טיפים שימושיים

כיצד להתגבר על הפחדים שלך באמצעות הדמיה

Pin
Send
Share
Send
Send


היום נדבר איך להיפטר מהפחד בעלי אופי שונה מאוד: פחד ממוות, פחד מבעלי חיים או חרקים, פוביות הקשורות למחלה, פציעה, מוות כתוצאה מתאונה וכו '.

במאמר זה אדבר לא רק על טכניקות שיעזרו לכם להתגבר על הפחד, אלא גם על אופן ההתייחסות לתחושות הפחד וכיצד לשנות את חייכם באופן שיש פחות מקום לחרדה.


אני עצמי נאלצתי לסבול פחדים רבים, במיוחד באותה תקופה בחיי כאשר חוויתי התקפי חרדה. פחדתי למות או להשתגע. פחדתי שבריאותי תיהפך חסרת ערך לחלוטין. פחדתי מכלבים. פחדתי מכל כך הרבה דברים.

מאז, חלק מהפחדים שלי נעלמו לחלוטין. למדתי לשלוט בכמה פחדים. עם פחדים אחרים למדתי לחיות. עשיתי הרבה עבודה על עצמי. אני מקווה שהניסיון שלי, שאפרט במאמר זה, יעזור לך.

מאיפה מגיע הפחד?

מאז ימי קדם, מנגנון הפחד מילא תפקיד מגן. הוא הגן עלינו מפני סכנה. אנשים רבים חוששים אינסטינקטיבית מנחשים, מכיוון שתכונה זו הועברה אליהם בירושה מאבותיהם. אחרי הכל, אלה שפחדו מבעלי החיים האלה וכתוצאה מכך נמנעו מהם, היו בעלי סיכוי גבוה יותר שלא ימותו מנגיסה רעילה מאשר אלו שהפגינו חוסר פחד ביחס ליצורים זוחלים. הפחד עזר לאנשים שחוו אותה לשרוד ולהעביר תכונה זו לצאצאיהם. אחרי הכל, רק החיים יכולים להכפיל.

הפחד גורם לאנשים להוט לברוח כאשר הם נתקלים במשהו שהמוח שלהם רואה כמסוכן. אנשים רבים חוששים מגבהים. אבל הם לא יכולים שלא לנחש עד שהם יהיו גבוהים בפעם הראשונה. רגליהם יתפנו באופן אינסטינקטיבי. המוח יתריע. אדם ישתוק לעזוב את המקום הזה.

אך הפחד עוזר לא רק להגן על עצמו מפני סכנה במהלך התרחשותו. זה מאפשר לאדם להימנע אפילו מסכנה פוטנציאלית, בכל מקום אפשרי.

מי שחושש אנושות מגבהים כבר לא יטפס על הגג, שכן הוא יזכור איזה רגשות לא נעימים חזקים הוא חווה כשהיה שם בפעם האחרונה. וכך, כנראה שהוא יגן על עצמו מפני סכנת המוות כתוצאה מנפילה.

למרבה הצער, מתקופת אבותינו הרחוקים, הסביבה בה אנו חיים השתנתה רבות. ופחד לא תמיד עומד ביעדי ההישרדות שלנו. וגם אם הוא עונה, זה לא תורם לאושרנו ולנוחות שלנו.

אנשים חווים פחדים חברתיים רבים המונעים מהם להשיג את יעדיהם. לעתים קרובות הם חוששים מאותם דברים שאינם מהווים איום כלשהו. או שאיום זה קטן באופן זניח.

ההסתברות למות כתוצאה מהתרסקות מטוס נוסעים היא בערך אחד מכל 8 מיליון. עם זאת, אנשים רבים חוששים לנסוע באוויר. היכרות עם אדם אחר איננה רצופת איום כלשהו, ​​אך גברים או נשים רבים חרדים מאוד, קרובים לאנשים אחרים.

פחדים רבים ורגילים למדי יכולים להפוך לצורה בלתי נשלטת. דאגה טבעית לשלומם של ילדיהם יכולה להפוך לפרנויה חריפה. הפחד לאבד את חייו או לפגוע בעצמו הופך לפעמים למאניה, אובססיבית לביטחון. יש אנשים שמבלים הרבה מזמנם בנסיגה, ומנסים להגן על עצמם מפני הסכנות שהם כביכול אורבים ברחוב.

אנו רואים כי המנגנון הטבעי שנוצר על ידי האבולוציה מפריע לנו לעתים קרובות. פחדים רבים אינם מגנים עלינו, אלא הופכים אותנו לפגיעים. אז אתה צריך להתערב בתהליך זה. הבא אני אגיד לך איך לעשות את זה.

שיטה 1 - תפסיק לפחד מפחד

העצות הראשונות יעזרו לכם להבין נכון את הפחד.

אתה שואל אותי: "אני רק רוצה להפסיק לפחד מעכברים, עכבישים, מרחבים פתוחים או סגורים. האם אתה מציע לך פשוט להפסיק לפחד מהפחד עצמו? "

"בדיוק!" - אני אענה. בשלב הבא, אסביר למה אני מתכוון באופן ספציפי.

