טיפים שימושיים

סקירה כללית של דרכים יעילות להישאר ערה בשיעור

Pin
Send
Share
Send
Send


מה לעשות אם נרדמים בשיעור?

קח מקום בדלפק האחרון, כך שהוא לא היה נראה, ושכב בנחת.

אתה נרדם בשיעורים והרצאות כשהוא לא מעניין והם מדברים בקול מונוטוני. עלינו לנסות להיות פעילים בשיעור, לרשום הערות, לשאול שאלות בנושא. עליכם לדעת את החומר הקודם כדי להתעדכן בדברים שנאמרים בשיעור.

אתה צריך לבוא לבית הספר לישון, מאוכל היטב, לעשות תרגילים בבוקר, לסחוב איתך בקבוק מים קטן ומשהו לנשנוש. בהפסקה אתה צריך לזוז, לעלות במדרגות, לתקשר עם חברי כיתה.

בית ספר. כולם עוברים בית ספר. למעשה, בית ספר הוא סוג של חיים. היא מאוד מצחיקה. בבית הספר לומדים כל מה שאתה יודע. בימינו, ילדים רבים מתעצלים מכדי ללכת לבית הספר, רבים מדלגים על בית ספר ומישהו ישן בכיתה. כדי לא להירדם בכיתה, עליכם:

1) אם מתחשק לך להירדם, לך לשירותים ושטוף את עצמך במים קרים. אם אתם לומדים בחורף, פשוט צאו לרחוב קר.

2) בבוקר, שתו קפה. זה עוזר לי באופן אישי.

3) עשו תרגילי בוקר וריצות.

4) קבל מספיק שעות שינה, והתבונן במשטר היסודי של היום. זכור שאתה צריך לישון בלילה, ולא לשבת ב- VK.

הרחק את השינה בפשטות וביעילות

הדבר הקשה ביותר הוא לא להירדם בזוגות או בשיעורים, אם לא ישנת מתולתלת, והגוף רוצה רק דבר אחד שהמתבגר יעצום את עיניו ונמנם לפחות קצת. עם זאת, אתה לא יכול לישון בכלל. המצוקה מורכבת מהעובדה שמורים רבים מציגים את הנושא שלהם בקול מונוטוני ונמוך. אם יש שיעור, ומחוץ לחלון יש מעט מזג אוויר מנומנם - טפטוף או שלג שקט יורד - אז אני רוצה לישון קטסטרופלית.

זה קל יותר למבוגרים, הרגשתי תנומה ועייפות - קמתי מהשולחן, הסתובבתי, שתיתי קפה או עשיתי סקוואט. תלמיד בית ספר לא יכול לעמוד באמצע השיעור וללכת לשתות קפה או פשוט לרוץ לאורך המסדרון. בבית הספר זה לא מבורך.

אבל אפשר וצריך להתמודד עם נמנום בשיעורים, כאסון טבע. יתר על כן, מאמצים על טבעיים לעשות זאת לא יצטרכו לעשות זאת. מספיק להבין שאדם מנוע מלהירדם:

  • קר
  • רעב
  • כאב או אי נוחות
  • תקשורת
  • פעילות גופנית.

ניתן להשתמש בכל זה כדי לא להירדם בבית הספר.

תרגילי כושר נגד נמנום

התעמלות בבקרים היא דרך נפלאה להרחיק את השינה ולהטעין באנרגיה. סט תרגילים פשוט שלא להירדם בשיעור:

זה יעזור לפזר את הדם דרך הגוף המנומנם. התוצאה של מקלחת מנוגדת או בטמפרטורת החדר תתקן, שלאחריה יש צורך למרוח היטב במגבת מגבת.

ניתן להשתמש באותם תרגילים, אך באופן ממוזער, בהפסקות בין השיעורים אם החלום החליט לחזור למקומו. בשיעורים תוכלו לעבוד על נקודות ביו-אקטיביות על ידי מתיחת הרגליים ולחיצה על הצד של הברכיים, או על ידי צביטה של ​​תנוכי האוזניים כדי לא לישון.

