טיפים שימושיים

מה הסרבול שלנו רוצה לומר

Pin
Send
Share
Send
Send


האם אתה מעד וכל הזמן נופל? הסרבול אינו מצחיק כלל ולעיתים אף יכול להיות מסוכן. מאמר זה ילמד אותך להיות פחות מסורבל. מדריך זה יספק כמה הנחיות מעשיות בסיסיות למזעור האטיות. על ידי שינוי הסביבה כך שיהיה בטוח יותר וסקירת ההתנהגות שלך על מנת להיות זהירים וקשובים יותר, תתרום תרומה אדירה ותהפוך למיוחדת יותר בכמה צעדים ספורים.

נושא ההדרכה

הסרבול מתעורר רק תחת מבטם של אחרים - הם אלה שמצביעים אותנו לתכונה זו של התנהגותנו. בהיעדר הערות, אנשים שנחשבו כמביכים כמביכים כמעט ולא היו מקבלים את ההזדמנות ללמוד על היעדרם, וממילא הוא לא היה מעמיס עליהם יותר מדי. "ההורים שלי תמיד קראו לי דוב קטן", אומרת נטליה בת ה -36. - תמיד שמטתי הכל, מעדתי על הכל, שפכתי הכל ... חגגנו את השנה החדשה האחרונה עם הוריו של בעלי, ובדרך מהמטבח לסלון הצלחתי להפיל מנה עם אספיקה, עליה חמותי עבדה כמעט יום ... אני מתרכז מכל כוחות, אני מנסה כמיטב יכולתי. אבל שום דבר לא עוזר! "

אלה מאיתנו שבניגוד לרצוננו, שוב ושוב בחיי היומיום שלנו משחזרים מספרים מהרפרטואר של קרקס השטיח, מתחילים לחשוד עם הזמן כי הסרבול שלהם דומה לפגם מולד. אבל, ככלל, הסיבות שמאלצות אותנו ליפול מכחול או לדרוך על רגליהם של אחרים הן תוצאה של אימונים פסיכומוטוריים מספיקים בשלבים המוקדמים של ההתפתחות שלנו.

הצורך בהכשרה כזו הוכרז לראשונה על ידי הפיזיולוג הרוסי איבן סצנוב. הוא הוכיח שבאמצעות אימון זריזות, קואורדינציה, חוזק ומהירות התנועות, מבוגרים עוזרים לילד לפתח את כל מערכות החישה של הגוף: מכשירים חזותיים, שמיעתיים, חוש הריח, הטעם, המישוש והפיתול. "מהשבועות והחודשים הראשונים לחיים, בחינת כל מה שתופס את עינו, מתחת לזרוע או" על השן ", הילד מפתח פסיכומוטוריות. בזחילה הוא לומד "לזרום" חפצים, בתקופה זו נוצרת היכולת להעביר את מרכז הכובד של הגוף ולפעול באופן אינסטינקטיבי, "מסבירה אולגה טרויצקאיה, פסיכותרפיסטית משפחתית. "הורים מסוימים ממהרים גם הם, מניחים את הילד על הרגליים, ואם כתוצאה מכך הוא מתחיל ללכת מוקדם, פסגה" סמרטוטה ", מסורבל כאשר ההליכה יכולה להישאר שנים רבות."

"מאוחר יותר, כשהילד מתחיל ללכת ולרוץ בביטחון, הורים רבים מגבילים את מרחב המחקר הראשון שלו, מחשש שהוא עלול לפגוע בעצמו - אחרי הכל, הוא עדיין כה מגושם," ממשיכה טטיאנה בדניק, פסיכולוגית גיל. "ילדים שלא חקרו באופן פעיל את העולם סביבם, לא ניסו את זה" בעיניים ובשיניים ", כשהם הופכים למבוגרים, מתקשים ליצור אינטראקציה עם עולם הדברים והחפצים האמיתיים." בנוסף, הורים כמעט ולא מפתחים תפיסה מוטורית וזיכרון של הילד, לומדים איתו את קצב התנועות וקצב התנועות. וזה עוזר ללא ידיעה לשמור על המסורבלות הטבעית בילדות.

