טיפים שימושיים

כיצד להימנע מתסמונת המנהרה? תרגילי 5 דקות למפרקי הידיים

Pin
Send
Share
Send
Send


תסמונת המנהרה היא כאבים בפרק כף היד ובחוסר תחושה של האצבעות, העלולים לגרום לעבודה ממושכת במחשב. המועמד למדעי הרפואה, אנדריי בלובשקין, אמר ל- dev מה הסכנה ומדוע קל יותר למנוע את המחלה.

- כמו שאומרת החוכמה העממית, "איפה שהיא רזה, היא נשברת", ובמקום שהיא צרה, היא מופרת. הידיים שלנו יכולות לעמוד בעומסים כבדים, אך יש להם גם את נקודת התורפה שלהם, עקב אכילס. זו המנהרה הקרפלית , שם דרך פתיחה צרה אחת של 9 גידים של שרירים ועובר חציוני אחד (איור 2). עם תנועות מונוטוניות ממושכות של היד, הלחץ בתעלה זו עולה. ומכיוון שהעצב רך יותר מהגידים, הוא זה שנפגע. מצב זה נקרא תסמונת התעלה הקרפלית, או תסמונת המנהרה.

מחלה זו נחשבת למקצועית בקרב עובדים רבים, אספנים, מנסחים, מוזיקאים, קצבים, נשים מחטות. תסמונת המנהרה התגלתה בכל שישה מטופלים שנבדקו, עובדים על מחשב. בגלל עכבר המחשב, היד המובילה מושפעת לעתים קרובות יותר, אך עם שימוש ממושך במקלדת, היד השנייה סובלת. כדי למנוע מצב זה קל בהרבה מאשר לטפל: במקרים מתקדמים נפגע עצב אשר לאחר מכן מתאושש למשך זמן רב מאוד. לכן, אפילו ניתוחים לעתים קרובות לא מביאים להקלה.

כיצד מתבטא תסמונת המנהרה

ראשית מופיע כאב כואב קל, אי נוחות בפרק כף היד לאחר עבודה ממושכת. לפעמים - בצורה של גירוד, רעד. הכאב נעלם במהירות לאחר הפסקה, ההתחממות עוזרת היטב. העצב החציוני מפנה את המחצית הגדולה יותר של היד (מהאגודל), ולכן סימן אופייני לתסמונת המנהרה הוא היעדר כאב באצבע הקטנה בשלב הראשוני.

במשך מספר שנים מתקצרות ההפסקות "בין כאב" ותחושה לא נעימה בפרק כף היד במהלך העבודה הופכת לנורמה. לאחר זמן מה תחושה זו תחדל להיעלם לחלוטין.

עם תמונה מפורטת של התסמונת מתווספות נוקשות ותחושת צריבה בפרק כף היד. לעיתים קרובות בבוקר. לפעמים יש תחושה של מעבר זרם חשמלי, התקפי כאב בוערים. אצל אנשים מסוימים ניתן לוותר על הכאב על היד, להגיע לראש: כאבים בחזה, כאב ראש מצד ימין ביד ימין, כאב בצוואר ובכתף. בגלל זה, אנשים לעיתים קרובות מבלבלים בין תסמונת המנהרה לבין אוסטאוכונדרוזיס.

בנוסף - ליקוי מוטורי. גם שרירי האצבעות סובלים. תחושה של סרבול או חולשה יכולה להגביל את ביצוע התנועות העדינות בעזרת האצבעות - קשה להדק כפתורים, לקשור שרוכי שרוך, לקשור עניבה. המקרה השכיח הזה בו אלכוהול לא קשור לידיים רועדות.

אם הכאב נסוג פתאום, זו לא סיבה לשמוח: ירידה ברגישות התרחשה כתוצאה מפגיעה עצבית, ואז הוא משוחזר בקושי.

כיצד להבחין בזה

יש כמה בדיקות מאוד פשוטות שמודיעות לך שאתה מתמודד עם תסמונת המנהרה.

מבחן "תפילה". קפלו את כפות ידיכם בגובה החזה, כמו בתפילה. הורד בעדינות את כפות הידיים המחוברות נמוך ככל האפשר למיקום המרבי, החזק אותן במצב כפוף למשך דקה לפחות. בדרך כלל, כאב והפרעות תחושתיות (בליטות אווז, צריבה) מופיעים לא לפני דקה אחת.

