טיפים שימושיים

לרדת במשקל בשלושה ימים: האם ניתן לרדת במהירות במשקל ללא פגיעה בבריאות

Pin
Send
Share
Send
Send


* על ידי לחיצה על כפתור "שלח" אני נותן את הסכמתי לעיבוד הנתונים האישיים שלי בהתאם למדיניות הפרטיות.

רוצה לגלות איך אתה באמת יכול לרדת במשקל ולבסוף להיפטר מקילוגרמים נוספים וסנטימטרים מעצבנים ולרדת עד 3 ק"ג תוך 7 ימים? אם הרעיון לרדת במשקל מבהיל אותך במהירות, כי אתה חושב שאתה צריך לאכול מרק כרוב, לנקות את המעיים, לשתות כל מיני קוקטיילים טעימים, לחץ כל הזמן לרוץ במשך שעות, קח נשימה עמוקה והירגע, כי הכל הרבה יותר פשוט כאן. ושום כרוב! אתה יכול לרדת 3 ק"ג בשבוע בלי להפוך לפרנואיד ששכח מהחיים הרגילים. אם תעקוב אחר הטיפים האלה, תוכל לרדת במשקל די מהר - עד 3 ק"ג בשבוע! מוכנים לשנות את חייך? ואז קדימה!

ראשית, עליך לבשל את כל מה שאתה אוכל בעצמך. והכי חשוב - מנות אלה צריכות להיות בריאות ובריאות! סלטים, צווארים ומרקים הם החברים הכי טובים שלנו. אתה יכול לרדת במשקל ולחסוך כסף בכך שאתה הופך לשף! זה נראה לא ייאמן, אבל הטיפ הקטן הזה הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד משהו. אז, אנו מתחילים את המסע שלנו לרדת במשקל ב -3 ק"ג בשבוע!

אם ללכת לחדר כושר אינו שלך, או אם אין לך מספיק זמן לזה, הגיע הזמן להחזיר את חדר הכושר הביתה! בצורה של DVD לתרגיל, כמובן! עכשיו תוכלו למצוא חבורה של סרטונים מועילים עם מגוון תרגילים שיעזרו לכם לא רק לרדת במשקל ולהדק את גופכם, אלא גם לעשות זאת ביציבות ובאופן קבוע. אל תאבדו מוטיבציה!

הידעת שמנה של מנת בשר או דגים צריכה להיות בגודל של חפיסת קלפים? וחלק מכל השאר צריך להיות קטן מספיק בכדי להיכנס לכף היד.

אחת הדרכים הטובות ביותר לעקוב אחר ההתקדמות היא לצלם לפני ואחרי תמונות, במיוחד אם אתה נחוש לאבד לא רק 3 ק"ג תוך 7 ימים, אלא גם לשמור על משקל תקין. תוך מספר שבועות בלבד, כשאתה משיג את מטרתך, אתה יכול להביט לאחור בתמונת "לפני" שלך ולהופתע מהעוצמות והנחישות שלך.

התחל לרכוב על אופניים, הזמין את חברה שלך לשחק טניס, לרוץ בפארק, לשחות, לצאת לטיולים רגליים - במילה אחת, עשה הכל כדי שתוכלו בתנועה! שיעורים פעילים יעזרו לכם לרדת במשקל במהירות, כמו גם ליצור אורח חיים בריא לאחר סיום שבוע הניסים.

למדו את היסודות של אכילה בריאה: מה לאכול ומה הכי כדאי להימנע. זה נראה פשוט, אבל תתפלאו כמה מלכודות יש כאן. כמה מוצרים "טבעיים" אינם כל כך טבעיים!

כדי לא לאבד מוטיבציה ולהמשיך לראות תוצאות, שנה את האימונים מעת לעת. התעמל עכשיו - די והותר, אז אל תהסס להחליף אותם, להוסיף חדשים וכו '. אחרת, אימונים יהפכו לשעמום מוחלט, וזה, בתורו, יביא לאובדן מוטיבציה.

דמיין כיצד תיראה ותרגיש כשאתה מגיע למטרה שלך, תאבד 3 ק"ג והצללית שלך תהיה מושלמת. ועכשיו להתמכר לחלומות האלה כל יום עד שתשיג את המטרה הזו ממש. זה אולי נשמע פשוט מדי, אבל שלב זה יאפשר לכם להשיג תוצאות חיוביות מהר וקל יותר!

האם אתה יודע שסיבים תזונתיים (סיבים תזונתיים) חיוניים במאבק בסנטימטרים עודפים? אם תאכל מספיק סיבים (הוא עשיר בלחם מלא, פסטה מלאה, דגנים מלאים, ירקות ופירות טריים, קטניות וכו '), מערכת העיכול תפעל ללא הפרעה, והגוף יוכל להיפטר מכל החומרים המזיקים. בצורה טבעית. בגלל זה, חילוף החומרים משתפר, וזה, בתורו, מוביל למטען של מרץ ואנרגיה הדרושים למאבק במשקל עודף. וכל יום תיפגשו ותראו עם חיוך!

כדי לרדת במשקל, ובמיוחד בעוד שבוע, אתה צריך לזוז יותר - כולם יודעים זאת. ולאכול נכון, כמובן. ללכת וללכת בתדירות גבוהה ככל האפשר. תן לרגליים להפוך למנוע שלך להתקדמות!

אם יש לכם מטרה - לרדת במשקל - היו מציאותיים וקחו את זמנכם. לכל דבר יש את הזמן שלו. אל תצפו שתצליחו להוריד 5 ק"ג בלילה אחד! זכור: בטוח שהגוף יאבד לא יותר מ 3 ק"ג במהלך 7 ימים.

ביצים, בשר לבן ודגים הם מקורות מצוינים לחלבון רזה. אם אתה צמחוני, קינואה, טופו וקטניות הם מקורות מצוינים לחלבון. חלבון רזה יעזור במאבקכם!

האם אתה יודע שככל שחמצן עובר בגוף כך המטבוליזם עובד טוב יותר? אז הרגע, נשם עמוק והתחל לעבוד על גופך!

לפעמים אנחנו פשוט זקוקים לפחמימות. לדוגמה, במהלך תקופה של אימונים אינטנסיביים, כשאתם מתכוננים לאיזה אירוע ספורט חשוב, למשל מרתון. אבל בשאר הזמן, צריכת הפחמימות מצטמצמת בצורה הטובה ביותר. למה? עודף פחמימות יכול להוביל לעלייה במשקל ולנפיחות.