סכנה מיוחדת נעוצה בהמתנה לילדים מודרניים אשר נלהבים ממחשבים. "הכישורים המוטוריים של אלו שיושבים שעות מול טלוויזיה או צג, השולטים בנדיבות עם שלט או ג'ויסטיק, מוגבלים על ידי היקף האצבעות והעיניים ואינם משפיעים על הגוף בכללותו," אומרת אולגה טרויצקיה. אחת המשימות החשובות של הורים מודרניים היא לבוא עם צורות פעילות שונות עבור ילד, ללמד אותו כיצד לתקשר עם גופו, להתאם בין פעולותיו לחלל ולהחדיר התמדה בשליטה במיומנויות מוטוריות חדשות.

מה לא בסדר?

"לא שמתי לב אליו!" אדם מסורבל מאשים לעתים קרובות ראייה לקויה בטעויותיו. אבל, אפילו להתרכז באופן מלא במה שראה, הוא בקושי יפסיק להיתקל באנשים ובעצמים. למעשה, קרוב לוודאי שהוא סובל מחוסר רגישות לקינסטטית, המאפשרת לו לתאם את תנועותיו עם מיקום הגוף בחלל - מכאן מגיעים החדות או חוסר הוודאות בתנועות הטמונות לעתים קרובות אצל אנשים מסורבלים.

שיווי משקל

לפעמים אנו נוטים לחוש את אי הנוחות של תחושת איזון מופרעת, כמו גם את העליונות התפקודית של המחצית הימנית או השמאלית של הגוף. לכל אחד מאיתנו יש צד אחד השולט: זה נוגע לעיניים, ידיים, רגליים, אוזניים ... יש תלמידי בתי ספר שעושים כתמים במחברת לא בגלל חוסר תשומת לב, אלא רק בגלל שהם כותבים ביד ימין, ואילו התפקיד המוביל שייך לעין שמאל. .

עבור אנשים מגושמים שמתקשים לקבוע נכון את מיקום גופם במרחב, תפיסת העולם שמסביב נפגמת לרוב: הם מעריכים את המרחק בין חפצים גרועים יותר. אלה העולים בחדות ומורידים במשקל מועדים גם לגילויי סרבול - העובדה היא שקשה להם להעריך נכון את גודלם.

חדשות טובות

ללא קשר לגיל, ניתן לפתח מיומנויות מוטוריות. ספורט משחקי קבוצות הם אידיאליים במובן זה: הם יכולים בו זמנית לשפר מיומנויות בטיפול בחפצים (כדור, פאק וכו '), לשפר את היכולת לנוע נכון ולבחור את המיקום הנכון, ולבנות מסלול יחסית ליריב או לבן הזוג. בנוסף, משחק דינאמי, שלעיתים מצריך תגובה מיידית, מאפשר לגוף להסתגל בהצלחה למצבים בלתי צפויים.

מחלות ילדות

"מילדות כל הדברים עלי ממש" נשרפו "- במשך הזמן שאחותי נעלה זוג נעליים אחד, לקח לי שתיים. זה לא היה מציאותי לשים לי חולצה חדשה ולא לסטור לה בשום דבר, "אומרת ויקטוריה בת ה -28. - אבל בשנים שגדלתי, קניית בגדים חדשים לא הייתה קלה, אלא מכיוון שהורי נזפו בי כל הזמן בגלל שאני מרושל. אמא עדיין מרגיזה נמרצות אם היא רואה אותי בבגדים בהירים: היא בטוחה שעם "חסד הפילים" שלי אני לא יכולה להרשות לעצמי את זה. "יש תוכניות מסוימות בהוכחות שלה: אני מנהלת אורח חיים פעיל, נכנסת לטיפוס הרים, אבל בכל הנוגע לכתמים על בגדים ושריטות בנעליים, אני לא מתקשר לשלב."

תגובה רגשית מוגזמת של מבוגרים לסרבול של ילדים יכולה לגרום להמשך בגרותם. הילד יגדל, אך דמותו של הורה לא מרוצה, זועם, תלווה אותו בחיים ותעורר אותו עם פגמים חדשים.

