טיפים שימושיים

האם ספירת כבשים עוזרת להירדם?

Pin
Send
Share
Send
Send


אני לא יודע איך לספור כבשים, מדוע כבשים ואיפה להשיג את הכבשים האלה ואיפה להכניס אותם, למרות ששמעתי לא פעם על העובדה שספירת כבשים עוזרת להירדם.

זה קורה שחלק מהמחשבות לא מאפשרות לך להירדם, והן רודפות אותך. כדי להסיח את דעתך ועדיין להירדם אתה יכול להשתמש בציון מונוטוני נינוח. דמיין עדר בעלי חיים. באופן אישי, אני סופר פילים. ותאר לעצמך שהעדר הזה באיזה מקום צר עובר בזה אחר זה. למשל, הוא עוזב את המכלאה או חוצה גשר צר, יש צורך לייצג ברצף ובנחת חיה אחת אחרי השנייה ולספור אותם. חיות מדומיינות אינן צריכות לרוץ מהר, הן הולכות לאט ומאטות את מחשבותיך באותו אופן. כ 150-200 טלה ואתם כבר ישנים. )))

מדוע אנשים התחילו לספור כבשים לפני השינה?

לא ידוע מאיפה המסורת הזו הגיעה. על פי כמה הנחות, המיתוס עבר מהרועים, שספרו את הכבשים לפני השינה, כדי לוודא שכל העדר במקום. ההבנה שכל הכבשים שלמות הייתה כביכול מרגיעה ועזרה להירדם. לפי גרסה אחרת, תהליך ספירת הכבשים היה כה משעמם עד שהרועים החלו לישון.

האם הכבשים עוזרות להירדם?

על פי מחקרים שנערכו באוניברסיטת אוקספורד, התברר כי ספירת כבשים לפני השינה מזיקה. מדענים בחרו 50 אנשים הסובלים מנדודי שינה וחילקו אותם לשלוש קבוצות:

  1. אלה שהיו אמורים לספור נפשית את הכבשים.
  2. אלה שהיו אמורים לדמיין נוף יפהפה.
  3. אלה שהתבקשו להירדם, כרגיל (כדי שיהיה מה להשוות את התוצאות של שתי הקבוצות הראשונות).

כפי שהתברר, אנשים שספרו כבשים ישנו הכי הרבה זמן. במקביל, נבדקים שייצגו נוף רגוע נרדמו בממוצע 20 דקות מוקדם יותר מאנשים מהקבוצה השלישית. תוצאות ניסויים אחרים מאשרים גם כי ספירת כבשים לפני השינה רחוקה מהרעיון הטוב ביותר. מדענים מציעים כי ספירת כבשים היא משימה מייגעת כל כך שהיא מרגיזה אותנו יותר מאשר מרגיעה אותנו.

איך לספור כבשים להירדם?

למרות זאת, מומחים אומרים כי תהליך ההירדמות הוא עניין אינדיבידואלי לחלוטין. זה ממש לא חשוב מה אתה מדמיין לפני שאתה הולך לישון, העיקר ש"זה "ירגיע אותך. בהתאם, אם אתה חובב כבשים ומתמטיקה, ייתכן ששיטה זו יכולה להתאים לך.

מכיוון שרחוק מכל בית במאה ה -21 יש כבשים, ולדמיין ולספור להקה בראש זה לא בשביל כולם, אנשים מדמיינים לעיתים קרובות כבשים קופצות זו אחר זו מעל הגדר. להלן הוראות קצרות:

  1. שכב ועצמך את העיניים
  2. דמיין שמי לילה צלולים עם הירח והכוכבים
  3. דמיין מדשאה המחולקת בגדר לבנה נמוכה
  4. דמיין לעצמך כבשים לבנות, רכות וטובות לב
  5. דמיין את הכבשים קופצות אחת אחר אחת מעל הגדר
  6. ספרו כל כבשה שקפצה מעל הגדר. אתה צריך לספור בנחת, בקול רם או בתודעה.

הוראות מפורטות יותר (עם תמונות) תוכלו למצוא כאן. יש גם שיטת ספירת כבשים נוספת, מהירה יותר (וכנראה יעילה) שהציע מר בין:

איך להירדם מהר יותר ומה לא ניתן לעשות לפני השינה?

ספירת כבשים לפני השינה אינה מיועדת לכולם. בנוסף, ישנם עוד כמה דברים שיעזרו לכם להירדם מהר יותר:

  1. קח אמבטיה מרגיעה חמה לפני השינה.
  2. החליפו את המצעים. מיטה רעננה היא דחיפה פסיכולוגית חזקה לשינה (במיוחד לאחר אמבטיה).
  3. יש לוח זמנים ברור. אנשים שרגילים להירדם ולהתעורר במקביל, נוטים הרבה פחות לחוות נדודי שינה.
  4. מסרבים לאוכלים שומניים ומתוקים. הרופאים לא ממליצים לאכול אוכל מהיר, גלידה ועוגות לפני השינה.
  5. נטוש טלפונים וטאבלטים במיטה. האור הנפלט על ידי המכשירים מגרה את המוח ואינו מאפשר לו להירגע.
  6. הימנע ממשחקי ספורט לפחות 3 שעות לפני השינה. קצב הלב, כמו גם ההתרגשות של כל הגוף לאחר האימון יהיו גדולים מכדי להירדם.
  7. אל תשתה קפאין או אלכוהול לפחות שעתיים לפני השינה. קפאין, שנמצא בקפה, תה ואפילו שוקולד, יכול להקשות עליכם מאוד להירדם. ניתן לומר את אותו דבר לגבי אלכוהול: גם אם אתה שותה ו"גזור ", סביר להניח שאתה לא מלא אנרגיה בבוקר.
  8. הימנע מרגשות לפני השינה. צחוק חזק, מריבה או התלהבות ירגשו את גופך, ידחו משמעותית את השינה.
  9. אם אינך מצליח להירדם מייד, אל תכריח את עצמך לישון. נסה לקום ולעשות משהו לזמן מה, למשל, לקרוא ספר. כשאתה מרגיש שאתה רוצה לישון אתה יכול לחזור למיטה שוב.

Pin
Send
Share
Send
Send