מבחן יונדאי הו. הרם את הזרועות המורחבות מעל הראש והחזק אותן במצב זה לפחות דקה אחת. אותו דבר: כאב רגיל והפרעות תחושתיות (בליטות אווז, תחושת צריבה) מופיעים לא לפני דקה אחת.

מבחן הבקבוק. הרם את הבקבוק המלא בצוואר עם האגודל והאצבע. אם הוא מחליק, אז יש לך תסמונת מנהרה רצינית. מבחן זה ניכר כבר בשלבים המאוחרים יותר.

תנוחה נכונה: 30, 90, 180 מעלות

המיקום הנכון של היד קל מאוד להרגיש: קם, הניח את כפות הרגליים בגובה הכתפיים והתיישב מאה פעמים מוריד את הידיים בחופשיות. כעת תראו כיצד המברשת ממוקמת: בערך בזווית של 45 מעלות לגוף. כלומר, לא מקבילים ולא בניצב למותניים. זו המיקום הניטרלי שלה, בו מתח השרירים הוא הכי פחות.

מכאן, ישנם ארבעה כללים עיקריים המאפשרים ליצור לחץ מינימלי במנהרה הקרפלית:

  1. הזווית "משטח המברשת של השולחן" = 30-40 מעלות. המברשת צריכה להיות אידיאלית לשכב על העכבר בדיוק בזווית ההיא. העכבר הימני בגודלך עוזר להשיג זאת (נדון בזה בהמשך).
  2. זווית "זרוע כתפיים" = 90 מעלות. כאשר עובדים, המרפקים צריכים להיות כפופים וקרובים לגוף. ידיים מושטות ישר נותנות מתח שריר חזק.
  3. זווית מברשת האמה = 180 מעלות. כלומר היד והזרוע צריכים להיות באותו קו כמו אופקית אנכית . ישנם המון מכשירים עם בליטה מיוחדת לפרק כף היד - רולר ליד מחצלת העכבר, רפידות ג'ל או שולחן מחשב עם בליטות דומות. לחלופין, אתה יכול לשים משהו רך מתחת לזרוע על ידי הרמת היד, או להשתמש ב"צמיד מחשב " .
  4. תמיכת מרפק, "תמיכת זרועות מחשב". העובדה היא שהמשקל הממוצע של ידו של אדם הוא 5-7 ק"ג. אם המרפק תלוי ללא תמיכה, משקל היד מופץ על שרירי הצוואר העמוקים. מכאן, מתח מוגזם וכאבים בצוואר, בראש, בגב העליון (שרירי הטרפז עומסים יתר על המידה). כדי לתקן את המרפק, אין צורך לקנות כסא חדש או שולחן מיוחד. גוגל "תומך בזרועות מחשב" - ישנם הרבה פתרונות זולים יותר הניתנים להברגה לכיסא או לשולחן.

בנוסף, כדאי מאוד ללמוד לעבוד עם יד שמאל. פיתוח המיומנות אורך כחודש, מעניק +50 ליצירתיות ומאפשר לך להתעייף פחות. אל תשכח לשנות את מיקום היד, אם אינך משתמש במקלדת או בעכבר, אל תניח ליד לשכב במצב לא פעיל כל הזמן, אם אינך משתמש בה. הרם אותו, הרים אותו, סובב את הכדור.

הגאדג'טים הנכונים

בחירת הגאדג'טים הנכונים יכולה להקל מאוד על הכאב ולהפסיק את התפתחות תסמונת המנהרה.

כלל עכבר או כלל אתחול

אתה לא קונה נעליים גדולות או צמודות? בדיוק אותו כלל נכון לגבי היד. עכבר מחשב גדול מתאים לאנשים שכף היד שלהם גדולה מהממוצע. הדבר העיקרי בבחירת עכבר הוא הרגשות שלך. וכדי להזמין עכברים באופן מקוון, תוכלו להשתמש כלל פשוט. אם אתה לוקח סרגל ומודד את המרחק מקצה האצבע לבסיס כף היד, תקבל את הגדלים קטנים (עד 17 ס"מ), בינוניים (17-19 ס"מ), גדולים (19-21 ס"מ) + תמונה. כאופציה, ישנם עכברים בגודל מתכוונן.