במקרים מסוימים, הגורם למגושמות הוא פציעות קשות שסבלו בילדות. בעזרת פיקוח וטעויות, גופנו מנסה לדבר על החוויות הכואבות שהיו לנו לחוות בעבר. "הייתי בן שמונה כשהורי התגרשו," אומר אלכסנדר בן ה -40. - שניהם התחילו מיד בחיים אישיים סוערים, ובמשך תקופה ארוכה נותרתי למכשירים שלי: הוריי השליכו אותי אחד לשני כמו כדור, והרגשתי שאיש מהם לא צריך. עד עכשיו, כשבאתי לבקר את אבי או אמי, אני מתחיל לדפוק על הכל, למעוד ... ורק לאחרונה הבנתי: אני מתנהג כמו ילד שצריך לשים לב אליו! "

"הצורך בתשומת לב בקרב רבים מאיתנו הוא כה גדול שלא אכפת לנו כיצד להשיג אותו", אומרת יוליה פדוטובה. "אתה יכול פשוט לצעוק" שמור-עזרה! ", אתה יכול" בטעות "לחתוך את האצבע עמוק, לאלץ אחרים להגיש לך עזרה ראשונה, או שאתה יכול בטעות להפיל מאפרה מלאה על שטיח קל: בדרך זו אנו מסמנים באופן לא מודע לאחרים שאנחנו זקוקים לעזרתם." בקריאה ובפענוח של הודעות אלה, אנו יכולים ללמוד רבות על עצמנו.

מתוך קשר עם המציאות

"בבית החולים התברר לי שאמא שלי עשתה בדיקות לא טובות והייתי צריכה ליידע את אחי ואבי על כך", אומרת אלנה בת ה -32. - הלכתי ברחוב, וחשבתי כיצד לנסח לי את כל זה רך יותר, ופתאום פשוט מעדתי מהכחול, נפלתי וסובבתי את קרסולי. כשסיפרתי את זה לרופא שהלביש את התחבושת, הוא חייך ואמר: "כל כך חשבת שאתה פשוט שכחת איך ללכת על המדרכה."

  • איוון סכנוב, "אלמנטים של מחשבה", פיטר, 2001.
  • פסיכוסומטיקה, קציר, 2005.
  • אלכסנדר לואן, "פסיכולוגיית גוף", IOI, 2006.
  • מארק סנדומייז ', "פסיכוסומטיקה ופסיכותרפיה בגוף", כיתה, 2005.

להיות מיומן פירושו להיות כאן ועכשיו, במגע עם עצמכם, אנשים וחפצים סביבכם. לפעמים זה לא קל לאנשים שקועים לחלוטין בחיים מסוימים או במשימה מקצועית. עם זאת, אם מבחינתם אובדן הקשר עם המציאות, ככלל, הוא תופעה זמנית, אז עבור אינטלקטואלים וחולמים החיים יותר בפנים מאשר בעולם החיצוני, זה יכול להפוך לגורם המשפיע על חייהם.

"העולם הדמיוני, המתוארך לעתים קרובות מילדות, מגן על אנשים כאלה מפני המציאות, אשר משום מה הם לא רוצים או לא יכולים לקבל אותם", מסבירה הפסיכולוג טטיאנה בדניק. - אם הם עדיין נאלצים להתמודד איתה, הם מנסים להגן על עצמם ממנה על ידי הפגנת התנהגות בלתי הולמת, כולל הפגנת מבטים בלתי מכוונים במבט ראשון מסורבלים. דוגמה נהדרת מסוג זה היא "האיש הנעדר-דעת" משירו של מרשק: הוא נכנס לחלוטין לחייו הרוחניים והאינטלקטואליים, ומהצד התנהגותו נראית מוזרה ואקסצנטרית. "

  • המכון לפסיכותרפיה והרמוניה בייעוץ, טל '(812) 371 8220.
  • המכון לפסיכולוגיה קלינית ופסיכותרפיה, נ '(8 499) 978 3290.

האם תמיד יש להתגבר על הרווחיות הזו? אנחנו לא מכונות אוטומטיות, והחיים אינם בלט עם חלקים שצוירו מראש, ולכן אין צורך לדבר על מתכונים אוניברסליים כלשהם. במקרים רבים, מקבלים את עצמנו במלואם - עם חוסר הידיעה והסרבול שלנו, אנו מאפשרים לאינדיבידואליות שלנו להתבטא על כל גווניה. ובכל מקרה, חוסר שביעות רצון מעצמך איננו העוזר הטוב ביותר במצב מביך: לתפוס אותו בהומור, אנו יכולים להפוך אירוע מצער לטובתנו, תוך דאגה לטעות שנעשתה, עם הסתברות גבוהה אנו רק מחמירים את מה שקרה.