ארוחת בוקר נכונה עוזרת להילחם בשינה

ארוחת בוקר נכונה היא חצי מהקרב נגד השינה. כדי לא להירדם בהרצאה או בשיעור, לא מומלץ לאכול אוכל כבד בבוקר ולאכול הרבה. ארוחת הבוקר הטובה ביותר עבור סטודנט או סטודנט היא חלבון. ביצים מטוגנות, מעט בשר רזה (עוף או הודו), טוסט מיובש, שניתן למרוח עם ריבה או חמאה דק, תה חזק וחם או קפה טבעי.

עצה: אל תרגישו רעבים - אל תאכלו, אך הקפידו להביא: תפוח (חמוץ רצוי), יוגורט ומים.

אסור לשתות חלב חם, זה יביא אותך לישנוני. כך גם בדגנים עם תוספת חלב, בשר עם תוספת עשירה בקלוריות וכו '. צ'יפס, פסטה - זה יעורר חשק לישון. באשר למרקים, למעט יוצא מן הכלל, אתה יכול לשתות מרק עשיר מעט חסר שומן עם לחם יבש - זה ייתן כוח, אנרגיה ויתמרץ לזמן מה.

איך להישאר ער בבית הספר ולא לישון בכיתה

קשה לשבת ללא תנועה ובשקט לכל אדם במשך 45 דקות. אם מדובר באדם שלא ישן כל הלילה או חווה חוסר שינה כרוני, המצב קשה כפליים. אם אתה מכיר את הנושא, הרם את ידך לענות, גש לדירקטוריון. ככלל, דיבור בפומבי גורם לשחרור אנדורפין בגוף, מה שמרגש את מערכת העצבים המרכזית ומרחיק שינה.

כמה דרכים פשוטות להישאר ערים בשיעור:

  • ללוש את הידיים, הידיים והכפות הידיים שלך
  • למרוח את הצוואר שלך ואת העורב
  • לעסות את תנוכי האוזניים
  • הימנע מתנועות מונוטוניות, כמו הם רק רוצים לישון יותר.

משאפי כיס עם ריח של נענע ולימון יעילים. ריח האמוניה (אמוניה) מרחיק שינה מוחלטת, אך מומלץ להשתמש במשאף כזה בזהירות. לעיסה מסטיק עם ריח מנטה ממריצה ומבטלת נמנום. אם אינך יכול ללעוס בכיתה, שימי אותו על הלחי. יש גם סוכריות מנטה ודברים אכילים אחרים בגודל קטן עם תמצית מנטה שיעזרו לכם להישאר ערים.

עבודה חוץ כיתתית למאבק בנמנום

שינוי הוא הישועה לתלמידים שנרדמים, כמו גם ההזדמנות:

  • לזוז
  • לשטוף במים קרים או לנגב את הפנים עם שלג בחורף,
  • לקנות קפה או תה שחור עם לימון בבית קפה.

אי אפשר להיסחף עם קפה: מנה קטנה תתעודד, ואם תשתה הרבה אז האפקט ההפוך יעבוד עם סימני עייפות. כמו כן, היעדר צריכה קבועה של קפאין בכמויות גדולות מוביל למחלות של הלב וכלי הדם.

הערה: הרופאים ממליצים לשתות קפה טבעי לאחר 10 שעות בבוקר מבלי להוסיף סוכר.

דרך טובה להתעודד היא לצרוח בקול רם כשאתה יוצא החוצה. זה מאוורר את הריאות, מפעיל את המוח ומונע מכם להירדם בשיעור לאחר הפסקה.

ההכנות ליום הלימודים בערב, כערובה לרווחה

על מנת לא להירדם בכיתה, ראשית עליכם לישון מספיק. קל יותר להכריח את עצמך ללכת לישון בערב מאשר לסבול מחוסר שינה במהלך היום. לשם כך, מומלץ:

  1. אל תעכב שיעורי בית - רופאי ילדים ממליצים לך לעשות שיעורים שעה-שעתיים לאחר ההגעה הביתה.
  2. הדבר המשעמם או הקשה ביותר, לדעתכם, צריך להיעשות קודם. שיעורים שלאחר מכן מבוצעים קלים יותר ובגאווה כי קשה להתגבר על הקושי.
  3. הכניסו את כל מה שאתם צריכים לבית הספר מייד לתיק או לתיק כדי שתוכלו לקחת אותו בבוקר וללכת לשיעור. כך גם בבגדים - יש לנקות אותם, לגהץ אותם, כך שבבוקר אסור לבזבז זמן בחיפוש אחר אביזרים נחוצים או בגדים נקיים.