אילו תגובות האדם מרגיש תחושת פחד? כפי שגילינו קודם לכן:

  1. הרצון לחסל את נושא הפחד. (אם אדם מפחד מנחשים, האם הוא יברח? כשראה אותם
  2. חוסר רצון לחזור על תחושה זו (אדם ימנע מנחשים בכל מקום אפשרי, לא יבנה בית סמוך למאורתם וכו ')

שתי התגובות הללו מספרות לנו את האינסטינקטים שלנו. אדם שחושש ממוות בגלל תאונת מטוס יימנע אינסטינקטיבית ממטוסים. אבל אם הוא פתאום צריך לטוס לאנשהו, הוא ינסה לעשות הכל כדי לא לחוש פחד. לדוגמא, הוא ישתכר, ישתה כדורי הרגעה, יבקש ממישהו להרגיע אותו. הוא יעשה זאת מכיוון שהוא מפחד מתחושת פחד.

אך בהקשר של ניהול פחד, התנהגות כזו לרוב אינה הגיונית. אחרי הכל, המאבק בפחד הוא מאבק באינסטינקטים. ואם אנו רוצים להביס אינסטינקטים, אל לנו להנחות את ההיגיון שלהם, המצוין בשתי הפסקאות לעיל.

כמובן שבמהלך התקף פחד ההתנהגות ההגיונית ביותר עבורנו היא בריחה או ניסיונות להיפטר מהתקף פחד. אבל האינסטינקטים שלנו לוחשים לנו את ההיגיון הזה, שעלינו להביס!

זה בגלל העובדה שבמהלך פחד אנשים מתנהגים כמו ש"פנים "אומר להם, הם לא יכולים להיפטר מהפחדים האלה. הם הולכים לרופא, קובעים פגישה להיפנוזה ואומרים: "אני לעולם לא רוצה לחוות זאת שוב!" הפחד מייסר אותי! אני רוצה להפסיק לחלוטין לפחד! חסוך ממני את זה! ". כמה שיטות יכולות לעזור להם לזמן מה, אך יחד עם זאת, הפחד יכול לחזור אליהם בצורה כזו או אחרת. כי הם הקשיבו לאינסטינקטים שלהם, שאמרו להם: "פחד פחד! אתה יכול להיות חופשי רק כשאתה נפטר ממנו! "

מסתבר שאנשים רבים אינם יכולים להיפטר מהפחד, מכיוון שהם קודם כל שואפים להיפטר ממנו! כעת אסביר את הפרדוקס הזה.

פחד הוא רק תוכנית

תאר לעצמך שהמציאת רובוט ששוטף רצפות בבית, כולל מרפסת. באמצעות השתקפות של אותות רדיו, הרובוט יכול להעריך את הגובה בו הוא נמצא. וכדי שהוא לא ייפול מקצה המרפסת, אתה מתכנת אותו בצורה כזו שהמוח שלו נותן לו איתות להפסיק אם הוא ימצא את עצמו בהפרש הגובה.

עזבת את הבית והשארת את הרובוט לנקות. מה מצאת כשחזרת? הרובוט קפא על הסף בין החדר שלך למטבח ולא יכול היה לעבור אותו בגלל הבדל קטן בגבהים! אות במוחו הורה לו להפסיק!

אם הרובוט היה בעל "אינטליגנציה", "תודעה", הוא היה מבין שאין סכנה בגבול של שני חדרים, מכיוון שהגובה קטן. ואז הוא יכול היה לחצות את זה, למרות שהמוח ממשיך לתת אות של סכנה! תודעת הרובוט פשוט לא תציית לסדר האבסורדי של מוחו.

לאדם יש תודעה שגם אינה מחויבת לבצע את פקודות המוח ה"פרימיטיבי "שלו. והדבר הראשון שעליך לעשות אם אתה רוצה להיפטר מהפחד הוא להפסיק לסמוך על הפחד, להפסיק לתפוס אותו כמדריך לפעולה, להפסיק לפחד ממנו. אתה צריך להתנהג קצת בצורה פרדוקסלית, ולא בדרך האינסטינקט שלך אומר לך.

אחרי הכל, פחד הוא רק תחושה. באופן גס מדובר באותה תוכנית אותה הרובוט מהדוגמה שלנו מפעיל כשמדובר במרפסת. זוהי תוכנית שהמוח שלך מתחיל ברמה הכימית (באמצעות אדרנלין למשל), לאחר שהוא מקבל מידע מאברי החישה שלך.

פחד הוא פשוט זרם של אותות כימיים שמתורגמים לפקודה לגופך.

אך דעתך, בניגוד לעבודת התוכנית, יכולה עצמה להבין באילו מקרים היא עמדה בסכנה ממשית, ובאילו מצבים היא מתמודדת עם תקלה ב"תוכנית האינסטינקטיבית "(בערך אותה תקלה שהתרחשה עם הרובוט כשלא הצליח לטפס מעל מעבר לסף).

אם אתה חווה פחד, זה לא אומר שיש סכנה כלשהי. לא תמיד צריך לסמוך על כל הרגשות שלך, מכיוון שהם מרמים אותך לעיתים קרובות. אל תברח מסכנה שאינה קיימת, אל תנסה להרגיע איכשהו את התחושה הזו. נסה רק לחכות ברוגע עד ש"הצפירה "(" אזעקה! הצילו את עצמך! ") שותק לך בראש. לעתים קרובות זו תהיה רק ​​אזעקת שווא.

וזה בכיוון הזה עליכם לעבור תחילה אם אתם רוצים להיפטר מהפחד. בכיוון לאפשר לתודעה שלך, ולא למוח ה"פרימיטיבי "לקבל החלטות (לעלות למטוס, התקרב לילדה זרה).

אחרי הכל, אין שום דבר רע בתחושה זו! אין שום דבר רע בפחד! זו רק כימיה! זו אשליה! אין שום דבר נורא בלחוות לפעמים את התחושה הזו.