גובה העכבר חשוב: עליו לתמוך בכף היד כך שלא יתלה על המשקל. אם העכבר קטן עבורך, המברשת תשתחל מעליה, ואם היא גדולה, תצטרך לסחוט אותה חזק יותר. באופן אידיאלי, המברשת שלך צריכה להתמזג ממש עם העכבר לאחד. כן, אל תשכח להגדיר נכון את התצורה של העכבר באופן תכנותי.

בעת הזזת העכבר, נסו להזיז את האמה יותר, השתמשו בתנועת המברשת רק לניתוחים קטנים.

נסה עכברי מחשב ארגונומיים. החיסרון של עכברים כאלה הוא שלוקח זמן להתרגל אליהם.

  1. עכברים אנכיים(איור 7, ראה לעיל). הכל מעוצב היטב במכשיר שלהם, אבל הזווית "משטח המברשת של השולחן" גבוהה מדי, אתה צריך לסחוט את היד שלך בזמן העבודה, הוא שואף להחליק.
  2. עכברים אורטופדיים. נפגשים לעתים קרובות פחות, הם יקרים יותר. תמכו בזרוע כולה, צמצמו את העומס והמתח של הקרום הבין-גזעי. עכבר יד, עכבר מתאר וכו '.
  3. מכשירים אלטרנטיביים (טבליות גרפיות, עפרונות וירטואליים, מסכי מגע). יד כשעבודה עם מכשיר כזה ממוקמת במצב ניטרלי (45 מעלות לפני השטח של השולחן), אצבעות היד מקבלות פחות עומס. פריקה יעילה מאוד למברשת.

מקלדת, או דאג לאגודל

אותם חוקים וזוויות חלים על מקלדות. מקלדות ארגונומיות טובות במיוחד - הם מאפשרים לך לשמור על זוויות שולחן המברשת ועל זווית הזרוע של המברשת (המפתחות נפרסים לידיים ימין ושמאלית).

יש ללחוץ על המקשים בעדינות ובקלות כך שלא יהיה עומס מיותר על האצבעות. הקלד נכון: כאבים בתסמונת המנהרה מחמירים בעומס יתר של האגודל, אשר מתרחש אם אתה לוחץ לעתים קרובות על מקש הרווח באגודל של יד אחת בלבד.

תרגילים: תרגילי שורש כף היד

בשלבים הראשונים של תסמונת המנהרה תרגילים עוזרים רבות.

- כפה את האצבעות באגרוף ונקי,

- לנער עם מברשות רגועות, להעלות אותם בהדרגה לצדדים ומעלה,

לשלב את האצבעות ולבצע תנועות סוחטות,

- לחץ את המרפקים לצדדים שלך, לחץ את האצבעות לאגרוף וסובב עם הידיים לכיוונים שונים,

- לחץ את המרפקים לצדדיך, כפות הידיים קדימה, סוחט-מרוקן את האצבעות בפלנגות,

- חברו את כפות הידיים זו לזו מול בית החזה, לחצו על קצות האצבעות במתח, הטו את הידיים ימינה ואז לשמאל,

- לבצע תנועות סיבוביות עם המברשות לצדדים ולפנים,

- בתורו, משוך אצבע אחת קדימה וסובב את האצבע עם כיוון השעון או נגד כיוון השעון,

- פנה לסיבוב טבעת, לחץ על כל אצבע בכוח לאגודל.

לתרגילים תוכלו להשתמש בכדורים פשוטים וגומי רכים, עם ובלי דוקרנים: לסובב אותם, לסחוט בחוזקה עם כל המברשת, לסחוט בתורו בעזרת אצבע אחת, לזרוק ולתפוס. אם תשמור כדור כזה על השולחן, יהיה קל יותר לזכור את החימום.

הכינו מברשות עיסוי עצמי פשוטות. כדי לעשות זאת, יש ללוש בהדרגה את האצבעות בתורן, תחילה עם יד ימין - מצד שמאל, ואז להפך. מקצות האצבעות לבסיס. עיסוי עצמי ומרחצאות יעילים כבר עם הופעת המחלה, ובשלבים המאוחרים האפקטיביות יורדת.

מה לעשות אם זה כואב, אבל אתה צריך לעבוד

זה קורה שכאבי שורש כף היד ועבודה מתקדמת מייסרים אותך באותו זמן.

