טיפים שימושיים

חבל קופץ לירידה במשקל: כל היתרונות והחסרונות

Pin
Send
Share
Send
Send


כדי להבין כמה אתה צריך לקפוץ ליום, גלה את המשקל המדויק שלך. עם משקל של 55 ק"ג, כדי לבזבז 500 קק"ל, אתה צריך לקפוץ למשך 40 דקות. לפני תחילת השיעורים יש לקבוע את עוצמת האימון ומשך הזמן. יש טבלה שעוזרת לקבוע כמה זמן לוקח לקפוץ כדי לשרוף את כמות הקלוריות המרבית. ניתן למצוא אותה למטה.

כדי לבזבז 1 ק"ג ממשקל, אתה צריך להוציא 7000 קק"ל. בעזרת תזונה נכונה תוכלו להוריד כמה קילוגרמים תוך שבועיים. יחד עם זאת, חשוב שמדובר במים טובים, אובדן של שני קילוגרמים של שומן. לגבי שומן זה המון, ולכן ביצוע תרגילים פשוטים קל להגיע להרמוניה.

תרגילים בכושרלגברים. הרי מלבד ירידה במשקלאתה:

  • לחזק את מערכת הלב וכלי הדם,
  • לחזק את מערכת הנשימה
  • לחזק את שרירי הרגליים
  • לפתח יכולת קפיצה.

כל זה חשוב לגברים ונשים כאחד. ברוס ליפריס הידוע המציא את הכשרתו של הסופר. ראשית, על פי המערכת שלו, אתה צריך לקפוץ על רגל אחת, להחזיק את השנייה מול החופה. אז קפוץ 3 דקות, ואז הדקה ניתנת למנוחה, ואחרי שקפץ 3 דקות על הרגל השנייה. אז האימון נמשך 30 דקות. לאחר שליטה בקפיצות במשך שלוש דקות, נסה לקפוץ ללא מנוחה.

התוויות נגדעיסוקים:

  • הריון והתקופה שלאחר הלידה,
  • מחלות לב
  • לחץ דם גבוה
  • מחלות של מערכת השלד והשרירים,
  • דליות,
  • מחלות עיניים.

חבל קופץ לירידה במשקל

ישנם כמה סוגים של אימונים לירידה במשקל.

האימון הראשון הוא קפיצה מעל מכשולים. בבית ערימת ספרים מתאימה, אתה בוחר בעצמך את גובה המכשול. כדי להתחיל, כמה ספרים יעשו. איך לקפוץ (רגל אחת, שתי רגליים, או לסירוגין), אתה בוחר. העיקר באימון זה להתגבר על מכשולים.

האימון השני הוא מרווח. כידוע, סוג ההדרכה של האימונים תורם לירידה מהירה במשקל. לכן, אם אתה בדחיפות צריך להוריד קילוגרמים מיותרים, בקרוב התחל בריצת המרווח.

התוכנית של אימון זה היא כדלקמן: ראשית עליכם לקפוץ דקה בקצב יוצא דופן שנוח לכם, ואז 15 שניות לקפוץ במהירות המרבית וכך להחליף את מהירות הקפיצות לאורך 15 דקות.

בתוכנית זו נשרפים קלוריות כמעט פי שניים. זה עובד על ידי שינוי העומס, מה שמוביל ללחץ על הגוף.

חשוב! אם אין לך התוויות נגד, תרגילים כאלה אינם מזיקים. השרירים, מנסים להתאושש, מוציאים הרבה קילוקלוריות. במילים פשוטות, ריצת מרווח מזרזת את חילוף החומרים.

חבל הרזיה: איך לקפוץ?

כדי שהמשקל יעבור עליכם לקפוץ נכון. הקפיצה נעשית על ידי ננו-רגליים, כמו גם על ידי רגליים כפופות בברכיים. שמור על גב ישר. חשוב להבין מתי לקפוץ. כל האימונים עוברים בטן ריקה, לאחר אימון הם לא אוכלים במשך שעה וחצי.

אתה יודע כמה לקפוץ תוך דקה? כאן התשובה היא פשוטה - בערך כדי לקבל את העומס המרבי ולא להיות מותש ברגע הראשון. אם אתה מרגיש שאתה יכול לעשות יותר, קפוץ!

תרגילי חבל הרזיה

תרגילים יעילים לירידה במשקל הם רצף של קפיצות באותו טון, שתי רגליים. זה עובד באותו אופן כמו אימוני אינטרוולים (שינוי עומס הוא טבעי).