חקר תופעה זו

  1. למידע נוסף על סרבול לקבלת מידע נוסף. קודם כל, היכירו את מערכת תיאום התנועה. גוף האדם הוא עיצוב מורכב ביותר, ולכן יכולות להיות סיבות רבות לחוסר תיאום. ארבע מערכות איברים אחראיות על תנועתו של אורגניזם בחלל. הפרה של אחת מהן עלולה לגרום לסרבול.
  • העיניים. בזכותם, מידע על המיקום הנוכחי של הגוף נכנס למוח.
  • מוח המוח יחד עם מערכת העצבים מעבד את המידע שמתקבל, אחראי לתגובת הגוף לתנועה.
  • שרירים ועצמות. הם מקבלים אותות מהמוח על הצורך לנוע, בזכותם גוף האדם זז.
  • המוח הקטן. חלק זה של המוח אחראי ישירות לתיאום התנועה, לשמירה על שיווי המשקל.

  1. מהרהר בגורמי הסרבול. ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על תיאום תנועות הגוף. מגושמות יכולה לגרום למחלה קשה ואז נדרש טיפול רפואי, במקרים אחרים ניתן לחסל את המסורבלות הקבועה או הזמנית מעצמם.
  • הגורמים השכיחים ביותר לתאום לקוי של התנועה הם:
  • פגיעות ראש
  • דלקת פרקים
  • בעיות עיניים וראיה מטושטשת,
  • היפראקטיביות משותפת,
  • השימוש בתרופות מסוימות
  • כמויות מופרזות של שימוש באלכוהול או בסמים,
  • שרירים חלשים או מנווונים
  • לחץ רגיל, עצבנות,
  • חוסר שינה תכוף, עייפות.

  1. דרג את המגושמות שלך. סרבול כרוני לא נחקר כרגע. עם זאת, מדענים מצאו דפוס - אנשים אשר חווים בעיות עקב אי-מסורכות לרוב הפחיתו את תשומת הלב או מתמודדים עם "כשלים קוגניטיביים". כדי להעריך את מידת הסרבול שלך, השתמש בשאלון מיוחד שיצר הפסיכולוג דונלד ברודבנט, שבילה זמן רב במחקר בנושא הנושא של תיאום לקוי של תנועה בבני אדם.

  • אם ענית על רוב השאלות בחיוב, אתה נוטה ל"הכחשה קוגניטיבית ".

  1. האם אתה מבחין בתמרורים, סימונים?
  2. נתקלתם בעוברים ושבים ברחוב?
  3. האם אתה מבלבל בין הצד הימני והשמאלי בקביעת הכיוון?
  4. באיזו תדירות אתה סובל מפיגועי זיכרון כשאתה לא זוכר לאן נלקח פריט מסוים?
  5. האם אתה יכול לשכוח את הכיוון הנכון, להחמיץ פנייה בכביש שאתה כמעט ולא משתמש בו?
  6. לעיתים קרובות אתה מפיל דברים?
  7. האם יש מצב שאתה לא יכול למצוא מוצר בחנות, למרות שהוא בהחלט שם?
  8. האם זה קורה כשזורקים את הדבר הנכון במקום המיותר, למשל משאירים חבילת עוגיות וזורקים את המתיקות עצמה?

