טיפים שימושיים

כיצד לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה בזמן ההנקה: תזונה בתוספת טכניקה ייחודית

Pin
Send
Share
Send
Send


תמונה:מארכיון המחבר

הנקה עוזרת לאישה להחזיר את צורתה הקודמת, יתר על כן, זו תקופה מצוינת להפוך ליפה יותר ובריאה יותר. זה פשוט לא קורה מיד לאחר לידתו של התינוק, אלא בהדרגה. בממוצע, תהליך ההחלמה של גופה של אישה מיניקה נמשך כל עוד עלתה במשקל - מחצי שנה ל 8-9 חודשים. עם התבססות הרקע ההורמונאלי והמטבוליזם מופעל כתוצאה מייצור חלב, תהליך הירידה במשקל בזמן ההנקה הוא חלק אך דבק.

אז, תקופת ההיריון הסתיימה, ולבסוף קרה הנס המיוחל! הפכת לאמא ותוכל לחבק את האוצר שלך ולהביט בעיניו הקוסמיות. התינוק שלך עדיין חסר אונים לחלוטין, אבל הוא ניחן בחוכמה אוניברסאלית ויודע בוודאות שהוא זקוק לאוכל, והאופציה הטובה ביותר היא חלב אם! בתורו, לאם הצעירה יש יותר חששות, יש צורך להקים הנקה, לעסוק בהתפתחות היומיומית של התינוק, תוך לא שוכחת את ההזמנה בבית, את בעלה האהוב וכמה טעים ובריא זה להאכיל את כל המשפחה! זה כמה שאנחנו צריכים לעמוד בקצב! ואני ממליץ להתחיל עם אהובי: כדי שהכל יסתדר אתה צריך כוח, מצב רוח טוב ומצב רוח טוב!

אני מאמין שהמראה שלנו משקף 100% את מה שבתוכנו. וכדי להימנע מכל בעיות לאחר הלידה עם הדמות והדיכאון, עליכם לאהוב את עצמכם, להודות ולשבח את גופכם על העבודה שנעשתה. אחרי הכל, יצרת חיים חדשים. ואת כל תופעות הלוואי ניתן לתקן בקלות.

אני לא חובב דיאטות, בהחלט, אלא יריב. ועוד יותר מכך במהלך ההנקה. עליכם לאכול באופן מלא ומאוזן, מכיוון שתזונת הפירורים והבריאות שלכם תלויה במידה רבה בתזונה שלכם. בטח תשאלו את השאלה הנפוצה "איך לרדת במשקל עם HB ולא לאבד חלב?". אך ראשית, אנא הרשו לעצמכם ליהנות מהחוויה החדשה.

לכל אמא יש שיטה משלה להשבת דמות. אני רוצה לחלוק את החוויה האישית שלי. לפני ההריון שקלתי 62 ק"ג, ביום הלידה המשקל היה 75 ק"ג, שנה לאחר הלידה המשקל שלי היה 52-54 ונשאר כך עד היום. מניקה בהנאה במשך שנתיים.

לפני ואחרי.jpg

שבוע לפני הלידה ושנה לאחר הלידה

עשרת הכללים הפשוטים האלה עזרו לי להישאר אמא מאישה מניקה, להיות אישה אוהבת ולנהל את משק הבית שלי.

1. ראשית כל, אתה צריך לישון מספיק

שינה עם ילדכם, חיתולים מלוכלכים ובלגן בבית לא גרמו לאף אחד נזק לבריאות, אך חוסר שינה הוא אחד הגורמים העיקריים לבריאות לקויה עבור מיליוני אנשים. שינה מספקת תביא לתיאבון בינוני ולמצב רוח טוב.

2. שתו הרבה מים (2-3 ליטר ליום) מים נקיים

בהתחשב בכך שחלב אם מכיל כ 87% - מים, עליך לפקח כל הזמן על זרימת כמות מספקת של נוזלים לגוף האם. יתרה מזאת, כמות החלב תלויה בכמות הנוזלים שאישה צורכת. בנוסף, מים עוזרים במאבק נגד עודף משקל, מכיוון שהגוף לוקח לפעמים התייבשות בנאלית לצורך רעב.

3. אכלו כמות קטנה של אוכל

לאם מיניקה מומלץ לאכול כמה פעמים ביום, אך בהחלט מעט. אכילת יתר לא צריכה להיות קטגורית. אכלו רק אם אתם רעבים. אוכל צריך להעניק לך הנאה. בנוסף, בהתחשב בתעסוקה המתמדת וחוסר הזמן, האם המניקה צריכה לוודא שבבית יש תמיד ירקות, פירות, גבינת קוטג 'ביתית, ביצים, ירקות, פירות יער לפי העונה, פירות יבשים, שקדים וצנוברים, חמניות וזרעי דלעת, שאתה יכול לאכול בלי לבזבז זמן בישול.