כשאתה נוסע לדמות אידיאלית, במיוחד אחרי השבוע הראשון שלו, תצטרך סנטימטר ישן וטוב למדידה למדידת נפח המותניים, המותניים, הידיים והרגליים שלך. זהו כלי הרבה יותר מדויק מאשר הכף!

וודא שאתה ישן לפחות 7 שעות ביום. חוסר שינה יגרום לגוף להתחיל לייצר קורטיזול, אויב במאבק נגד עודף משקל. שינה חשובה מאוד גם לשרירים שעייפים לאחר אימונים מתישים!

סלטים מלאים בחומרים מזינים לפיטו שמאיצים את חילוף החומרים, אך אינם מקלקלים את המנה הבריאה הזו בתחבושות שומן עשירות במלח. במקום זאת, הוסף במקום הסלט אגוזים, תפוחים, גזר או בצל!

תחילה גש לירקות ופירות, אחר כך לדגנים מלאים ואז למחלקת מוצרי הנייר. הימנע ממחלקות ומדפים עם עוגיות, צ'יפס וממתקים, כי שם תמצאו רק את הפיתוי. ועכשיו כבר הנחתם מסלול "בריא" בטוח בחנות לקנות רק את השימושי והנחוץ ביותר למטרת העל שלנו - מינוס 3 ק"ג לשבוע!

דיאטות מגבילות - כמו אלו שרק אוכלות מרק כרוב כל השבוע - יכולות לעבוד רק בהתחלה, אך הקילוגרמים יחזרו והמטבוליזם שלך יואט. אה לא, אנחנו לא צריכים את זה בכלל!

אם אתם רגילים לחפש אוכל להרגיע אתכם לאחר לחץ, היפטרו מההרגל הזה מהר ככל האפשר! התנגד לה! לאחר שנכנע לפיתוי לאכול משהו כדי להטביע רגשות, תחזור כמה צעדים אחורה. אתה יכול לעמוד בפיתוי הזה!

עדיף לאכול קצת חטיף במהלך היום מאשר לאכול רק 3 פעמים ביום. ארוחות קטנות ותכופות יזרזו את חילוף החומרים וייצבו את רמת הסוכר בדם, בעוד תהיו מלאים ומלאי אנרגיה כל היום!

כשאתם אוכלים, עליכם לשים לב לאוכל ולא לטלוויזיה או לטלפון. אנו נוטים לאכול יותר כשהוא מוסח, לכן היפטר מהתקשורת החיצונית בזמן האכילה ובמקום זאת ליהנות מהאוכל עצמו!

מחקרים הראו כי ארוחת בוקר בריאה עוזרת לך לרדת במשקל מהר יותר. זה הזמן לוודא שהיום שלכם מתחיל נכון - עם שיבולת שועל, ביצים או כל מנה בריאה אחרת. יאמי!

מספיק תפוח אחד ביום כדי שהגוף יקבל מספיק סיבים, ויטמינים ופקטין, שהוא שורף שומן טבעי. אז תפוח ביום - ואתם כבר בדרך לרדת במשקל ולגוף בריא! אל תשכח מפיסוק זה גם במהלך תוכנית הירידה במשקל שלך במשך 7 ימים.

בבוא הרעב, התכוננו להכות אותו עם חטיף שימושי, למשל, שקית קטנה של שקדים, בננה, מוזלי או כל מוצר שימושי אחר שיסיח את הדעת מהאוכל לזמן מה.

אכילה בקבוצה קטנה של אנשים, ולא בחברה גדולה תוביל לעובדה שאתה אוכל פחות, כי לבלות פחות זמן בשולחן.

גופנו מתפקד בצורה הטובה ביותר כשאנחנו מקפידים על לוח זמנים מסוים, לכן החליטו מתי יהיה לכם חטיף בין הארוחות העיקריות.

המשיכו עם הזמנים והתחילו לעקוב אחר מה שאתם אוכלים, מתי וכמה, וכן עקבו אחר התרגילים והפעילות הגופנית שלכם. הוא מציע יישומים רבים הממלאים את השוק מדי יום. בעזרתם אתה מארגן את התזונה ואת שגרת היומיום שלך, כמו גם מאבד קילוגרמים מיותרים בשבוע קל יותר!

כמובן, זה לא בא בחשבון - זה ממילא מובן, אבל כדאי לזכור שוב: להיפטר מג'אנק פוד בבית. אתה לא יכול לאכול כל מיני דברים מזיקים אם הם לא בסביבה, נכון?

צרו רשימה של היעדים שלכם לגבי ירידה של 3 קילוגרמים ב 7 ימים, כמו גם את הסיבות לכך שאתם רוצים לרדת במשקל במהירות. בכל פעם שאתה מרגיש חוסר מוטיבציה, פשוט התבונן ברשימה זו ותזכור מדוע אתה הולך למטרה שלך.

אתה לא יכול לחיות בעולם "אני לא יכול" כל הזמן כשאתה לא יכול לאכול פיצה, עוגיות, עוגות ודברים טעימים אחרים. מדי פעם אתה יכול לאפשר לעצמך לחזור לעולם ה"אתה יכול ", אך יחד עם זאת כדאי ליצור גרסאות מועילות ובריאות יותר של המוצרי החביב עליך. והנה המילה החשובה ביותר - מעת לעת, כלומר מדי פעם ולא כל יום אחר.

אנשים רבים מאבדים את הדיאטה שלהם (כולנו אנשים!), ואם זה יקרה, פשוט חזרו לתכנית הבריאה שלכם ואל תסתכלו אחורה על הטעויות שלכם! בליטה בדרך לא אמורה לשלול מכם את הביטחון שבמוקדם או במאוחר תשיגו את מטרתכם - דמות אידיאלית לעצמכם! המשיכו להתקדם!

אם החלטתם להתייחס לעצמכם לקינוח בבית קפה או מסעדה - שתפו אותו עם חבר! לא רק שתתקרבו, אלא גם תחסכו קלוריות על ידי אכילה פחות מאשר אם כל אחד הזמין קינוח נפרד.

כמובן שכולנו אוהבים להירגע בסוף השבוע, אבל מדוע לא לכלול פעילויות מהנות על לוח הזמנים? לדוגמא, טיול אופניים משפחתי, ריצה קלה או משחק טניס יעזרו לכם לא רק לרדת במשקל, אלא גם לבזבז זמן עם יתרונות והרבה יותר כיף מאשר אם ביליתם את כל סוף השבוע בספה בצפייה בטלוויזיה.

