טיפים שימושיים

אנו מטפלים בפצעים נפשיים

Pin
Send
Share
Send
Send


והזמן לא נרפא. זה מטביע את הפצעים, הוא פשוט מכסה אותם מלמעלה עם תחבושת גזה של רשמים חדשים, תחושות חדשות, חוויות חיים ... ולפעמים, נצמדות למשהו, התחבושת הזו עפה, ואוויר צח נכנס לפצע, מעניק לו כאב חדש ... וחיים חדשים ... זמן - רופא רע ... זה גורם לך לשכוח מהכאב של פצעים חדשים, גורם יותר ויותר. אז אנחנו זוחלים בחיים כמו חייליה הפצועים .. וכל שנה הכל צומח על הנפש ומספר התחבושות המיושמות בצורה לא טובה ..

אריך מריה רמרק

איך לשרוד את הכאב ולהיפטר ממנו?

אבל איך לגרום לזה לנצח להישאר בנפש?

שני המנגנונים העיקריים להופעת כאב נפשי או נפשי

בשביל מה הכאב?

כאב נפשי הוא פונקציה טבעית של הגוף המיועדת לריפוי פצעים. תחושה זו לא ניתנה לנו בכדי לגרום לסבל, אלא על מנת שנוכל לשים לב לפצע, להקדיש לו זמן ולרפא אותו.

"המציאות היא לא מה שקורה לנו, אלא מה שאנחנו עושים עם מה שקורה לנו."

איך נוכל להתמודד עם הכאב שלנו?

הדבר הגרוע ביותר שאנחנו יכולים לעשות עם כאב הוא להתעלם ממנו, לנסות לא לשים לב, לשמור אותו בעצמנו, לדכא אותו. הזמן לא נרפא, אלא מכסה רק את הפצע. אולי הכאב פוחת, אך הוא יישאר לנצח בנפשו ובגופו של אדם, ייכנס לשלב החיים בו הנסיבות משפיעות עליו, או יתבטא בצורה של מחלה פסיכוסומטית.

הדרך הטובה ביותר להיפטר מכאב היא לחיות בכאב.

חשוב ביותר שתוכלו לחלוק כאב זה עם אדם אחר. החיים בכאב בלבד הם הדרך לסבל אינסופי כאשר האבל אינו שוכך, אלא להפך, מתעצם כאשר הפגיעה אינה נרפאת, אלא רק "נקטפת".

בקשר עם אדם אחר יש לאדם אפשרות לבצע את עבודת הכאב ולרפא פצע, להחזיר את שלמות הרקמה הנפשית, להשתחרר מסבל, ללמוד לחיות בתנאים חדשים.

אז בכו לאחר, דברו על האובדן שלכם, שתפו חוויות.

אני רוצה לומר כמה מילים למי שמגיע עם הכאב.

כיצד להתנהג כדי לעזור לאחר לשרוד את הכאב.

כאן כדאי לזכור איך אנשים מתנהגים בדרך כלל ומה הם אומרים כשמישהו אחר בוכה בקרבת מקום:

לא קל לשאת את כאבם של אחרים, לכן אנו מגנים על עצמנו ואומרים "אל תבכה". בינתיים אנו מציעים לבן הזוג להקפיא את כאביו ולהשאיר אותם לנצח בנפשו.

- ובכן, כי אתה סובל כל כך הרבה, תוכל למצוא / ללדת את עצמך אחר.

אף אחד ושום דבר לא יחליף את האבודים. אחר יתפוס מקום אחר בנפש, ואובדן מצריך צער.

- הכל יהיה בסדר. התבונן בשמש ברחוב. החיים יפים.

כל סוגי הנוחות הללו לא עוזרים לסובל, אלא רק גורמים לך להרגיש שאתה לא יכול לשתף את רגשותיו, והוא לבד בחוויות שלו.

- צורך דחוף לעשות משהו. תן לי לעזור לך.

מתחילים להציל את הסבל, אתה רק מחמיר את המצב. האינטראקציה מתחילה במשולש "קורבן-רודן-מציל".