הם חוששים - זה נורמלי. אין צורך לשאוף להיפטר מייד מהפחד (או מה גורם לפחד זה). כי אם אתה חושב רק איך להיפטר ממנו, אתה עוקב אחרי ההובלה שלו, אתה מקשיב למה שהוא אומר לך, אתה מציית לו, אתה לוקח אותו ברצינות. אתה חושב: "אני מפחד לטוס במטוס, אז אני לא אעוף" או "אני אעוף במטוס רק כשאפסיק לפחד מטיסה", "כי אני מאמין, פוחד ופוחד מזה." ואז אתה ממשיך להאכיל את הפחד שלך! אתה יכול להפסיק להאכיל אותו אם תפסיק לבגוד בו בחשיבות רבה.

כשאתה חושב: "אני חושש להטיס מטוס, אבל עדיין לטוס עליו. ואני לא אפחד מהתקף פחד, כי זו רק תחושה, כימיה, משחק האינסטינקטים שלי. שיבוא כי אין שום דבר רע בפחד! "ואז אתה מפסיק לציית לפחד.

תיפטרו מהפחד רק כשאתם מפסיקים לרצות להיפטר ממנו ולחיות איתו!

שוברים את מעגל הקסמים

כבר דיברתי על דוגמא זו מחיי לא פעם ואחזור על כך כאן שוב. עשיתי את הצעד הראשון להיפטר מהתקפי חרדה, כמו התקפי פחד פתאומיים, רק כשהפסקתי להתמקד להיפטר ממנו! התחלתי לחשוב: "תן להתקפות. הפחד הזה הוא רק אשליה. אני יכול לשרוד את ההתקפות האלה, אין בהן שום דבר נורא. "



אם אתה מרגיש את עצמך בהרמוניה עם העולם הזה, מבלי להתנגד לעצמך אליו, תכיר בקיומך כחלק אינטגראלי מהסדר הטבעי, תביני שאתה לא לבד, שאתה, יחד עם כל היצורים החיים, נעים לאותו כיוון. וכך היה תמיד, לנצח נצחים.

בעזרת תודעה זו הפחדים שלך ייעלמו. איך להשיג תודעה כזו? זה חייב לבוא עם התפתחות האישיות. אחת הדרכים להשיג מצב זה היא באמצעות מדיטציה.

שיטה 12 - מדיטציה

במאמר זה דיברתי על העובדה שאתה לא יכול להזדהות עם הפחד שלך, שזו רק תחושה שאתה צריך להיות מוכן לכל דבר, שאתה לא יכול לשים את האגו שלך במרכז כל הקיום.

זה קל להבנה ברמה תיאורטית, אך לא תמיד קל ליישם אותו. לא די רק לקרוא על זה, אתה צריך לתרגל את זה, יום אחרי יום, ליישם אותו בחיים האמיתיים. לא כל הדברים בעולם זמינים לידע "אינטלקטואלי".

יש לחנך את הגישה הזו לפחדים, עליהם דיברתי בהתחלה. הדרך להגיע למסקנות הללו בפועל, להבין שהפחד הוא רק אשליה, היא מדיטציה.

מדיטציה מאפשרת לאדם "לתכנת מחדש" את עצמו באופן שיהיה יותר שמח וחופשי. הטבע אמנם "מעצב" נפלא, אבל היצירות שלה אינן

שיטת החשיפה היא מה שצריך לעזור!

באופן פרדוקסאלי, אך עובדה: כדי לרפא פוביה אתה צריך ללמוד כיצד להימנע מהימנעות . אבל איך לעשות זאת אם הפוביה חזקה מאוד? והאם יש סכנה להיבהל עוד יותר?
במקרים כאלה פותחו שיטות לסייע להתגבר על פוביות במינון ובמצבים מבוקרים.
שיטה אחת כזו היא שיטת חשיפה . חשיפה כרוכה בהדרגה, צעד אחר צעד, אינטראקציה עם התמריצים (או המצבים) הגורמים לפחד.
כתוצאה מכך האדם מתרגל לפחד, הרגישות לגירויים הגורמים חרדה פוחתת, ובאופן הדרגתי הוא נע בין סיטואציות פשוטות למורכבות יותר, האדם נפטר באופן שיטתי מהפוביה באופן כללי.

שיטת החשיפה היא אמצעי מוכח מדעית ומוכח קלינית למאבק בפוביות. אתה בהחלט צריך לשלוט בזה, גם אם באופן אישי אין לך פוביות!

עם זאת, לפני שתעבור ישירות לטכנולוגיה של מאבק בפוביה, אתה צריך להתכונן מעט. על חומר אחר זה.

3. המבחן הרציונאלי של מחשבותיכם והנחותיכם הנובעות לגבי מושא הפחדים שלכם.

אדם יכול להבין במודע את חוסר ההיגיון שבפחדיו, אך הוא אינו יכול לעשות דבר בנידון. הפחד קם גם הוא ומתעורר.
מטרת פסקה זו היא לעזור למוח לפקפק במחשבות שיש לו על פחדים, ולא לקבל אותם מייד לאמת. כאלה תפיסה רציונאלית של פחדים תפחית את הלחץ ותאפשר פחות פחד .
ואתה יכול לעשות זאת על ידי חיפוש תשובות למספר שאלות להלן:

  • אילו ראיות יש (יתרונות וחסרונות) לגבי הנחותיי? לדוגמא, כמה אנשים מתים מעקיצת קרציות?
  • האם הרגשות שלי יכולים לפגוע בי? (אחרי הכל, התחושות אינן יכולות לגרום נזק והן חולפות במהירות).
  • האם הפחד הזה לא ייגמר לעולם?
  • מה הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות? אם זה היה קורה, מה הייתי עושה?
  • האם אני מגזימה את הנתפס?
  • האם אני יודע את כל המידע על נושא הפחדים שלי?
  • איך בדיוק חיי יהיו מוגבלים אם אני לא אמשיך להסתכן?