חבל קפיצה הוא אירובי, רק אירובי צריך להיעשות במתחם לפחות 40 דקות כדי לרדת במשקל; אימון כזה יכול לארוך ארבעים דקות, ותוצאת השיעור תהיה תלולה יותר. בחר תוכנית בהתאם ליכולות הגופניות שלך, אחרת התוצאה לא תרצה אותך. למתחילים זה 15 דקות ביום. השיעורים מבוצעים בצורה הטובה ביותר על בטן ריקה.

כיצד לקפוץ חבל לירידה במשקל ולעקוב אחר התוצאה? תרשים צריכת הקלוריות יעזור!

שימוש בחבל לירידה במשקל

קבל דמות רזה, גוף בריא והקשיח, רגליים רזות. אצל נשים זה אולי לא נראה מספיק, מכיוון שגם הצדדים והרגליים צריכים לרדת במשקל ולהיראות יפה. למקרה כזה, מאמנים מנוסים פיתחו טכניקות קנייניות בהן קפיצות מתחלפות בתרגילים לצדדי הבטן.

נשאלת השאלה האם אימון כזה יעיל יסלידה, עד כמה. יעילות האימון גבוהה מאוד. אחרי הכל, אימון פוזוטי, לב-ריאה מתחלף כאן. תרגילים כאלה עוזרים לירידה במשקל. ההשפעה של פעילויות כאלה היא אדירה. אחרי הכל, לשרוף שומן ולשאוב שרירים, בזכות זה, בנה גוף יפה וטוני.

האם אימון כזה עזר ולטפס? כמובן, אחרי הכל, כאשר משלבים בין שני סוגי התרגילים (כוח וקרדיו), מושגת התוצאה המרבית. לגבי היתרונות, ניתן לומר דבר אחד: ספורט תמיד מועיל, במיוחד אם אתה מתמודד עם זה נכון. אימון כזה מעניק לגוף בריאות, דמות יפה ומצב רוח טוב. עוזר להפוך לספורטיבי קשוח יותר.

דילוג על חבל או ריצה: מה עדיף לרדת במשקל?

מה יעיל יותר לירידה במשקל: ריצה או קפיצת חבל? ג'וגינג ג'וגינג הוא תרגיל לב-ריאה שעובד באותה צורה. עדיין, הגלגול עדיין יעיל יותר, מכיוון שאחרי 15 דקות של קפיצה שורפים את אותו מספר קלוריות כמו בדקות של ריצה.

היתרונות של החבל הם בכך שתוכלו לעשות סני בבית ובכל מזג אוויר. אבות הצליח להימלט מנטאק. יש גם מכונת תרגיל חסכונית נוספת לירידה במשקל - חישוק, אך חישוק יעיל יותר מקפיצה, אתם מחליטים. אתה צריך לסובב אותו לפחות שעה כדי להשיג תוצאה כזו עם 10 דקות של חבל קפיצה.

איזה חבל לבחור לירידה במשקל?

המפתח לאימון טוב הוא הסימולטור המתאים. כיום ישנם סימולטורים ויצרנים רבים בשוק. מה לבחור עבורך?

יש 3סוג החבל:

  • קלאסי (מתאים למתחילים),
  • במהירות גבוהה (נהדר לשריפת שומן, אז לאימונים),
  • אתלטי (במשקל של 3 ק"ג, רק לספורטאים מנוסים).

חשוב מאוד גם לבחור את הסימולטור שמתאים לך באמת. לשם כך, הקפד לגלות את הצמיחה המדויקת שלך. בהתבסס על הפרמטרים המתקבלים, בחר בסימולטור האופטימלי שלך:

  • הגובה שלך הוא 150 ס"מ - האורך הוא 187 ס"מ,
  • הגובה שלך הוא 151-167 ס"מ - האורך הוא 250 ס"מ,
  • הגובה שלך הוא 168-175 ס"מ - אורך 280 ס"מ,
  • הגובה שלך הוא 176-183 ס"מ - אורך 300 ס"מ.

ילד יכול לקנות חבל קפיצה קלאסי באורכי כבל מתכווננים, זה יאפשר לה להחזיק מעמד זמן רב יותר.

אם אתה רוצה להכין מתנה, תן חבל מהיר. אוהבי גופנים יעריכו את זה. אבות עבור אתלט, הבחירה היא פשוטה ביותר - הוא זקוק לחבל קפיצה אתלטי.

