טיפים שימושיים

קפלים ווקאליים כגורם לגמגום

Pin
Send
Share
Send
Send


איך להפסיק את הגמגום זו שאלה שמכות כל גמגום. אני זוכר את עצמי, כל יום חלמתי להיפטר מהמחלה הזו. המחשבה הראשונה שהתרחשה בראשי כשהתעוררתי הייתה - אני מגמגם, עשרות פעמים ביום חשבתי על גמגום וכל יום רציתי להיפטר מזה.

בעיית הגמגום, למרבה הצער, אינה רלוונטית במיוחד בעולם המודרני. כן, גמגום, או על פי לוגונאורוזיס מדעי, מוכר כמחלה, אך עם התפתחות הרפואה המודרנית, עם המרכיב הטכני הקשה ביותר, רופאים אינם יכולים להבטיח תרופה לגמגום בבני אדם. הרפואה אפילו לא יכולה לתת תשובה מספקת לשאלה - מדוע אנשים מגמגמים, אילו גורמים יכולים לעורר הופעת לוגונאורוזיס.

הצלחתי להביס את המחלה האמתית, הנוראה הזו שהרעילה את חיי כל כך הרבה זמן, הפריעה לתקשורת, מכרים, פנאי, לימודים, קריירה - הגמגום מפריע לכל דבר! קרא עוד על איך ניצחתי את הגמגום בספרי, כל אחד יכול להביס את הגמגום!

שיטות מסורתיות לטיפול בגמגום

תרופות. כשילד מתחיל לגמגם, רוב ההורים מובילים אותו מייד לרופא, קלינאי תקשורת או נוירולוג. לרוב הרופאים אין מושג מה זה הגמגום, איך לטפל בזה, הרפואה לא יודעת דרך מובטחת להיפטר מגמגום. בדרך כלל רופאים רושמים ויטמינים וכדורי הרגעה, כדי לדכא את הנפש, למשל פניבוט, שלקחתי כקבוע על ידי הרופאים, התרופה לא הניבה שום תוצאה.

אני בטוח שרוב המגמגמים ניסו להיפטר מהמחלה הזו בעזרת תרופות מסוימות.

התערבות כירורגית. איך לא לגמגם במהלך שיחה, אנשים שואלים שאלה מאז ימי קדם, נעשו ניסיונות קודמים לרפא גמגום על ידי הסרה כירורגית של חלקי הלשון או מיתרי הקול, ולמרבה הפלא, הגמגום אמנם נעלם זמן מה לאחר הניתוח, אך במהרה הופיע שוב. רופאים מימי הביניים לא זנחו ניסיונות לרפא גמגום על ידי הסרת חלקים מסוימים בלשון, בגרון ולעיתים במוח, אך לא הושגו תוצאות יציבות.

נכון להיום, לא נעשה שום ניסיון לפתור בניתוח את בעיית הגמגום.

תרופות עממיות ושיטות לטיפול בגמגום

אני לא יודע איך במדינות אחרות, אבל מרפאים, פסיכולוגים וקוסמים שונים נפוצים למדי ברוסיה. עלייך להאמין להם או לא: הם לא עזרו לי לגמגם, אבל דברים מוזרים באמת קרו לי כשביקרתי במרפאים. כתבתי עליהם בפירוט כאן.

סיפורים רבים עוסקים ביכולותיהם של המרפאים השונים והם אינם חסרי בסיס. אני מחשיב את עצמי כאדם פרגמטי ותמיד מנסה להסתכל באמת על הדברים וזו הסיבה שאני לא יכול לעצום את עיניי, על העובדות הרבות שמתרחשות.

אבל, למרבה הצער, המרפאים אליהם הלכתי לא יכלו לעזור לי בגמגום, וכמה נחמד לבוא למרפא, הנפשי, הקוסם (ולפחות למי) ולהשאיר אותו עם נאום רגיל לחלוטין, זה יהיה נפלא להפליא. זה היה היום הכי טוב בחיי.