פעילות גופנית

  1. חיזוק השרירים שלך. עם מסת שריר מפותחת, תנועות נעשות חלקות יותר, שרירים חזקים יותר של הגב והאגן הופכים את הגוף ליציב יותר, מספקים תיאום משופר של התנועות. כדי להפחית את המסורבלות שלך, אתה צריך לחזק את השרירים האלה.
  2. ניתן לאמן שרירי טורסו היטב בעזרת תרגילים שמטרתם לכופף את הגוף ממצב נוטה, משיכת רגליים לחזה, משיכה והטיה מצד לצד. אימון עם ציוד, כמו כדורי התעמלות, יעזור גם הוא.
  3. אתה יכול להתאמן גם בחדר הכושר וגם בבית.
  4. עבודה על גמישות הגוף. בנוסף לחיזוק מסת השריר, חשוב לקחת זמן וגמישות. מחקרים מראים כי ספורטאים ששוכחים מפיתוח גמישות בגוף ומתמקדים רק בעלייה במסת שריר הם בעלי סיכוי גבוה יותר ל -70% להיפצע, וספורטאים שמתאמנים איכויות אלו באופן שווה יכולים להיפצע עם סיכוי של 8%.
  5. תרגילים שונים, שיעורי יוגה ופילאטיס, שיעורי ריקוד, ואפילו אומנויות לחימה יכולים להגביר את הגמישות.
  6. בצע את תחושת האיזון שלך. תחושת שיווי משקל חשובה גם להיפטר מגושמות. ישנם תרגילים פשוטים שעם חזרה קבועה יעזרו לכם לקבל תחושת איזון מפותחת. לדוגמא, איזון על רגל אחת ואימוץ תנוחת חסידה, אותה יש להחזיק לפחות דקה.
  7. מצא תרגילים לרפלקס הווסטיבולו-עיכול. משורר לפי מושג זה פירושו קבוצה של תרגילים שמטרתם לשפר את התיאום בין העיניים. עקב אימונים קבועים, מושגת עבודה מתואמת של המוח, העיניים והמנגנון הווסטיבולרי, האחראי בחלקו לשמירה על איזון הגוף ואיברים אחרים.
  8. אתה יכול להשתמש בעצות אלה או למצוא אימונים אחרים המתאימים לך.
  • בתנוחת ישיבה, הטה מעט את הראש כלפי מטה, התבונן בכפות הרגליים ואז הסתכל למעלה, מביט בתקרה. בעקבות המבט, הרים את הראש. חזור על התרגיל עד 10 פעמים.
  • נעל תשומת לב לכל חפץ שנמצא עד שלושה מטרים ממך. סובב את הראש לצד אחד, ואז לצד השני, תוך כדי המשך להביט על האובייקט. חזור על תרגיל זה מספר פעמים, ובחר בחפצים שונים.
  • שימו לב שתרגילים אלו עבור אדם לא מוכן עשויים להפוך לסחרחורות ובחילה, כך שאם אתם חשים במצב מחמיר, הפסיקו להתאמן.

הפחתת אירועים

  1. היזהר. כדי לצמצם את מספר המקרים כאשר אתם עסוקים בעסק מסוים, אל תאבדו ערנות. במהלך ההליכה, הביטו לא רק תחת כפות הרגליים, אלא גם סביב: על המדרכה, אנשים חולפים על פני מכוניות.
  2. צור הזמנה. לרוב אנו מעדים על מגפיים שנזרקו בחופזה או נאחזים בשקית שנזרקת לרצפה. כדי לחסל מצבים כאלה יש לנקות את הבית ואת מקום העבודה. חשוב גם על הסידור מחדש אם לדירה שלך אין מספיק מקום פנוי ומסלולי הליכה.
  3. בחר את הנעליים הנכונות. אם לעיתים קרובות נופלים, פוגעים בכל מה שמסביב, בקושי אתה יכול לעמוד על הרגליים ברגעים מסוימים, אז אתה מתנגד לנעול עקבים גבוהים ונעליים הדוקות. תן את העדפתך לנעליים רופפות עם סוליה יציבה או עם עקב קטן, המאפשר לך לעמוד בביטחון על הקרקע.
  4. הפחיתו מתח. אתה נעדר-אופק כשאתה לחוץ או עצבני, מה שמוביל ליותר מגושם. כדי להיפטר מחרדה והתרגשות, תוכלו:

  • להכין מרתחי צמחים מרגיעים וחליטות,
  • לבקש עזרה ממומחה,
  • צמצם את כמות הגורמים המעצבנים ודאג לגופך שלך: אל תחשוף לעצמך לעומסים מוגזמים, אכול נכון, הקדש זמן רב יותר לישון.
  1. תשכח מ"חפור בעצמך ". מגושמות גורמת לתחושת אשמה ומביכה, כתוצאה מכך אתה מתחיל להיות עצבני יותר, לגעור בעצמך, להתנתק מהבעיה. זה מוביל לתשומת לב מוסחת ולתיאום גדול יותר של תנועות.
  2. אם נפלתם במקום צפוף, החלקתם או שמטתם משהו, אל תדאגו. קח כמה נשימות עמוקות, התנצל אם מישהו נפגע והמשיך לעשות את הדבר שלך. מצבים כאלה אינם נעימים, אך הם קורים לכולם, אפילו אנשים זהירים וקשובים.