השגרה היומיומית היא ערובה לכך שלא תרצו לישון בהרצאה או בשיעור. לשם כך, כל הזמן לישון ולקום באותו זמן. אתה לא יכול לשתות קפה, תה חזק בלילה. כך, עליכם לעסוק במשמעת עצמית, לתכנן את היום הקרוב, לסמוך על זמן לשיעורים ושינה.

מה אומרים פסיכולוגים וסומנולוגים

אדם לא יכול לרצות לישון כשהוא מתעניין במשהו, וכשהוא מתקשר. אסור לדבר עם חברי כיתה בשיעור וחברי כיתה בצמד, מורים לא מאשרים שיחות בקהל - אך תוכלו לדון בנושא עם המורה. זה יקים קשר אישי ויכלול מרכזי פעילות במוח.

כל נושא, אפילו המשעמם והמופשט ביותר, יכול להיות מונפש, אנימציה. דמיין קומיקס המציג מספרים במתמטיקה או הרפתקאות קרני שבירה בפיזיקה. עם נושאים הומניטריים (היסטוריה, ספרות) זה הרבה יותר קל לעשות זאת.

הנמנום יקטן אם תכתוב כל הזמן במחברת. שמירה על תקציר תגרום לך להקשיב למורה, להתרכז. שימוש מעשי - סיכום מפורט ומידע שימושי בנושא. אם אין מה לכתוב, כיף לקשט את האותיות: תלתלים קליגרפיים, החלפת כתב יד ועוד מגוון.

לפני השינה אי אפשר להתרגש יתר על המידה, וגם להתרגש. לשם כך יש את המחצית הראשונה של היום. כדי לישון בשקט בלילה, אינך צריך לצפות בסרטי אימה, סרטי פעולה וסיפורי בלשים לפני השינה. אדרנלין בהליכה לא יאפשר לך להירדם במשך שעתיים לאחר כיבוי האורות. אתה לא יכול לריב בערב, למיין דברים וכו '. מתח בערב הוא ערובה ללילה ללא שינה.

סופי שבוע וחופשות אינם סיבה לשבור את שגרת היום. זה נכון במיוחד לסטודנטים שבמהלך הסמסטר לא הולכים לישון הרבה בעשר בערב, אלא ישנים מעט במהלך הפגישה ונמצאים תחת לחץ. רובם, לאחר מסירת הפגישה, שוקעים בשינה ארוכה ואז הם נהנים ללא שליטה, הולכים למיטה לאור היום. גם פסיכולוגים וגם פיזיולוגים אומרים: אדם שרגיל לתכנן יום יש לו זמן בכיף ולישון טוב.

זה קל יותר עם תלמידי בתי הספר היסודיים: משימת ההורים היא להבטיח שהילד ישכב למיטה בזמן ומתעורר בזמן. לילדי הגן ניתנות 9 שעות שינה. מילוי יתר מזיק באותה מידה כמו מילוי יתר.

והעצות האחרונות מפסיכולוג כיצד לחסל חלום - גם אם אתה באמת רוצה לישון - אל תעשו שום דבר שיכול להכעיס את המורה או להעליב אותו. מוזיקת ​​רוק עם אוזניות תעודד אתכם - אך היא תשכנע את המורה שהתלמיד דוחה משמעת ומזניח את הידע. זה יכול להשפיע לרעה על המבחן או הבחינה. הדבר נכון גם לגבי כל הגאדג'טים האחרים המשמשים לעיתים להנעת שינה בכיתה.

טריקים קטנים

דרך טובה לא להירדם בשיעור או בזוג היא לבקש מהאדם שיושב לידך לדאוג לך ולדחוף בעדינות, לצבוט וכו '. אתה יכול אפילו לדקור אותו קלות בעזרת סיכה.