4. זכרו דבר חשוב אחד בפיזיולוגיה של הפחד.

ברגע שאנחנו נתקלים במה שאנחנו חוששים, מופעלת מערכת פיזיולוגית מורכבת. במקביל אנו חשים פיזית בסימפטומים הרגילים של פחד: דפיקות לב, שינויים בנשימה, ידיים רועדות, רגליים וכו '.

ברגע בו מערכת זו מופעלת, רמת האזעקה בפרק זמן קצר - עולה במהירות רבה.

אז, הגוף "נראה" שהחרדה תגדל ותתעצם - עד שהיא תהיה בלתי נסבלת ... עד לתוצאה עצובה (התקף לב, אובדן הכרה וכו ').

אבל זה לא כך! זכרו: הנפש מגלה במהירות כי אין נזק ממשי לגוף. ואחרי שהגיע לשיא, הפחד מתחיל תמיד לרדת. מסתבר שהחרדה חולפת מעצמה. כפי שמוצג בתרשים. בהכרת החוק הזה, יהיה לכם קל יותר לעמוד במעט חרדה בתהליך של יישום עצמאי של שיטת החשיפה.

אגב, בכדי להתגבר על הפחד ביתר קלות, קרא את המידע מנספח 1!

שיטת חשיפה. הוראות מפורטות לפעולה

עכשיו לאחר שסיימת בזהירות את ארבעת הצעדים הקודמים, אתה מוכן להתחיל את התהלוכה החגיגית שלך לניצחון על הפוביה. הנה מה שאתה צריך לעשות עכשיו:

  1. ערכו רשימה של מצבים או תמריצים (10 - 20 צעדים / נקודות) שהפוביה שלכם מורכבת מהם (ראו דוגמה לרשימה כזו בנספח 2).
  2. אתה צריך להתחיל עם מצב שגורם חרדה, אבל רמת החרדה היא כזו שתוכל להתמודד איתה, להיות סבלני (אנחנו עוברים ממצבים פחות מורכבים למורכבים יותר).
  3. רשמו את כל ההנחות שיש לכם. דמיין את כל מה שקורה בפירוט (כדי שתוכל מאוחר יותר לבדוק עד כמה היו הנחותיך).
  4. למעשה, פגישה מבוקרת עם הפחד עצמו. מטרת פגישה זו היא בדיקת ההנחות מהעמ 'מס' 3. במקביל, ביצוע הצעד שנבחר:
  • אל תברח ואל תימנע ממתח עצמו. קחו בחשבון שבכל סיטואציה (שלב / נקודה) רמת האזעקה תעלה מעט. אבל אם אתה נשאר במצב זה, החרדה תקטן (בהתחלה בערך 20-30 דקות, ואז הזמן יקטן).
  • אל תשתמש במנגנוני הגנה,
  • בדוק עד כמה הנחותיך היו מדויקות
  • רשמו את מה שלמדתם על מושא הפחדים שלכם ועל היכולת שלכם להתמודד איתו.

זכור: אתה מבצע ניסוי זה כדי לקבוע עד כמה ההנחה שלך מדויקת.

חשוב מאוד לא לנסות להתגבר על הפחד, אלא רק להישאר במצב זה.

זכור את הדרכים הרגילות שלך להתמודד עם פחד ובשום מקרה אל תנקוט בהן ואל תברח.

לאחר שסיימתם עם פחדים בנקודה מסוימת ותרגישו שלווה, עברו לשלב הבא. אל תלך אם תמשיך לחוש חרדה.

אז שלב אחר שלב, בעוד מספר ימים תוכלו להתגבר על הפחד שלכם בבית ללא עזרה של פסיכותרפיסט!

נספח 1. הסוד שיעזור להפוך את החשיפה ליעילה ונוחה יותר

במהלך מעבר של צעד אתה עלול לחוש פחד מסוים. אך תוכלו ללמוד להקל על הלחץ בעזרת פסיכוטכניקה שתוכננה במיוחד. כל יעשה. אנו ממליצים להשתמש בשיטת הנשימה המבוקרת או בהדמיה כיוונית לצורך כך. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. ואז שוב להחזיר את תשומת לבך למצב או לגירוי הגורם חרדה. כתוצאה מכך תבחין כיצד הפחד נסוג.

נספח 2. דוגמה לרשימת מצבים לפיתרון הפחד מנסיעה בתחבורה ציבורית - מיניבוסים, אוטובוסים וכו '.