סיוע רפואי

  1. Не игнорируйте тревожные сигналы вашего тела. Некоторые люди неуклюжи по своей природе, однако случаются ситуации, когда неуклюжесть является первым звоночком для обращения за медицинской помощью. Ряд заболеваний, такие как болезнь Паркинсона или диабет также могут вызывать неестественную координацию движений. מגושמות יכולה להיות גם סימן לשבץ מוחי או להתקף לב.
  2. סרבול, המלווה בתופעות הבאות, עשוי להעיד על נוכחות של מחלה:
  • התקפי סחרחורת ובחילה קשורים ככל הנראה לסוכר בדם,
  • חוסר תחושה פתאומי של הגפיים, אובדן רגישות, התכהות חדה בעיניים, אובדן שיווי משקל ושליטה על תיאום התנועה,
  • אי נוחות קבועה במפרקים, כאבי שרירים תכופים, המעידים על פעילות מוגברת של המפרקים.
  1. אל תשכח מתופעות הלוואי של התרופות. כאשר אתה לוקח תרופות, זכור על תופעות לוואי. יש תרופות שעלולות לגרום לסחרחורות, אובדן שיווי משקל, בעיות ראייה ותיאום לקוי. אם אתה חש בתופעות לוואי קשות, התייעץ עם רופא, יתכן שתצטרך לשנות טיפול או להשתמש במינון נמוך יותר של התרופה.
  2. צרו קשר עם רופא מומחה. אפילו עם שיפור המנגנון הווסטיבולרי, עלייה בערנות ומסת שריר מפותחת, אתה יכול להיות מביך, מה שמעיד על נוכחות של בעיות בריאותיות. פנה לרופא לקביעת פגישה וטיפול נוסף במידת הצורך.

אנו מקווים כי המאמר שלנו עזר לך וענה על כל השאלות הקשורות לנושא "איך להיפטר מגושמות." אנו רוצים לתת לך כמה טיפים נוספים שיכולים לעזור לך להיפטר מגושמות.

  1. במהלך טיולים, בדוק את האזור לעתים קרובות יותר. אולי יש כמה מכשולים או אזורים מסוכנים שבהם אתה נופל, מכה? אזורים כאלה נמנעים בצורה הטובה ביותר.
  2. לבעיות קואורדינציה, הימנע מתנועות חדות ומהירות. זה לא יכול רק לגרום לתוצאות לא נעימות, אלא גם ליצור מצבים טראומטיים.
  3. אל תוותרו על אימונים, גם אם אחרי כמה חודשים אתם עדיין נשארים אותו אדם מסורבל. זכרו, נדרשים תרגול וסבלנות לכל דבר. גם מוסקבה לא נבנתה מייד.
  4. אם אתה מפחד לצאת לטיולים לבד, מצא את עצמך חברה. במקרה כזה, חבר יוכל לבטח אותך ולהקל על חלק מההשלכות של המסורבלות שלך, למשל, כדי לעזור לא ליפול או לדווח בזמן על חספוס הכביש.
  5. אל תתביישו לגבי התכונה שלכם. כמובן, קואורדינציה לקויה של תנועות איננה סיבה לגאווה, אך גם אסור להתבייש. האמינו שהבעיה שלכם אינה הגרועה ביותר, ועם אימונים קבועים תוכלו להיפטר ממנה לחלוטין.
  6. למדו לתפוס את המצב בהומור. בגישה הנכונה אתה יכול לנצח את התכונה הזו בגופך, לתרגם הכל כבדיחה. אז ההערות מבחוץ לא ייראו כה פוגעות, ואתה תיראה כמו אדם עם חוש הומור טוב, שיודע לצחוק על עצמו.

Pin
Send
Share
Send
Send