טיפים שימושיים

כיצד ליישר את עמוד השדרה הצווארי

Pin
Send
Share
Send
Send


לטיפול במפרקים, קוראינו השתמשו בהצלחה ב- Artrade. בהתחשב בפופולריות של מוצר זה, החלטנו להציע אותו לידיעתך.
קרא עוד כאן ...

מספר גדול של אנשים סובלים מאוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי. הסיבה העיקרית למחלה זו נחשבת לאורח חיים לא נייד, מכיוון שישנה הפרה בעבודת השרירים, מבנה הדיסקים משתנה והם מאבדים את הגמישות והנויידות שלהם. מטופל עם אוסטאוכונדרוזיס חש כאבים באזור צוואר הרחם שיכולים לוותר בכל עמוד השדרה, מיגרנות, קואורדינציה לקויה של תנועות, רעש בראש, חוסר תחושה של הגפיים העליונות, אי נוחות בכתף, הפרעות במחזור הדם וקפיצות בלחץ הדם.

  • טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי Bubnovsky
  • התעמלות של ד"ר בובנובסקי
  • סט תרגילים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם
  • עיסוי עצמי

אם לא תיקח מחלה זו ברצינות, לאורך זמן התסמינים מחמירים ויהיה הרבה יותר קשה להתמודד עם אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי.

טיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי Bubnovsky

ישנן שיטות רבות לטיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי, אך בצד החיובי, מערך התרגילים של ד"ר בובנובסקי הוכיח את עצמו. זה מבוסס על קינסתרפיה - "טיפול תנועה" מיוחד המשתמש בפוטנציאל הפנימי של הגוף. טיפול תרופתי לאוסטאוכונדרוזיס יכול להקל רק על תסמיני המחלה, אך לא ישיב את עמוד השדרה הפגוע.

הטכניקה של ד"ר בובנובסקי תאפשר לך להתקרב ככל האפשר למצב ההתחלתי של עמוד השדרה ושונה בכך שהטיפול נבחר לכל מטופל באופן פרטני, על סמך בדיקה myofascial. לאחר קביעת מוקד המחלה, קיים תהליך למידה בו המטופל לומד להתעמל בכוחות עצמו. אם לא ניתן לבקר במרכז, אתה יכול לקנות את התקליטור של Bubnovsky "osteochondrosis צוואר הרחם, תרגילים, וידאו" או לצפות בסרטון האימונים באינטרנט.

תסמינים וטיפול בלורדוזיס מיושר בעמוד השדרה הצווארי

לורדוזיס צוואר הרחם - קעורות פיזיולוגית של עמוד השדרה הצווארי עם זווית של לא יותר מ- 40 מעלות (נקבעת על פי צילום רנטגן).

עמוד החוליה האנושי מורכב משתי קעורות (באזור המותני ובצוואר הרחם) ו -2 תפיחות (בחלקים ביתיים וחזהיים). תצורה זו של עמוד השדרה מאפשרת לך לחלק מחדש את העומס באופן אופטימלי בעת הליכה על כל הגוף. כאשר מחליקים או מיישרים את עקמומיות עמוד השדרה נוצר שינוי במרכז הכובד של תא המטען עם היווצרות הדרגתית של שינויים פתולוגיים במערכת האוסטיאו-חלקיקית.

לורדוזיס יכול להתיישר (היפולורדוזיס) או להפך, להתכופף יתר על המידה (היפרלורדוזיס).

סיווג פתולוגיה

בהתאם לסיבה, נבדלים הסוגים הבאים של הפתולוגיה:

  • ראשוני - הוא תוצאה של פגיעות טראומטיות של עמוד השדרה, מחלות גידולים או שינויים דלקתיים במערכת האוסטיאוסטיקולרית או השריר,
  • משני - מתרחש עקב פגיעה בלידה,
  • פתולוגי - מופיע בתדירות הגבוהה ביותר והוא תוצאה של תנוחה או חולשה לא תקינים של מחוך הגב-שרירי בגב.

תלוי בתמונה הקלינית:

לפי רמת לוקליזציה:

  1. ראשוני - תוצאה של פתולוגיה של עמוד השדרה והגב,
  2. משני - סימפטום של נזק למפרקי הגפיים התחתונות.

תסמינים קליניים

התסמינים הקליניים של הפתולוגיה תלויים במידה רבה במידת תיקון הלורדוזיס (היפולורדוזיס). בשלבים הראשונים, המחלה מאופיינת על ידי:

  • עייפות כללית,
  • הפרעה מטבולית,
  • עיוות בחוליות.

לורדוזיס צוואר הרחם מלווה כמעט תמיד בירידה בניידות הצוואר והחזה. שינויים כאלה מובילים לפגיעה באספקת הדם למוח. כתוצאה מכך, אנשים הסובלים מהיפולורדוזיס מתלוננים לרוב על סחרחורות וכאבים בצוואר בעת סיבוב הראש.

כתוצאה משילוב של גורמים, המראה של האדם נוצר:

  • ראש נמוך
  • סנטר קדימה
  • בהיפולורדוזיס, אם האדם מונח עם גבו לקיר, כמעט ולא ניתן להשאיר שום זכר באזור צוואר הרחם של הכיפוף.

אם הלורדוזה של הצוואר מתיישרה במשך זמן רב, יש לאדם כיפוף מוגזם של קיפוזיס בית החזה, המופיע כתגובה מפצה, שנועדה לחלק מחדש את עומס הכרית המופרז על עמוד השדרה בעת הליכה והרמת חפצים כבדים.

אם הלורדוזיס צוואר הרחם מתיישר מאוד, נוצרת היפרלורדוזיס בעמוד השדרה המותני. על רקע זה הטון של כמעט כל שרירי הגב משתנה, מה שמוביל לפגיעה בתנוחה. יחד עם זאת הסטראוטיפ של הליכה משתנה אצל אדם: הוא פורש את רגליו לרווחה כדי ליצור תנוחה יציבה.

מספר שיטות לאבחון מחלה

על מנת לקבוע לאיזה אדם יש לורדוזיס באזור צוואר הרחם (פיזיולוגי או פתולוגי), הרופאים משתמשים בסרגלים מיוחדים. אחד מהם מוחל על קצוות הלורדוזה, והשני מוגדר בניצב לכל עומק הקעירות. לאחר מכן, נמדד המרחק מתחילת קודקוד הקודם לשליט הראשון. אם הלורדוזיס צוואר הרחם מתיישר, מרחק זה אינו עולה על 3 ס"מ.

החלקות נראית בבירור בחלקים שונים של עמוד השדרה ברדיוגרפים. כדי להעריך את חומרת הפתולוגיה, רדיולוגים משתמשים בטכניקת Cobb. זה כרוך בהחזקת 2 קווי משיקים במקביל ללוחות הקצה החוליות היוצרים את בסיס קשת הקעור. קווי תווים נמשכים משורות אלה. ואז נמדדת הזווית שנוצרת על ידי הצומת שלהם.

