טיפים שימושיים

איך ללמוד לעשות סלטות בפארקור

Pin
Send
Share
Send
Send


אין ספק, כל אחד מאיתנו מילדותו הוקסם על ידי שחקן קולנוע כזה כמו ג'קי צ'אן, שבכל סרט בהשתתפותו פשוט נדהם מהביצועים האפקטיביים להפליא של פעלולים אקרובטים, כולל ביצוע ההתרחשות הידועה. מרבית חובבי הקולנוע, שצפו בסרטים מסוג זה, שאלו את השאלה: "איך ללמוד לעשות סלטות?", מכיוון שכל אדם מנסה תמיד להרשים את מכריו, ומפגין את כושרו הגופני המצוין.

לפיכך, אנו מציעים היום להכיר את הכללים לביצוע פעלול אקרובטי כזה כמו סיבוב אחורי, סדק צדדי וכוח ימין קדימה. יתר על כן, את היסודות של טריק זה ניתן לשלוט על ידי ביצוע אפילו בבית. איך ללמוד לעשות סיבובים אחוריים? האם ניתן ללמד לבצע סחרור באוויר קדימה ביום אחד? ננסה לענות על שאלות אלה ואחרות עוד היום.

זני כפכפים

מסתבר שכיום ישנם כמה סוגים עיקריים של כפכפים:

  • חזית
  • בחזרה
  • לרוחב (מהקיר),
  • פירואט
  • סנונית מהקיר
  • כפול.

אין ספק, קשה ביותר ללמוד במהירות לבצע פעולות כפכפי אוויר ללא הכנה פיזית מינימלית. לביצוע סיבוב אחורי וזה לא משנה קדמה או אחורה, אימון של קבוצות שרירים על הרגליים הוא חשוב מאוד, מה שמסייע במניעת פציעות.

עבור אנשי רשת, אנו ממליצים שתבדוק את ביקורות vekrosta. זוהי פלטפורמת אוטומציה שעוברת MLM.

זה מרמז על כך שלפני שעושים את הטריק הזה קדימה או אחורה, עליכם להכין את הרגליים. זה יעזור לכם באימונים יומיים, שעשויים לכלול חבל קפיצה, כל מיני סקוואטים, סלטות. יש לערוך שיעורים על הקרקע, מכיוון שהדבר מפחית את הסיכוי למתיחת שרירי הקרסול, הממלאים תפקיד חשוב במהלך תרגילים אקרובטיים מסוג זה.

לא משנה איך תרצו, אי אפשר להשתלט במהירות על טריק כל כך קשה וזה לא משנה אם אתם עובדים בבית ועובדים בחדר הכושר, אז היו סבלניים ושיפרו את הכושר הגופני שלכם.

כיצד והיכן יש לספק אימונים?

היתרונות של מוסדות מתמחים כוללים אפשרות לביטוח וסיוע נוספים, שיכולים להיות מאמן אישי. מומחה מוסמך יגיד, יראה וילמד אותך כיצד לבצע את הטריק הזה עם נפילות מינימליות מצידך.

אך למרות זאת, תוכלו להתאמן בבית, להקצות מקום וזוג שמיכות או מזרנים רכים לשם כך. אתה יכול למצוא, כביכול, "בחור", כלומר אדם שגם אינו נרתע ללמוד כיצד לבצע אלמנט אקרובטי זה. כפי שמראה בפועל, הרבה יותר קל ויעיל לעסוק בקבוצה. ראשית, קיימת האפשרות של רשת ביטחון, ושנית, ניתן לראות בבירור את כל השגיאות ולקחת אותן בחשבון בעת ​​ביצוע, למשל, כביכול סידורים קדימה.

איך לעשות סלטות גב?

כדי ללמוד את הטריק הזה, עליך לחדד שני תרגילים:

  1. החלפת סף מדויקת ללא כל סטיות.
  2. קופץ לגובה.

רוב אנשי המקצוע המוסמכים טוענים כי רק באמצעות קיבוץ נכון ניתן ללמוד כיצד לבצע תרגיל אקרובטי זה. בשלב הראשון, חשוב ביותר ללוות את בן / בת הזוג, שתוכל לבטח אותך במהלך ביצוע התנועות.

אם אתה עובד ברשת, תלמד ביקורות של vekrosta ותאיץ את העסק שלך.