בבית ספר סובייטי, ילדה, כדי למנוע את ההירדמות, יכולה לקשור את קצה הצמה לגב הכיסא. בכל פעם שהראש התחיל להתכופף, היא עצמה משכה את שערה בצורה כזו - ולא הייתה שינה.

לאחר חוסר שינה עדיף להחזיק מעמד כל היום, לא משנה מה העלות, ואז לישון בתשע או עשר בערב. למחרת בבוקר הטיפוס יהיה קל, והיום מרפרף ללא נמנום. זה יהיה הצעד הראשון בפיתוח השגרה היומית הנכונה.

כשאתה מבין שלא תוכל להתגבר על החלום, והירדמות בשיעור רצופה השלכות, אתה רק צריך להגיד למורה או למורה שאתה לא טוב ולבקש לעזוב. במקרה זה, זה בכלל לא שקר: אם אדם ישן פחות ממחצית מהזמן שנרדם יש איום רציני על בריאותו. והתרופה הטובה ביותר במקרה זה היא שינה. אתה צריך לחזור הביתה ולהירדם מספיק. פשוט שימוש לרעה בשיטה זו לא שווה את זה. עדיף לפתח דפוס שינה רגיל.

כאשר תלמיד או תלמיד רוצים לישון בכיתה, ידע בפיזיולוגיה ופסיכולוגיה יעזור להתגבר על השינה. דרכים פשוטות אך יעילות למניעת נמנום ולהחזיק מעמד עד סוף השיעורים, אך האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לישון בזמן.

ללמוד כיצד להישאר ער בעבודה או בבית הספר זה טוב לכולם. אחרי הכל, מצב של נמנום יכול לעקוף כל אדם ברגע הכי לא צפוי. מה ניתן לעשות אם נרדמים, אך אין הזדמנות להירגע ולישון? ישנן מספר דרכים יעילות להתגבר על העייפות ולהחזיר את הביצועים לשעבר.

אפשרויות יעילות

שקול רשימת פעולות שיעזרו לך להישאר ער ולהילחם בנמנום, בכל מקום שאתה נמצא.

  • קח את האוזניות שלך. כדי להבטיח כי בעבודה המאבק עם השינה לא היה רק ​​פרודוקטיבי, אלא גם לא מעייף, הפעל מוזיקה אנרגטית. במידת האפשר, לשיר יחד עם המילים או אפילו לרקוד. בחרו מסלולים לא ידועים ואהובים, אבל כאלה שלא נעימים ומעצבנים אתכם. אגב, כדי לא לישון, אין צורך להפעיל את המוזיקה במלוא העוצמה. להפך, אם תקשיב למילים ולחן, בגלל הצליל השקט של הקומפוזיציה, המוח שלך יחזק הרבה יותר מהר.
  • צרו תנאים אחרים מאלה המסייעים לכם להירדם בלילה. השאלה איך לא להירדם בשיעור נפתרת בדרך כלל קצת יותר מסובכת. במקרה של סביבת עבודה, עליכם להדליק אור בהיר. אם גופך מאמין שזמן הערנות הגיע, השעון הפנימי יתחיל להיאבק בנמנום בעצמם. הדליק את המנורה הבהירה, ואפילו בעייפות קשה לא תוכל להירדם.
  • התבונן מהחלון במשך כמה דקות. אם אינך יודע כיצד לא להירדם בשיעור, ואתה לא יכול להדליק את האור בהיר יותר ולא להאזין למוזיקה, צפה במה שקורה ברחוב. אפשרות יעילה יותר היא הליכה קצרה באוויר הצח, או לפחות שידור החדר.
  • אחת השיטות היעילות ביותר להתגבר על נמנום בעבודה היא שימוש בקרח. מוצץ חתיכה קרה, אתה לא יכול להירדם. ההסבר פשוט: חשיפה לטמפרטורה נמוכה אינה מאפשרת למוח להירגע.
  • אם אתה רוצה לדעת איך לא להירדם בזוגות, תפוס עיפרון או עט. המוח יחשוב שאתה עומד לאכול, ויתחיל בייצור פעיל של אינסולין.
  • איך לא להירדם בהרצאה או איך להתמודד עם שינה במקום העבודה אם אין לך קרח או עיפרון נקי ביד? עשו הכל כדי להוריד מעט את חום גופכם: שטפו את הפנים במים קרים, הכוונו זרם אוויר מהמאוורר. האפשרות הקלה ביותר היא להסיר סוודר חם,
  • הפעל את חוש הריח שלך. גם ריחות נעימים וגם קשוחים יכולים להמריץ. אם אינכם יודעים להתגבר על שינה בעבודה וסובלים מהיפומרניה ללא הרף, נשא אתכם בקבוקים עם נענע, אקליפטוס כחול, רוזמרין (שמנים צמחיים).
  • לא רק הקפה עצמו עוזר להתעודד, אלא גם לריח פולי הקפה.

