש בנוסחאות:

LVM לגברים = 0.676L - 56.6 ± 6.7 ק"ג

LVM לנשים = 0.328 וואט + 21.7 ± 4.2 ק"ג

איפה: L - אורך גוף (ס"מ), W - משקל גוף (ק"ג).

כוח שרירים נקבע על ידי הביטוי המרבי של המאמץ שקבוצת שרירים יכולה להתפתח בתנאים מסוימים. לרוב, קבוצת שרירים שלמה מצטמצמת בו זמנית, כך שקשה לקבוע במדויק את עבודתו של כל שריר בודד בביטוי מוחלט של כוח. בנוסף, מינוף העצמות מעורב בפעולת שרירים.

ישנם שלושה סוגים של התכווצות שרירים: איזומטרי, קונצנטרי (מיומטרי) ואקסצנטרי (אורומטרי). כיווץ שרירים בו הוא מפתח מתח אך אינו משנה את אורכו נקרא איזומטרי. כיווץ כזה בא לידי ביטוי בצורה של כוח סטטי. מדד לחוזק קונצנטרי הוא ההתנגדות המרבית שהשרירים מסוגלים להתגבר עליהם בדרך של התנועה המקבילה. כוח מסוג זה מכונה דינמי. הכוח התמהוני נוצר כאשר מתנגדים לכוח החיצוני בהשפעת השרירים נמתחים, כלומר אורכם גדל. מצב אוקסוטוני, בו משלבים כיווץ ומתח, מאפיין את רוב סוגי העבודות השריריות.

קביעת חוזק דינאמי קשה מאוד, ולכן היא מוגבלת בדרך כלל למדידת הכוח הסטטי (האיזומטרי) וסיבולת השרירים.

גברים מגיעים למקסימום חוזק איזומטרי בגיל של כ- 30 שנה ואז הכוח יורד. תהליך זה מהיר יותר בשרירים גדולים בגפיים התחתונות ובגזע. כוח הזרוע נמשך זמן רב יותר. בטבלה "הערכים הממוצעים של הכוח האיזומטרי של קבוצות שרירים מסוימות"מציג את מדדי הכוח של קבוצות שרירים שונות שהתקבלו במהלך הבדיקה של כ 600 איש (גובה ממוצע של גברים 171 ס"מ, נשים - 167 ס"מ).

הערכים הממוצעים של הכוח האיזומטרי של קבוצות שרירים מסוימות
תלוי בגיל (על פי א 'אסמוסן, 1968)

מחוון (ק"ג)שנות גיל
2025354555
בעלנשיםבעלנשיםבעלנשיםבעלנשיםבעלנשים
55,937,559,938,558,838,055,635,651,632,7
81,656,687,458,390,759,289,857,785,749,1
60,640,964,242,266,742,466,041,563,033,6
295214310225312212296197263162

ניתן למדוד כוח דינאמי, למשל, על ידי שיטת הרמת המשקל. חוזקה של קבוצות שרירים זהות שונה לאנשים שונים. מדדי חוזק אצל נשים בוגרות נמוכים ב 30-35% בהשוואה לגברים.

חוזק נמדד על ידי דינמומטרים של עיצובים שונים.

בדרך כלל משתמשים בדינמומטר של Kollen לקביעת חוזק המברשת. חוזק המרחבים בגוף נמדד בעזרת דינמומטר במשקל מת. לקבלת תמונה שלמה יותר של מערכת השרירים, יש למדוד בנוסף את חוזק שרירי הכתף ואת חגורת הכתפיים, את extensors של הירך והרגל התחתונה, וכן את flexors של הגוף. לשם כך משתמשים במתקנים דינאומטריים אוניברסליים (ראה איור. דינמומטר למדידת חוזק קבוצות שרירים שונות <

Pin
Send
Share
Send
Send