אם אתה שולט בטריק זה בפעם הראשונה, עדיף לפנות לעזרתם של כמה אנשים, שאחד מהם יחזיק אותך בגב התחתון במהלך ההפיכה, והשני יכוון נכון את רגליך, ויספק נחיתה ברורה.

טכניקת היפוך גב

אנו עומדים בדיוק ליד הקיר. כעת אנו דוחפים את פני הרצפה, מיישרים את תא המטען ואז לוחצים על הברכיים לחזה. עליכם להתכונן לעובדה שבפעמים הראשונות אינכם יכולים לנחות על הרגליים, אז הכינו את הברכיים לכך על ידי חבישת כריות ברכיים עליהן.

כיצד לבצע סיבוב קדמי?

הפעלת כף האוויר קדימה היא התרגיל האקרובטי העיקרי, שאחריו תוכלו לעבור לטריקים רציניים יותר.

לפני שעושים סיבוב קדימה, עליכם ללמוד כיצד להפוך סדקים ברורים קדימה (ממצב כריעה וממצב עמידה) ולקפוץ עם הידיים מושטות קדימה. ורק אז, כאשר כל התרגילים הללו ייראו לכם פשוטים וקלים מאוד, תוכלו להמשיך בבטחה אל הטריק עצמו.

טכניקת ביצוע

אנו נעשים שווה ליד הקיר. אנו קופצים החוצה בזרועות ישרות, מביאים את הרגליים קצת יותר רחוק מהגוף ואז מבצעים הפיכה. יש להרים את הישבן במהלך זה גבוה ככל האפשר, ואת הרגליים כפופות במפרק הברך. כעת אנו מקובצים, אנו מושכים את הברכיים לכתפיים ומנסים לנחות על בהונות כפות הרגליים, מכופפים מעט את הרגליים במפרק הברך.

כדי להפוך טריק ברור ואחיד יותר, עליך לעטוף את הידיים סביב הברכיים במהלך סופת כניסה.

איך לאמן את גליל האוויר הצדדי?

איך ללמוד לעשות סדק ערבי? שאלה זו נשאלת על ידי אותם אנשים שרוצים לשלוט בטכניקה של ביצוע כפכפים בצד בטיסה.

לפני שאתה לומד לבצע כיבוי סדק מסוג זה, עליך לשלוט בכמה תרגילים בסיסיים:

  • היפוך צדדי, שעדיף לעשות מהקיר, נוחת לפחות חמש מחצלות,
  • היפוך צדדי עם המראה ראשונית מהקיר הנגדי.

כביכול בשטח של פארקור: איך ללמוד

פרקור העלה את הכיפה למדרגה של פעלול הראשי. תרגיל התעמלות משעמם הפך לסיבובים עוצרי נשימה באוויר: ממקום או מתחילתה בריצה, מקיר, ממעקה, דחיפה עם רגל אחת או שתיים, שימוש בידיים בתוך או אחרי דחיפה, עם או בלי קבוצה, עם או בלי סיבוב, קדימה ו בחזרה וכן הלאה - רק כ- 50 אפשרויות. עם זאת, הבסיס למעשה איזון זה הוא היכולת לבצע הפיכה אקרובטית קרקס סטנדרטית באוויר.

מה דרוש לשם כך:

  • מצב גופני טוב.

יש חשיבות מרכזית לשרירי הרגליים המפותחים, מכיוון שהטריק מבוצע בגלל תנופת הקפיצה.

פיתוח הפיכה באוויר כרוך באימונים בחדר הכושר על מחצלות, שימוש במכשירי עזר. מקום טוב להתאמן בו הוא לוח הצלילה בבריכה.

הפיכה באוויר אינה התרגול הטבעי ביותר עבור הגוף. זה נכון במיוחד לגבי סלטות גב.

האותות הווסטיבולריים והחזותיים שהמוח מקבל במהלך תקיפה יכולה להוביל לאובדן שיווי משקל וכישלון אצל כל אדם. עם זאת, עם היכולת לשלוט בגוף, הכנה פיזית ובדיקת ציוד, ביצוע סדק הוא פשוט מאוד.