איך לא לגמגם? אם כבר ניסית את כל הדרכים ה"סטנדרטיות "להיפטר מגמגום - רופאים, מרפאים, מהפנטים ואחרים, ושום דבר לא עזר לך, הגיע הזמן לרדת לעסק בעצמך!

רבים אינם יודעים שהיפטר מגמגום הוא אמיתי ורבים עשו זאת. רבים אפילו לא מאמינים שגאולה בכלל אפשרית, מכיוון שמעולם לא ראו אנשים שיכולים להתמודד עם מחלה מגעילה זו. אך במציאות ישנם אנשים כאלה, ואלו לא כמה ואסיה ופטיט לא מוכרים, אלא אנשים מפורסמים באמת שכמעט כל תושב ברוסיה לא רק העולם מכיר!

הידעת שברוס וויליס מגמגם מילדות? כולם צפו ב Die Hard או באלמנט החמישי, ואף אחד לא יכול היה אפילו להציע שגיבור הסרט היה גמגום לשעבר. ברוס וויליס מדבר בקרן הגמגום האמריקאית ועובדה שכל מי שיודע אנגלית יכול להאזין לנאום 2016 שלו שם.

הנה דוגמא אמיתית לאופן בו אדם יכול להתמודד עם הגמגום, אני בטוח שברוס לא משקר, שהוא גמגם והתמודד עם הגמגום. לעובדה שהוא גמגם ישנם אישורים רבים של חבריו וקרוביו, תוכלו למצוא אותם בקלות בתקשורת האמריקאית ובמגזינים המקוונים. בויקיפדיה, בביוגרפיה של ברוס, מצוין שהוא סבל מגמגום.

ויש הרבה דוגמאות כאלה לאנשים אמיתיים, אתה יכול לראות את זה כאן.

כאן סמואל ג'קסון הוא שחקן מפורסם, שגם ידוע על ידי רבים לדבר באותו מכון עם ברוס וויליס שלוש שנים קודם לכן בשנת 2016.

הנה הקישור למכון זה http://stutteringtreatment.org

אם יש לך גמגום כשאתה מתרגש או בתדהמה, כל מצב מתעורר, דע שיש פיתרון!

למרבה הצער, לא מתברר שהוא הולך עם הקוסם ומשאיר אותו בנאום רגיל או שותה גלולה ומפסיק בדרך גמגום. יותר מ 20 שנה אני מחכה לנס כזה, שכמובן לא קרה.

כדי ללמוד כיצד להיפטר מגמגום, קרא את הספר שלי, אם עדיין לא קראת אותו, השיטה שלי, שנבנית על החוויה של אנשים שהצליחו לגמגם, השיגה תוצאות טובות מאוד.

1. דיבור מהיר (טכיליום)

"לדבר מהר יותר, כל כך מהר לדבר" - אתה אומר. אז מה. זה לא גורם להפתעה ואפילו לא מושך תשומת לב. כולנו יכולים לזכור היטב את הרגעים שבהם אנו מדברים במהירות, כמעט "מתפרצים". בכל מקרה, מה כל כך מוזר בזה?

אפילו מבית הספר מלמדים אותנו לדבר ולקרוא במהירות. זכור את בית הספר היסודי כשנאלצת לקרוא במהירות. איש אינו רואה בכך בעיה, לא מורים ולא הורים. יתכן והתוצאה לא נעימה במיוחד.

האם ניסית פעם להגדיל את מהירות ההפעלה של כל הקלטת קול? אם לא, אז כדאי לנסות להקשיב למה שקורה לצליל. יחד עם המהירות, עולה גם הטונליות של נגינת המנגינה או גובה הצליל של הרמקול בהקלטה. זכור את דוגמת המחרוזת. ככל שהמיתר חזק יותר, כך הצליל שלו גבוה יותר, הוא נחלש יותר, כך הצליל נמוך יותר.

עם הדיבור המהיר שלנו, גם גובה הקול עולה וזה מוביל למתח של קפלי הקול (הרצועות). מה זה יכול לאיים, כתבתי למעלה, כך שלא אחזור על עצמי.

כיצד להימנע מכך?