הצעד הראשון במצב זה הוא להקל על הלחץ על העצב! לשם כך, השתמש במנעולים מיוחדים המחזיקים את היד במצב הנכון. בבתי מרקחת ובחנויות לציוד רפואי תוכלו לקנות מכשירים מיוחדים - אורתוזות, תחבושות, סד למברשת. הם מאוד נוחים, אפשר להעביר אותם ולהמריא אותם בקלות, אתה יכול לעבוד בהם, הם לא מגבילים את בעליהם. תחבושות כאלה אינן יעילות לא פחות מטיפולים רפואיים וכירורגיים. לא רוצה ללבוש תחבושת במהלך היום - ללבוש אותה לפחות למשך הלילה. שימו לב שהחבישה חייבת להכיל אלמנט קשיח או קפיצי. ניתן להוסיף רפידות חלופיות וסטיילוסים חלופיים, מסכי מגע להלבשה.

נסה להניח את זרועך הכואבת על המרפק עם האגרוף שלך. ואל תתעללו במשככי כאבים. עקוב אחר הכללים ומצב הפעולה הכללי, קח הפסקות מיני. פעילויות ספורטיביות - משיכות סמיכה, שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, שכיבות סמיכה בכפות הידיים, תרגילים עם משקולות - גם מחזקות את הידיים ומונעות את היצרות התעלה.

העיקר לא לוותר!


אנדריי בלובשקין - דוקטור, מועמד למדעי הרפואה, לשעבר מורה של האוניברסיטה הרפואית הממלכתית בבלארוס, דובר TEDx. מייעץ כרגע, מבצע אימונים לחיזוק משאבי הבריאות. תחום מחקר - מדידה מדעית של משאבי הבריאות, פרוגנוזה פרטנית והערכת סיכונים של מחלות, תיקון יזום שלהם. מחבר בלוג משאבי הבריאות beloveshkin.com.

תרגילים משותפים

התסמינים הראשונים של תסמונת המנהרה הם כאבים, עקצוצים וחוסר תחושה בידיים, תחושה לא נעימה כאשר היד, האגודל והאצבע המורה כפופות.

לטיפול בכאבים חריפים, דלקת קשה ומהלך חמור של תסמונת המנהרה מוגדרים תרופות, אך אם זה לא עוזר, זו אינדיקציה לטיפול כירורגי (בדרך פתוחה או אנדוסקופית).

הבסיס למניעת תסמונת המנהרה הם תרגילים שבייחוד בנוכחות התסמינים הראשונים של "תסמונת קרפלית" יש לבצע מדי יום ובאופן קבוע. ככל שאתה לוקח הפסקות לעתים קרובות יותר לביצוע תרגילים, כך הם יביאו יתרונות רבים יותר שכן הם משפרים את זרימת הדם בשרירי שורש כף היד ותורמים למתיחתם.

חשוב גם לצייד כראוי את מקום העבודה שלך במחשב תוך שמירה על כללים מסוימים:

  • כשאתה יושב ליד שולחן ועובד עם המקלדת, זווית העיקול של הזרוע במרפק צריכה להיות ישר (90 °).
  • בעבודה עם העכבר:

- המברשת צריכה לשכב על השולחן רחוק ככל האפשר מהקצה,

- המברשת צריכה להיות ישר,

- המרפק צריך להיות על השולחן.

  • רצוי לקבל תמיכה מיוחדת לפרק כף היד - זה יכול להיות משטח עכבר, מקלדת בצורת מיוחד או שולחן מחשב עם רפידות סיליקון מיוחדות.
  • הכסא או הכסא צריכים להיות משענות יד.

2 תסמונות לא נעימות

מה זה

תסמונת מנהרה, או תסמונת התעלה הקרפלית - השם הכללי למצב כואב בו עצב שורש כף היד צובט בין העצמות והגידים. מפרקי כף היד והאצבעות הם קהים, כואבים, תנועות נעשות נוקשות. בין הסיבות, רופאים מכנים סוגים שונים של עבודה גופנית קשה, פציעות ו. מיקום לא נכון של הידיים, כפיפות לא טבעיות בעבודה עם הטאבלט והמחשב.

מניעה: שליטה על מיקום הידיים הנכון במהלך העבודה, מנוחה קבועה והתעמלות ידיים.