4. מחסל אלרגנים

מהתפריט של אם מניקה, ככלל, מומלץ לכלול את כל האלרגנים. אך יש לעשות זאת ללא קנאות, אם תנסו ללמוד בפירוט את תכונות המוצרים, תוכלו להגיע למסקנה שרוב התזונה הרגילה אינה מקובלת לחלוטין על האכלת אם מיניקה. עם זאת, מהמזון אנו מקבלים את החומרים המזינים, הוויטמינים והמינרלים הנחוצים. בתזונה דלה ולא מספקת, לא רק גוף האם, אלא גם גוף התינוק יסבול. הכלל הבסיסי של תזונה לאם מניקה כולל עיקרון חשוב - הכניסה הדרגתית לתפריט של אותם מוצרים שהאם זקוקה לה, אך התינוק יכול לגרום לבעיות. זה נכון במיוחד לתזונה של אמהות שילדן בן פחות מ 3-4 חודשים, כאשר קוליק תינוקות והפרעות מעיים אחרות כל כך אופייניות לגופו. רק צפו היטב כיצד הגיב התינוק למוצר החדש. דמיין שאתה עצמך שוב מתוודע למוצרים ומנסה להפוך את האוכל לנפרד ככל האפשר, כך שיהיה קל יותר לעקוב אחר תגובת התינוק.

5. אופים ומאדים

צלייה ואדים צריכות להיות שיטות הבישול המועדפות.

6. אכלו מרקים

בשר, דגים, ירקות, אך לא שמנוני במיוחד. מרקים הם אידיאליים לאמהות מניקות מכמה סיבות:
• תכולת הקלוריות במרקים פחות מהמנות השנייה. מתברר אותו נפח, והבטן מלאה, ופחות קלוריות.
• עקביות המרקים, במיוחד מרקי הפירה, קרובה ככל האפשר לאידיאלי לבטן שלנו, מה שמוביל לספיגה קלה ופחות אנרגיה לעיכול. וזה אומר יותר חיים ובריאות מעולה.
• המרק קל ומהיר לבישול.

7. יש לסרב למוצרים מזיקים

יש להשליך מזונות מסוימים לחלוטין, לפחות במהלך ההיריון וההנקה. זה לא כל כך קשה, במיוחד כשיש תמריץ כה נפלא כמו בריאותו של אדם קטן. אחרי הכל, אתה זה שיכול לתת לו תיאבון טוב, מערכת עיכול בריאה, להגן עליו מפני אלרגיות ובעיות רבות אחרות, תוך קבלת בונוס נוסף לבריאותך, למראהך ולרווחתך! לכן, אני ממליץ לך להחריג לגמרי: מוצרים עם צבעים וחומרים משמרים, מוצרים מוגמרים למחצה, מזון מהיר, מוצרים משומרים, שומניים, מעושנים, כלים המכילים כמות גדולה של תבלינים, פירות אקזוטיים, כל מיני קונדיטוריה, למעט תוצרת בית, כל הבוטנים, במיוחד בוטנים, שרימפס וכל הסרטנים, המשקאות המוגזים, כל המיצים והאלכוהול הארוזים.

אם אתה באמת רוצה להתייחס לעצמך במשהו למעלה, אז לפחות דע את המידה. תות או עוגיה אהובה בתזונה של אישה מיניקה לא סביר שיפגע בתינוק, אך יעודד את אמה!

8. אכלו ירקות

נסו לאכול ירקות בכל ארוחה, מכיוון שהם מכילים מעט קלוריות, אך תנו רוויה, ויטמינים ומינרלים. אכל חלבון כל יום. דגני בוקר יועילו גם הם - הם נותנים שובע ופחמימות, אך מתעכלים במשך זמן רב ואינם נותנים תצהיר משקל. נסו לדבוק בארוחות העיקריות ואל תרעבו זמן רב, אם אתם רוצים לאכול, אכלו חטיף או שתו משקה חם לבחירתכם, אחרת תאכלו יותר מדי בארוחה הבאה.