כיצד לטפל בבעיה

טיפול בלורדוזיס צוואר הרחם כולל עמידה בארבעה עקרונות חשובים:

  • שחזור המיקום הרגיל של עמוד השדרה,
  • חיזוק שרירי צוואר הרחם
  • שחזור אספקת הדם,
  • ביטול תסמיני המחלה.

הטיפול במחלה צריך לקחת בחשבון גם את הגורם העיקרי, שהביא להחלקת הקעירות הפיזיולוגית.

שיטות הטיפול הבאות נפוצות ביותר:

  • התעמלות טיפולית
  • טיפולי עיסוי
  • פיזיותרפיה
  • רפלקסולוגיה
  • ייצוב ופריקת עמוד השדרה.

יש לרשום רופאים תרגילים טיפוליים לפתולוגיה, מכיוון שיש צורך לגשת באופן דיפרנציאלי לבחירתם בכל מקרה ספציפי.

בבית עם hypolordosis, אתה יכול להשתמש ברשימת התרגילים הבאה:

  • שכב על הרצפה עם הבטן, ומתחת לסנטר הניח תומך בגובה 5 ס"מ. חבר את הידיים שלך יחד והניח אותן על התמיכה. ואז קח אותם לצדדים. חזור על התרגיל 5-10 פעמים. יש לבצע תרגיל זה מספר פעמים ביום. כדי שהתרגיל לא יגרום לכאב ראש, יש צורך לבצע אותו בצורה חלקה מאוד,
  • בישיבה ממושכת אתה צריך לקחת הפסקות קצרות של 5 דקות. בצע תנועות ראש מעגליות ברגע זה. במקביל, נסה לשמור על היציבה שלך בצורה נכונה,
  • קח עמדת עמדה, והטה את ראשך תחילה בכיוון אחד ואחר כך בכיוון השני. נסה למקסם את טווח התנועה. בכך, נסה לגעת בכתף ​​שלך באוזן. כאשר מטים את הראש קדימה ואחורה, וודאו שחלק האחורי של הראש נוגע בגב,
  • שכב על הגב ועטוף את הידיים סביב הברכיים. משוך בעדינות את הראש לחזה. התחל להתנדנד קדימה ואחורה על הגב.

לסיכום, אנו מוסיפים כי הטיפול במחלה זו הוא ארוך. תהליך הריפוי לרוב תלוי בסדירות ובנכונות העמידה בהמלצות הרופא. בתהליך הטיפול שלו, חשוב מאוד לעקוב כל הזמן אחר התנוחה הנכונה (כאשר ישיבה, הליכה ואפילו הרמת משקולות).

מה לעשות אם לורדוזיס צוואר הרחם מתיישר? סיווג וטיפול

שלום פאולין. זה לא רק אפשרי, אלא הכרחי לעסוק בתרגילים גופניים תוך יישור הלורדוזיס צוואר הרחם. רק שזה לא צריך להיות תרגילים כאוטיים, המורכבים מתרגילים שרק אהבת. אלה צריכים להיות תרגילי פיזיותרפיה שיטתיים.

טיפול באימון מס '8212, זוהי אחת משיטות הטיפול העיקריות ליישור לורדוזיס צוואר הרחם, מכיוון שברוב המקרים הגורם למחלה זו הוא יציבה לקויה וכתוצאה מכך שרירים ורצועות חלשות. בעזרת תרגילים שנבחרו במיוחד תוכלו לתקן את תנוחתכם, להגדיל את טווח התנועה בעמוד השדרה הצווארי, להקל על עווית השרירים, לנרמל את זרימת הדם בכלי הצוואר, להפחית את הכאב, להקל על עמוד השדרה.

ישנן מערכות רבות של תרגילי עמוד שדרה מפותחים (תוכלו למצוא אותם באתר שלנו):

אבל אני רוצה להזכיר לך - עדיף שהרופא יבחר עבורך סט תרגילים. תוכלו להתייעץ באילו תרגילים תוכלו לבצע ואילו לא. אתה תהיה גם בטוח שלא תפגע בעצמך על ידי ביצוע התעמלות, מכיוון שהתרגילים ייבחרו עבורך באופן פרטני.

עם לורדוזיס מיושר של עמוד השדרה הצווארי, אתה יכול לעסוק בחינוך גופני ואפילו צריך לעשות זאת. אך מכיוון שעומסים חזקים עם עיקול עמוד שדרה כה מזיקים ומסוכנים, יש צורך בתרגילים מיוחדים במהלכם נוצר מחוך שרירים תומך. אתה יכול ללכת למרפאה בה מתקיימים תרגילי פיזיותרפיה. כמו כן, עיסוי עמוד השדרה הצווארי יתרום לשיפור.

שלום, 36, עשיתי בדיקת בדיקת MRI. ממצאים בעמוד השדרה הצווארי -מדיאנית-פרמדית בקע סובליגמנטלי של הדיסק עם 5, c6. בליטה של ​​הדיסק c4, c5. צמצום נוזל המוח השדרה הקדמי ברמה של c5, c6. באזור בית החזה, הבליטה המדיאלית של הדיסק היא th7, th8. יש לי כאבים בחזה, בעיות לב, כאבי ראש, עליות לחץ.ספר לי כמה הכל חמור ומסוכן.

שלום לילי. הסימפטומים שתיארת אופייניים לנוכחות בליטות בעמוד השדרה הצווארי ובית החזה http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/protruziya-pozvonochnika-lechenie.html

הסכנה למחלה זו טמונה לא רק בהופעת כאב בגפיים העליונות, בצוואר, בחזה, בכאבי ראש, בתנודות לחץ, אלא גם בעובדה שעלולה להופיע דלקת בשרירי ורצועות הצוואר, וזה מצב קשה. כמו כן, בליטה בולטת מאוד או בקע של הדיסק הבין חולייתי יכולים לדחוס את העורקים (או אחד מהם) העוברים בעמוד השדרה ומאכילים את המוח, מה שעלול להוביל לשבץ מוחי.

לכן יש לטפל. אני ממליץ לך לפנות לרופא הנוירולוג שלך לקביעת תור בו תרשמו לך תרופות. פיזיותרפיה היא גם שיטת טיפול יעילה מאוד. פיזיותרפיה שימושית - אלקטרופורזה, מגנט, אוזוקריט וכו '.
עליכם להיזהר בעיסוי, הקפידו להתייעץ עם הרופא לגבי הצורך והאפשרות של קבלת קורס עיסוי http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/massazh-spiny-pri-gry-zhe-pozvonochnika-polnotsennaya-pomoshh-ili-legkoe-dopolnenie .html
בבית אתה יכול להשתמש ברפואה המסורתית http://osteocure.ru/bolezni/gryzha/lechenie-gryzhi-pozvonochnika.html
רק זכרו ששיטות לא שגרתיות אינן מחליפות את הטיפול המודרני המתאים שהרופא רשם. יש לתאם עם הרופא את כל המניפולציות והאמצעים שבהם תרצו להשתמש לטיפול.