הכי טוב שאתה יכול לעשות:

  • להקשיב
  • תן לסובל לבכות
  • שתף את הרגשות והתגובות שלך,
  • חיבוק בן זוג
  • פשוט להיות בקרבת מקום. אל תעשה, אבל תהיה.

במקרה זה, הכאב יבריא, הפצעים נרפאים והקשר ביניכם יחזק.

כל טוב לך.

אם אהבת את המאמר, אנא פרסם "תודה", שתף אותו עם חבריך, במיוחד אם אתה חושב שהמאמר עשוי להועיל למישהו.

התייעצויות באופן אישי במוסקבה - סרפוחוב ובאינטרנט ללא מגבלות טריטוריאליות.

האתגרים העומדים בפנינו כיום נעוצים באירועי עבר. גם אם אנו בוגרים כרגע, ילד עדיין גר בנו, על כל הרגשות והרגשות שלו. חלק זה מאיתנו יכול להגיב בעוצמה לחוויות ומצבים מסוימים שאנו חווים כרגע ויכול להיות רגשותיו של הילד הקטן הזה מעברנו.

לפני שמדברים על מה שמכונה "בעיות פסיכולוגיות" או "פצעים נפשיים", עליכם להבין (לפחות באופן כללי) כיצד הנפש שלנו עובדת.

בבתי ספר פסיכולוגיים ופסיכותרפיים שונים ישנם מספר מודלים שונים של "עולמו הפנימי" של האדם, במאמר זה אתאר את החזון הפשוט והכללי ביותר של מה שהנפש שלנו מייצגת.

לכל אחד מאיתנו, כידוע, צרכים רבים ושונים, אשר בתורם ניתן לשלב למספר קטן למדי של הנפוצים והחשובים ביותר. לפעמים צורך מסוג זה נקרא גם מטא-צורך. ישנן השקפות שונות לגבי הצרכים הבסיסיים והכלליים (זה ממש כמו רעיון הנפש עקב הבדלים בבתי ספר פסיכולוגיים ובשיטות פסיכותרפויטיות).

אך באופן כללי, בכל בתי הספר והאזורים, אחד המאפיינים העיקריים של מטא-הצרכים שלנו הוא שיש דרכים עצומות (אפשר אפילו לומר אינסוף) דרכים רבות לספק את אותו צורך בסיסי! כלומר, למען האמת, אנו עצמנו בוחרים כיצד בחיים שלנו מה שאנחנו צריכים מתממש.

אז, המשימה של הנפש שלנו היא סיפוק צרכים (בכל דרך שהיא)! כלומר, כל התהליכים הנפשיים שלנו מכוונים לספק את הצרכים החשובים ביותר עבורנו. במקביל, שימוש בדרך נוחה ומוכרת לספק אותם (לעיתים לרעת אזורים מסוימים בחיינו). השיטות הנפוצות ביותר לסיפוק צרכים נקראות גם: סטריאוטיפים של התנהגות, תגובות רגילות, אסטרטגיות חיים בסיסיות, תרחישים, דפוסי תגובה וכו '.

עם זאת, נחזור לתיאור מודל הנפש שלנו, וליתר דיוק לתהליכים נפשיים. באופן כללי, ניתן לחלק את כל התהליכים הנפשיים לרציונלים ולא הגיוניים:

  • תהליכים רציונליים הם נושא החשיבה ההגיונית, בניית מערכות יחסים ודפוסים, הבנה וניתוח,
  • תהליכים לא הגיוניים הם נושא של רגשות, רגשות, חוויות וחיים.

אגב, תהליכים אלה קשורים היטב באמצעות תחושות גופניות. יש אפילו כיוון שלם העובד בגוף עם תהליכים נפשיים - זהו פסיכותרפיה מונחה גוף. במאמר זה לא אתעמק ביסודות הגישה המכוונת לגוף ועקרונות הקשר בין הנפש לגוף, אני רק רוצה לציין כי מערכות יחסים אלה קיימות והגוף הוא מרכיב חשוב מאוד בחיינו. הבנה ויחס מסוג זה כלפי עצמנו יעזרו לנו כשמדובר בשימוש במשאבי הגוף בריפוי "פצעים רוחניים". אך ראשית, שימו לב כיצד בדרך כלל “הפצעים” הללו מופיעים בחיינו.