עושה התעמלות

ישנם תרגילים רבים שאפשר לשכוח מלרצות לישון. רשימת האפשרויות היעילות ביותר.

  • מסתובב ומתמתח. אם תתחיל למתוח את שרירי הגוף, אז זרימת הדם תשתפר. ללוש את הצוואר שלך, לסובב את הראש לכיוונים שונים לפחות 30-40 שניות.
  • אקופרסורה הכירו תרגילי דיקור. לדבריה, יש לפעול למאבק בשינה על תנוכי האוזניים, נקודות מעט מתחת לברכיים, בחלק האחורי של כפות הידיים, בצוואר ובכתר. לעיסוי תוכלו להשתמש בעיסוי מיוחד או להשתמש בקצה האצבע.
  • קום והסתובב בחדר. המשימה שלך היא לעורר את זרימת הדם בכל דרך שהיא. במידת האפשר הליכה שווה כל חצי שעה.
  • קפוץ במקום, דחף החוצה, עשה סקוואטים. התרגילים הפשוטים ביותר יכולים להיות היעילים ביותר. אל תתאמץ כאילו אתה בחדר הכושר.
  • שב בכיסא לא נוח. אל תשען את ראשך אל הקיר, אל תמוך אותו בידך. לוותר על כסא רך ונוח לפחות באופן זמני. בכסא קשה תצטרך לשמור על גב ישר. זה יגרום למוח לתת לגוף אותות שלא להירגע.

פתרונות אלטרנטיביים

אם אתה רוצה להישאר ער לתקופה קצרה, השתמש בפעולה של קפאין. שתו כוס קפה או תה חזק. אך קחו בחשבון שלעתים קרובות אין צורך להיעזר בכלי כזה. אחרת, התוצאה תהיה הפוכה. לא תישן כרגיל בלילה. בהתאם לכך בשעות היום תצפו ירידה בביצועים.

פיתרון טוב הוא שינה משיקום. במידת האפשר, לנשנש במשך 20 דקות. הכוח שלך ישוחזר. מנוחה קצרה תאפשר לכם להפעיל את חצי הכדור המוחי, האחראי על אחסון וקבלת מידע.

הפעל את היכולות הנפשיות שלך. אם תרצה, אתה תמיד יכול לזכור איזה סרט או ספר מעניין. זכרו וחשבו עליהם עד שתרגישו נחשול של אנרגיה. זו גם החלטה טובה לחשוב מה גורם לכעס ולגירוי. אחרי הכל, אדם זועם נרדם בקושי.

צחק ופטפט בחיים עם עמיתים או חבריך. שיחה עליזה תגרום לך להיות פעילה יותר. עזבו את המשרד לכמה דקות והתקשרו למישהו שמביא שמחה ורגשות חיוביים לחייכם.

האם אתה מדמיין כל הזמן איך בעוד כמה שעות ייסורך יגיע לסיומו ואתה הולך לישון? לשווא. למחשבות יש השפעה עצומה על מצב הגוף. אל תשכח את אפקט הפלצבו. אם אתה נותן השראה לעצמך שאתה ער ומלא אנרגיה, זה יהיה כך.

שתו כוס או כמה כוסות נוזל קר. זה יכול להיות מים צלולים רגילים. התייבשות עלולה לגרום לנמנום.