אחר צהריים טובים כל פגיעה בבריאות מחייבת בהכרח תשומת לב של רופא. במצבכם, יש צורך לבצע אולטרסאונד של כלי הצוואר # 8212, בכדי לקבוע הפרעות בזרימת הדם בעורקי החוליות. כאבי הראש שלך הם תוצאה של הפרעה בלורדוזיס, זרימת הדם החוליתית סובלת, ביו-מכניקה לקויה של עמוד השדרה מעוררת שינויים ניווניים נוספים בקטעי החוליות. אולי מאמר זה יהיה מעניין ושימושי עבורך http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/golovnaya-bol.html. רצוי לבצע בדיקת MRI של עמוד השדרה הצווארי, לקבל ייעוץ מנוירולוג ו. אולי מטפל אם יש עלייה בלחץ הדם.

שלום, עשיתי בדיקת MRI של עמוד השדרה הצווארי המסקנה שלי: תמונת MR של שינויים ניווניים-דיסטרופיים בעמוד השדרה הצווארי ו / בית החזה, מסובכת על ידי בקע גב של דיסק ה- m / n בסגמנט קטע C ||| - | V, m / n בליטה דיסק בקטע של CV-VI ברמה. בקע של שחלור של גוף החוליה CVI. היצרות עצם יחסית של תעלת עמוד השדרה. לורדוזיס צוואר הרחם מתיישר.
בדיקת MR של המוח, מסקנת MR-אנגיוגרפיה: MR-תמונה של מוקדים קטנים מרובים בחומר הלבן של אזורי הפרונטו-טריטיאלית בשתי המיספרות המוחיות (אופי כלי הדם? תוצאה של זיהום עצבי?) הרחבת מערכת החדר והמרחב התת-שרירי. אפלסיה של ה- ZCOA הימני.
יש לי כאבי ראש תכופים. לפי המסקנות שיש לי, כמה זה חמור? תודה

אחר צהריים טובים אני חושב שבמקרה שלך, התייעצות עם נוירולוג היא חובה, יש צורך להעריך את זרימת הדם החוליתית, נוכחות של תסמינים נוירולוגיים. לאחר התייעצות עם נוירולוג, יש צורך להתייעץ עם רופא חולין, אז אתה כבר יכול לקבל החלטה לגביו מורכב אמצעים טיפוליים (תרופתיים, תפקודיים, שיקומיים). אני מקווה שענית על שאלתך.

הם החלו לדאוג מכאבים בצוואר, לאורך השנים 3. כאב גב. ולאחרונה הלחץ עלה. שבוע היה התקפה. הלכתי ועשיתי צילום רנטגן ואלו התוצאות. הם אמרו שהאנומליה של חוליה צוואר הרחם. מה ניתן לעשות? אם כן! מה צריך לעשות? תודה על התשובה. תוצאת הרנטגן היא כדלקמן: ציר עמוד השדרה נשמר. לורדוזיס צוואר הרחם מוחלק. ברמה של 5-6 חוליות, היתוך של תהליכי עמוד השדרה ושל חוליות אחרות שונה. הפיסורה הבין חולייתית בין 5-6 לא נראית בכל אורכה. לא מתגלים שינויים דיסטרופיים וניווניים. Osteochondrosis לא מתגלה.

שלום
פניתי לנוירולוג עם תלונה על חוסר תחושה בידיים: אצבעות, ידיים, זרוע. חוסר תחושה מייסר אותי ללא הפסקה ובעיקר בלילה. רדיוגרפיה של עמוד השדרה הצווארי הראתה שבנוסף לאוסטאוכונדרוזיס של חוליות C2-C4 בצוואר הרחם, יש לי גם ארתרוזיס C3-C7 חוליות לא ייעודיות ויישור לורדוזיס צוואר הרחם. מה הסכנה של מחלות אלה וכדאי לטפל בהן. הרופא רשם זריקות של פרוסרין, וולטרן וקומבילופן. אבל יש לי אסטמה והתרופות האלה יכולות לגרום לי להתקף.

היו לי כאבי ראש חזקים, לקות ראייה, נהגתי עצמות לחיים. הם התייחסו אלי במשך חודשיים כי ה- REG היה רע. עשיתי סריקת MRI כי הכאבים חזרו. התוצאה היא הפרה של סטטיסטיקות בצורה של יישור הלורדוזיס צוואר הרחם, עיוות קיפוטי ברמה של c3 c5. Osteochondrosis 1 כף. ישנם osteophytes של apophyses ברמה של c4 עד c6. ברמה c4 s5 s6 s7 נקבעת ירידה בעוצמת האות MR ב- T2 VI מהדיסקים עקב התייבשותם. האם תוכל בבקשה להגיב. תודה

לורדוזיס צוואר הרחם ותרגילים לטיפול בו

לעמוד השדרה הבריא יש כמה כיפולים טבעיים, המשמשים לשמירה על שיווי משקל וכרית תחת עומסים אנכיים: עמוד השדרה עובד כמו קפיץ.

עמוד השדרה הצווארי והמתני מאופיינים בכיפוף לורדוטי, אך כיפוף משמעותי (היפרלורדוזיס) או כיפוף חלק מדי (היפולורדוזיס) נחשבים לסטייה מהנורמה.

כאשר הלורדוזיס צוואר הרחם מתיישר, תרגילים יעזרו בחיזוק השרירים ושמירה על היציבה. מומלץ לבצע תנועות מיוחדות עם קשת מעוקלת יתר על המידה.

בדיקה והוראות הוראות

הרופא - תחילה המטפל, אחר כך המנתח / טראומטולוג או אורטופד, רופא חולין - מבצע אבחנה על בסיס תלונות המטופל.

הוא מגלה מתי ואיך הופיעה המחלה, כמה זמן זה לוקח, באיזו תדירות מתרחשות החמרות. המומחה מבצע בדיקה חיצונית וקובע בדיקה אינסטרומנטלית:

  • רדיוגרפיה - כדי להבהיר את עומק העיקול,
  • הדמיית תהודה מחושבת או מגנטית - למדידת לורדוזיס, זיהוי הגורמים לה.

לורדוזה של עמוד השדרה הצווארי, גם אם הוא מיושר, נותן את עצמו היטב לטיפול, במיוחד בשלבים הראשונים.

הטיפול צריך להיות מקיף, לכלול תרופות, פיזיותרפיה וכן תנועות פיזיולוגיות - תרגילי פיזיותרפיה.

גישה משולבת חשובה במיוחד אם הכיפוף הפתולוגי הופיע כתוצאה ממחלה בעמוד השדרה - אז יש לטפל במחלה זו.

טיפול כירורגי אפשרי, אך הוא משמש רק לפתולוגיה מולדת. הפעולה כוללת התקנת מבני מתכת (סוגר, סיכה, צלחת), המתקנים בהדרגה את הכיפוף.

עם זאת, התערבות כזו הינה אינדיבידואלית, כל מקרה נשקל בקפידה, לאחר מכן נבחר השיטה וכמות החשיפה הקרובה.

ואז נדרש שיקום למשך שנה. זה כולל עיסוי. תרגילים, לבישת צווארון מיוחד, דיקור סיני, מתיחה תת מימית של עמוד השדרה, שחייה יכולה גם להיות מוגדרת.