  • בדוק כמה מהר אתה קורא ומדבר.

אני רוצה להזהיר אותך מייד. אל תנסו לקרוא הכי מהר שאפשר, או להפך, נסו לקרוא לאט יותר ממה שהייתם רגילים.

אז. הם הניחו לפניהם את הטקסט, הרימו שעון-עצר. קראנו דקה אחת בדיוק התחלנו.

מה קרה? ספר את מספר המילים שקראת.

אם מהירות הדיבור שלך נע בין 60-100 מילים בדקה, אין לך מה לדאוג. במרווח זה משתנה מהירות הדיבור של השפה הרוסית.

אם יותר - התחל "להשמיע את האזעקה". סתם צוחק.

כלי טוב להשתלט על מהירות הדיבור שלך. קרא בקול רם לפחות חצי שעה בכל לילה. אל תשכח את שעון העצר. זה לא יהיה רע אם תקליט את הנאום שלך במקליט ואז תקשיב.
כל מה שקראת צריך לספר מחדש. כמובן, אל תשכח להקליט ולחץ על כפתור שעון העצר.

כך תלמדו להאזין ולשלוט בדיבור שלכם.

  • בטל את מבחני הקריאה בבית הספר למהירות.

אם אתה מבחין בבעיות בדיבור של ילדך, הקפד לשוחח עם המורים בבית הספר כדי שילדך יהיה פטור מבדיקת מהירות הקריאה. בחיים מיומנות כזו היא עדיין בשום מקום ולעולם אינה מועילה.

2. קול גבוה

לא אחזור עליי. בפסקה הקודמת כבר אמרתי לאיזה קול מוביל קול. תוכלו לקרוא עוד על המאפיינים הפיזיולוגיים והפסיכולוגיים של הקול הלא נכון במאמר:

מה דרוש בכדי לגרום לקול להיות נמוך יותר?

הדבר הראשון שצריך לדעת הוא האם הקול שלך תואם את הפרמטרים האנטומיים שלך. ואם לא, אז כמה.

הדרך הטובה ביותר היא להשתמש בתוכנית המשתמשת בשיטת המשוב הביולוגי (BFB), ובמיוחד בחבילת התוכנה
BreathMaker

קם זקוף. הנמיך את הכתפיים תאר לעצמך שאתה מתחיל לפהק בפה סגור. הגרון שלך ברגע זה יורד. הקפד לתקן בעזרת מבטך הפנימי היכן נמצא הגרון בשיא הפיהוק. ובנקודה זו, נסו לצלם כל צליל: aaaa, uaaaa, ooaaaaaaaaaaaaaaaa זכור את התחושות והמיקום של הצליל בגרון. התחל לקרוא משהו תוך כדי להחזיק את גובה קולך במגרש בו הוצאת צלילים, התבונן בנשימתך ואל תתן לכתפיים שלך לעלות.

3. תנוחה לא נכונה

נדבר איתך לא פעם על יציבה. קשה להעריך את השפעת התנוחה על מתח הקפלים הקולניים, ואכן על איכות הדיבור והקול.

ניסוי קטן. שב בכיסא כמו שאתה בדרך כלל יושב בזמן שאתה מדבר או קורא. זכור את העמדה.

ועכשיו אספר לך על עמדתך. במקרה הטוב, נשענת על גב הכיסא ויישרת את הכתפיים לאורך הגב. אך ככל הנראה גופכם כפוף באזור מקלעת השמש, הרגליים שלכם הן תחת כיסא או נמתחות קדימה.

ובכן, לפחות אני לא טועה הרבה. מה קורה ברגע זה?

שרירי הבטן אוחזים בעמוד השדרה, מכיוון שבתנוחה זו כל העומס על אחיזת הגוף נופל עליהם. הסרעפת שוכבת על הבטן. הצוואר מוטה קדימה. וזה מוביל לעובדה שהשרירים הפנימיים של הגרון (קול וקריקוטירואיד) מותחים את קפלי הקול ועושים אותם צרים. וזה - ובכן, אתם עצמכם תנחשו.

