טיפים שימושיים

ריקוד בוטי - איך ללמוד

Pin
Send
Share
Send
Send


רבים ראו קליפים וסרטונים עם ריקודים, בהם נערות מנערות באופן פעיל שלל. הריקוד הנלהב והארוטי הזה נקרא ריקוד בוטי, מהותו טמונה בתנועות הקצביות של השלל והירכיים. ויותר ויותר בנות חולמות ללמוד לרקוד את השלל, בשביל זה יש תרגילים מיוחדים.

אימונים

לפני שתתחיל לטלטל את הישבן, עליך לסדר אותם. לשאוב את התחת, לטון את השרירים בעזרת תרגילים שיש לבצע באופן שיטתי וסדיר.

  1. סקוואטים מטרה: להפוך את התחת לבלוט יותר וגמיש יותר. שרירי הגלוטיל יתחזקו.
    • הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו, הגב ישר, הידיים מונחות על הצדדים.
    • כווץ נמוך, כופף את הברכיים בעדינות, התחת מעט לאחור.
    • בצע 10 פעמים בשתי מערכות, הכי טוב בבוקר ובערב.
  2. תנין. מטרה: ללמוד כיצד להזיז את הישבן בתורו. שלל יהפוך לנייד יותר.
    • שב על הרצפה, רגליים ישר לפניך.
    • לך להזיז את הישבן.
    • 30 צעדים קדימה וכמה שבים אחורה.
    • להופיע מדי יום בכל עת.
  3. כף רגלו של מאהי. המטרה: ישבן מהודק ויציב.
    • עומד על ארבע, זרועות ישרות.
    • עשו תנועות רגליים עם החלק העליון, הברכיים כפופות.
    • נכון 8 פעמים,
    • שמאל 8 פעמים.
    • בצע 3 גישות.
    • להופיע מדי יום.

תנועות בריקוד שלל

לאחר הכאת הכומר לצורה הרצויה תוכלו להתחיל לרקוד. רצוי לבצע תנועות מול מראה ולמוזיקה קצבית. ראשית עליך לשלוט בתנועה הפשוטה ביותר.

  1. עמדו מול המראה.
  2. הרגליים כפופות מעט בברכיים.
  3. הידיים נחות על הברכיים.
  4. התחל להזיז את הישבן, כאילו פריט מיותר נמצא בתחתונים, נסה להסיר אותו עם המותניים. למען הריאליזם, אתה יכול אפילו לשים מטבע בתחתונים.
  5. הידיים והרגליים לא זזות, הגב ישר.

בפעם הראשונה זה אולי לא עובד, אין צורך להתבאס. אם האימונים הלכו כמו שצריך, אז עם הזמן תוכלו להגיע לתוצאה הרצויה. לאחר ששלט בתנועה פשוטה, אתה יכול לעבור למורכב יותר.

ישבן רועד

  1. תנוחת התחלה כמו בתנועת טלטול שלל.
  2. הדק את שרירי הישבן.
  3. בצע תנועות שלל הפוכות.
  4. אתה יכול לנסות לבצע תנועות של כל עכוז בתורו.

לאחר שתקבל את ה"ישבן הרועד ", תוכלו לנסות תנועה נוספת לכך:

  1. לקבל תנוחה של "חתול", לכרוע זו, רגליים בכיוונים שונים, ידיים מעט קדימה.
  2. אנו מצמצמים את שרירי הישבן למעלה ולמטה ולחילופין, כמו בתנועה הקודמת.

כדי לגלות אילו ריקודים אחרים מנערים את השלל, קרא את המאמר מה שמו של שלל הריקודים.

מהי bootydance?

הבסיס העיקרי של ריקוד בוטי, או כפי שהוא מכונה גם "ריקוד סוואג" (שלל רועד) מורכב בתנועות קצביות של הנקודה החמישית, כלומר:

  • סיבוב, ירכיים,
  • רועדים ישבן, בהתבסס על בידוד מוחלט של קבוצות השרירים שנותרו,
  • לעבוד עם שרירי בטן,
  • תנועות ברכיים אופייניות.

תנועות ריקוד בוטי עוזרות לשפר את בריאות הנשים, כמו גם את הפופולריות הפרועה בקרב המין השני.

ריקוד בוטי: איך ללמוד לרקוד נכון?