אם לא נוח לך לספור את מספר הקפיצות, אתה יכול לקנות סימולטור עם מונה. ישנם עדיין חבלים עם מונה קלוריות. רצוי להתחיל בבחירת חומרים פשוטים וקלילים. לדוגמא, כבל יכול להיות עשוי מגומי, ידית עשויה מפלסטיק. אתה לא פוגע בעצמך בחבל כזה.

עכשיו כל שעלינו לעשות הוא לשקול הכל ולחזור לעבודה. עדיף להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים באימונים כך שלא יהיו בעיות.

קפיצות נס: כמה אתה צריך לקפוץ חבל כדי לרדת במשקל?

לאבד משקל זה לא קשה כמו שיש אנשים שחושבים. לשם כך, אפילו מעט פעילות גופנית עשויה להספיק. לדוגמא, חבל המוכר לנו מהילדות יכול להפוך לעוזר נפלא בירידה במשקל ואפילו לחלופה לאימון מן המניין בחדר הכושר. העיקר לדעת לקפוץ הלאה מדלג על חבל.

האם ניתן לרדת במשקל באמצעות קפיצת חבל

אימונים עם קליפה פשוטה זו באמת מובילים לירידה במשקל. בנוסף, קפיצות כאלה מחזקות את כלי הדם והלב. שיעורי חבלים מגבירים את הסיבולת הכללית. אם אתה חושב שרק רגליים מעורבות במהלך הקפיצות, אתה טועה. הטיל זה שימש בהצלחה לירידה במשקל על ידי שחקני כדורעף, מחליקים, מתעמלים וספורטאים אחרים.

שרירי הרגליים במהלך האימון חווים עומס גבוה יותר. ואיתם, ישבן, גב, שרירי בטן וזרועות

התרגילים מאפשרים לך לפתח גמישות ולשפר את תיאום התנועות. באופן כללי אתה מקבל נתון מתאים. כמובן שלא מדובר בתרגילי כוח ושרירים אינם מצטברים. אבל הם יחזקו, והכי חשוב, שומן ישרף. היעילות תלויה ישירות בתדירות ובמשך השיעורים.

מה בדיוק השימוש בחבל לירידה במשקל? העובדה שקפיצה מאפשרת לך להשיג דופק גבוה בזמן קצר. פרמטר זה כל כך חשוב להיפטר מקילוגרמים מיותרים.

כמובן שרבים מודאגים מכמה באמת ניתן לשרוף קלוריות. בממוצע אתה יכול להשקיע 600 קלוריות בשעה של אימונים. זה נכון למשקל של 60 ק"ג. אתה יכול לחשב כמה אתה מוציא לפי משקל הנוסחה x 9 קלוריות. שיעורים בעוצמה גבוהה שורפים עד 1000 קלוריות.

כיצד לקפוץ על חבל כדי לרדת במשקל: טיפים שימושיים

לעתים קרובות בדיונים בשאלה האם החבל עוזר לרדת במשקל, ביקורות על שיטה זו סותרות. הסוד, כמו תמיד, הוא לבצע את התרגילים בצורה נכונה, ולא לעשות מה שזה לא יהיה ולזרוק את התרגילים תוך שבוע, בלי להשיג תוצאות. ביצוע חבל קפיצה נחוץ:

  1. שמור על גב ישר, קפוץ ישר למעלה, כאילו מושיט את ידך לשמיים בעזרת הכתר שלך
  2. לקפוץ עם רגליים כשיוצאים מהרצפה ונוחתים,
  3. השאר את המרפקים לחוצים לגופך
  4. כשמסתובבים את החבל, כדי להפוך רק את המברשת ולא את כל הזרוע שמתחת למרפק,
  5. כדי לנחות על רגליים כפופות, החל מגרביים, וודא כי אין מכה (ניתן לקבוע זאת על ידי נפח הנחיתה). אבזמים בעקבים ישפיעו מהר מאוד על מצב הרגליים בכלל והברכיים בפרט, אתה יכול לקבל פציעות קשות ולעורר התפתחות של מחלות מפרקים, אז וודא שהקפיצות קלות.