מדיטציה: "פגישה עם עצמך"

אם אדם נמצא בפנים, שלם בנפשו (כמו תפוח אנטונובקה חזק) - הוא לא צריך שום דבר מיוחד כדי להרגיש בנוח. אם יש חורים בנפשו, רוח נוקבת הולכת בהם, אתה צריך לסגור אותם איכשהו. כמעט לכולם יש את החורים האלה, הם "אתה פריק", "אל תתווכח עם אביך", "הנה אתה משתטע מהסמטה", "אל תלך לאמא שלך, תעזוב אותי בשקט ...".

קשה מאוד לאהוב את עצמך כשיש חורים בנפש שדרכם השמחה של להיות זורמת ללא הפסקה. אנו מנסים לסגור אותם: עוגות, סיגריות, דרישות אהבה, שוטטות באינטרנט, כוסות אלכוהול. אבל אצל כל אחד מאיתנו יש חלק שהוא שלם לחלוטין - על ידי חיבור אליו אתה יכול לתקן חורים קטנים קטנים בעצמך ולאט לאט לצמצם ישנים גדולים גדולים.

מטרת הסדנה היא להרגיש כמו אדם שלם, בעל ערך וחי, לפנות לעצמך.

תרגיל זה הוא "מפגש עם עצמך", גרסא של מפגש עם ילד פנימי בשינוי הפסיכולוגית מרינה זוסימובה.

אצל כל אחד מאיתנו יש ילד - מצב מיוחד בו אנו קשורים למקור פנימי של עליזות, ספונטניות, גופניות, אנרגיה פעילה, רותחת. ילד זה "ארוג" מהזיכרונות והרשמים של הילדות, מההתנסות בחמש שנות החיים הראשונות, מהפנטזיות והמשחקים איתם מתמלאת תקופה זו. התינוק הזה תמיד איתנו, הוא חלק מאיתנו שאנחנו שוכחים ממנו ...

לפני ביצוע התרגיל אתה צריך להתכוונן. אם זה עוזר לך להתמקד, הפעל מוסיקה רכה נחמדה, קבל קצת פרטיות.

שלב 1 שבו בנוחות על הרצפה או בכיסא - שבו עם גב שטוח וכתפיים רגועות.

עקוב אחר נשימתך במשך כמה דקות.

כשאתה מרגיש שהרגעת ונרגעת, התחל:

זכור את היום מילדותך כשהיית מאוד מאוד מאושר.

השחזר את היום הזה בזיכרונך בפירוט רב כאילו הוא קורה לך ברגע זה.

מי לידך? מה אתה עושה? מה את לובשת? מה קורה?

הרגיש את השמחה שחווית אז.

הישאר במצב זה כמה שאתה רוצה.

התבונן בעיניים הפנימיות שלך בתמונה שאתה רואה. כשתהיה מוכן, המשך לתרגיל הבא.

שלב 2 עכשיו העבירו את עצמכם בחזרה לתקופתנו בדמיונכם ודמיינו שדלת נפתחת לחדר בו אתם נמצאים.

בפתח תינוק בן שלוש או חמש שנים. הוא אתה בילדות. הוא עומד על הסף ומחכה שתתקשר אליו.

הביטו בו - איך הוא? מה הוא לובש? באיזה מצב רוח הגעת?

הזמן אותו פנימה, התקשר אליו בעדינות בשמו ...

כשהתינוק קרוב אליך, התחל לדבר איתו. ספר לו על עצמך - מה הפכת, למי גדלת, מה אתה עושה.

ספר לנו משהו הכי חשוב לך עכשיו, שתף את מה שמרגש אותך.

לבלות איתו - לשחק, להראות את החדר, לשוחח. כאשר לתינוק מספיק, חבקו אותו בחוזקה והודו לו על הפגישה! קח את ידך והוביל לדלת, להיפרד.

לאחר שהתינוק עוזב, קחו נשימה עמוקה, נשפו וחזרו ממרחב הדמיון שלכם לעולם החיצון.