המוח צריך 20-30 דקות כדי לקבל איתות שאתה מלא, אז, כמו שאומרים, ווה, ווה, קל יותר :) אם אתה אוכל כאילו מישהו רודף אותך, אז תאכל יותר ממה שאתה צריך , וזה בהחלט יאט אתכם בדרך לדמות המושלמת. טיפ זה שימושי במיוחד בשבוע הראשון לתוכנית שלך מינוס 3 ק"ג ב 7 ימים.

אם אתה מסתכל על רשימת המטלות השבועית שלך, תבחין שרובם ככל הנראה מרוכזים סביב אוכל, שאינו טוב במיוחד. אם תקדישו יותר זמן לפעילויות ופעילויות אחרות שאינן קשורות לאוכל, תאכלו פחות!

אז אתם יורדים במשקל ומרגישים נהדר, אז למה לא לתגמל את עצמכם, נכון? אבל לא גלידה! עדיף לקנות לעצמך חליפת כושר חדשה - אין בה קלוריות וזה מניע אותך להתאמן עוד יותר!

אם אתה מקשיב לגופך, אתה יכול להימנע מאכילת יתר או להימנע ממאמץ גופני.

אחד אחד החלף את כל המזונות הלא בריאים והלא בריאים בבית שלך במשהו יותר בריא. במקום אורז לבן חסר טעם - קינואה טעימה, במקום סודה - מים עם לימון (אגב, מרווים צמא, שלא כמו אותה קולה!). שינויים קטנים יובילו לשינויים משמעותיים!

כמובן, קל יותר לומר מאשר לעשות, אך עדיין השתדלו לא להיכנע למתח. במצב זה הגוף מייצר קורטיזול, מה שמוביל לעלייה במשקל.

אם אתה רוצה לרדת במשקל במהירות, להיפרד מסודה. הם מלאים בכימיקלים מזיקים וסוכר, אשר יפגעו בכל "התוכנית הבריאה" שלך, כמו גם הבריאות עצמה.

כן, כן, לא רק תעשו זאת, אלא קראו עליו כאילו הייתם בשיעור אנגלית. עליכם לדעת הכל בכדי לבחור לעצמכם את התנאים המתאימים ביותר!

הצטרפו לשיעורי אירובי, הצטרפו למועדון הרצים, הירשמו לקבוצת כדורסל חובבנית. בקיצור, מצא אנשים דומים! להישאר בריאים וספורטיביים זה כיף, במיוחד כשאנשים שהם בדיוק אותו הדבר בסביבה!

לפני פתיחת המקרר לנשנוש, שתו כוס מים. צמא מבולבל לרוב עם רעב, לכן כדאי להמתין מספר דקות כדי להבין אם תחושת הרעב לאחר שהרדמת הצמא או לא נעלמה.

תלו על המקרר תמונה של הגוף המושלם שאתם רוצים (למשל הדוגמנית או השחקנית האהובה עליכם). זה ישמור על המוטיבציה ולא יאפשר לך להשתולל! ועוד דבר אחד: המקלט הפשוט הזה עובד ממש טוב אחרי שאיבדתם את 3 הק"ג הראשונים!

נסה כוס מים קרים לפני כל ארוחה. זה ישפר את העיכול ולמנוע אכילת יתר.

עם חבר הנפש שלך, אתה יכול לבלות זמן לא רק בספה ליד הטלוויזיה. ואגב, חצי שעה של "סוערת" מתחת לכיסויים תעזור לאבד כמאה קלוריות!

קפה או תה צמחים יכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך. שתו את המשקאות האלה כל יום, אבל אם אתם מעדיפים קפה, זכרו שעדיף לא לשתות יותר מכוס אחת ליום, כי זה יכול להיות ממריץ מזיק.

אם אתה מאוהב באדם המנהל אורח חיים פעיל, תבחין כיצד המוטיבציה שלך גדלה מדי יום. בחור פעיל יכול לשנות הכל - לשכוח מארוחת הערב ומהקולנוע, מה עם ארוחת ערב וטיפוס? תהפוך לדואט דינמי ובו בזמן דואט מאוד סקסי!

חנה רחוק ככל האפשר מהסופרמרקט, מהעבודה או מכל מקום אחר. שלב קטן זה יעזור לשרוף בין 50 ל 200 קלוריות נוספות ביום, או בערך 1400 בשבוע הראשון!

האם חשבתם פעם שתוכלו לרדת במשקל באמצעות נשיקות? נשיקה שורפת 5-6 קלוריות בדקה. כן, זה לא כל כך, אבל תוסיפו את הדקות האלה תוך שנה ותראו שזה לא רק נעים, אלא גם שימושי!

כפי שמראה הניסיון של כמה בנות, אתה יכול להוריד 6 ק"ג תוך מספר שבועות בלבד, רק לשכוח את המעלית! צאו למעלה במשרד, בביתכם ובחנויות. נסה את זה ותבחין בתוצאות חיוביות די מהר!

לא משנה באיזה קטע בשביל אתם הולכים, הרגלו את עצמכם לעובדה שאתם יכולים לעשות זאת. שום דבר לא יכול לעצור אותי! זה מה שצריך להיות המוטו שלנו!

אתה צריך להיות פעיל כל יום, גם אם זה רק טיול בבית, סולם במקום מעלית או ריצה מהירה. הפוך תנועה להרגל היומי שלך!

מצא מישהו שיעורר אותך. שאל כיצד הוא (או היא) הצליחו להשיג תוצאות כאלה וללמוד יותר על הדיאטה ועל אורח חייהם. אם הם היו יכולים, אתה יכול!

אם אתה מנסה לנהל אורח חיים פעיל יותר ועדיין לאבד 3 ק"ג בשבוע, עדיף להקיף את עצמך במחשבות חיוביות והשפעה חיובית. אם מישהו בסביבה מפנק את מצב הרוח שלך כל הזמן, אתה יכול שוב לחבר את התקע בחיפוש אחר נוחות, ולכן עדיף להימנע משיחה עם אנשים שליליים או סקפטיים.

כדי להאיץ את הירידה במשקל וללמוד הרגלים טובים חדשים, שקול להעסיק מאמן אישי. זה יעזור לך להישאר על המטרה וללמד אותך כיצד לבחור את האימונים, התרגילים והתזונה הנכונים.

וזה הכי מעניין ומהנה! הציבו לעצמכם יעדים קטנים ואמיתיים (למשל, זרקו 1-2 ק"ג או 3 ק"ג זהים ב 7 ימים), וכשאתה מקבל את שלך, התייחס אל עצמך, כי מגיע לך. פשוט לא אוכל! קנו לעצמכם שפתון חדש או נעלי הסניקרס היפות שראית אתמול.