כמו כל סוג אחר של פעילות גופנית, גם לתרגילי חבלים יש התוויות נגד. הם לא מומלצים:

  1. עם בעיות בברך הברך, מחלות במפרקים ובסחוס (דלקת פרקים, ארתרוזיס וכן הלאה).
  2. עם מחלות עמוד שדרה ועצמות.
  3. עם מיגרנות תכופות.
  4. אנשים עם לחץ דם גבוה, בעיות קשות בלב וכלי הדם. חבל קפיצות הוא תרגיל אינטנסיבי, כשלעצמו זה מוביל לעלייה בלחץ, לחץ על מערכת הלב וכלי הדם, לכן מערכת תרגילים עם חבל צריכה להיות מפותחת על ידי רופא ולהיות פחות רוויה מתרגילי הרזיה רגילים.

כמובן שלא ניתן לבצע את כל התרגילים עם חבל דילוג על בטן מלאה - המתינו עד לאחר אכילת 40-60 דקות לפחות.

סוגי חבלים

  1. חבל קפיצה קלאסי. ניתן לייצר את החוט מחומרים טבעיים ומלאכותיים כאחד. עובי החוט הוא 6 עד 9 מ"מ. יש לו ידיות קלות. חבל דילוג מסוג זה הוא אוניברסאלי, אך הוא אינו מתאים לקפיצות כפולות רצופות או טריקים קשים הדורשים מאפיינים מיוחדים של מכשיר ספורט. מישורית חבל הרזיה מתאים לאימון שקט למתחילים וגם לספורטאים.
  2. חבל התעמלות משמש כאחד מציוד הספורט בתרגילים בהתעמלות קצבית. ככלל, זה מורכב רק מחוט צבעוני ואין לו ידיות. במקום זאת, המתעמלות קשרו קשרים בקצות החוט כך שהחבל לא יחליק החוצה. חבל התעמלות אינו מתאים לאימוני מהירות אינטנסיביים, מכיוון שהוא נועד לבצע טריקים התעמלות יפהפיים ונינוחים.
  3. חבל מהירות. חבל קפיצה המיועד לביצוע ארוך טווח של קפיצות כפולות או משולשות. עובי הכבל עד 5 מ"מ. לעתים קרובות מאוד, כבל מתכת עם צמת גומי משמש כחוט. ידיות קלות מאוד. החוט מחובר לידיות בעזרת מסבים כדי למזער את החיכוך במהלך הסיבוב. חבל מהירות זה לא יאפשר לכם לשמור על קצב אימונים נמוך. הוא מיועד אך ורק לאימונים אינטנסיביים.
  4. קפיצת חבל עם שקלול (משוקלל). ככלל, החוט משמש כמו בחבל קלאסי, אך משקולות מובנות בתוך הידיות (לפעמים ניתן לכוונן את משקל העומסים). בנוסף לעומס הסטנדרטי מהקפיצה, בעזרת חומרי שקלול, עומסים שרירי הידיים. במידה רבה יותר, הסיבולת של האמות מתפתחת. חלק מחבלים מדלגים משתמשים בעומסים של 1 ק"ג לידית. כמה זמן ייקח לסובב כזה חבל הרזיה בזמן שקפץ מעליה?
  5. חבלים עם דלפק מובנה. סוג זה של חבל נבדל על ידי העובדה כי הדלפק מורכב בעט, זה יכול להיות מכני, מה שמאפשר להציג את מספר המהפכות שבוצעו במהלך השיעורים שלך, ואלקטרוני, המציג, בנוסף למהפכות, את משך מפגשי הקפיצה ואת מספר הקלוריות שנשרפו. . השלכת מסוג זה מתאימה הן לספורטאי מקצועי, שמטרתו להיות מסוגלים לחשב את העומס הדרוש על הגוף בזמן אימון, והן ל"חובב "שרוצה לדעת את השעה ומספר הקלוריות שנשרפו (בפרט, חבלים קפיציים כאלה עם מונה מובנית יועילו לאנשים אשר רוצים לרדת במשקל, מכיוון שהם עוזרים לספור את הקלוריות שהם מבלים במהלך הקפיצות).

כללי כיתה

הכלל הראשון הוא סדירות. הדבר הכי קשה זה להתחיל. בהתחלה עדיף לקפוץ פעמיים בשבוע, כך שלגוף יהיה זמן להתאושש. אתה צריך להתחיל את השיעור בין 10-15 דקות. לא יותר, החל מחמש דקות. מתחמם. הגדל בהדרגה את האימונים שלך במשך חודש, עד 40 דקות.