פתיחת החזה וסיבוב הכתפיים

תנועות אלה מכוונות לחסל את היפרלורדוזיס הצוואר. ביצוע בתנוחה עומדת, שלוש גישות. נעל את מיקום הסיום למשך 20-30 שניות.

  1. עם הידיים מאחורי הגב, קפל את הידיים עם "מנעול" והפנה את הכתפיים שלך ככל האפשר.
  2. כשידיך מאחורי גבך, אחוז במרפק ימין ביד שמאל. קשת ראש אל כתף ימין, תוך כדי מבט למעלה. עקוב אחר היד.
  3. עמדו מול הקיר, הניחו עליה כף יד בגובה הכתפיים. בלי להוציא את הידיים מהקיר ולדרוך, פנה שמאלה. נעל את המיקום. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
  4. לאחר שאספת קופסה או ספר קטן, עמדה מול הקיר והניחה את המרפקים על רוחב הכתפיים זה מזה. כופפו בעדינות את עצם החזה אל הקיר, בעוד הזרועות צריכות להישען לאחור. אל תכופפו את הגב התחתון.

תרגילים בשכיבה על הבטן, רגליים מאוחדות. תנאי הביצוע זהים.

  1. שים זרועות כפופות במרפקים משני צידי הראש. שאפו, הרימו על המרפקים, קרעו את החזה והבטן מהרצפה, הדקו את הישבן ותקבעו את האגן. נמתח למעלה, מותח את עמוד השדרה. נשוף, נפל לרצפה.
  2. שכב על הבטן, הזיז את כפות הידיים לכתפיים. שאפו, דחפו עם הידיים בצורה חלקה, כמעט יישרו אותן, הרימו את החזה והבטן - בעוד האגן נשאר לחוץ לרצפה, והישבן מתוח. עם נשיפה, חזור למצב ההתחלה.

שיפור העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה הצווארי

אם מוחל הלורדוזה בעמוד השדרה הצווארי (היפולורדוזיס), יש צורך לשפר את הכיפוף, שלשמו מתחזקים שרירי האקסטנסור העליונים בגב.

  1. יושב על כיסא, הגב ישר, כפות רגליים על רוחב הירכיים, כדי לסובב את האצבעות בגב הראש. לחץ על החלק האחורי של הראש על הידיים, מביט למעלה. הצוואר מורחב. עשו מאמצים מתונים, פיקחו על טובתכם. הנשימה יציבה, לא תועה. החזיקו את התנוחה למשך 20 שניות, הוסיפו עד 2 דקות כשאתם מתרגלים. חזור על אותו הדבר, סובב את הראש 45 מעל שמאלה ואז ימינה.
  2. שכב על גבך עם כדור גדול המונח מתחת לצוואר שלך (למשל כדורסל), בצע גלילים מהצוואר הרחם לחזה העליון והגב.
  3. מגלגלים מגבת מקופלת לשניים ברוחב ומגלגלים אותה למעלה. שים את הגלגל מתחת לצוואר, הרגע כששוכב על הגב למשך 15 דקות.

בנוסף לתרגילים לתיקון לורדוזיס צוואר הרחם, חשוב מאוד לשמור על יציבה טובה מדי יום.

עם כפיפה בולטת, יש צורך לקרב את השכמות וליישר את הכתפיים, מתיחת הצוואר והאכפת עורף כך שהאוזניים עומדות על קו הכתף.

זכור את המיקום הנכון ושמור אותו. עם היפולורדוזיס, עליך תמיד לשים מגבת מתחת לצוואר: כשאתה נרגע, כשנוהג ברכב, בזמן השינה.

טיפול בלורדוזיס צוואר הרחם יכול להיות מוצלח מאוד בזכות תרגילים מיוחדים. המתחם הטוב ביותר, שמתאים בדיוק בשבילכם, יעזור לכם לבחור רופא תרגילים מנוסה.

התעמלות של ד"ר בובנובסקי

בהתעמלות התעמלות של ד"ר בובנובסקי יש כמה הבדלים מתרגילי פיזיותרפיה מסורתיים:

  • פעילות גופנית נבחרת באופן פרטני לכל מטופל, תלוי בדרגת המחלה,
  • במהלך התעמלות מתחזקים השרירים העמוקים של מחוך השריר,
  • תרגילים גופניים בשילוב תרגילי נשימה, עיסוי ספציפי וחשיפה לקור,
  • בעזרת התעמלות אתה יכול להיפרד מקמטים בצוואר, סנטר שני וכן להיפטר מכאבי ראש ולשפר את הראייה,
  • תזונת עמוד השדרה והמפרקים משתפרת
  • בביצוע התרגילים, המטופל במשך זמן רב ישכח מאוסטאוכונדרוזיס, כאבים בצוואר ויכול להסתדר בבטחה ללא משככי כאבים ותרופות אנטי דלקתיות.

יש צורך לבצע תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם על פי Bubnovsky:

  • עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם,
  • לכאבי ראש
  • עם נדודי שינה או נמנום בשעות היום,
  • עם דיסטוניה צמחית,
  • עם אורח חיים בישיבה
  • עם תשומת לב לקויה,
  • עם עבודה קבועה במחשב, תרגילים משפרים את זרימת הדם וממריצים את תפקוד המוח.

בזכות התרגילים של ד"ר בובנובסקי, אתה יכול להשיג תוצאות טובות בפרק זמן קצר, כגון:

  • להפחית את העומס על עמוד השדרה,
  • הסרת התכווצות עמוד השדרה הצווארי,
  • לשפר את זרימת הדם,
  • לשחזר את חילוף החומרים ברקמות,
  • לעצור או להפחית את הסיכון להרס עמוד השדרה,
  • לחסל כאב.

סט תרגילים לטיפול באוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

התעמלות על פי Bubnovsky מותרת לבצע בבית, מכיוון שהיא אינה דורשת סימולטורים נוספים והיא די פשוטה לביצוע. מומחי המרכז ממליצים לבצע את התרגילים מדי יום במשך 14 יום, ואז עליכם להפחיתם לפעמיים בשבוע. כדי להגיע לתוצאה חיובית מהטיפול, עליכם להיות במצב עם גב ישר מול המראה על מנת לעקוב אחר התקדמות השיעור. המתחם מורכב משבעה תרגילים:

  1. קפיץ - קח תנוחה עמידה עם הידיים כלפי מטה לאורך פלג גוף עליון. בצע הטיה ראש קדימה בעיכוב של מספר שניות, ואז הטיה לאחור.
  2. מטרונום - תנוחת עמידה ראשונית. הפוך את הטיה של הראש לכתף ימין, עיכב למשך 30 שניות (אם ייסורי כאב קשים, אתה יכול להפחית את הזמן), חזור למצב רגיל ואז לכתף שמאל.
  3. סקירה כללית - תנוחת העמידה הראשונית. בצע ראש פונה שמאלה וימינה בעיכוב של מספר שניות.
  4. אווז - תנוחת עמידה ראשונית, ידיים על החגורה. לביצוע תרגיל זה יש צורך ליישר את הסנטר במקביל לרצפה, להימתח קדימה, לסובב את הראש ימינה ולהניח את הסנטר על הכתף, להישאר במצב זה מחצי דקה לדקה. ואז תעשו גם שמאלה. במהלך ביצוע תרגיל זה עלולה להופיע אי נוחות בעמוד השדרה.
  5. אנפה - תנוחת הישיבה הראשונית, הראש ישר, הידיים על ברכיו. אתה צריך ליישר את הידיים, למשוך לאחור ובו בזמן להניח את הראש לאחור. ואז חזרו למצב ההתחלה. כאב עלול להופיע אם לחולה יש בקע בעמוד השדרה.
  6. סקירה קשה - העמדה הראשונית יושבת עם ידיו בחיקו. סובב את הראש ימינה ואת כף יד שמאל בכתף ​​ימין, כך שהמרפק יהיה מקביל לרצפה. יד ימין נשארה על הברך. פנו גם שמאלה.
  7. פאפיר - העמדה הראשונית היושבת על כיסא כשזרועותיו מורמות ומעט כפופות מעל ראשו, נעולות במנעול. בצע ראש פנה ימינה לאורך כל הדרך והשתהה ואז בכיוון ההפוך.

כדי להשיג אפקט טיפולי, יש לבצע את כל התרגילים לאט, חמש פעמים לכל כיוון. כדי לאחד את התוצאה, לאחר כל סט תרגילים, Bubnovsky צריך לעשות עיסוי עצמי.

עיסוי עצמי

ההליך לביצוע עיסוי עצמי בטיפול באוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי:

  1. אתה צריך להתחיל במשיכות קלות של הצוואר, לאט לאט לרדת אל עמוד השדרה הצווארי, בעוד מהירות וחוזק התנועות צריכות לגדול,
  2. ואז בעזרת קצות האצבעות שלך, בתנועה סיבובית, לעסות את חוליות צוואר הרחם,
  3. לאחר שתפס את עורפו ועיסוי מלמטה למעלה,
  4. בסיום התרגילים לחלק האחורי של הצוואר, המשך לעסות את הצד הקדמי.

שיטת הטיפול של ד"ר בובנובסקי מיועדת לכל גיל ומין, מונעת הופעת הישנות והיא בטוחה בהשוואה לנטילת תרופות. הכלל היחיד בביצוע תרגילים טיפוליים הוא עצירה כאשר מופיעה תחושת כאב. כמו כל הפעילות הגופנית, לקבוצת התרגילים הזו לטיפול באוסטאוכונדרוזיס יש כמה התוויות נגד:

  • התקף לב או שבץ מוחי,
  • מחלות אונקולוגיות
  • פגיעה בשלמות הרצועות והגידים.

מערכת התרגילים של בובנובסקי הינה תרופה רשמית, מוגנת בפטנט ובעלת הרשאות נחוצות.

תנוחה נכונה אינה רק יפה, היא אחד הגורמים המונעים התפתחות של מחלות שונות בעמוד השדרה. יחד עם זאת, אנשים, ככלל, למעשה לא שמים לב לגב שלהם, ושמים לב לכך רק כאשר מופיעים כבר כאבים, מה שאומר שיש בעיות. כדי לא להיות במצב כזה, עדיף לחשוב מראש כיצד ליישר את היציבה שלך.

לא אחת מתברר כי לא ניתן לשקם את הבריאות שאבדה בקרב בני הנוער ויש להשלים עם המצב הנוכחי. למרבה המזל, המצב עם היציבה שונה - ניתן לתקן אותו כמעט בכל גיל, זהו, לרוב, רק עניין להתגבר על ההרגל. אכן, הפרעות היציבה עצמן ברוב המקרים אינן קשורות בשום דרך לדפורמציות במבנה עמוד השדרה, ולכן לא ניתן לתקן אותן.

תרגילי יציבה

יש לזכור שבנוסף להרגל, מצב המחוך השרירי של הבטן והגב משפיע על מצב היציבה. כמובן, לרוב, מסיבות שונות איננו יכולים להרשות לעצמנו טיולים קבועים לחדר הכושר או לשיעורים עם מאמן אישי. לכן העדיפות העיקרית עבורנו היא תרגילים המאפשרים לך אפילו את היציבה שלך בבית, לבד וללא כלים יקרים בהישג יד.

ישנם מספר תרגילים פשוטים למדי שלא נדרשים זמן רב, אך יחד עם זאת הם יעילים למדי ויכולים לשפר את הטון של שרירי הגב. אז:

  • עמדו זקוף, הנמיכו את הידיים לאורך הגוף, חברו את הרגליים זה לזה. קחו נשימה עמוקה והרימו את הידיים למעלה. אנו נושפים ומתכופפים לאחור. לאחר מכן אנו נושמים פנימה ומתכופפים קדימה, מורידים את הידיים, הכתפיים והראש שלנו, כמו גם מסובבים את הגב. לאחר מכן אנו נושפים וחוזרים למצב המקורי. יש לחזור על התרגיל הזה 5-8 פעמים,
  • עמדו על ארבע ויישרו את עמוד השדרה מהצוואר לגב התחתון. לאחר מכן, אנו מכופפים אותו ככל האפשר ומחזיקים בתנוחה זו במשך מספר שניות,
  • שכב על הבטן, הידיים נמתחות לאורך הגוף. אנו נרגעים, לאחר מכן אנו מרימים את הראש והרגליים למעלה, ומאמצים את שרירי הגב והצוואר.

תרגילים אלו הם די פשוטים, אך דורשים הכנה מסוימת, ובשלבים הראשונים אף יכולים לגרום לכאב. לכן בהתחלה ניתן להחליף אותם בתרגילים פשוטים המספקים התחממות טובה ומתיחה של שרירי הגב:

  • בעמידה הרימו את המרפקים ושכבו על שכמות כף היד. לאחר מכן אנו מצמצמים את השכמות, מפזרים את הידיים לצדדים. יש לחזור על התרגיל הזה מספר פעמים,
  • אנו לוקחים חפץ קטן ביד ימין ומעבירים אותו ליד שמאל מאחורי גבנו. במקרה זה, יד ימין ממוקמת מעל והשמאלית למטה, כך שהתמסורת עוברת בכתף ​​ימין. לאחר מכן עשו תרגיל זה דרך הכתף השמאלית (יד שמאל משדרת את הנבדק, והיד הימנית מקבלת). התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.

ובכן, התרגיל האחרון, המאפשר לגוף לזכור באופן עצמאי מהי תנוחה נכונה. תזדקק לכל ספר כדי להשלים תרגיל זה.

  • ראשית עליכם לעמוד על הקיר כך שהעקבים, הראש והגב נוגעים בו. לאחר מכן הנחנו את הספר על ראשו. עכשיו אתה צריך להסתובב בחדר (לקיר הנגדי) בלי להחזיק ספר. לאחר זמן מה התרגיל יכול להיות מסובך, כולל טיפוס וירידה במדרגות וסקוואטים. בשלב הראשון, כשהמיומנות עדיין לא זמינה, ניתן להחליף את הספר בשקית מלח או חול.