תרגיל זה הוא סוג של מדיטציה. והוא משמש באופן פעיל בווריאציות שונות באימונים, כאשר המשימה היא להתחבר למשאבים.

חשוב מאוד שלפעמים כל אחד מאיתנו יכול לומר לעצמנו:

אני לא המראה שלי
אני לא המחשבות שלי
אני לא הרגשות שלי
אני לא התפקיד שלי ולא החברים שלי
אני לא הבעיות שלי

ומה שיישאר אחרי שנוותר על כל השטחיות הוא באמת ה"אני "שלך. וסביר להניח שאחרי הליך זה הוא יישאר - ילד פנימי, שמגן על מי אנו מוצאים את כל הקליפות, השריון והתמכרויות שלנו. אבל הוא לא צריך סיגריות או אינטרנט - פשוט ישחק מעט ומזג האוויר נעים. היו ילדים, לפחות לפעמים.

האם הזמן מרפא פצעי נפש?

הקביעה שהזמן מרפא נכונה רק במקרים בהם הפצע "מנקה ומטופל". אם אינך יכול להתמודד עם הזיכרונות ואתה ממשיך לסבול מכאבים נפשיים, עדיף לפנות לפסיכולוג לקבלת עזרה. אתה לא יכול לזרוק כאב לב כזה לכובד!

מחלוקת פציעה נפשית

מפצעים רוחניים חזקים נותרו צלקות, קטנות יותר מתהדקות ללא עקבות. הזמן באמת יכול להפחית את חומרת הרגשות, להסיר את היצרים.

הרבה תלוי ברצון של האדם עצמו. עבור חלקנו, מסיבות שונות, חשוב לזכור מה קרה לפרט הקטן ביותר, בעוד שאחרים מעדיפים למחוק זיכרונות טראומטיים. על מנת שהזמן יהפוך לרופא אתה צריך לאפשר שזה יקרה.

עם הזמן אנו מסתכלים על האירועים מה"צד השני ", בלי צביעה רגשית בהירה. השקפה כזו עוזרת להעריך נכון את העבר ולהיפטר מחוויות מיותרות. הזמן תורם לעובדה שעקבות של אירועים לא נעימים נמחקים בזיכרון, בהירות הצבעים נעלמת, פרטי מה שקרה נשכחים.

טיפול בזמן

ריפוי עם הזמן הוא החלפת אירועים שליליים במוחם של אחרים, גם כואב או להפך, משמח. בהשפעת רגשות ועיבוד בלתי מודע של מידע בנפשנו, דימויי העבר משתנים מעט - הם מאבדים את החדות והבהירות שלהם ולא נפגעים כפי שעשו בזמן מה שקרה.

הפצעים הרוחניים הכואבים והעמוקים ביותר שאנו מקבלים מאנשים הקרובים אלינו. מאלו שנכניס לנשמתנו. אם טופלו בצורה כזו שאתה מרגיש דחוי, מושפל, נבגד, נטוש, אז מה יהיה הלאה ?! כן, הזמן מרפא פצעים, אבל רק כאשר ה"כדור "שפגע בך מוסר מהפצע. אם הפצע נשאר בגוף, הפצע עשוי להחלים, אך לא ניתן לקרוא לך בריא. עד שתצליחו להתמודד עם התרעומת, האשמה או תחושת חוסר האונים והנחיתות, הזמן לא ירפא אתכם, אלא רק יעמיס את הכאב.

האם ניתן לשכוח לחלוטין מה קרה לאורך זמן?

ילדים נוטים לשכוח חוויות קשות הרבה יותר מכיוון שמנגנון כזה של הגנה פסיכולוגית כמו הדחקה טבוע יותר בקרב אנשים לא בשלים. מבוגר נוטה יותר לשכוח את כוחם של הרגשות שליוו את החוויה, אך יזכור את העובדות. עם הזמן יש עיוות מסוים של מידע, כך שהזיכרונות נעשים פחות חיים. בפסיכולוגיה מקובל בדרך כלל שאדם לא שוכח דבר, וכל המידע נשמר בזכרון השלילי.