אם אתם מרגישים אפילו מעט אי נוחות פיזית, קחו הפסקה או האטו מעט. בהתחלה, השרירים יפגעו, הם ישברו את הגוף, אך זה עובר באופן זמני ובמהירות. העיקר לא להגזים בשני הכיוונים על מנת לרדת במשקל ובריאות.

  1. תמיד לעשות אימון.
  2. סובב את החבל עם מפרקי כף היד שלך, לחץ את המרפקים לגוף.
  3. לאחר השיעור, מתיחו: שרירי הידיים, שרירי השוקיים, הארבע ראשי וכו '.
  4. אל תקפוץ עם בטן מלאה, עם שתיית משטר כדי להפחית או להפחית למינימום.

סוגי קפיצות

לאחר שלמדת את האפשרויות לאימונים עם מלאי, אתה יכול לא רק לגוון את האימונים, אלא גם לשלוט בטכניקות חדשות להתפתחות קבוצות שרירים שונות.

הסוגים העיקריים של הקפיצות הם:

  1. על שתי רגליים
  2. עם החלפת רגליים
  3. תוך כדי הרמת הברכיים
  4. רוחב
  5. מהפכה כפולה
  6. עם הקפצה,
  7. הגלישה של עלי.

השיטה הפופולרית ביותר לקפיצה על שתי הרגליים בו זמנית, המסייעת לחוש איזון ומפתחת את מהירות כפות הרגליים. החלפת הרגליים בזמן הנחיתה על האדמה, אתה מחזק את שרירי העגל ומפתח תיאום של תנועות.
ברך אחת, אתה גורם לירכיים ושרירי הישבן לעבוד. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להגביר את המהירות או לנסות להרים את הברכיים גבוה יותר בכל פעם.

משקל קל על מפרקי כף היד יגרום לכפות הידיים לעבוד. קפיצה עם מתיחת ברך גבוהה לסירוגין תחזק את שרירי הבטן העליונים והיא תרגיל מועדף של ספרינטרים. בעזרת טכניקה זו, תגדילו את העומס הקרדיווסקולרי שלכם למקסימום.

הרמת הברכיים בו זמנית כלפי מעלה מפתחת יכולת וכוח קפיצות בגפיים התחתונות:

  • כדורסל, ספורטאים וגולשים משתמשים בתרגיל זה כהכנה לתחרות.
  • טכניקה זו מתייבשת במהירות, אז אל תתחיל להתאמן עם קפיצות, אחרת תיגמר לך במהירות האדים.

קופצים ידיים עם חבל הרזיה - טריק מורכב.

  • פעילות מסוג זה מתאימה למי שיש לו ניסיון. כאשר החבל מגיע למפלס הראש, מרפקים חוצים באזור הגוף ומקפיצים.
  • יש להשיג טכניקה מסוימת של מתיחת ידיים על ידי תיאום חצייה בקפיצה.

עם סיבוב כפול, יש לגלול את החבל פעמיים מתחת לרגליך.

  • אימונים מורכבים יגבירו את חוזק הארבע ראשי, שוקיים, ישאבו את הישבן. בשל מהירות הסיבוב של החבל, שרירי הידיים כלולים בעבודה.
  • הרמת הרגלים המרבית בזמן הקפיצה תאפשר לבצע סיבוב כפול במהירות המרבית.

ריצה עם חבל מדלג היא אימון שימושי לחדר כושר או אצטדיון.

  • גלילת מלאי בידיים שלך, אתה מבצע בו זמנית הקפצה.
  • ספורטאים מנוסים יכולים להפעיל את גבם קדימה. אימון זה מצטיין בסיבולת ומשפר מיומנות.

התרגיל הטוב ביותר לאיזון וקואורדינציה הוא Shuffle Ali.

  • דילוג על חבל הוא המצאתו של המתאגרף מוחמד עלי.
  • לאחר שהתמקם במצב יציב, קפץ עם חבל מדלג, משנה כיוונים - לרוחב, מימין לשמאל, קדימה ואחורה.