האם אתה מכיר את הביטוי "דייג רואה דייג מרחוק"? זה נכון, אז מצא את עצמך חברים דומים וחושבים אופקים שאיתם יהיה קל יותר להשיג את מטרתך.

כאשר התוצאות על הפנים, הגיע הזמן לקנות בגדים חדשים לדמות חדשה! בבקשה עצמך, אל תוותר באמצע הדרך. מעבר מ 46 ל 42 זה לא רק בשבילך!

מצא חבר או קרוב משפחה שיצטרף לצוות שלך ויעזור לך להגיע למלוא הפוטנציאל שלך! גם אם אתם מתראים רק פעם בשבוע בשיעור יוגה, תוכלו לשוחח בשעות אחרות כדי להניע זה את זה.

כדי לא לאבד מוטיבציה וללכת למרחק עד הסוף, צפו בשעון GPS למעקב אחר נסיעות קילומטרים ונשרפו קלוריות. לאחר 7 ימים של ירידה אינטנסיבית במשקל, תוכלו להביט לאחור ולראות מה בדיוק עזר לכם לרדת במשקל. ובסוף השבוע תוכלו גם להביט לאחור ולראות איזה סוג של "עצלות" החזיר לכם שני צעדים אחורה :).

אם אין לכם מספיק זמן לסחוט 45-60 דקות של פעילות גופנית בלוח הזמנים שלכם, חלקו את התקופה הזו לכמה קטנות. סחיטת הפסקות אקטיביות של 10 דקות מהעבודה ומטלות הבית זה הרבה יותר קל, והתוצאות יהיו כמעט זהות!

אם מדדי המשקולות אינם מעוררים בך אמון, היפטר מהם וסמוך על הבגדים שלך - תני להם להיות מדד להצלחה.

זה יכול להיות אימון כוח של 10 דקות או ריצת חצי שעה, אבל כדאי לנסות לקום מוקדם ולאלץ את עצמך להתאמן. לא משנה כמה קשה לעזוב את המיטה, תופתעו כמה טוב תרגישו אחר כך, כשאתם מאבדים קילוגרמים מיותרים ושומרים על ביטחון בעצמכם!

השתמש בחלק מהטיפים האלה או כולם כדי להוריד 3 ק"ג תוך 7 ימים ... כדי להתחיל! זכרו: הדבר הכי קשה זה להתחיל, אבל אז זה קל יותר. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Можно ли добиться быстрого похудения

За 3 дня похудеть можно, но, повторимся, не за счет сжигания жира. Если правильно входить в разгрузку и выходить из нее, часть потерянного веса уходит безвозвратно. Если питаться как раньше, то килограммы вернутся быстро.

Помимо этого, любая быстрая диета предполагает резкое сокращение калорийности суточного рациона. לעתים קרובות זה מוביל לירידה בחיוניות וחוזק, להידרדרות במצב הרוח.

הפעילות פוחתת, שמשמעותה שריפת קלוריות. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל ולשמור על בריאות טובה, עליכם לדאוג לתזונה מאוזנת בתקופות הצום.

איך לרדת במשקל באופן אינטנסיבי בבית

לירידה אינטנסיבית במשקל, אוכלים וממתקים שומניים ומטוגנים אינם נכללים בתזונה.

הקפידו לשמור על משטר השתייה. מים מסייעים בניקוי המעיים והוצאת רעלים מהגוף, המשפרת את רווחתם ואת המראה שלהם. הקצב היומי מחושב לפי משקל: 30-50 מ"ל לכל 1 ק"ג. כל בוקר צריך להתחיל עם כוס מים.

רשימת מוצרים לירידה מהירה במשקל:

  1. פירות, ירקות ועשבי תיבול (אננס, אשכולית, פטרוזיליה).
  2. דגנים (שעורה, כוסמת, שיבולת שועל), קטניות.
  3. מוצרי חלב (קפיר, גבינת קוטג ').
  4. בשר, דגים ופירות ים.
  5. לבן ביצה.

בדיאטה, ללא הגבלה, מותר לשתות תה ירוק, משקאות פירות ומשקאות פירות ללא סוכר. בבוקר תוכלו לאפשר כוס קפה לא ממותק. כקינוח משתמשים בפירות יבשים, אגוזים או דבש. אבל לא במספרים גדולים.

דיאטה ופריקה

הגבלת המזון לפחות יום בחודש משפיעה לטובה על הגוף. זה מאפשר להרפות את מערכת העיכול, לנקות את המעיים ולהיפטר מעודף נוזלים.

אך לא מומלץ לפרוק יותר משלושה ימים, מכיוון שהגוף אינו מקבל מספיק חומרים מזינים בגלל תזונה לקויה. וזה מזיק לבריאות.

בדרך כלל, ימי צום מתכוונים לדיאטות מונו, שעיקרן השימוש במוצר אחד לתקופה מסוימת. זה יכול להיות דגנים, פירות, משקאות חלב חמוץ וכו '. תכולת הקלוריות של תזונה כזו אינה עולה על 1000 קק"ל.

אינדיקציות להקפדה על תזונה פריקה הן:

  1. מחלות לב וכלי דם וסוכרת מעודף משקל.
  2. השמנת יתר
  3. כמה מחלות קיבה, כליות וכבד.
  4. אורוליתיאזיס וצנית.
  5. טוקסיקוזיס במהלך ההיריון.

מטרת הפריקה היא להקל ולשפר את תפקודם של איברים ומערכות, לנרמל את חילוף החומרים ולהסרת רעלים. הפחית את מסת השומן, הגביר את היעילות של מזון דיאטטי.

ימי הצום מחולקים בתנאים לסוגים:

  • חלבון: בשר, דגים או גבינת קוטג ',
  • שומן (קטון): שמנת, שמנת חמוצה,
  • פחמימות: פירות, דגנים,
  • צמחוני: מבוסס על צמח בלבד
  • נוזלים: חלב, מרק, מרק.

ישנן תוכניות פריקה משולבות, בהן הדיאטה מורכבת ממוצרים שנבחרו במיוחד.

חשוב! מרבית הדיאטות שפורקות אינן מאוזנות, ולכן מומלץ להקפיד עליהן לא יותר מ- 3 ימים ולא יותר מפעם אחת בשבוע כאשר מצוין. אנשים בריאים צריכים להגביל את הדיאטה שלהם פעם בחודש. תוכניות תזונה מיוחדות עם שינויים רצופים בתזונה עשויות להימשך עד שבועיים.