  1. הישאר בתחנת האוטובוס וצפה באנשים אחרים שיורדים ומחוצה את האוטובוסים בנוכחות אדם שאתה סומך עליו,
  2. נשארים בתחנת האוטובוס וצופים באנשים אחרים עולים ויוצאים מהאוטובוסים לבדם,
  3. בוא לתחנת המסוף והתיישב מול מיניבוס ריק בנוכחות חבר,
  4. בוא לתחנת הסיום ותשב לבד מול המיניבוס הריק,
  5. לבוא לתחנה הסופית (בדרך כלל זו התחנה האחרונה כשעוברים מספר מסלולים) ולשבת במיניבוס ריק ובלי נהג (תאם עם נהג) בנוכחות תמיכה,
  6. כמו בסעיף 5, אך באופן עצמאי,
  7. לשבת במיניבוס כשהמנוע דולק, אבל שלא הולך לשום מקום (תאם עם הנהג),
  8. סעו בשעות הבוקר המוקדמות, האוטובוס הראשון בו אין אנשים, 1 עצירה בנוכחות תמיכה. (על ידי בחירת המסלול עם המרחקים הקצרים ביותר בין עצירות),
  9. אותו דבר, אבל לבד,
  10. הגדל את מספר העצירות ל -2.
  11. סע 3 תחנות,
  12. סע בתחנה אחת, אבל לא בבוקר, אבל כשיש הרבה אנשים,
  13. סע באותה תחנת מסלול 2,
  14. סע באוטובוס - 4.5 תחנות,
  15. סעו במסלול האוטובוס כולו מ -1 עד 11.

אחת הטכניקות הנהדרות לעבודה עם עצמך היא מה שמכונה ויזואליזציה. אתה שקוע במצב רגוע, מעכב את פעילות הנפש והתחל להקליט הדמיה. למעשה, הוא מכיל מטפורות לגישה כלפי העולם ההופכות לשלכן ומשנות את המציאות שלך. על ידי בחירת מספר הדמיות והאזנה לקבוצות באופן קבוע, אתה יכול להיות משמח יותר, יצירתי, להפסיק להיעלב, לקבל גישה למשאבים שהוסתרו לך וכו '. היום אני רוצה להציע לך הדמיה של "אדון הפחדים". זהו הדמיה של השינוי העמוק של הפחדים. אתה יכול לעשות זאת באופן קבוע.

דמיין שאתה מוצא את עצמך בדרך ונכנס עמוק לתוכו לתוך היער - הלאה והלאה. לפתע נצץ לפניך נחל. עצרת להתפעל ממנו. הסתכל עליו ו. עברו. עברנו כמו שאתה אוהב. לאחר שחציתם את הנחל, אתם מוצאים את עצמכם במרחב הפנימי שלכם - כל אותם רוחות רפאים ופנטומים שנוצרים על ידי דמיוננו משוטטים בו. זהו מקום קסום, מקום של כוחנו הפנימי, אך גם של פחדים ותבוסות. יצורים פנטסטיים מסתובבים בו. התבונן בהם כשהם מהבהבים בין העצים. אחד מהם יהיה המדריך שלך בדרך לקצה אזור זה. מיהו המדריך הזה? תאר אותו ועקוב אחריו.

כדי להתחיל לומר שלום ולבקש עזרה. מדריך ייקח אתכם למקום בו הפחדים שלכם גרים.

ועכשיו הם כבר לפניך. הם מסתובבים סביבך כמו צללים - סובלים ומפוגעים בך ללא ספק. העליבה אותם בכך שרדפת אחריהם, הסעת אותם לפינה הרחוקה ביותר, נלחמת בהם. תאר את הגלריה של התמונות הללו - תן לכל פחד לעבור לפני שתקבל את פניך - ותקבל את פני כולם. ספרו לכל אחד מהם דברי הכרת תודה שכל הזמן הזה הם הגנו עליכם מפני סכנות החיים.

בקש את עזרתם והוביל אותם הלאה. לאן?

אתה צריך להיכנס למשכן של אדון הפחדים שלך, הם יובילו אותך אליו.

לפני שתפתח את הכניסה לביתו של הבעלים. תאר רשומה זו. מה המאסטר עצמו?

לא משנה מה הוא, ניגש אליו, הודה לו על עבודתו, והתנצל על כך שלא ממש חיבב אותו, לא הקשיב לעצתו.

תשאל אותו מה הוא רוצה ממך? מה יכול לגרום לו להיות מאושר לחלוטין?

איך זה ישתנה, איך זה ייראה אם ​​תתן לו משהו. מה הוא מבקש?

תן לו את מה שהוא מבקש.

ואז הוא יסלק את הפחדים שלך. ברגע שהבעלים יסלק את הפחדים שלך, תתרחש מטמורפוזה קסומה. הפחדים יהפכו לתשוקות.

עכשיו לפניך אינך רבונו של הפחדים, אלא רבונו של התשוקות!

הוא למד לדבר על רצונותיו, גם אם הם נראים חריגים!

אפשרתם לו זאת - הסרתם את החותם משפתיו.

אילו רצונות הסתתרו מאחורי הפחדים שלך?

להיפרד מהבוס מסכים שעכשיו תשמע ותבין כל אחת מדבריו.

תראו איך פחדיכם הקודמים, ועכשיו - תשוקות, ברחו, אבודים ביער קסום, תפסו את מקומם שם, שבעי רצון והתיישבו שוב.

חזרו דרך הנחל למקום בו התחלתם את המסע. שחרר את המוליך. תן לו מתנה, מזכרת כמזכרת. מה זה יהיה?

צאו מהיער וחזרו לחדר בו אתם יושבים עכשיו.

בוקר טוב! תפוס את התשובות למבחן אתמול! ⠀ 💖.

לעיתים קרובות טיפול בפוביה דורש גישה משולבת בשיטות שונות. כדי להיפטר מהפחדים אתה זקוק לפסיכותרפיה - עבוד עם פסיכולוג. במקרים חמורים, בנוסף לפסיכותרפיה, יש צורך בתמיכה רפואית.