  • התחל לעבוד על יציבה.

עמד עם הגב לקיר, לחץ את העקבים בחוזקה נגדו. בין העקבים המרחק הוא 20-25 ס"מ. כפות הרגליים נראות מעט פנימיות, כמו כפכפי אצבעות. לחץ גם על הישבן, השכמות (רק ללא מתח), הראש על הקיר. הבטן נסוגה מעט, הכתפיים מורידות בחופשיות למטה. אם יש מראה ממול, צייר קו בגובה הכתפיים. המשימה שלך היא לעמוד בשקט, לנשום ולהסתכל לפחות חמש דקות על מנת שכתפיך לא יחצו את הקו במראה. וכך אתה צריך לעשות את זה כל יום, ורצוי כמה פעמים ביום.

אנו ממשיכים לסיבה הבאה, שמובילה למתח של קפלי הקול.

4. נשימה עצם הבריח העליונה.

אגב. אם אתה זוכר, כמעט בכל התרגילים אני אומר להוריד את הכתפיים כלפי מטה. כאשר הכתפיים מורמות, שרירי הצוואר מתהדקים מיד, הגרון עולה, קפלי הקול נמשכים. אתה לא יכול להמשיך הלאה.

בנוסף, נשימה עצם הבריח נקראת נשימה של פחד, ולא לשווא.
כאשר אנו מפחדים ממשהו, הנשימה שלנו הופכת לסירוגין, רדודה, כתפינו מתרוממות, כמעט לאוזנינו. זכרו את הביטוי: "ראש לכתפיים". בין ביטוי זה למילה "פחד" אתה יכול לשים סימן שווה. מתחילים לנשום את הנשימה העליונה, אנו באופן לא מודע מתחילים לעורר בעצמנו תחושות של חוסר ביטחון, חרדה, התרגשות, פחד. וכן את כל ההשלכות של תנאים אלה.

הרימו את הכתפיים ופשוט שבו במצב זה (כ -5 דקות) ואז תארו את המצב שחוויתם.

סיבה זו זורמת בצורה חלקה אל הבא.

5. לחץ או רגשות חזקים.

הראשונים להגיב על מתח, התרגשות, רגשות (חיובי או שלילי לא משנה) הם הקפלים הקוליים. הם מתוחים. זו תגובה פיזיולוגית נפוצה. וככל שההשפעה חזקה יותר, כך מתח הקפלים חזק יותר.

מכיוון שהמאבק נגד השלכות הלחץ הנו נושא נרחב למדי, לא אדון עליו כעת בפרטי. בינתיים, כמה טיפים.

הדרך הבסיסית ביותר להקל על הלחץ היא שינה. אם אתה ישן טוב ונח, אז במהלך היום אתה יכול בקלות להישאר רגוע ורגוע.

שינה בריאה וסדירה מועילה מאוד לחיזוק מערכת החיסון. אם נשארתם ערים כל הלילה או התחלתם את היום בלי לישון מספיק, אזי אפילו בעיה קלה תיראה כמו עומס גדול ובלתי נסבל.

מטלה: רשמו את כל מה שקשור לשינה ביומן

במהלך השבוע, התבונן וירשם (תהיה בטוח!) כמה זמן אתה באמת ישן. כל יום שימו לב לשעה ולמצבכם: האם יש לכם שנת לילה טובה, מה מצב הרוח שלכם וכו '.

אם אינך יכול להירדם מייד, אז שמנים אתרים יכולים להפוך לתרופה טובה, במיוחד ילנג ילנג או שמן לבנדר. טיפת שמן בכרית לפני השינה כל יום אחר

אגב, הטלוויזיה אינה מתאימה לחלוטין לשינה שקטה, ולכן עדיף לכבות את הטלוויזיה לפני השינה (למי שאוהב להירדם תחת "ממלמל").

המונח "אימון אוטוגני" או אימון אוטומטי מרמזים כי סוג כלשהו של טריגר חיצוני (טריגר) מתחיל את התהליך הפנימי, שאחריו מתרחש מעצמו. שיטה זו עלתה בשנות השלושים. על בסיס היפנוזה, הוא פותח עוד יותר על ידי המדען בברלין I. Kh. Schultz.