אחת הטעויות של ירידה במשקל היא הבחירה בין ספורט לתזונה. זה לא בסדר. כדי להשיג ולגבש את התוצאה, פעילות גופנית היא חובה. אתה צריך לאכול שעתיים לפני האימון. מזון צריך להיות מורכב מפחמימות מורכבות או חלבונים. אם לא ניתן לאכול כרגיל לפני השיעור, תוכלו לאכול חטיף עם מספר פרוסות שוקולד, שתיית מיץ או תה מתוק.

אוכל לפני העומס הוא הכרחי, אחרת התרגילים לא יועילו ולא יהיה כוח לבצע אותם. שומנים יישרפו בכמות מינימלית. במהלך האימונים תוכלו לשתות מים. במהלך תקופת הפריקה, השיעורים צריכים להיות מתונים. לאחר האימון תוכלו לאכול כמה אגוזים או זרעים, סלט מתובל בשמן צמחי.

ייעוץ! יום הצום צריך להיתפס כאירוע מועיל וחיובי, אז מצב הרוח יהיה טוב יותר, ואנרגיה רבה יותר. אם הדיאטה מרגישה חלשה, עדיף לדחות את האימון עד מאוחר יותר.

מוצרים ותוספי שריפת שומן

אכילת מזונות מסוימים יכולה להאיץ את תהליך הירידה במשקל. הרשימה כוללת:

  1. אננס וקיווי.
  2. בשר רזה ודגים.
  3. עגבניות ואגסים.
  4. כרוב וקטניות.
  5. שמן זית

כמו כן, כדי להאיץ את הירידה במשקל, אתה יכול להשתמש בתוספי מזון הכוללים אפדרין, קפאין, כולין, חומצה הידרוקסיציטרית או L- קרניטין.

ייעוץ! אל תשתלב ללא אבחנה בתוספי תזונה שורף שומן. חובה להקפיד על המינונים המומלצים, מכיוון שעודפיו כרוכים בתופעות לוואי.

כמה אתה יכול להפסיד בקצב מואץ?

לאחר התבוננות בתזונה בת 3 הימים, אל תצפו לתוצאות מרשימות. במשך זמן כה קצר אי אפשר לרדת במשקל באופן משמעותי. קו האינסטלציה יכול להיות בין 1-3 ק"ג, אך רובם יהיו מים.

בנוסף, אפילו ברעב מוחלט, אדם מאבד לא יותר מ 200 גרם שומן ביום. עם הפריקה, הנתון הזה הוא פחות - 100-150 גרם. כך, בשלושה ימים מהדיאטה, אתה יכול לאבד רק 300-450 גרם מסת שומן. וזה כפוף לכל הכללים והכללת הפעילות הגופנית.

תוכניות אפקטיביות לשלושה ימים

כדי להשיג את התוצאה המקסימלית, במהלך פריקת דיאטות, עליך לבצע כמה כללים:

  1. לסרב לאלכוהול וסיגריות, מלח וסוכר, קפה ותה שחור.
  2. אתה צריך לשתות הרבה מים - לפחות 3-4 ליטר.
  3. התקלח וצחצח שיניים לעתים קרובות יותר.

זה יעזור לנקות את הגוף במהירות מרעלים ועודפי נוזלים.

דיאטה דלת פחמימות

אידיאלי לאנשים שאוהבים בשר, דגים וביצים. תפריט הפריקה כולל אוכל דל פחמימות.

יום אחד

  1. ארוחת הבוקר: כוס קפיר, סלט עגבניות מתובל בשמן זית.
  2. ארוחת צהריים: 200 גרם דגי קיטור, כוס מים מינרליים.
  3. ארוחת ערב: 1 גזר מבושל, 50 גרם גבינה קשה, מרק ורד בר.

אתה יכול לנשנש לאכול תפוח, ביצה, אשכולית.

יומיים

  1. ארוחת הבוקר: שעועית מבושלת, מיץ תפוזים 200 מ"ל.
  2. ארוחת צהריים: 200 גרם תבשיל ארנב, חתיכת לחם שיפון.
  3. ארוחת ערב: 2 ביצים, כרוב מבושל.

חטיפים: יוגורט לא ממותק או קפיר דל שומן עם פירות יער.

3 יום

  1. ארוחת בוקר: 2 ביצים, אשכוליות.
  2. ארוחת צהריים: 200 גרם חזה עוף מבושל, מרק צמחים.
  3. ארוחת ערב: ירקות אפויים, 50 גרם גבינה.

אתה יכול לנשנש לאכול עם תפוח או מנדרינה, חביתה אדים.

הדיאטה טובה בכך שאין תחושת רעב ואובדן כוח. בימי צום כאלה אתה יכול לעשות אימונים או פשוט ללכת.

פריקת נוזלים מפירות וירקות

הדיאטה עוזרת להוריד עד 3 ק"ג בשלושה ימים.

יום אחד

  1. ארוחת הבוקר: כוס מרק צמחים.
  2. ארוחת צהריים: מיץ פירות או ירקות.
  3. ארוחת צהריים: מרק גזר חם.
  4. חטיף: מרתח צמחים.
  5. ארוחת ערב: כוס מיץ ירקות או פירות.

יומיים

  1. ארוחת הבוקר: תה צמחים עם דבש, חצי תפוח.
  2. ארוחת צהריים: כוס מיץ ירקות או פירות.
  3. ארוחת צהריים: מרק גזר חם.
  4. חטיף: מרתח צמחים.
  5. ארוחת ערב: מיץ פירות.

3 יום

  1. ארוחת בוקר: שזיפים מיובשים (10 יח ').
  2. ארוחת צהריים: כוס מיץ ירקות או פירות.
  3. ארוחת צהריים: סלט ירקות מתובל ביוגורט או בקפיר.
  4. חטיף: אגס.
  5. ארוחת ערב: מיץ או מרק גזר.

הדיאטה רעבה למדי, ולכן במהלך הפריקה הזו עדיף לנטוש את האימונים ולהעדיף הליכות נינוחות.

מסקנה

ימי צום מועילים, אך עם אכילת יתר שיטתית.

תזונה מהירה עוזרת להקל על המעיים ולהפחית את העומס על דרכי העיכול. בעזרתם תוכלו לרדת במשקל במהירות וביעילות עד הקיץ.

רצוי שאלו לא היו דיאטות מונו, אלא תזונה מאוזנת עם אחוז קלוריות מופחת.

במקרה זה, אינכם יכולים להרעיב ולאכול פחמימות מהירות.