מומלץ מאוד לא לבצע טיפול בפוביות בכוחות עצמם: תרופות לא מבוקרות, שימוש לא מורשה בפסיכוטכניקה עלולים להחמיר את המצב. עם זאת, טכניקות מונעות יכולות לשמש כתרופה עצמית - נטילת תכשירים ותמציות צמחיות, יוגה, יצירתיות, טכניקות הרפיה ושיטות אחרות שאינן קשורות ישירות לתרגול רפואי.

ניתן לחלק את כל שיטות הטיפול בפוביות לשלוש קטגוריות:

  1. טיפול תרופתי.
  2. השפעה פסיכולוגית.
  3. שיטות אלטרנטיביות ונוספות.

תרופות לפוביות

השימוש בתרופות להפרעות פוביות אינו השיטה העיקרית. במקום זאת, זהו אמצעי תמיכה. תרופות משמשות בעיקר להקלה על הסימפטומים בטיפול בפחדים, פוביות והתקפי חרדה. קבוצות שונות של תרופות פסיכוטרופיות, תרופות נוגדות דיכאון ומספר תרופות אחרות מכוונות לחסל תסמינים סומטיים ופסיכולוגיים. ניתן להשיג תוצאה מוצלחת ורמיסיה יציבה רק תוך הקפדה על המלצות הרופא ויישום משטר התרופות.

בהתייחסות מזלזל למרשמי הרופאים, עם הפרעה לא מורשית של מהלך הטיפול התרופתי, הסימפטומים והסימנים של המחלה יכולים לא רק להופיע שוב, אלא גם להחמיר. סיבוכים אפשריים של ההפרעה, רכישת מחלות פסיכולוגיות אחרות.

כדורי הרגעה

קבוצת תרופות זו, כולל בנזודיאזפינים, עוזרת להפסיק בהצלחה ביטויים צמחיים חזקים של חרדה. עם זאת, קורסים ארוכים של טיפול בתרופות אלו יכולים להוביל לתלות מתמשכת של הגוף בתרופות, אשר לאחר מכן קשה לטפל בהן. אפילו כדורי הרגעה קלים כמו הידרוקסוקסין, בנזודיאזפין ומפרובמט צריכים להילקח רק במצבים קיצוניים וקריטיים, ומשך הטיפול לא צריך להיות ארוך. היעילים ביותר לטיפול בהפרעות פוביות הם תרופות כמו דיאזפאם, קלונאזפאם, אלניום.

תרופות אנטי פסיכוטיות

תרופות אנטי פסיכוטיות משמשות בנוכחות הפרעות התנהגות קשות, עם ביטויים פיזיולוגיים לא מספיקים, אלימים: התקפי חרדה, תוקפנות, נטיות אובדניות, הזיות והזיות. הם חוסמים את התגובה העצבית העזה לגירויים, המטופל נהיה רגוע, אך יחד עם זאת מעכב, אינרטי, מנומנם. יש להם תופעות לוואי קשות, ולכן השימוש בהם מוצדק רק במקרים חמורים ומתקדמים ומותר רק לפי הוראות רופא. מסלול ארוך של תרופות אנטי-פסיכוטיות מקל על חרדות עזות, דיכאון ממושך וביטויים אחרים של פוביות.

שיטות פסיכותרפיות לטיפול בפוביות ופחדים

שיטות פסיכותרפיה מכוונות לזהות את הגורמים להפרעות פוביות, חיסולם, שיקום, הפחתת חרדות, תיקון תגובות התנהגות בלתי הולמות, שליטה בטכניקות הרפיה. לטיפול בפוביות ופחדים, שיטות כמו:

  • עזרה פסיכותרפויטית.
  • השיטה הרציונאלית לפסיכותרפיה.
  • טיפול בפוביה בשיטת NLP (תכנות נוירו-לשונית).
  • שיטה קוגניטיבית-התנהגותית.
  • טיפול בפוביות עם היפנוזה (כולל שיטת אריקסון).
  • שיטות נוספות.

עזרה פסיכותרפויטית

שיטה זו של פסיכותרפיה מבוססת על סימביוזה של המטופל והרופא המטפל: במהלך הפגישה הם מקיימים אינטראקציה, מחליפים מידע, מדברים חוויות, מדגמים מצבים ובוחנים אותם. כמקובל, ניתן לסווג סיוע פסיכולוגי כדלקמן:

  • מידע פסיכולוגי.
  • תיקון (התנהגות, תפיסה, עוצמת התגובה וכו ').

מידע פסיכולוגי נועד לספק למטופל מידע מקסימאלי על מחלתו, על המנגנונים של תהליכים פסיכולוגיים מסוימים במוח, על דרכים לשלוט בתודעתו ובמצבו הפסיכולוגי. בזכות מידע כזה ממקורות אמינים, האדם מתחיל להבין טוב יותר את אופי הפחדים שלו, קל לו יותר לזהות את הגורמים להתפתחותם.

הייעוץ מטרתו לספק למטופל ידע מעשי בו יוכל להשתמש במקרה חירום או לטיפול במחלה. בהתייעצויות, המטופלים לומדים את ההתנהגות הנכונה בזמן משבר (התקף חרדה, חרדה אינטנסיבית בנוכחות מגרה), במצבים לא טיפוסיים, לא צפויים, עובדים על הערכה עצמית, ושליטה בטכניקות לשליטה בפחד שלהם. כלומר, הרופא נותן למטופל המלצות שהוא יכול להוציא לפועל לתיקון החרדה.