תסמונת אצבע סמארטפון - זהו כאב, קהות חושים, דלקת ובמקרים חמורים, עקמומיות האגודל, ובדרך כלל מצד ימין, מכיוון שכאשר משתמשים בסמארטפון זה לרוב מעורב.

מניעה: שינוי קבוע של "אצבע עובדת", שליטה במיקום הנכון של הידיים.

נערכים מחקרים בנושא זה, ומתקיימים ויכוחים, מכיוון שכולנו קשורים באופן בלתי נפרד למכשירים אלקטרוניים, אך לא לכולם השלכות כה לא נעימות. הרופאים אומרים כי הנטייה למחלות עצבים ומפרקים לא תמיד ברורה ולא כדאי להתגרות בזה בעומס לא נכון.

מהי תסמונת התעלה הקרפלית?

זה נראה כאילו קראתי למונח רפואי מעורפל, אבל מה זה לא מובן. נבהיר. תסמונת התעלה הקרפלית או תסמונת המנהרה או טראומה כרונית של לחץ חוזר היא מחלה עצבית הנגרמת על ידי כאב ביד ימין.

זה נפוץ במיוחד אצל אנשים שלעיתים קרובות עובדים מול מחשב. ככלל, זה מתפתח אצל אנשים שעושים בצורה מונוטונית תנועות הרחבה - כיפוף. לרוב, מחלה זו מתרחשת מצד ימין, עם זאת, אם אתה שמאלי, התפתחות המחלה אפשרית גם מצד שמאל.

מחלה זו מופיעה לא רק בקרב בלוגרים, אלא גם בקרב כל האנשים שאיכשהו מרוויחים כסף בידיים שלהם, כלומר אמנים, מתורגמנים בשפת הסימנים, מכונאים וכו '.

אגב, מעניין שלראשונה הם למדו על מחלה זו לא כאשר הושקו הצמחים הראשונים, או שהאמן הראשון כתב את יצירתו, אלא כשהומצאו מכונת הכתיבה. כעת הם משודרגים למקלדות. אך למרות שחל שינוי בסוג האובייקט, המחלה עדיין באה לידי ביטוי.

בואו נדבר יותר על הסיבה לכך שמחלה זו מופיעה.

הגורמים למחלה

כידוע, היד שלנו מורכבת לא רק מעור ועצם. הוא מכיל גם גידים המאפשרים לו לבצע מגוון פעולות סיבוביות וכפיפה, ותאי עצב שדרכם המוח שולח איתות.

אז, תסמונת תעלת המנהרה מתפתחת בדיוק במקום המודגש באדום בתמונה, באמצע המברשת.

נימוקים:

  1. שהייה ארוכה של המברשת במצב אחד. בגלל זה הגיד מתחיל לצמוח ולהיכנס לעצב, שנמצא בתוכו. ואתה עצמך יודע מתי כואב עצב, למשל בשן - אתה רוצה לטפס על הקיר. הנה אותו דבר.
  2. מתח מתמיד ביד, מה שמוביל לדלקת בעצב הגיד, הגורמת גם היא לכאבים עזים.
  3. חוסר מנוחה. בבית הספר שלנו בבית הספר היסודי המורה ביצעה תמיד חימום לאחר כתיבה ארוכה. אני אפילו זוכר את השיר הזה: "כתבנו - כתבנו, האצבעות שלנו עייפות. ננוח קצת ונתחיל לכתוב שוב. " בינתיים סחטנו ונתקנו את האצבעות.

שיתפתי איתך תרגיל טוב 🙂

מחלה זו יכולה להופיע אצל אנשים בעלי מקצועות שונים:

  • מתורגמנים בשפת הסימנים סובלים מכיוון שידיהם בתנועה מתמדת, כלומר הידיים.
  • אמנים, שכן איבריהם מתוחים כל הזמן במהלך העבודה.
  • בלוגרים, ידיים שמוקלדות כל הזמן על המקלדת, ובהתאם לא מכירות מנוחה.

כמו כן, הסיבות עשויות להיות לא קשורות לחלוטין לעבודה, למשל: דלקת פרקים, טראומה, ספורט, סוכרת, הריון. אבל לא נשקול אותם.

תסמינים של המחלה

מהם התסמינים של תסמונת תעלה זו?