תרגילים נוספים עם חבל לירידה במשקל

חבל הרזיה , יכול לשמש לא רק לקפיצה. לדוגמה, אם אתה רוצה בכוונה להסיר את הבטן, נסה איתו את התרגילים הבאים:

  1. קחו תנוחת ישיבה נוחה על הרצפה. כופפו רגל אחת בברך, כף רגלה צריכה לדרוך על החבל המקופל ארבע פעמים. הרגל השנייה ישר. הטה את הגב בהדרגה. כאשר הוא נוגע ברצפה, משוך את הרגל הכפופה לחזה עם חוט. לאחר מכן חזור על התרגיל מנקודת ההתחלה.
  2. קח עמדה עם רוחב הכתפיים זה מזה. קפל פעמיים את החבל בידיים שלך, אותו צריך להיות מורם למעלה. בצע הטיה לשני הכיוונים.
  3. שב על הרצפה, יישר את הרגליים. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение с помощью скакалки для ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Сразу разделим этот пункт на 2 неравнозначные части. במקום זאת, לשתי קבוצות לא שוויוניות: מתחילים ומסוגלים. למי שזה עתה התחיל ללמוד את החבל, כאמור, אנו מציעים להקדיש 5 דקות לאימון. זה יעזור לפתח קואורדינציה, תרגישו את הקצב הנכון ותלמדו כיצד להתעמל נדודים חבל הרזיה . המשימה הבאה שלך לאחר שליטה באימונים מסוג זה תהיה הגדלת האימון ל -10 דקות. קפצו בעצמכם ברוגע ומדוד 10 דקות. אבוד - לא עניין גדול, התחל מחדש. העיקר לא לסגת.

אבל למי שכבר שולט בחבל, הגיע הזמן לשאוב. וכאן כבר זמן האימון שלך יהיה תלוי בך. באופן כללי 20-30 דקות יספיקו, אבל אם הנשמה השתחררה לגמרי, מדוע לעצור דחף כל כך שימושי. האסים של עסק זה חופשיים לשחק בסגנון חופשי, מבצעים פעלולים מדהימים. אבל ניקח כנקודת מוצא את אלה שמתייחסים לחבל קפיצה, כסוג אימונים, לא יותר. חשוב מאוד לקבוע את התוכנית שלך לפני האימון. לדוגמה, קפצו מספר מסוים של פעמים ללא היסוס ואז התחילו לפתח את האלמנטים. על מנת לפתח אלמנט במיומנות, כדאי גם לקבוע ספים מסוימים על מנת לחדד את המיומנות שלך. ביצוע אלמנט מלווה בשינויו לאחר, וכו ', עד שמבינים שמספיק בתרגילים, והגיע הזמן לקפוץ להנאה.

תכנית חודשית

אם אתה מעוניין חבל קופץ לירידה במשקל , טבלת הקפיצות תעזור לך להבין כיצד להגדיל את העומס מיום ליום:

יום החודשמספר הקפיצות
יום 1100 פעמים
יום 2130 פעמים
יום 3160 פעמים
יום 4לנוח
יום 5200 פעמים
יום 6230 פעמים
יום 7260 פעמים
יום 8לנוח
יום 9300 פעמים
יום 10330 פעמים
יום 11360 פעמים
יום 12לנוח
יום 13400 פעמים
יום 14430 פעמים
יום 15460 פעמים
יום 16לנוח
יום 17500 פעמים
יום 18530 פעמים
יום 19560 פעמים
יום 20לנוח
יום 21600 פעמים
יום 22630 פעמים
יום 23660 פעמים
יום 24לנוח
יום 25700 פעמים
יום 26730 פעמים
יום 27760 פעמים
יום 28לנוח
יום 29800 פעמים
יום 30830 פעמים

קפיצת חבל לירידה במשקל יכולה להיות דרך מהנה ופשוטה לאבד את כל המיותר. אתה יכול למשל לקפוץ למוזיקה המועדפת עליך. העיקר לעשות זאת באופן קבוע ונכון.

לוח בקרת קלוריות

משקל / משך5 דקות10 דקות15 דקות30 דקות45 דקות60 דקות
50 ק"ג55 קק"ל110 קק"ל165 קק"ל307 קק"ל490 קק"ל650 קק"ל
55 ק"ג60 קק"ל120 קק"ל180 קק"ל360 קק"ל540 קק"ל720 קק"ל
60 ק"ג65 קק"ל130 קק"ל200 קק"ל400 קק"ל590 קק"ל785 קק"ל
65 ק"ג70 קק"ל140 קק"ל215 קק"ל425 קק"ל640 קק"ל850 קק"ל
70 ק"ג75 קק"ל150 קק"ל230 קק"ל460 קק"ל685 קק"ל915 קק"ל
75 ק"ג80 קק"ל160 קק"ל245 קק"ל490 קק"ל735 קק"ל980 קק"ל

מספר הקפיצות בדקה אחת נלקח כממוצע, 130-140.