9. להיות פעיל גופנית

ברגע שהשתחררת מבית החולים, הגיע הזמן להתחיל לזוז. אחרי הכל, זה תענוג לחזור לקלילות! כדי להתחיל, הליכות למשך 10-20 דקות מתאימות, אך עליכם ללכת כל יום, ורצוי פעמיים ביום! בהדרגה, כאשר אתם חשים שיש יותר כוח, הגדילו את העומס, האיצו את קצב ההליכה ואת משך ההליכה. ניתן להוסיף שחייה, יוגה, פילאטיס, התעמלות, ריקודים, תרגילים עם התינוק.

10. תהיה אישה

ואחרון, אבל כנראה החשוב ביותר. תהיה אישה, זו שהטבע יצר, לא חברה. לדעתי המטרה העיקרית של האישה היא ליצור חיים חדשים, להביא שמחה והשראה, רוך וחסד, יופי ושלווה לעולם הזה! אל תקברו את עצמכם בעבודות הבית עד למיצוי, תהפכו את עצמכם לעבדים לחיי היומיום. להיות מבוקש עבור הגבר האהוב שלך, השאר זמן לשניכם, לפחות 30 דקות ביום.

עקבתי לפי עיקרון פשוט מאוד: מה שמכונה "דיאטת איכרים". כלומר דמיין שאתה איכר ואתה יכול לאכול את כל מה שאספת מהגינה שלך. הדיר לחלוטין את כל האריזה בייצור. בישלתי בעצמי את כל האוכל. 2-3 חודשים אחרי שילדתי ​​איבדתי 15 ק"ג ואכלתי כמעט כל מה שרציתי. ולא הייתי צריך להתמודד עם קוליק בבטן התינוק ותגובות אלרגיות. בן אכל בתיאבון, כל 4 שעות וישן בצורה שקטה. כן, וגופי היה מרוצה מאוד ממה שקורה! ספורט יומי, טיולים ורגשות חיוביים עזרו רבות בתהליך השבת הקלילות שלי.

מבחינתי האימהות שימשה הזדמנות מצוינת להתחיל לנהל אורח חיים בריא ופעיל יותר, ואני שמחה על כך כל יום! כשגיליתי שאני בהריון הבנתי בבירור שאני רוצה תינוק בריא, שאני רוצה להיות אמא שמחה, וזה תלוי רק בי! בחמש השנים האחרונות למדתי וניסיתי כמות מדהימה של שימושית ומהנה, וכל הידע והתרגול הזה הופכים את חיי לנמרצים, בהירים ומאושרים!

ירידה במשקל מהירה ויעילה: סודות לאמהות מיניקות

למותר לציין כי הופעת עודפי שומן בגוף במהלך ההיריון אינה רק תקינה, אלא הכרחית גם למהלך התקין של תהליך ההיריון. עם זאת, ל"שומן התינוקות "יש התיישנות משלו, והצהרות מהסדרה "יש לי שני ילדים, אז יש לי זכות לתריסר או שני קילו נוספים" - לא יותר מאשר תירוץ בנאלי, חוסר נכונות להתמודד עם האמת ודרך להצדיק את עצמך.

הנחיות חיוניות חשובות לירידה במשקל

אם ברצונך להימנע מבעיות בצורה של קילו נוסף לאחר ההריון, אז אמצו המלצות שבוודאי יתרמו להביא את הדמות בסדר בצורה אמינה ומהירה.