סיוע פסיכולוגי כרוך הן בהשפעה מצבית על הלקוח, והן בעבודה שלבית מתודית בשיטה. טיפול במצב "הלם" משמש במקרה של משבר פסיכולוגי. ועבודה ארוכת טווח מכוונת ליצור קשרים עם אחרים, להסתגל חברתי, לנתח את מצבו ולהתנהגותו ולפתח גמישות פסיכולוגית במצבים שונים.

לטיפול בהפרעות חרדה-פוביות משתמשים בשיטות של כיוונים פסיכולוגיים שונים:

  • פסיכודינמיקה (הזדהות ועבודה עם שחולצו מעובדות זיכרון, אירועים).
  • התנהגותי (תיקון התנהגות ושליטה עליו).
  • כיוון קיומי (העבודה מכוונת לבעיות חברתיות).
  • הכיוון ההומניסטי (פיתוח יכולותיו של האדם, השימוש בפוטנציאל הגלום בו).

השיטה הרציונאלית לפסיכותרפיה

שיטה רציונלית לטיפול בפתולוגיה פובית מבוססת על היווצרות של חשיבה אובייקטיבית והגיונית אצל אדם. מטופלים מועדים להפרעות פוביות מתבשרים על הגורמים והמנגנונים של הפעלת הפחדים והפוביות שלהם, על טיבם של הסימפטומים הסומטיים. כשאדם מבין את מנגנון הביטוי של סימנים סומטיים, הוא מפסיק לחברם עם מחלות גופניות מדומיינות, ובכך מפחית את החרדה.

טיפול בפוביה NLP

תכנות נוירו-לשונית משמשת לטיפול בפוביות על בסיס טכניקת SCORE. קיצור זה מפוענח כך: "סימפטום, סיבה, תוצאה, משאבים ותוצאה" ומייצג את שלבי העבודה הפסיכולוגית. המומחה יחד עם המטופל אוספים את המידע הדרוש, מנתח ומוודא אותו. שלב זה מורכב משלושה שלבים:

  1. מידע נאסף על תסמיני פוביה והופעותיו.
  2. המטופל מציב יעדים, קובע במה תתמקד העבודה.
  3. יעילות התקופה הנוכחית ותוצאותיה מנותחות. אם התוצאה הנוכחית מספקת את המטופל, אם להערכתו היא חיובית, זה הופך למוטיבציה להמשיך לנוע באותו כיוון. אם הניתוח חושף את ההשפעה השלילית של התוצאות שהושגו, המטופל והרופא חוזרים צעד אחד אחורה לשלב הקודם ושונו את המשימות.
  4. במידת הצורך נלמדים התנאים המוקדמים והגורמים להיווצרות הפרעה פובית. אם זה לא הכרחי, מומלץ לדלג על שלב זה.
  5. זה קובע אילו משאבים המטופל צריך כדי להתגבר על מכשולים ולהשיג את התוצאה הרצויה.

טכניקה עקבית זו מאפשרת בפרק זמן קצר להשיג את המידע הדרוש ולנתח אותו ואז להפנות את כל המאמצים להשגת המטרות. תכנות נוירו-לשונית נותנת תוצאות גבוהות בטיפול בפוביה. במקרים מסוימים מספיק מפגש אחד או שניים. השיטות הפופולריות ביותר לטיפול בפוביות הן טכניקות ניתוק חזותית-קינסטטית וטכניקות "נדנדה".

שיטה התנהגותית קוגניטיבית

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מבחינת היעילות בטיפול בפוביות מדרג תחילה על פי תוצאות מחקרים של ארגון הבריאות העולמי ומשרד הבריאות האמריקני. מגוון שיטות וטכניקות הכוללות תחום זה של פסיכותרפיה, מאפשר לך לבחור קומפלקס אינדיבידואלי אוניברסאלי המתאים לחולה זה, תוך התחשבות במאפייניו האישיים ובחומרת המחלה.

תמצית שיטה זו היא שהמטופל בעזרת מטפל קובע אילו הגדרות הרסניות, שליליות וגורמות לחרדה. לאחר שהעביר אותם לניתוח ביקורתי, המטופל שואל את עצמו מתפשר על שאלות הנוגעות לגישות אלה: "מדוע החלטתי שזה יהיה תמיד כך?", "מי השראה אותי לחשוב שכל מה שקורה הוא שלילי ואין מוצא?", וכו '. מנתח את תשובותיו, עובד דרך אפשרויות שונות, המטופל מארגן מחדש את חשיבתו בצורה אופטימית, מנסה לחפש יתרונות בכל דבר. ניתוח ביקורתי מאפשר לך לראות את היתרונות בעמדותיך, או להחליף אותם באחרים, חיוביים ויצירתיים.

כך, פסיכותרפיה קוגניטיבית-התנהגותית מסייעת להחליף מחשבות פסימיות ותגובות התנהגות שליליות שמעוררות חרדה עם חיוביות המהוות רקע רגשי חיובי. התזה העיקרית של תחום זה של פסיכולוגיה: מחשבותיו ופעולותיו של הפרט קובעות את תחושת העצמי שלו. בשיטה זו, תוכניות פסיכולוגיות "שגויות" מזוהות והושמדות באמצעות חשיבה אנליטית והגיונית, תוך צפייה באובייקטים מזווית אחרת.