המלצות נוספות

לעתים קרובות אנו לא מוצאים זמן אפילו לבצע את התרגילים שתוארו לעיל. במקרה זה, עליך לעקוב אחר מספר המלצות:

  • נסה לא לשבת עם רגליים שלובות. יש להניח את כפות הרגליים על הרצפה כך שתנוחו על כל המשטח, והירכיים צריכות להיות ממוקמות מעל הברכיים,
  • כאשר הולכים ועומדים, נסו לחלק משקל גוף על פני כל כפות הרגליים,
  • הרגיע מעט את הכתפיים והבטן, החזה קדימה,
  • נסה לשמור על הצוואר והראש שלך עם עמוד השדרה שלך.
  • ביטויים וטיפול בדלקת טנוסינוביטיס במפרק הברך
  • Syringomyelia של חוט השדרה - סימפטומים וטיפול במחלה
  • טכניקות שיקום לאחר ניתוחי עמוד השדרה
  • כמה תרגילי הקלה בכאבי גב
  • כאבי גב בשלבי האמצע של ההיריון (שליש שני, 13-26 שבועות)
  • ארתרוזיס ופריארטרוזיס
  • כאב
  • וידאו
  • בקע בעמוד השדרה
  • דורסופתיה
  • מחלות אחרות
  • מחלות עמוד השדרה
  • מחלות מפרקים
  • קיפוזיס
  • מיוזיטיס
  • נוירלגיה
  • גידולים בעמוד השדרה
  • אוסטיאוארתרוזיס
  • אוסטאופורוזיס
  • אוסטאוכונדרוזיס
  • בליטה
  • סיאטיקה
  • תסמונות
  • עקמת
  • ספונדילוזיס
  • ספונדילוליסטזה
  • מוצרים לעמוד השדרה
  • פגיעה בעמוד השדרה
  • תרגילי גב
  • זה מעניין
    19 ביוני 2018

    כיצד להיפטר מכאב מתמיד בחלק האחורי של הראש

    כאבי גב מתמידים - מה ניתן לעשות?

    מה ניתן לעשות - במשך כמה חודשים אני לא יכול ללכת עם גב ישר

    הטיפול בכאבי גב לא עזר - מה אוכל לעשות?

  • איזה טיפול ובדיקות דרושים במקרה שלי?

קטלוג של מרפאות לטיפול בעמוד השדרה

רשימת תרופות ותרופות

© 2013 - 2018 Vashaspina.ru | מפת האתר | טיפול בישראל | משוב | אודות האתר | הסכם משתמש | מדיניות פרטיות
המידע באתר מסופק אך ורק למטרות חינוכיות פופולריות, אינו טוען להתייחסות ודיוק רפואי, אינו מדריך לפעולה. אל תרופות עצמית. התייעץ עם נותן שירותי הבריאות שלך.
השימוש בחומרים מהאתר מותר רק אם יש היפר-קישור לאתר VashaSpina.ru.

כיצד ליישר וליישר את היציבה שלך: תרגילים וטיפים לגב יפה

שמענו על יציבה מילדות. בקשות לשבת ישירות ולא להתכופף ניתן לשמוע מההורים והמורים כאחד.

זה מאלץ אותנו להיות קשובים יותר לגופנו ולזהות בזמן אזורים בעייתיים במערכת השלד והשרירים.

כיצד לזהות את בעיות היציבה שלך

אתה יכול להתחיל באבחון עצמי. לשם כך, ניגש לקיר, עליכם לפנות אליו את הגב. יש להישען על החלק האחורי של הראש, השכמות והישבן על הקיר, אך העקבים, נהפוך הוא, מונחים בצד מרחק קטן.

בשלב הבא עליכם לנסות לוודא שהיד נמצאת בין המשטח המותני. בשלב זה הכתפיים והראש נותרו ללא תנועה. התברר שכל האמור לעיל, אתה יכול לשמוח. בעיות עם יציבה - לא הייעוד שלך.

השיטה הבאה לגילוי הפרעות ביציבה מיועדת גם למיקום הגב כנגד הקיר. צריך להתאמץ קצת ולרדת. יש לכופף רגליים בברכיים.

במקרה שמצב זה מאוד מאוד לא נוח, יש רק מסקנה אחת: אתה מתמודד עם הפרעות יציבה קשות. לאחר השלמת התרגיל הזה, עליכם להתעלות ברוגע. יחד עם זאת הישבן הוא הראשון שמתרחק מהקיר.

באשר לבדיקה הרפואית, היא מתבצעת באמצעות בדיקות תפקודיות, צילומי רנטגן, טבלאות להערכת פרמטרים של צמיחה ומשקל.

טומוגרפיה אופטית ממוחשבת - שיטה אינסטרומנטלית זו מאפשרת לזהות את תהליכי הדפורמציה של עמוד השדרה ואת אותם חלקי OPD הקשורים אליו. זה נעשה בשלבים הראשונים.

אין התוויות נגד לשימוש תכוף בשיטה זו.

אז מה שעליך לעשות קודם כל, אם יש לך בעיות ביציבה ויש לך רצון ליישר את הגב בשלבים הראשונים, כדי לא ליפול לקטגוריה של אנשים הסובלים מעקמת.

שינוי סגנון חיים

מיקום הגב - חשוב לעקוב אחריו תוך כדי ישיבה או שהייה ליד המחשב. גב ישר זה מה שאתה צריך לשאוף אליו. אם קשה לראות את הטקסט בצג במצב זה, עדיף לדאוג לתאורה הנוספת.

הגב צריך להיות ישר בזמן ההליכה. שיטה יעילה ופשוטה לאימונים: ללכת עם ספר על הראש כדי שלא ייפול.

כתפיים ישרות והימנעות מעומסים כבדים על כתף אחת היא כלל נוסף שעליו יש לנהוג בצורה הטובה ביותר. לאוהבי התיקים, חשוב לזכור על החלפת הכתף שעליה נלבש אביזר זה. טלפון סלולרי, שנלחץ במהלך השיחה לכתף בעזרת הראש, הוא דרך בטוחה להביא את עצמך להפרה של היציבה.

מצב עמוד השדרה והגב תלוי במיקום הראש. אם תשמור על זה ישר, אז הנשימה תהיה קלה יותר, והסנטר יהיה במצב טוב.

תרגיל יומי בן רבע שעה הכולל מערך תרגילים שמטרתו לעורר את שרירי עמוד השדרה יסייע גם בהגנה מפני הפרעות ביציבה. הזמן הרצוי לשיעורים הוא בוקר.

אם בכל זאת הגיע למציאת דרכים לשיפור היציבה, עליך להכיר היטב את הגורמים הנ"ל. לאחר שדאג לתיקון המיקום הלא נכון של הגוף בזמן העבודה מול המחשב, כמו גם במצבים אחרים, לאט לאט ניתן יהיה להרגיל את הגוף למיקום הנכון.

יתר על כן, מבוגרים יותר מילדים מעדיפים להישאר במצב פסיבי. על ידי כיפוף שרירים, אתה יכול להגדיל משמעותית את הסבירות לרכוש תנוחה יפה ונכונה.