אימון אוטומטי אינו מיועד רק להרפיה הכללית של הגוף, הוא מגביר את היכולות הנפשיות שלנו ואת יכולת הריכוז.

פעילות גופנית: נסו להבטיח שתוך מספר דקות אף אחד לא יפריע לכם וישקר בנוחות. התמקדו בנוסחאות הבאות והגינו אותן נפשית.

אני רגוע. אני רגוע לחלוטין.
היד הימנית מלאה במשקל נעים (יש לחזור שלוש עד ארבע פעמים).
היד השמאלית מלאה במשקל נעים (יש לחזור שלוש עד ארבע פעמים).
אני רגוע. אני רגוע לחלוטין.
שתי הידיים מלאות במשקל נעים (יש לחזור שלוש עד ארבע פעמים). אני רגוע. אני רגוע לחלוטין.
שתי הרגליים שופכות משקל נעים (יש לחזור שלוש עד ארבע פעמים).
אני רגוע. אני רגוע לחלוטין.
כל גופי מלא במשקל נעים (חזור שלוש עד ארבע פעמים).

למשך שתי דקות נוספות, הישאר במצב זה של רגיעה נעימה, ואז לחזור למציאות, למתוח מאוד, קח שתיים או שלוש נשימות עמוקות ופקח את העיניים.

יתכן שלא תרגישו חום עז בזרועות וברגליים בפעם הראשונה, אך עם פעילות גופנית קבועה, השפעה זו תתבטא במהירות.

. לאימונים אוטומטיים, חשוב שהשיעורים יהיו קבועים. הגוף מגיב במהירות רבה ובאמינות לכך, אך רק אם פעילות גופנית הופכת לחלק בלתי נפרד מהשגרה היומיומית. זה כמובן קשה, אך עליכם לשאוף לזה!

6. מחכה לגמגום.

כל מי שמגמגם יודע היטב על מה אני מדבר. אנו מתחילים לדמיין שעכשיו בהחלט נשכח. אין סיבה אמיתית, אך באמצעות מחשבותינו כבר גילינו תחושות של פחד וחוסר ביטחון.
את ההשלכות של זה תיארתי לעיל.

סיוע חירום. קחו נשימה עמוקה והתחילו לאט לנשוף, מנסים למתוח את הנשיפה למשך זמן רב ככל האפשר. הורידו את הכתפיים במקביל ויישרו את הגב. ברגע שהנשיפה מסתיימת, מבלי לשנות את היציבה, קח נשימה קצרה בבטן והמשך לדבר.

7. גורמים שליליים.

בנוסף לכל הסיבות לעיל המשפיעות על קפלי הקול, ישנן כמה נוספות. ניתן לשלב אותם לקבוצה אחת ונקראים גורמים שליליים. אתה יכול להשפיע כמעט על כולם בעצמך ולחסל אותם במודע.

להלן מספר גורמים עיקריים:

  • אלכוהול
  • מעשנים
  • הפרעות הרמוניות
  • עייפות
  • הפרעה מטבולית (עודף משקל)

על זה אני רוצה להשלים את הפתק הזה.

נתראה בגיליונות הבאים בדפי הבלוג שלי.

P.S. כמובטח, אני מפרסם את הקישור לכרטיס האינטלקט.

להורדת קובץ המפה המקורי לצפייה ועבודה בתוכנית Mind Manager - לחצו כאן. קובץ עם סיומת * .mmap ארוז בארכיון RAR של 38.4 קילובייט.

אם מסיבה כלשהי אינכם משתמשים בתוכנית Mind Manager, תוכלו להוריד וללמוד את כרטיס המודיעין בפורמט של תמונה גרפית רגילה - JPG. להורדת הגרסה הגרפית של כרטיס האינטלקט, לחצו כאן (התמונה ארוזה בארכיון ZIP של 196 קילובייט).

Pin
Send
Share
Send
Send