מבקרים יקרים, אם אתם מוצאים טעות, אנא בחרו פיסת טקסט ולחצו Ctrl + Enter. השגיאה תישלח אלינו ואנחנו נתקן אותה, תודה מראש.

כיצד משפיעים תרגילי חבלים על הגוף?

חבל קפיצה הוא סימולטור זול ויעיל המספק השפעה מקיפה על הגוף. פעילות מסוג זה מהווה אלטרנטיבה טובה עבור אנשים עם זמן פנוי מוגבל או כספים שאינם מסוגלים להגיע לחדר הכושר. יחד עם זאת, חבל קפיצה מאפשר לך להשיג תוצאות מרשימות מאוד - לרדת משמעותית במשקל, לשפר את דמותך ומראהך. חבל קפיצה עוזר:

  • שמירה על כושר, במצב טוב,
  • עיצוב הגוף (החבל עוזר בהסרת הבטן, הצדדים, "האוזניים" על המותניים, להפוך את הרגליים לרזות יותר, בכושר),
  • אימוני נשימה
  • נורמליזציה של מערכת העיכול,
  • המאבק נגד צלוליטיס ומניעתו,
  • שיפור תפקוד הלב,
  • שמירה על מצב רוח טוב לכל היום.

במהלך אימונים עם החבל, שרירי הבטן עובדים, הישבן, הירכיים, שרירי העגל מתהדקים. עקב העבודה הפעילה באתרים אלה, מאגרי השומן, כולל שומן תת עורי, המתבטאים בצורה של צלוליט, נעלמים.

בגלל העובדה שרירים רבים מעורבים בתרגיל בעזרת חבל מדלג, הגוף שורף קלוריות רבות. לכן, חשוב לעקוב אחר צריכת הקלוריות כך שלא תעלה על כמות האנרגיה שהוקמה - ואז נשרף שומן.

כיצד לבחור חבל

הבחירה בחבל מדלג קובעת עד כמה שיעורים יהיו יעילים ונוחים. יש צורך לבחור אותו לפי גובה. כדי לחשב נכון את אורך החבל, אתה צריך לעמוד עליו עם שתי רגליים, למשוך ולהרים את הידיות כלפי מעלה. אם הידיות נמצאות ברמה של בתי השחי, אז חבל הקפיצה מתאים לצמיחה. הידיות צריכות להתאים בנוחות בידכם, עדיף לבחור צורות עץ אנטומיות (הן לא יחליקו בידכם).

עליכם גם לדאוג לנוחות של נעליים לשיעורים, לבחור נעלי ספורט או נעלי ספורט עם סוליות עם ספיגת זעזועים.

תוכנית אימונים וטכניקת קפיצה לירידה במשקל

כמו כל אימון, גם תרגילי חבלים דורשים עמידה בטכניקות קפיצה, תקני עומס, זמן אימונים וכו '. היעילות והתוצאה תלויות ישירות בזה.

יש צורך לקפוץ בין 10-15 דקות, ולהגדיל את הזמן בהדרגה ל 35-45 דקות. אל תעבור מיד על קצב מהיר, מנסה להגדיר את העומס המרבי על מנת לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר - אתה צריך להתחיל בקפיצות בעוצמה נמוכה. רצוי לעשות זאת כל יום אחר, ואם אפשר כל יום, כך שהתוצאה תהיה מוחשית יותר.

15 דקות של חבל קפיצה יכולות לשרוף עד 250 קלוריות בהתאמה, כ 900- 900 קלוריות לשעה. אימון אינטנסיבי של עשר דקות עם חבל דילוג על העומס דומה ל- 30 דקות של ריצה קלה, אך קפיצה על חבל דילוג יעילה יותר.

טכניקת הקפיצה חשובה גם היא - המרפקים צריכים להיות קרובים ככל האפשר לגוף, הגב צריך להיות ישר, יש לסובב את החבל רק על ידי מפרקי כף היד. יש לקבע את הגוף בזמן הקפיצה בתנוחה אחת. כדי לדחוף ולנחות אתה צריך לנסות על בהונות מבלי לגעת בעקבי הרצפה. אל תנסו לקפוץ לגובה, בתקווה שזה יגביר את היעילות של התרגילים - קפיצות כאלה לא יביאו שום תועלת, בנוסף, קיים סכנה לפגיעה במפרקי הברך או עמוד השדרה. יש צורך לפקח על הנשימה כך שלא תסטה במהלך האימונים, אם קשה להפחית את עוצמת העומס.