טפח לעצמך על הלחיים או הרגליים. הכאב משפיע על המוח, והוא יגיב אליהם בדרך שתזדקק להם.

-כדי לא להירדם במקום העבודה או במהלך הרצאה, נסה להירדם מספיק בלילה שלפני.

אין ספק, שינה ממלאת תפקיד משמעותי בחייו של כל אדם. במהלך מנוחת הלילה הגוף משחזר את אספקת האנרגיה והעוצמה החיוניים. אך לפעמים שינה יכולה לגרום לצרות שונות - למשל במהלך שיעורים בבית הספר. אם התלמיד לא הספיק לישון, בשיעור הוא עלול להירדם ולהחמיץ את ההסבר של המורה לחומר החשוב.

בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות, אתה צריך לעשות תרגילים עם החלון פתוח ואז להתקלח עם ניגודיות. כדי להתעודד עוד יותר, תוכלו לשתות כוס קפה או תה חזק. מרכך את המשקה בחלב או בפרוסה

אפשר להוסיף גם קצת יותר סוכר מהרגיל. אבל בכל זאת, זכרו כי אסור להיסחף משקאות ממריצים, כך שלא יעשו זאת

ממכר. ארוחת הבוקר צריכה להיות קלה מספיק, מכיוון שאחרי ארוחה דשנה היא עלולה לגרום לך להיות מנומנמת.

כדי לא להירדם בשיעור, עדיף להתנהג באופן פעיל בשיעור. Внимательно слушать, задавать вопросы, принимать непосредственное участие в обсуждении нового материала. Именно с помощью такого нехитрого способа вам не придется скучать на уроке, а значит, будет просто не до сна. Кроме того, в школе желательно чередовать изучение и отдых. К примеру, на переменах лучше всего не сидеть за партой, а выйти на свежий воздух и взбодриться.לשם כך תוכלו לרוץ או לקפוץ בחצר בית הספר. או שתוכלו פשוט לעשות כיף לשוחח עם חברים בכיתה.

מנסה לא להירדם בשיעור, נסה להיות במצב לא נוח למדי עבורך. בואו לנער משהו כל הזמן, עקצוצים וכו '. ואז תשנה את עמדתך מדי פעם, כך שלא תוכל להירדם. אם אתה מרגיש שאתה עומד להירדם, אתה יכול לצבוט את היד באופן בלתי מורגש או לנשוך מעט את שפתך.

רצוי לנטוש חטיפים צפופים בהפסקות. עדיף לאכול משהו קל: יוגורט, פרי או מנה קטנה של סלט. בכדי לא להירדם, כדאי מאוד לצרוך הרבה מים, גם בטמפרטורת החדר וגם בקור. לכן, שמור בקבוק מים בקרבת מקום. ברגע שאתה מתחיל להרגיש מנומנם, קח כמה לגימות. בנוסף, בהפסקה לפני השיעור תוכלו לשטוף את הפנים במים קרים, זה גם עוזר להתעודד.

כפי שאתה יכול לראות, ישנן דרכים שונות להתמודד עם נמנום בכיתה. אבל עדיף לישון לילה טוב בלילה הקודם, לבוא לבית הספר במצב רוח טוב ועם השיעורים, מלאי אנרגיה וכוח. לשם כך, מומלץ לפתח שגרה יומית ברורה - במקביל, להכין שיעורי בית, לאכול, להירדם ו

. חשוב לזכור שמשך השינה של התלמיד צריך להיות לפחות 9 שעות ביום.

לפני השינה אתה צריך להשלים את המשימות החשובות שלך: ערב להכין שיעורי בית, לאסוף תיק עבודות ולהכין את כל מה שאתה צריך למחרת מראש. בנוסף, רגע לפני השינה, לא רצוי לצפות בסרטים עם תוכן פסיכולוגי כבד, לאכול ארוחת ערב צפופה ולחשוב על כל בעיה. להירדם במהירות עדיף לחשוב על משהו נעים ולהירגע לחלוטין.