כמו כל חידוש בתעשיית הריקודים, ריקוד בוטי נכנס לתרבות הריקודים הרוסית בצעדים קטנים, בהדרגה. כי למרבה הצער, ישנם מעט מועדוני כושר המלמדים את הריקוד החם הזה. אם אין בעירך מורה לריקוד לבוטה, לא תאבד כמעט דבר אם תלמד בבית לבד. אחרי הכל, אין שום דבר מסובך בריקוד הזה, למרות הבידור. אז איך ללמוד את הריקוד הלא-טריוויאלי הזה:

  • 1. בחר בית ספר לריקודים מתאים. אם זה לא המקרה, אנו מבצעים מבחר שיעורי וידיאו, שלמרבה המזל האינטרנט מלא בהם.
  • 2. אנו בוחרים 2-3 יום בלוח הזמנים שלנו לפיהם אנו עוסקים. קחו בחשבון שתציגו את התוצאה הטובה ביותר אם כל אימון נמשך 45 דקות - שעה.
  • 3. לפני כל שיעור (זה לא משנה, בבית או באולפן) יש לבצע חימום - תן לקלות ולנוחות התנועה לכאורה לא להונות אותך. אתה יכול להיפצע קשה מאוד - אל תזניח את אמצעי הבטיחות.
  • 4. להלן מתיחה קטנה. כיצד לבצע זאת נכון ניתן לצפות גם באינטרנט.
  • 5. לאחר הכנת הגוף אנו מתחילים ללמוד את התנועות הבסיסיות. אל תנסו להבין הכל בבת אחת - נעו בתנועה אחת או שתיים בכל פעם.
  • 6. באמצע השיעור, שוב צריך להיות זמן למתיחות. אם תעשה הכל נכון, בקרוב מאוד תשב על התיל האורך והרוחבי (או לפחות חוט התיל).
  • 7. בסוף השיעור, שלב את התנועות המלומדות לחבילה. אז אתה וגופך, זכור את העמדות הדרושות.

מה ייתן לך ריקוד שלל? - הרבה

רוקדים בוטי רוקדים, תשחררו את עצמכם, תחשפו את המיניות שלכם, תפסיקו קומפלקסים. מנקודת מבט בריאותית, הריקוד הזה שימושי מאוד:

  • 1. טונוס שרירים,
  • 2. מניעת מחלות נקביות גודש,
  • 3. פיתרון בעיות במפרקי האגן-עצם הירך, המותניים,
  • 4. שיפור זרימת הדם.

כפי שאתה יכול לראות, ריקוד בוטי מסתיר הרבה חיוביות. אל תתביישו, נסו בוטי ריקוד - בקרוב מאוד לא תזהו את עצמכם, ולא יהיה סוף לאוהדים. הצטרפו לזרם האופנה - הזיזו את גופכם!

קצת תיאוריה

תנועות בריקוד השלל מחולקות למספר סוגים:

  • היפולינג - תנועות אלה של הירכיים והבטן הדומות לריקוד בטן הם מרכיבים הכרחיים בריקוד זה.
  • אתחול - כפי שהשם מרמז, מדובר בהתכווצות קצבית של שרירי הישבן ותנועות האגן המחקות את הרצועה. זו התנועה העיקרית של ריקוד השלל ועכשיו נספר לכם כיצד ללמוד זאת.

ללמוד לרקוד ריקוד שלל בבית

כמו שאומרים בפרסומות, תוכלו לשלוט בריקוד השלל רק בשניים או שלושה שיעורים בבית ספר לריקודים. כמובן שבבתי ספר לכוריאוגרפיה יתרונות רבים, החל מתכנית פרטנית לפיקוח על מורים, אך החיסרון הגדול ביותר של בית הספר הוא מחירו. ובחלק מהערים יש גם היעדר בית הספר עצמו. לכן, נספר לכם מה עליכם לעשות בכדי ללמוד את ריקוד השלל, מבלי לצאת מהבית.

  1. הדבר החשוב ביותר הוא מוטיבציה עצמית. צפו בקליפים של שאקירה או ביונס, הסתכלו בתנועות החלקות והמהפנטות שלהם וצרו אווירה מתאימה בעזרת מוזיקת ​​היפ הופ, פאנק ברזילאי או סגנונות אחרים.
  2. כדי שהבגדים לא יפריעו לתנועה, עדיף ללבוש מכנסיים קצרים.
  3. עדיף להתחיל ללמוד, חמוש בשיעור וידיאו על ריקוד השלל. כמובן שתוכלו ללמוד ריקוד זה רק על ידי חיקוי הזמרים האהובים עליכם, אך רק אנשי מקצוע יכולים לתת עצות יקרות ערך. אתה יכול לצפות בכמה הדרכות וידיאו כאלה בסוף מאמר זה.
  4. זה הכרחי כי החדר דומה לאולם נשפים ביתי, היה חופשי ומואר היטב. ואתה זקוק גם למראה גדולה כדי שתוכל לראות את עצמך מהצד.
  5. לעולם אל תשכח להתחמם לפני שרקדת ונמתחת בהפסקות. זה יעזור לחמם את השרירים ולהכין אותם לריקוד.

אם שיעורים הם פחות משלוש פעמים בשבוע, הם לא יביאו לתוצאה הרצויה. כל שיעור צריך להיות לא פחות מארבעים דקות. במבט ראשון, זה אולי נראה כמו דרישה מוגזמת, אך התוצאה שווה את זה.

זכרו, ריקוד שלל יהפוך אתכם לסקסיים ונינוחים.

Pin
Send
Share
Send
Send