אתה צריך לשתות יותר מים נקיים ולנוע.

לתפוס את הפריקה אינה כעונש, אלא כהזדמנות לתת לגוף הפסקה.

איך לרדת במשקל בשבוע עם 7 ק"ג בבית

ההחלטה לרדת במשקל, עליכם להבין שהדבר אפשרי רק בגישה רצינית ואחראית לתהליך. תוצאות חיוביות יהיו גלויות רק אם, למרות כל הקשיים, יש דיאטה די קפדנית או ביצוע אימונים מתישים מדי יום. יש לשקול בזהירות את המידע הבא:

  • אם התזונה שנבחרה כוללת תכולה נמוכה של קלוריות, כדאי להפחית את הפעילות הגופנית במידת האפשר, על מנת להימנע מהידלדלות הגוף,
  • תת תזונה ותזונה יומית מדלדלת, עם תפריט לא מורכב, עלולים להוביל לבעיות חמורות בדרכי העיכול, אפילו בעוד 7 ימים,
  • אם לאחר סיום הדיאטה תחזור לתזונה הרגילה, הסיכוי הוא שהמשקל יעלה שוב כמעט מייד לאחר הסרת ההגבלות על מזון,
  • על מנת להימנע מבעיות בריאותיות ולהפחית את החסינות במהלך הדיאטה השבועית ולאחר שנדרש ליטול קומפלקס של ויטמינים,
  • יש להוסיף לתוספות ספורט תזונה בריאה, שתגדיל את היעילות של הפעילות הגופנית,
  • אפילו מאמץ גופני מתיש חייב להתבצע נכון, תוך חימום מראש של השרירים וסופי השבוע. אחרת, קיים סיכון גבוה לפגיעה בגופך.

דיאטה לירידה מהירה במשקל

תזונאים פיתחו דיאטות, שהשימוש בהן יאפשר לכם לרדת במשקל בשבוע בשבעה קילוגרמים. חשוב מאוד להקפיד על ההמלצות והתפריט המתוכנן, ולקבל תחילה עצות לגבי זמינות השיטה ונוכחות התוויות נגד אפשריות. לאחר סיום ימי הדיאטה, עליכם לדבוק בתזונה נכונה. אחרת, קילוגרמים מיותרים יחזרו שוב, הגוף בהחלט ינסה "לחדש" את אספקת החומרים המזינים, מה שיוביל לעלייה במשקל.

דיאטת הרקולס

בפרק זמן קצר, זריקת כמה קילוגרמים נוספים תסייע לתזונה של הרקולס. המהות העיקרית שלה היא שאתה צריך לאכול רק הרקולס שבושל במים מבלי להוסיף אליו סוכר ומלח. בדייסה אתה צריך להוסיף קפיר עם אחוז שומן מינימלי. אתה יכול להשתמש במנה שהתקבלה במשך כל היום, בלי להגביל את עצמך במספר המנות. ביום 4-5 לדיאטה תוכלו להוסיף תפוח אחד או מלפפון טרי לתזונה. בנוסף, כדאי לשתות הרבה מים נקיים, ללא תוספים וממתיקים.

  • מכיוון שהתזונה דלה בקלוריות, יש צורך למזער את הפעילות הגופנית, או לנטוש אותה לחלוטין. כדאי לבלות יותר זמן באוויר הצח,
  • יציאה נכונה מהתזונה מרמזת עלייה הדרגתית בתכולת הקלוריות של המזון. יש להמשיך ולהשתמש בהרקולס, אך כבר להוסיף מעט ירקות ופירות, הכניסו גם לחם שיפון לתפריט היומי. זה יאפשר לא לצבור שוב את הקילוגרמים האבודים.
  • אתה יכול להחליף את שיבולת השועל עם כוסמת.

דיאטת סלטים

אם בחרתם בדיאטת סלט, לצורך הירידה במשקל, עליכם לאכול סלטים "ירוקים" כל שבעת הימים. התזונה היומית נעשית על פי העיקרון הבא:

  • לפני ארוחת הבוקר העיקרית, אתה צריך לשתות 200-250 גרם מים בתוספת מיץ לימון. סלט מסוג אחד של פירות דלי קלוריות מתובל ביוגורט דל שומן.
  • ארוחת הצהריים היא סלט, אך כבר מכל ירקות (יש להחריג לחלוטין תפוחי אדמה), אינכם יכולים להשתמש במלח ובכל רוטב אחר פרט למיץ לימון ושמן זית.
  • ארוחת הערב היא תה לא ממותק.
  • בנוסף מותר להשתמש בליטר 1 של מוצר חלב שאינו ממותק.

  • תזונה בלעדית למי שאינו סובל מבעיות בריאות הקיבה והמעיים,
  • בריאות לקויה בתקופת ההגבלות היא איתות שעליך לעבור לתזונה מזינה יותר,
  • עליכם לחזור לתפריט הרגיל בהדרגה ולהוסיף מוצרים חדשים לתזונה מדי יום.

כדי להיפטר מהצלוליטיס בבית, תוכלו לנסות גלישת גוף ועיסוי, כמו גם תזונה מסוימת - קראו את המאמר.

איך לרדת במשקל בשבוע ללא דיאטות

אפשר לרדת במשקל בשבוע של 7 ק"ג וללא הגבלות קפדניות על המזון. אבל כדי לראות את התוצאה, זה לא מספיק רק לשחק ספורט, חשוב גם לאכול נכון. אנשים רבים כבר יודעים מהי תזונה נכונה, אך באשר למאמץ גופני, כדאי לקחת פעילויות ספורט באחריות. עומסי יתר יכולים רק להזיק ולהוביל אך ורק לעבודת יתר ולתשישות של הגוף. באמצעות מערך התרגילים הבא לספורט יומיומי, אתה יכול לרדת במשקל ללא דיאטות בשבוע. ניתן להחליף ציוד ספורט מסוים: לדוגמא, במקום משקולות, בקבוקי פלסטיק מלאים במים רגילים יהיו יעילים. אז:

פעילות אירובית. יש לבצע תרגילים גופניים שונים בעוצמה נמוכה יחסית תוך 1-1.5 שעות. במחצית השעה הראשונה של השיעורים, גלוקוז נשרף, ובהמשך מאגרי השומן של הגוף מתחילים לשרוף. מושלם במקרה זה, הליכה בקצב אינטנסיבי, או ריצה בלתי נעימה.