איך לא להירדם בשיעור

3 שיטות: קחו חלק פעיל צפו בחייכם עם אוכל ושתייה דאגו לגופכם

אם התכוננתם למבחן כל הלילה או שישנתם רע, אתם בטח יודעים כמה קשה להישאר ער במהלך השיעור. אפשר להחמיר את המצב בקולו הרגוע של המורה, שנשמע כמו שיר ערש או חדר לימודים משעמם ואפל. אם אתה רוצה להישאר ער, קח חלק פעיל בשיעור, היה יצירתי ואל תשכח להביא אוכל שתוכל לאכול בין השיעורים.

שיטה 1 קבל פעיל

  1. שב מול הכיתה.

אם אתה יודע שאתה במבט מלא של המורה, יהיה לך קל יותר להישאר ער. בנוסף, בחירת מקום בתחילת השיעור, תוכלו להשתתף באופן פעיל בשיעור. בנוסף, חבריכם לכיתה המעורבים גם הם באופן פעיל בדיון יהיו לידכם. הקולות שלהם לא יאפשרו לכם להירדם.

קח חלק בדיון.

שאל שאלות ותענה עליהן. הקשיבו היטב למורה. אם ההרצאה משעממת, שאלות יעזרו לכם להבין את מהותה. בנוסף, על ידי שאלת שאלות תישאר ערה ולא סביר להירדם.

  • קבעו יעד לשאול או לענות על שלוש שאלות לפחות במהלך השיעור.
  • שאל שאלות הקשורות לנושא הדיון כדי לא להרגיז את המורה. לדוגמה, אתה יכול לומר: "אני לא ממש מבין את החלק האחרון של ההוכחה. אתה יכול להתעכב על זה ביתר פירוט? "
  • האזינו באופן פעיל במהלך השיעור.

    זוהי דרך נהדרת להשאיר את עצמכם ערים, שכן האזנה פעילה כוללת לא רק את הנפש, אלא גם את הגוף. גם אם אינכם רושמים הערות, האזנה פעילה תעזור לכם לא להירדם במהלך השיעור.

    • כדי ללמוד כיצד להקשיב למורה באופן פעיל, עליכם ליצור קשר עין ולשמור עליו, לשים לב לכל דבריו, להציג את הדברים שעליו מדבר המורה, לשאול שאלות במידת הצורך, ולהגיב גם למילים, מחוות או טון קול, המראים את חשיבות המידע המדובר.
  • צ'ט עם חברי כיתה.

    דיוני קבוצות הם הזדמנות נהדרת להתעודד ולא להירדם. קח חלק פעיל בדיון והביע את דעתך. שב ליד אנשים שמשתתפים באופן פעיל בשיעור. בזכות זה, תקח חלק פעיל גם בדיון.

    רשמו הערות מפורטות.

    זו דרך נהדרת לא להיות מוסחת מדברי המורה ולהיות קשובה בשיעור. האזין היטב למורה ורישום הערות מפורטות. אתה יכול להשתמש בטושים או עטים בצבעים שונים כדי להדגיש נקודות חשובות או לארגן חומר.

    • יש אנשים הקרובים לדרך החזותית של תפיסת מידע. אם יהיה לך קל יותר לתפוס מידע בצורה זו, צלם סקיצות קטנות. צייר מפות, ערכות, עשה רישומים. אלה נקודות חשובות בתהליך הלמידה.
  • בקש מהמורה להדליק את האור.

    אם אתה מתקשה להישאר ער במהלך השיעור, בקש מהמורה להדליק את האור. אם המורה לא מתכוון לצפות איתך בסרט או לעבוד עם PowerPoint, הוא לא יהיה נגד האורות דולקים.

    גייס את התמיכה של חבר. שבו בכיתה עם חברי כיתה שאין להם בעיות להיות ערים. לפני השיעור, בקש מחבר שיעיר אותך אם תתחיל להירדם. יהיה לך יותר קל להישאר ער אם אתה יודע שמישהו צופה בך ומעיר אותך אם תירדם.

    שיטה 2 צפייה עם אוכל ושתייה

    1. שתו קפה או שתייה עם קפאין לפני השיעור.