1. קפוץ למעלה

ההצלחה הבסיסית של היפוך תלויה בכמה גבוה אתה עולה מהאדמה. אתה צריך לקפוץ, ליצור דחף לא רק עם הרגליים שלך, אלא עם כל הגוף שלך. לשם כך:

  1. שב באמצע הדרך, החזיר את הידיים לאחור.
  2. דחף עם רגליך בכוח, יישר את הגוף ונופף בזרועותיך כך שברגע העלייה הגבוהה הזרועות מופנות אל התקרה.
  3. מתחו את כל גופכם אל התקרה.
  4. תבחין שברגע הקפיצה הגב והגוף שלך מתכופפים לאחור - בדיוק מה שאתה צריך לעשות סדק.

2. הרמת הרגליים במצב אופקי

המיומנות החשובה השנייה היא היכולת לקבץ:

  1. שכב על הגב על הרצפה, יישר את הידיים לאחור מאחורי הראש.
  2. הרם את הרגליים, כופף אותם בברכיים והביא את הברכיים לחזה.
  3. אל תרימי את הידיים מהרצפה בזמן ההופעה.

התעמלו בקצב מהיר.

4. טרמפולינינג קופץ לאחור

תרגיל זה מאפשר לכם לדמות הפיכה באוויר, להרגיל את הגוף, העיניים ומערכת הווסטיבולרית לסיבוב שאינו סטנדרטי.

  1. עמדו על טרמפולינה וקפצו כמתואר בתרגיל 1.
  2. דחפו לאחור בזמן הקפיצה - הטרמפולינה תעניק דחף נוסף.
  3. נחת על הגב, קבוצה כמתואר בתרגיל 2.
  4. לאחר הנחיתה טרמפולינה תקפיץ את גופך. המשימה שלך היא להשתמש בדחף זה כדי לדפדף אחורה.
  5. סופת כניסה באוויר צריכה להסתיים בכניסה למצב ההתחלה - עמידה.

5. קפוץ אחורה עם קפיצה על דאיס

בתרגיל מתרגלים כניסת ההפיכה באוויר, כלומר המחצית הראשונה של ההתרסקות נעשית באופן עצמאי.

המשימה שלך היא לדחוף מהרצפה, כמתואר בתרגיל 1, ולקפוץ לאחור בגובה, בקבוצה בזמן הנחיתה. הגבהה יכולה להיות טרמפולינה, ירידה מלאכותית בגובה הרצפה עם ציפוי בטוח (מזרנים, מחצלות וכו '). הגובה צריך להיות בגובה החזה.

איך לעשות סלטות אחוריות

אם שלטת נכון בתרגילים הקודמים, לא יתעוררו בעיות כיצד לבצע סיבוב אחורי.

  1. שבו קצת, החזירו את הידיים.
  2. דחפו עם כל גופכם בזמן שאתם נופפים עם הידיים כלפי מעלה.
  3. כניסה למישור האופקי, קבוצה: הידקו את שרירי הבטן, הישבן והירכיים. סדק מתבצע סביב נקודה מותנית של מקלעת השמש. העבודה המתואמת של שרירים אלה היא המפתח להיפוך מוצלח.
  4. נחת על הברכיים כפופות, על הרגליים. בעת הנחיתה הידיים מקבילות לרצפה.

איך לעשות סיבוב אחורי

קל יותר לבצע סיבוב קדימה באוויר מאשר לאחור, פשוט כי התקדמות טבעית יותר עבורנו. המיומנויות לקפיצה וקיבוץ הגוף שהתקבלו בהוראת תרגילים קודמים יועילו.

היפוך קדמי מבוצע על ידי הרצף הבא:

  1. המראה, הרם את הידיים למעלה.
  2. דחייה מהקרקע עם כל הגוף. אם בכפיפה אחורית, הגב מתכופף לאחור, אך עם כיבוי הכניסה הקדמי, הגוף, כביכול, "צולל" קדימה, מתאר את הקשת.
  3. קיבוץ: סנטר וברכיים - לחזה, ברכיים לא סגורות.
  4. כפכפים.
  5. נוחתת על רגליים כפופות.

לאחר שלמדת את הכיפה המסורתית, אתה יכול לשנות את הטכניקה שלה ולעשות פניות U-Parkour טהורות: עם נדנוד הזרועות מאחורי הגב, הגב מגובה, דחוף עם רגל אחת, "אקדח", דרך מכשולים ושונות אחרות בסגנון עירוני.

Pin
Send
Share
Send
Send