1. קהות האצבעות

2. חולשה באצבעות

3. תנועת מברשות מחליש

4. תיאום לקוי

5. כאבים חריפים הנוקבים את הזרוע מתחילת כף היד ועד מפרק המרפק

6. ידיים קרות או חמות (סימפטום צריך להופיע כל הזמן)

ככלל, מחלה זו מחמירה בלילה, מה שמונע מאדם לישון בשקט. במקרה זה, עיסוי או פעילות גופנית יכולים לעזור לו.

אם העבודה שלך קשורה לאינטרנט או שאתה בלוגר, אני ממליץ לך לבזבז בדיקת מחלות בית:

לשם כך יש לחבר את גב כפות הידיים, ולהרחיב את המרפקים לצדדים, כך שפרקי כף היד נמצאים בזווית השווה ל- 90 מעלות. Если в течение минуты у вас не появятся болевые ощущения, либо покалывания в кончиках пальцев или ладонях, у вас все в порядке. В противном случае следует обратиться к специалисту.

מניעה וטיפול

Сейчас давайте поговорим о том, как можно предотвратить синдром туннельного канала:

  1. אם אתה עובד על מחשב, צפה בזווית התואר במרפק, הוא אמור להיות שווה ל 90 מעלות.
  2. על מנת להקל על המתח באזור מפרק כף היד בעת אינטראקציה עם העכבר, השתמש בכריות יד מיוחדות, הם נמכרים בחנויות רבות.
  3. כמו כן, מקום העבודה שלך צריך להיות מצויד בכסא מיוחד עם משענות, כך שהיד מונחת באותו המטוס.
  4. אם הידיים שלך כל הזמן בתנועה בזמן העבודה, קנו תחבושת מיוחדת שתעזור להשאיר את הידיים במצב הנכון.

אם לא ניתן להימנע מ"יד עכבר ", בואו נדבר על כיצד לטפל בהם:

1. ישנם מגוון משחות המסייעות להפחתת נפיחות ודלקת במפרקים. אתה יכול להשתמש בהם, אך רק במינוי רופא.

2. ישנן תרופות המפחיתות את התהליך הדלקתי בטבליות וגם בכלי משקע, אך ניתן לרשום אותן רק על ידי רופא, תוך התחשבות בסובלנות פרטנית.

3. דרך טובה נוספת היא ללבוש תחבושת בלילה כדי לשמור על הזרוע ישרה ורגועה.

אם אנחנו מדברים על תרופות עממיות, כאן אתה יכול לעזור לעלה של חורד או כרוב, שיש לו את היכולת להקל על הדלקת.

עם זאת, עליך לזכור שאסור לעשות תרופות עצמית ועליך לפנות לנוירולוג כדי לבחון אבחנה מדויקת ולקבוע טיפול מתאים.

אתה יכול גם לבצע מסוימים תרגיל:

  1. סחטו את היד לאגרוף והתחילו לסובב אותה עם כיוון השעון ואז נגדה לרגע.
  2. פשוט סחט וסר את הגה.
  3. סובב עם האגודל בזמן שהשאר סוחטים.
  4. פרק את האצבעות שלך ודחף אותן חזק.
  5. לחץ ידיים.

יש לבצע את כל התרגילים הללו לפחות פעם אחת ביום למשך דקה ואז תוכלו לא רק להימנע מכאבים, אלא גם למנוע הופעת מחלה זו.

עכשיו אתה יודע מהי תסמונת המנהרה ואיך לטפל בה, והכי חשוב, כיצד למנוע אותה. אם העבודה שלך קשורה ישירות למתח ידיים, נסה לקחת הפסקה לעיתים קרובות ככל האפשר ולתת להם מנוחה.

בצעו תרגילים, שתו ויטמינים לחיזוק המפרקים, והכי חשוב, עקבו אחר כללי העבודה מול המחשב. אחרי הכל, הם לא הומצאו סתם. העיקר לא להתעצל!

אגב, כמניעה של תסמונת תעלת מנהרה, אוכל לשתף אתכם בדרך סופר-אחרת. זו עבודה במדינה. בעלי ואני לעתים קרובות הולכים לבית הכפרי שלנו ומספרים לכם בכנות את מטלות הקיץ - זהו תרגיל נהדר לא רק לידיים, אלא לכל האורגניזם כולו. כאן אני אראה לכם קולאז 'של תמונות סתיו של הקוטג' שלנו.

Pin
Send
Share
Send
Send