    זה שימושי במיוחד אם אתה צריך לעבור הרצאה ארוכה ומשעממת. אם אפשר, הכינו קפה בבית וקחו איתכם תרמוס לבית הספר. משקה עם קפאין יכול לעזור לכם להתעודד במהירות.

    שתו מים קרים כדי להתעודד.

    הביא בקבוק מים קרים לבית הספר. לא רק שתמנע התייבשות, אתה יכול גם להתעודד כשאתה שותה מים קרים. בשל העובדה שתשתו מספיק מים, תוכלו להרגיש עליזים ולהימנע מעייפות לא נעימה.

    כלול שלוש ארוחות בריאות בתזונה.

    בלי קשר למשמרת שאתה לומד, וודא שהתזונה היומית שלך מורכבת משלוש ארוחות מאוזנות. בזכות זה, אתה לא מאוים על עייפות. אוכל ייתן לך את האנרגיה הדרושה ויעזור לך להישאר ער. עם זאת, הימנע ממאכלים כבדים, כמו פסטה, רגע לפני השיעור, אחרת תחוו נמנום בכיתה.

    • התפריט היומי שלך צריך להיות מורכב מפירות, ירקות, חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים.
    • לדוגמא, יוגורט יווני, שיבולת שועל עם פירות ואגוזים וסובין חיטה עם פירות יער יהיה ארוחת בוקר מצוינת.
  • הביא איתך אוכל שתוכל לתפוס בבית הספר כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך ברמה.

    אם לא אכפת למורה שלך, קח איתך חטיפים שתוכל ליהנות מהם כדי להרגיש עליזים. חטיפים יספקו את האנרגיה הדרושה וגם המחשבות שלכם לא יסתובבו רק סביב העובדה שאתם עייפים מאוד.

    • הביאו חטיפים בריאים כמו אגוזים, פירות יער, פירות או ירקות, כמו ירקות שורש גזר קטנים או מקלות סלרי.
    • דאגו לאכול בשקט ולא למשוך תשומת לב. רעש יכול לעצבן אחרים.
    • הימנע ממאכלים שומניים, סוכרים או מלוחים מכיוון שתהיו עייפים מאוד.
  • שיטה 3 דאגו לגוף

    1. ישנה לפחות 8 שעות בכל לילה.

    שנת לילה טובה היא המפתח לחיוניות במשך כל היום. עבור מרבית התלמידים מספיק שינה של 8 שעות כדי להרגיש עליזה בבית הספר. עם זאת, שקול את צרכי גופך. ללכת לישון באותה שעה בכל לילה. גופך יתרגל לשינה ולעירות.

    • לפני השינה, תן לגופך הזדמנות להירגע. הניחו את הטלפון ואת כל שיעורי הבית שלכם, כמו גם דברים אחרים הגורמים ללחץ.
    • בשילוב פעילות גופנית קבועה ותזונה בריאה, מנוחת לילה טובה תעזור לכם להרגיש עליזים לאורך כל היום.
  • שבו על כיסא, שמרו על גב ישר.

    יושב על כיסא, עשה תרגילי מתיחה. אם אתה עוקב אחר היציבה שלך, אתה יכול להרגיש עליז. תרגילי מתיחה קטנים יעזרו לכם להתעודד. ללוש את מפרקי כף היד, הכתפיים והצוואר שלך.

    • הקפידו לא להשתכשך. בכל פעם שאתה שם לב שאתה מתחיל להתכופף, יישר את הגב.
    • אם יש לך ברירה, קח כיסא שעליו לא יהיה לך די נוח. בזכות זה, אתה לא תשתדל.
  • ללכת לפני השיעור ואחריו.

    פעילות גופנית תעניק לגופכם איתות לכך שזה לא הזמן לישון. צאו להפסקה, צאו החוצה אם מותר לכם לעשות זאת. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם. תרגישו עליזים יותר. ברגע שתפסיק לזוז, שוב תרגיש עייף. עם זאת, עדיין יהיה לך טוב יותר.

    • אם אתה ישנוני מאוד, בקש מהמורה שלך רשות לעזוב. לך לשירותים כדי להתעודד קצת. הליכה קצרה תעזור לכם להתמודד

      Pin
      Send
      Share
      Send
      Send