מי שמבלה את מרבית זמנם בתנוחת ישיבה צריך לשנות את תנוחתו מדי פעם. כדי לשמור על גב זקוף, ישיבה על קצה הכסא תעזור. כל הגוף יהיה אסיר תודה על כך: הוא ישיג נימה.

מתחמי התעמלות

ישנם תרגילים ליציבה שהם די פשוטים לביצוע, אתה יכול לעשות אותם מבלי לעזוב את מקום העבודה שלך, כמו גם בבית:

  • לסירוגין אתה צריך להרים את הכתפיים מספר פעמים,
  • להושיט ידיים מכווצות
  • עולה מהשולחן, הולך מצד אחד לצד השני.

כדי להתחיל שיעורים, אינך זקוק למספר גדול של מכשירים. רק המינימום. אנו מכינים קלטת ספורט (תחבושת אלסטית יכולה להפוך לאנלוגית שלה), מקל התעמלות, משקולות קטנות (משקלם לא צריך לעלות על שני קילוגרמים).

לטיפול במפרקים, קוראינו השתמשו בהצלחה ב- Artrade. בהתחשב בפופולריות של מוצר זה, החלטנו להציע אותו לידיעתך.
קרא עוד כאן ...

יש לבחור קבוצה של תרגילים לתיקון הגב בהתאם לתנוחתך. יתכן שתצטרך להתאמץ הרבה יותר כאשר אתה עובד עם חלק מסוים בגוף, למשל, להתמקד בתרגילים לצוואר.

לאימונים תזדקק למינימום מכשירים: קלטת ספורט (ניתן להחליף אותה בתחבושת אלסטית), מקל התעמלות ומשקולות משקולות קטנות (עד 2 ק"ג).

כל המורכב שלב אחר שלב:

  1. ראשית, עושים מתיחה. הקלטת נלקחת בקצותיה ונמתחת לסירוגין לכיוון אחד, ואז לכיוון השני.
  2. לאחר שהתרומם באחד מקצות הקלטת, השני צריך לנסות להעלות אותו לגובה הגבוה ביותר האפשרי. יהיה נחמד להחזיק אותו מאחורי הגב.
  3. לתרגיל הבא נלקח מקל התעמלות. לשים אותו על הכתפיים שלך ולזרוק את הידיים עליו, אתה צריך לעשות פניות מצד אחד לצד השני.
  4. אנו מקבלים עמדה מועדת. קח משקולת בכל יד. לאחר מכן אנו מנסים להרחיק את הזרועות.
  5. אנו קמים על רגלינו. אנחנו במצב רמה. אנחנו עושים משקולות במשך 10-15 פעימות. שוב פרשנו את ידינו ונשארנו באותה תנוחה.
  6. שוכב על בטנו ולחץ את ידיו לצדדיו. ואז, בתורו, הרם את החלקים העליונים והתחתונים בגוף. נסה לשמור על מיקום זה למשך מספר שניות.

כאשר מבצעים את כל התרגילים, חשוב להקפיד על סדירות ודיוק על מנת לעשות זאת ללא פציעות וקבלת סימני מתיחה. במידת האפשר עדיף להפוך למבקר מושבע בחדר הכושר. במוסדות כאלה בימינו ישנם בכל מקום ציוד כושר נוח ומודרני.

באימונים תוכלו לסמוך על עצתו המוסמכת של מאמן, תוך שליטה על מידת העומס שלו. במידת הצורך, הגדילו או הקטנו.

התעמלות לילדים

ילדים עם לקות ביציבה זקוקים להתעמלות רפואית. שיטה זו היא היחידה המאפשרת לחזק ולאמן את מחוך השריר עם האפקט הגדול ביותר.

בשיעורים הראשוניים אסור לעסוק בריצה, קפיצה, קפיצה על משטח קשה. לא נכלל שהתרגילים בוצעו במצב ישיבה אם משרעת התנועה של הגוף גדולה. מוויזה תכופה, כשמדובר בגני ילדים ובתי ספר יסודיים, עדיף לסרב.

פוליטיקולים, פיזוריות רפואיות ופיזיות, בתי ספר לבריאות, מוסדות חינוך לגיל הרך - כל המוסדות הללו מארגנים שיעורי פיזיותרפיה. מספר השיעורים בשבוע הוא שלוש עד ארבע. אם תקטין אותם לפעמיים, ההשפעה לא תהיה.

אורך הקורס לגיל המצוין הוא חודש וחצי עד חודשיים. נדרשת הפסקה. הפסקת המינימום היא חודש. במשך שנה מרשמים לילד שניים או שלושה קורסים של פיזיותרפיה. כתוצאה מכך, נצפתה פיתוח סטראוטיפ דינאמי יציב של יציבה נכונה.

תרגילים של קומפלקס בסיסי מסוים יכולים להתבצע על ידי ילדים ומבוגרים כאחד.

הליכה רגילה. חשוב לזמן מסוים (10-15 דקות) ללכת במקום אחד, לשמור על גב הגב.
עשרה סקוואטים. שוב, אפילו תנוחה חשובה.

כאשר מבצעים את התרגיל, חשוב להיות מסוגלים להרפות ולהתאמץ את שרירי גופכם. זה נעשה בתורו. אסור לכופף את הגב.

עיסוי ויוגה יעזרו

עיסוי במקרה של הפרה של היציבה הוא הליך הכנה שקדם לביצוע הטיפול האימוני ומאפשר נורמליזציה של אספקת הדם לעמוד השדרה, המשפיע על שיפור צריכת התזונה והכנת שרירי השלד להתעמלות התעמלות.

מומחים הוכיחו שיוגה יוגה היא תרופה יעילה ללקות ביציבה ולכאבים לקויים. היוגה מכילה תרגילים המסייעים לחיזוק ושיקום המצב הגופני.

תיקון יציבה בילדות

חשוב להורים לזכור שעם כל פתולוגיה בעמוד השדרה, פעילות המערכות והאיברים הפנימיים תופר. משמעות הדבר היא כי כל אות להפרות אמור להתריע.

אם התינוק אינו שקט, הסיבה לכך עשויה להיות עקמת התחלה. לא מוצא סיבה לאי נוחות שלו, הילד לא עומד זמן רב בישיבה במקום אחד, מתחיל להסתובב. הפיתרון לבעיה יכול להיות פגישה עם רופא חולין.

תידרש פגישה דחופה עם רופא לצורך סטיות בולטות בעמוד השדרה. הסידור הנכון של השכמות והפטמות של התינוק הוא מיקומם ברמה של קו אופקי אחד. סימטריים הם משולשי המותניים אצל ילדים בריאים.

ככלל, הפרות שהבחינו בהן דוחקות את ההורים לתעד את ילדיהם בבריכות או בפעילות עיסוי. מבלי להכחיש את התועלת של נהלים אלה, נציין כי הם אינם יכולים להתמודד עם פיתרון הבעיה. עקמת לא נעלמת. בתיכון התפתחותו מגיעה לשלב הרביעי ומשפיעה על האיברים הפנימיים.