תרגילי כוח המכוונים לשרירי החזה והגב. על ידי עבודת קבוצת שרירים זו, אתה עוזר לשרוף שומן גם במנוחה. כל אחד מהתרגילים הללו צריך להיעשות ב 3-4 סטים של 15 חזרות:

  • מתכופף צדדי עם משקולות
  • שכיבות סמיכה
  • כיפוף זרועות עם משקולות,
  • עיתונות ספסל צרפתית
  • הארכת זרועות עם משקולות מאחורי הראש.

תרגיל אינטנסיבי. תוך חצי שעה יש צורך לסירוגין עומס עז וקל. לדוגמה, אתה יכול לרוץ באינטנסיביות במשך 20 שניות, ואז לעצור ולצעד לצעד איטי עד דקה 30 שניות. במהלך אימון כזה נשרף שומן לאורך האימון ובזמן פעילות גופנית אינטנסיבית, ובמשך תקופת ההחלמה.

תרגילי כוח חוזקים שמטרתם לאמן את שרירי הרגליים והזרועות. אתה יכול לבחור מספר תרגילים שצריך לבצע ב -4 סטים של 15 פעמים:

  • סקוואטים משוקללים
  • תרגילים על סימולטורים שמטרתם לשאוב את השרירים המתאימים,
  • סקוואט. חשוב לבצע פעילות גופנית בצורה נכונה,
  • שכיבות סמיכה
  • lunges
  • מתנדנד רגליים ממצב נוטה ועמידה,
  • לחץ על ספסל משקולות
  • מרימים ידיים עם משקולות למעלה,
  • תרגילים אחרים בעלי אופי דומה.

לעומס כוח נוסף בבית, תוכלו להשתמש בבקבוקי פלסטיק (500 מ"ל) מלאים במים. עליהם להיות קבועים בבטחה על מפרקי כף היד והקרסוליים של שתי הרגליים. אך כדאי לטפל בזה בזהירות רבה. השתמש בשיטה זו רק כאשר השרירים מחוממים היטב, מה שמקנה חימום ראשוני. בנוסף, לא ניתן להשתמש בנטל כזה אם יש בעיות ברצועות השריר, או אם התרגילים גורמים לאי נוחות קשה.

פעילות אירובית. יש להגביר את עוצמת הפעילות הגופנית בהשוואה ליום הראשון, אך עליו להיות עדין יותר מאשר ביום השלישי. אפשרות מתאימה אחת הייתה לפעול למשך 30-45 דקות. יתרה מזאת, יש צורך להחליף את קצב האימונים המהיר (30 שניות) והמתון (4 דקות).

תרגילים המכוונים לשרירי הזרועות ולחץ. אתה יכול לבחור קומפלקס או לבצע את כל התרגילים:

  • לחץ על ספסל משקולות
  • שכיבות סמיכה,
  • מרימה את הגוף ממצב שכיבה
  • הרמת רגל ישרה,
  • מתפתל

אתה יכול לבחור קבוצה של תרגילים אחרים, אך התדירות ומספר הגישות צריכות להיות ללא שינוי.

דיאטה שבדית בשבעה ימים

אפשרות זו מתאימה לסילוק מהיר של קילוגרמים מיותרים. יתר על כן, תפריט מאוזן לחלוטין מאפשר לכם לא לחוות אי נוחות במהלך הדיאטה:

  • הארוחה הראשונה: כוסמת -100 גרם, חלב - 200 גרם.
  • הארוחה השנייה: ירקות גולמיים (מלפפון, פלפל, עגבניה, בצל), גבינה - 100 גרם, חלב - 200 גרם.
  • הארוחה השלישית: לחם שיפון, סלק מבושל עם שמנת חמוצה - 200 גרם, תפוחי אדמה מבושלים -100 גרם.

  • ארוחה ראשונה: דומה ליום הראשון.
  • הארוחה השנייה: חסה עלים (ארוגולה, בטוויה, חסה), מתובלת בשמן זית או חמניות, דג דגים מבושל או אפוי, תפוחי אדמה.
  • הארוחה השלישית: ביצי עוף מבושלות - 1-2 יח ', סלט של כרוב קצוץ ובצל, מתובל בחמאה, חלב - 200 גר'.

  • ארוחה ראשונה: לחם שיפון - 20 גרם, חלב - 200 גרם, גבינה קשה - לא יותר מ- 60 גרם.
  • הארוחה השנייה: מיץ תפוחים סחוט טרי - 200 גרם, פילה עוף מבושל או מטוגן - 250 גרם, תערובת ירקות (למעט תפוחי אדמה).
  • הארוחה השלישית: פירה - 100 גרם, חלב - 200 גרם, לחם שיפון - 20 גרם, גבינה קשה - 50 גרם.

  • ארוחה ראשונה: לחם מטוגן עם ביצה (פרוסות), מיץ תפוחים סחוט טרי - 200 גר '.
  • הארוחה השנייה: פירות דלי קלוריות - 2 יחידות, כוסמת עם בשר מבושל - 200 גרם לשני המוצרים.
  • הארוחה השלישית: סלט עגבניות ובצל טריים עם רוטב משמן זית או חמניות, אורז - 100 גר ', חלב - 200 גר'.

  • ארוחה ראשונה: יוגורט טבעי ללא תוספות, תפוז.
  • הארוחה השנייה: תה - 150 גר ', קציצת בשר, תפוחי אדמה מבושלים -100 גר'
  • הארוחה השלישית: כל פירות יער -150 גר ', מיץ סחוט טרי מתפוחים.

  • ארוחה ראשונה: תפריט הדומה ליום הראשון.
  • הארוחה השנייה: פירות דלי קלוריות -2 יח ', תפוחי אדמה מבושלים עם בשר עד 150 גר'. בשני המוצרים.
  • הארוחה השלישית: סלט מלפפונים וכרוב טריים (מותר לקחת פקין), פלפל, בצל. אורז - 100 גרם.

  • ארוחה ראשונה: חלב - 200 גרם, אורז מבושל -100 גרם.
  • הארוחה השנייה: מבושל ללא תבלינים, מלח ושמן, תפוחי אדמה - 100 גרם, 2 פירות דלי קלוריות, מיץ תפוזים סחוט טרי - 200 גר ', דגים מבושלים או מאודים - 100 גר',
  • הארוחה השלישית: מיץ תפוחים - 150 גרם, תפוח אחד, סלט ירקות ועשבי תיבול טריים, לחם שיפון, בקר מבושל.

דיאטת קפיר

האכילה מתרחשת כל 3 שעות. אפשר לאכול ארוחת ערב אחרי השעה 18-00, אך חשוב שיעברו לפחות 4 שעות בין הארוחה האחרונה לשינה.