הטיפול מבוסס על כך שתחת הדרכתו של פסיכותרפיסט המטופל מדגמן מצבים מסוימים הגורמים חרדה, ולומד להתנהג נכון בהם, להגיב על גורמי לחץ בצורה הנכונה. בתחילה, הדמיה כזו מתרחשת רק בדמיון: הרופא והמטופל דנים בפתרונות אפשריים לבעיות ובוחרים את המתאים ביותר. לאחר התיאוריה הם ממשיכים להתאמן, נתקלים במודע בסטרס בחיים האמיתיים ומפתרים את המצב במקום. עם כל מפגש המטפל מסבך את המשימה, מציב יעדים חדשים למחלקה שלו. לפיכך, המטופל מאומן. הוא לומד להגיב בדרך חדשה למושאי הפוביות שלו, מפתח מודלים אחרים של התנהגות כאשר הוא מתקשר איתם. התוצאה של אימונים כאלה היא ירידה בחרדה, רוגע ותגובות נאותות כשאתה מתמודד עם הפחדים שלך. עם הזמן ניתן לבטל את ההפרעה המלאה של חרדה פובית.

השיטה הקוגניטיבית-התנהגותית טובה מכיוון שבתום הטיפול המטופלים רוכשים את היכולת להתמודד באופן עצמאי עם תחושת פחד, עם נסיבות לא נעימות, בלתי צפויות. בהמשך, הם לא רק מביסים את הפוביות שלהם, אלא גם משפרים את איכות חייהם: צמיחה אישית ופסיכולוגית מתרחשת.

טיפול בפוביה בהיפנוזה

טיפול היפנוטי הוא אחד הטיפולים המסתוריים ביותר הגורמים למחלוקת וספק. מומחה שמכיר היפנוטכנולוגיה נתפס בעיני רבים כרופא וכמרפא בשיטות רפואה אלטרנטיבית. עם זאת, הרפואה הרשמית מכירה בכך כשיטה יעילה ויעילה לפסיכותרפיה, המעניקה תוצאות גבוהות והשפעה חיובית לאורך זמן. בעזרת היפנוזה תוכלו להגיע לטיפול מוצלח ומהיר בפוביות, אם כי שיטת טיפול זו נוקטת בתדירות נמוכה יותר מזו המסורתית.

באופן היסודי, היפנוזה "חושפת" את המטופל, מאפשרת לך לעבוד עם הלא-מודע באופן ישיר תוך עקיפת מנגנוני ההגנה הפסיכולוגית. בהשפעת היפנוזה, האדם מופשט מהמציאות הסובבת אותו, נכנס למצב של רגיעה מקסימאלית. זה מאפשר להתרכז בבעיית הדאגה אליו, לזהות דרך לפתור אותה. לאחר מכן הרופא מבקש מהמטופל את ההגדרות הנחוצות והנכונות.

טראנס מהפנט הוא שינוי תודעתי שנוצר בכוונה קצרת טווח. תחת היפנוזה, הרופא מקבע את ההכרה בבעיה הקיימת ועל ההגדרות המוצעות למטופל, תוך חסימת הגנתו הפסיכולוגית ושליטה עצמית מרצון. הכניסה לטראנס מהפנט מתחילה בהרפיה מקסימאלית ושלמה, הזורמת בצורה חלקה למצב הדומה לשינה. לאחר הפגישה יש אובדן זיכרון מלא לאחר ההיפנוזה: למטופל אין שום זיכרונות מהפגישה ומה אירע במהלכה.

Классическое лечение гипнозом страхов и фобий должно проводится в специально предназначенных для гипносеансов помещениях: их атмосфера способствует максимальному расслаблению и комфортному погружению в гипнотический транс. Наиболее успешно применяется для лечения фобий и страхов эриксоновский метод гипноза. הטכניקות שלו נועדו במיוחד לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של כל מטופל. זה משפיע על כולם ללא יוצא מן הכלל - גם על אלה שמתריסים בהיפנטות וההצעות הסטנדרטיות. רגישות יתר בשיטת אריקסון נוטה למאה אחוז. מהות השיטה מבוססת על עקרונות מוגדרים בבירור, שעיקרם הצעה עקיפה ורכה. זה משאיר את תודעת המטופל עם הזכות לבחור מרצון אם לפעול לפי ההנחיות או לא, אם הן הגיוניות, נכונות או לא. תחת היפנוזה, המומחה טוען טיעונים ומשכנעים משכנעים לטובת הגישה המוצעת, ומוביל בצורה חלקה את המטופל לבחירה עצמאית. ההתקנה, שנבחרה באופן עצמאי, היא היעילה ביותר, פעולתה עמידה יותר.

נאומו של המהפנט במהלך הפגישה גדוש בניסוחים עקיפים. הוא נותן אנלוגיות, השוואה, משתמש במטאפורות בדיבור. כלומר, המשמעות של הנאמר מועברת למטופל בעקיפין, ומשאירה לו את ההזדמנות "לחשוב" בעצמו, לנחש לבחור את הפיתרון הנכון. אין להשתמש בניסוחים ישירים, עמדות, פקודות. כיוונים ברורים ופשוטים אינם מקובלים. המהפנט מוביל בעדינות ובמיומנות את המטופל לפיתרון הנכון אך הבלתי תלוי לבעיה בעזרת מניפולציה פסיכולוגית.

מאפיין מעניין בטכניקה של אריקסון הוא קידום הכחשת הלקוח. ההתנגדות שלו, הדחייה מאושרת על ידי הרופא. לפיכך, המומחה מעביר את תודעת המטופל לשיתוף פעולה, והופך במיומנות כל הכחשה לכיוון הנכון. הודות לכך, למטופל פשוט אין הזדמנות לדחות את ההצעה.

Pin
Send
Share
Send
Send