לאחר שגילה התפתחות של עקמת, המומחה ימליץ כיצד לשנות את אורח חייו של הילד, ללמד את התינוק כיצד לשבת כראוי. היכולת לשמור על גב ישר, שיעורים בבריכה ובחלקי הספורט ישמשו לילד שירות טוב. העיקר לזכור את הבטיחות ולא להגזים.

למצוא את עצמך בתנוחה לא נכונה ובעיות גב, אל תירשם לחולה חסר תקווה. אם תשימו לב לתנוחה שלכם ותלמדו קבוצות תרגילים מיוחדות, תוכלו להימנע מבעיות גב.

כיצד להתאים את חוליות צוואר הרחם בעצמך?

לאחר יום עבודה ארוך ומעייף או שהייה במצב לא נוח, אי נוחות באזור הצוואר מורגשת לעתים קרובות למדי. זה קשור לעקירה שהתרחשה, על מנת לתקן את חוליות צוואר הרחם, מומלץ לבצע את הפעולות הבאות.

  1. מתעלמים מהכאב, הטו את הראש לכל הכיוונים. תנועות סיבוביות אסורות בהחלט.
  2. התיישבו על משטח קשה ללא כרית, כאשר הראש מושלך לאחור, ומתחת לצוואר הניחו כרית חימום חמה.
  3. לעסות את הצוואר בתנועות קלות ובכך לסייע לשרירים להירגע.

אם מניפולציות כאלה אינן עוזרות, פנה מייד לרופא מומחה. יתכן והכאב נגרם כתוצאה מנקע או subluxation של החוליות, במקרה זה אתה לא יכול לעשות בלי התערבות רפואית.

כיצד מתוקנים חוליות במקרה של פריקה?

עדות לניתוק הצוואר יכולה להיות לחיצה חדה וכאבים חדים, המוותרים בידיים ובאמות. ללא דיחוי, עליך להתייעץ עם נוירולוג לצורך אבחון וטיפול מדויקים.

קרוב לוודאי שהצוואר שלך יתוקן בעזרת צווארון נוקשה וישלח לפגישה עם כירופרקט, שיעזור להתאים את החוליה. הם ימנו צילום רנטגן או טומוגרפיה, בדיקה דומה נחוצה כדי לקבוע את התמונה השלמה, לזהות מחלות אפשריות שהובילו לפריקה.

אחת השיטות היעילות ביותר להתאמת חוליות צוואר הרחם היא טיפול ידני. הבחירה של מומחה שאתה מתכנן לסמוך על עצמך צריכה להילקח ברצינות, מכיוון שעבודה זו מסובכת ביותר, מצריכה ניסיון וידע רב.

צמצם את הסבירות לעקירת החוליות בעוצמות של כל אחד מאיתנו. כדאי לשקול מחדש את הגישה שלך לחיים, להתחיל לשחק בספורט, לוותר על הרגלים רעים ולרדת במשקל, ובכך להפחית את העומס על עמוד השדרה. יוגה ושחייה הם בכוחם של כולם, הם לא יוצרים עומסים חזקים על עמוד השדרה, יחד עם זאת מחזקים אותו, נותנים גמישות וניידות.

גניחת מדע


הצוואר מחבר את פלג גוף עלינו למחשב הראשי שלנו - המוח ומבצע פונקציות חיוניות רבות. הוא מכיל שני כלי עורקים גדולים - עורקי עמוד השדרה, העוברים בתעלת עצם מיוחדת לאורך צידי החוליות. קרבה זו מובילה לעובדה שכל בעיה בחוליות צוואר הרחם או בדיסקים עלולה לגרום לעווית או לדחיסה של עורק החוליה.

ראשנו שוקל כשלושה קילוגרמים והלחץ המתמיד שלו מקטין את גובה הדיסקים הבין חולייתיים. בנוסף, עם הגיל, הסחוס של החוליות נשחק וזה מוביל גם לירידה בגובה הדיסקים.

רבים מאיתנו לאחר סיבוב ראש חד או זריקת ראש ארוכה של הראש חשים סחרחורת, טינטון או כאב ראש. כל אלה הם ביטויים של אי ספיקת חוליות.כלומר, הפרה של זרימת הדם באותם עורקי חוליות דחוסים מאוד.


לעלייה בגובה הדיסקים הבין חולייתיים יש השפעה חיובית על עמוד השדרה. ישנן טכניקות למתיחת הצוואר בעזרת צווארונים או מכשירים מיוחדים. עם זאת, יש להם חיסרון רציני - כמעט בלתי אפשרי לשלוט על מידת המתיחה. ואפילו מתיחת עודף קלה של החוליות יכולה לגרום לאפקט הפוך.


הבטוח והיעיל ביותר הוא הארכה עצמית של הצוואר כלפי מעלה. די במתיחה של שבריר של מילימטר כדי להפחית את הלחץ בתוך דיסקי צוואר הרחם, ואת הטונוס של כלי הדם לנרמל. ועכשיו כאבי הצוואר עוזבים, כאב הראש משתחרר, הדם זורם בעורקים ובורידים מתרמל. וכך, איך אתה מותח באופן עצמאי את הצוואר שלך?

דוקטורט, נוירוכירורג בעמוד השדרה בורשצ'נקו איגור בספרו "כאב צוואר - מה עלי לעשות?" מציע את התרגיל הבא למתיחה בצוואר.


תנוחת התחלה - עמידה או ישיבה על כיסא. הניחו את אגודליה של שתי הידיים בפינות הלסת התחתונה, הניחו את ארבע האצבעות הנותרות בגב הראש. בשתי הידיים, משוך את הראש כלפי מעלה לאורך עמוד השדרה.

חשוב! בעת ביצוע התרגיל, הראש צריך להישאר באותו מישור עם הגוף.

במהלך המתיחה, בצעו בזהירות מיקרונומים נוספים עם הראש קדימה ואחורה או מצד לצד. הימנע מהטיה ראש חזקה!

דמיין שאתה רוצה לשלוף פקק מהבקבוק ולשם כך אתה מושך ומשחרר אותו מעט. תנועות כאלה בדיוק עושות במהלך התרגיל.

תרגיל מתיחת צוואר מאפשר לך להרפות רקמות ולנרמל את מיקום החוליות יחסית זו לזו.

אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בצורה עוד יותר במשורה - בשכיבה. לשם כך, שכבו על הגב, על משטח שטוח, מתחת לצוואר, הניחו גליל קטן מהמגבת כדי לתמוך בחוליות צוואר הרחם.

באותו אופן כמתואר לעיל, הרחב מעט את עמוד השדרה הצווארי בשילוב עם מיקרומטיבי הראש. התרגיל אל תעבור יותר מ- 10-20 שניות. עם בריאות טובה, תוכלו לחזור על התרגיל 2-3 פעמים. פורסם על ידי econet.ru.

עדיין יש לך שאלות - תשאל אותם כאן

P.S. וזכרו, פשוט משנים את התודעה שלנו - יחד אנו משנים את העולם! © econet

האם אתה אוהב את הכתבה? ואז תמכו בנו לחץ:

Pin
Send
Share
Send
Send