דיאטת הקפיר מחושבת למשך 7 ימים. אבל בקפידה לעקוב אחר התפריט שנקבע אינו נחוץ כלל, אתה יכול אפילו לארגן מחדש את הימים, היעילות לא תסבול. בבוקר על בטן ריקה, אתה צריך לשתות 200 גר '. תה צמחים או מים נקיים ומבושלים.

תפריט דיאטת קפיר במשך 7 ימים

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
יום רביעי: 500 מ"ל קפיר, פילה עוף מבושל או אפוי - לא יותר מ- 400 גר '.
היום החמישי: תפריט הדומה ליום השלישי.
יום 6: שתיית מים, ללא מגבלות בנפח.
יום 7: תפריט הדומה ליום השלישי.

דיאטה "רזה" למשך 7 ימים

שיפור חילוף החומרים, הפיכתו לבריא יותר, אך יחד עם זאת להיפטר משבעה קילוגרמים מיותרים תוך שבוע בלבד יעזור לתזונה של לנטן. למרות התנאים "הקיצוניים" למדי של ירידה במשקל, כמעט ולא ניתן לכנות זאת חזק מדי.

כדאי להזמין מקום חשוב: יש להכין את התפריט באופן בלעדי, תוך התחשבות במוצרים המותרים. יחס המנה הוא 0.5 מהנפח הרגיל. ישנן 4 פעמים ביום.

מוצרים שניתן לצרוך במהלך דיאטה רזה:

  • דייסה על בסיס מים. הסט הבסיסי מורכב מכוסמת, דוחן, סולת, אורז. אתה יכול גם לאכול דלעת או שיבולת שועל.
  • מרקים ללא בשר. מרק בורש או כרוב. נניח מרק פטריות.
  • ירקות מעורבים, סלטים. סלק מותר, אפונה טרייה, גזר, פקעות תפוחי אדמה, עגבניות. כמו כן, יש לשים לב לכרוב (כבוש אינו יוצא מן הכלל), כל בצל, עשבי תיבול, מלפפונים. שיטת העיבוד היא תפירה או בישול.
  • פירות טבעיים, מיובשים או הומוגניים. לא עתיר קלוריות. פירות מסוכרים כלולים גם ברשימת המוצרים המותרים.
  • אגוזים.
  • מיצים סחוטים ללא תוספת סוכר.
  • משקאות פירות וקומפוטים מתכשירים משלהם עם תכולת סוכר מינימלית.
  • מרתחי עשבים - לימון או נענע, ירך ורד, היביסקוס, קמומיל, קלנדולה.
  • פטריות.
  • מיני דגים רזים, בעיקר טונה או פולוק. דגים משומרים צריכים להיות במיץ משלה, נקיים משמן ושומנים אחרים.
  • לחם פריך עם סובין.
  • לא תה מתוק, עולש.
  • כמתוק - דבש בכמויות קטנות.

בימים של תזונה רזה אתה צריך ליצור תפריט יומי ללא המוצרים הבאים:

  • כל סוג של בשר.
  • דגים שומניים.
  • מוצרי חלב (כולל חלב).
  • שמן (זרעי פשתן בכמויות קטנות מאוד - אפשרי).
  • כל רטבים, פסטה, מיונז.
  • ביצים כלשהן.
  • אוכל שומני.
  • ממתקים.

לתזונה יעילה יותר, כדאי לתאם מראש יום אחד "רעב", במהלכו תוכלו לשתות מים נקיים ולא מוגזים בכל כמות שהיא. במידה פחותה מותר לשתות פירות או תמיסות פירות יער (פירות).

דיאטת מונו שוקולד

אם אינך אלרגי לשוקולד ואתה צריך להוריד במהירות 7 ק"ג בשבוע, אז שיטה זו תהיה יעילה מאוד. עם זאת, כדאי לנטוש שיטה זו אם יש בעיות בדרכי העיכול: צרבת, דלקת קיבה ורגישות גבוהה של הקיבה.

מחושב דיאטת שוקולד למשך שבוע. הרעיון המרכזי שלו הוא שלוקח כמות מזון מינימלית למשך 7 ימים. תכולת הקלוריות בתזונה היומית לא צריכה להיות גבוהה מ- 600 קק"ל. באמצעות דיאטה, יש צורך לעקוב בקפדנות אחר מצב הבריאות, אם אתה מרגיש לא טוב, כדאי לשבור את מגבלות המזון ולעבור לתזונה רגילה.

תפריט דיאטת שוקולד שבועי

כל שבעת הימים מותר לאכול בין 30-80 גרם., שוקולד מריר טוב עם אחוז קקאו 70-90%. כמו כן, בימים אלה מומלץ לשתות קפה מבושל, אך לא מוקדם יותר מאשר אחרי שעתיים של נטילת מנת שוקולד. כאשר מתרחש צרבת, ניתן לדלל את המשקה בכמות קטנה של חלב דל שומן או קרם רזה.

וידאו: תרגילי שריפת שומן לירידה במשקל מהירה

אם אתה באמת רוצה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, אל תזניח את המלצות התזונאים והרופאים, בחר תזונה עם רופא מומחה. אתה יכול גם לנקוט ב"זרועות "את עצתם של מי שעבר זאת לאחר שחוו את כל הקשיים. לדוגמא, סרטון עם הכשרה מקיפה של המאמנת אניטה לוצנקו יעזור להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בעוד 7 ימים.

ביקורות ותמונות לפני ואחרי הירידה במשקל

בבחירת דרך לעצמי כמספר קילוגרמים לשבוע, התייחסתי לתפריט היומי. התחלתי לאכול מנות עתירות קלוריות אך ורק בבוקר, ארוחות דלות קלוריות בארוחת הצהריים. ארוחת הערב כללה קפיר. תוך שבוע הצלחתי להוריד כמה קילוגרמים.

אני מאמין שכדי לרדת במשקל אתה רק צריך להתחיל להתאמן בעצמך. במשך שבוע עקבתי על תזונה בריאה, ניסיתי לאכול כמה שיותר ירקות. נכנס גם לספורט. כתוצאה מכך, בשבוע היא ירדה 5 ק"ג.

את ההשפעה המקסימאלית למשך שבוע ניתן להשיג באמצעות דיאטות. לדוגמה, אהבתי קפיר. קפיר שתה שבוע, בעקבות המלצות תזונאית, שבוע נוסף חזר לתזונה רגילה. הצלחתי לזרוק 6 ק"ג.

Pin
Send
Share
Send
Send