אפשר לשכוח לחלוטין, אך ככלל, זו לא הגאולה, אלא תגובת המוח ללחץ קיצוני. תופעה זו נקראת צפיפות: אדם מסרב לקבל את המצב לחייו, ונראה שהוא פשוט שכח זאת. עם זאת, אם נשארים ברמת זיכרון עמוקה, מצב לא מעובד משפיע על כל הפעולות.

אם החוויה הייתה חזקה, מופעל מנגנון הגנה הנקרא הדחקה. הנפש מגרשת ממנה זיכרונות כואבים, ומתרגמת אותם ממודע ללא מודע מצב שייתכן שאדם לא זוכר כלל מה קרה לו. עם זאת, תוצאות הטראומה הפסיכולוגית יכולות להתבטא בתנודות במצב הרוח, דיכאון, בריאות לקויה.

רישומי אירועי חיים דוהים מהתודעה ומאוחסנים על מדפי הלא מודע. המפתח לשחזורם הוא המשמעות הרגשית של האירוע. אם שרדת, הבנת ושחררת את התחושה של נפש מייסרת נפש, אז היא עוזבת לחלוטין, והתמונה שלו הופכת לא כל כך בהירה וזועקת. אם תנסו לשלוח את האירוע למדף רחוק, חומרת החוויה תשכך, אך הכאב לא יחלוף ויופיע עם התפרצות רגשית.

כיצד לטפל בפצע נפשי ..

להרדים זה אומר להרגיש טוב באופן זמני ואז הכאבים יחזרו והכל יתחיל שוב. יש לטפל בכאב נפשי או בייסורים נפשיים במשך זמן רב. לפעמים הרבה מאוד זמן!

מישהו מתחיל לנסות סמים ולהיכנס לעולם אחר, מישהו לא קם ומשתכר, ומישהו פשוט מתווך טריז. ובכל זאת, איך להקל על כאבים נפשיים? כנראה ששווה לעשות משהו חדש ומרגש, למצוא לעצמך עסק שימלא את החלל שלך והחיים יקבלו משמעות חדשה.

אתה יכול להשיג גור ולתת לו את כל האהבה והטיפול שלך. תוכלו להכיר חברים חדשים מעניינים ולנסות למלא את כל זמנכם הפנוי בתחביבים חדשים.

אתה יכול פשוט לנסות לחיות אחרת, בדרך חדשה. לשנות את עצמך ולהבין מה קרה.

ההערכה היא כי פצעים נפשיים מרפאים זמן - זהו מיתוס. אהבה מרפאת פצעים רוחניים: אם, בעל, אחות, חבר - זה לא משנה. ורק ילדים יכולים להרדים ולרפא את פצעי הנפש מכיוון שהם מלאכים עלי אדמות. הם אוהבים מכל ליבם, שמחים בכל נפשם, מתחבקים ככל שיש להם כוח ומעריכים את ההנאות האמיתיות של החיים. לילד לא משנה מי אתה עובד, כמה אתה מרוויח ומה אחרים חושבים עליך. או שהוא אוהב אותך או לא. אהבה כנה זו מרפאת כל פצע, נותנת כוח לחיות ולהילחם בה. אני חולה (הרגליים שלי כואבות), אני חולה בגלל הרופאים. הייתה תקופה שכמעט הנחתי את עצמי על עצמי, אבל אני חיה. נעצרתי במבט האחרון בתצלום של אחיינו, שהוא כמו בן בשבילי. הבנתי שאפגע בו מאוד אם אעזוב ככה ולא אוכל. חלפה יותר משנה וכמעט התמודדתי עם המחלה. הם נותנים לי כוח: תמיכה באהובתי, באמהות שלי (חמותי לעתיד מתקשרת גם לאמא), אחות ואחיינית. אחד מהם: "דודה, תצליח, אתה חזק. אל תבכה, גם אני אבכה. אני אוהב אותך." זה עובד יותר טוב מכל תרופות ורופאים כי אני יודע שאנשים מאמינים בי, מעריכים אותי ואוהבים אותי. אני יודע שאין לי שום זכות לאכזב אותם, כי זה הדבר הכי חשוב שיש לי.

Pin
Send
Share
Send
Send