כאשר מתאמנים עם חבל מדלג על מנת להפחית במשקל ותיקון הנתון, עליכם לקפוץ מספר פעמים ביום, ולהביא את זמן האימונים הכולל לשעה. התוצאות הראשונות יופיעו בעוד שבוע - קווי המתאר של הגוף ישתפרו, הדמות תהפוך להיות דקה יותר ובכושר, יהיו סיכויים אמיתיים וגלויים להסרת הבטן והצדדים.

סט תרגילים עם חבל

חבל קפיצות אינו משעמם כמו שזה נראה. על ידי הוספת מגוון לאימונים שלך, אתה יכול לא רק להגביר את היעילות שלהם ולרדת במשקל מהר יותר, אלא גם לבלות עם הנאה:

  1. קפיצות פשוטות: נסו להקפיץ ולנחות על בהונות. קפיצה אחת - סיבוב אחד.
  2. קפיצות כפולות: עבור כל סיבוב - שתי קפיצות, תוך שמירה על קצב נמוך.
  3. קפיצה עם החלפת רגליים (במקרה זה, ניתן לכופף את הרגל החופשית לאחור בברך, או לשמור מולך. תרגיל עם החלפת מיקום הרגל החופשית בזמן הקפיצה) נותן תוצאות טובות.
  4. קופץ קדימה ואחורה על שתי רגליים.
  5. קפיצות לסירוגין (מתקרבות 10 פעמים בכל רגל).
  6. קפיצה לצדדים: בקפיצה הראשונה, התקדמו ימינה, בקפיצה השנייה אחורה, ואז - קפצו שמאלה והשנייה - חזרה למצב ההתחלה.
  7. קפיצות עם הברכיים מסתובבות: הטכניקה לעשות זאת היא להפוך את הברכיים שמאלה-ימין בזמן הקפיצה. התרגיל הזה הוא בעל ערך רב בכך ששרירי שרירי הבטן והמותניים מאומנים, הוא הופך להיות דק יותר וטוני.
  8. קפיצות חבל קפיצות כפולות.

בנוסף לקפיצה, לירידה במשקל, תוכלו לבצע תרגילי מתיחה אחרים בעזרת חבל דילוג, שרירי הבטן:

  • יושב על הרצפה וממתח רגליים ישרות, מנסה להגיע לגרביים בידיים עם חבל מקופל,
  • נטיות: במקביל, קפלו את החבל לשניים, החזיקו אותו עם הידיים למעלה, הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו,
  • כשהוא יושב על הרצפה ומושיט את רגלו השמאלית, קפל את החבל ארבע פעמים ונח כנגדו ברגל ימין. משוך את ברך רגל ימין לעברך, נשען לאחור כדי להרגיש את מתח העיתונות.

כשמתאמנים עם חבל מדלג לצורך ירידה במשקל, חשוב לקחת בחשבון את החשיבות של גורמים קשורים:

  • דיאטה, שליטה על כמות הקלוריות הנצרכת,
  • איזון מים
  • תרגיל נכון
  • סדירות, מחקרים שיטתיים,
  • גישה מתאימה, התמקדו בהשגת תוצאות.

נקודה חשובה מאוד היא משמעת עצמית, סדירות האימונים, גישה חיובית. רק נוכחות של מוטיבציה פנימית יכולה לסייע בהתמודדות עם התקפי עצלות וייאוש בזמן ההמתנה לתוצאות הראשונות ולהיפטר מהבטן.

התוויות נגד לשיעורי חבלים

עליכם להבין שהחבל, כמו כל ענף ספורט אחר, אינו מתאים לכל אחד ויש לו מגבלות משלו.

עבור גוף לא מוכן, חבל קפיצה יכול להוות מבחן רציני: העומס על הלב הוא די אינטנסיבי, כך שאנשים הסובלים ממחלות לב וכלי דם צריכים לנקוט בזהירות, לפקח על מצבם, למדוד את הדופק לפני ואחרי העומס, יש להתייעץ עם רופא לגבי שיעורים בכדי למנוע החמרות. . כמו כן יש להתייעץ עם רופא למי שסובל ממחלות במפרקים ובעמוד השדרה.

Pin
Send
Share
Send
Send