  1. הדבר החשוב ביותר שאתה צריך בדרך להשיג את צורתו הקודמת (ולעתים קרובות - צורה טובה בהרבה מבעבר ההריון) הוא הרצון והמוטיבציה. ללא גורמים אלה, הניסיונות לרדת במשקל לעולם לא יהפכו למערכת, מה שאומר שהם לא יביאו לתוצאות. לעתים קרובות יותר שקול את התמונות שלך שצולמו בתקופות הטובות ביותר בחיים - בחורה שמחה, צוחקת ורזה מצילום תגרום לרצון חריף לעשות כל מאמץ "לזרוק" את העודף. מדדו את בגד הים החביב עליכם באופן קבוע: איך אתם מסתכלים בו עכשיו ואיך הייתם רוצים?
  2. אל תשתף את השגרה שלך עם שגרת היום של הילד שלך. אמהות רבות מכירות את התופעה: כל היום, בזמן שהילד ער, כל הזמן הוא מסור לחלוטין לטקסי הטיפול בתינוק, ועד שהוא נרדם, התשישות היא כבר כל כך חזקה, עד כי פשוט בלתי אפשרי להקפיץ על המקרר. הדרך לצאת ממצב זה היא לשלב ארוחות: התרגלו לאכול כשהילד אוכל. כשאתה שומר על אותה תזונה כמו התינוק, אתה, למעשה, תעבור לתזונה חלקית, שנחשבת למפתח להצלחה במשקל וחשוב מכך, לירידה חלקה ובטוחה.
  3. נסה להבטיח לעצמך מנוחה טובה. מדענים הוכיחו שאם אתם ישנים פחות מ- 7-8 שעות ביום, אפילו פעילות גופנית אינטנסיבית ודיאטה לא תוביל לירידה מהירה במשקל. כמובן שהתינוק מבצע התאמות משמעותיות למצב השינה, אך עם תמיכה של קרובי משפחה או פנייה לשירות המטפלת, אתם בהחלט יכולים "להשיג" את שעות המנוחה הנדרשות במהלך היום.
  4. שמור על איזון בחיפוש אחר הכושר שלך. מצד אחד, בזמן ההנקה, אסור בהחלט לעשות דיאטות קפדניות, מה שמקטין משמעותית את צריכת הקלוריות, כמו גם גורם לכך שלא להיות מאוזן. מצד שני, אמהות צעירות רבות מסתמכות על האכלה "מופלאה", במהלכה תוכלו לאכול הכל, והמשקל יחלוף מעצמו. זכור: תהליך ההנקה שורף רק 500-600 קלוריות ליום - זהו קצת יותר ממוט שוקולד אחד, כך שאין שום סיבה "לנפח" את הדיאטה. בנוסף, מיתוס הקובע שתכולת השומן של חלב תלויה ישירות בתכולת השומן של המזון הנצרך יכולה לתרום לעליה נוספת במשקל. זהו סטריאוטיפ שגוי - תכולת השומן של חלב מסופקת על ידי מאגרי הגוף הקיימים, הרוויה בשומנים בתזונה היומית יכולה להשפיע רק על הופעת קפלים חדשים במותניה של אישה מיניקה.

הדרכה לאמהות מניקות

עובדה: פעילות גופנית מתונה היא הדרך היעילה ביותר להשיג הרמוניה לאחר הלידה.

באותו זמן שום דבר לא מונע את הריפוי הבריא של הרחם ובעיקר דמעות מכל תרגיל.

לכן, גם אם תוצאת הלידה היא הטובה ביותר, אתה יכול להתחיל לעסוק לא לפני 6-7 שבועות אחריהם. אם תתחיל מוקדם יותר, לעומס יכולה להיות השפעה שלילית מאוד על תהליכי הריפוי ועל ההנקה.

"גוף ונפש" - "גוף ונפש"

מאמנים מנוסים שעונים על שאלה "איך לרדת במשקל לאחר שילדה אמהות מיניקות?" מומלץ להתחיל בתרגול של "גוף ונפש" - כלומר "גוף ונפש": יוגה, מדיטציה, פילאטיס וכו '.

לרדת במשקל לאחר לידה באמצעות כושר ומדיטציה

ידוע שפרקטיקות אלה יכולות לשנות את הגוף בצורה משמעותית בכל שלב בחיים, בנוסף, אין להם כמעט שום התוויות נגד.

העיקר הוא אפילו לא זה: הרפיה וטבילה בתוך עצמך, המהווים בסיס לפעילויות אלה, יעזרו למזער את הלחץ, אשר בהכרח מביא מראה של תינוק.

יתרון גדול בטכניקות אלו הוא שניתן לבצע שיעורים בבית, מכיוון שאמהות מניקות אין לה זמן לנסוע ולבקר במועדון ספורט, ולעיתים קרובות התקציב המשפחתי מוגבל בגלל עלות הטיפול בתינוק.

תרגילים טבעיים

אל תזלזל בפעילות שמתעוררת לחיים עם חששות חדשים: סדרת מטלות נעימות לטיפול בילד היא כבר תרגיל בנפח מספיק שורף קלוריות נוספות.

ועוד פעולה יומיומית רגילה, נשיאת התינוק ב"קנגורו ", משמשת התעמלות מן המניין לאמהות מניקות: העומס האופטימלי על שרירי הבטן והגב מאפשר לך להדק את הגזרה, וכל הילד שגדל כל יום ישמש כסוג של שקלול, באותו זמן בגלל החלקות של עלייה במשקל עמוד השדרה והגב התחתון לא תושפע.

פעילות גופנית תקינה (המלצות)


אם אתה עדיין רוצה לטפל ביסודיות עם הדמות, עליך לגשת לבחירת העומס באופן רציונלי:

  • הבריכה, שהייתה צורת הפעילות הגופנית הטובה ביותר במהלך ההיריון, מומלצת גם במהלך ההנקה,
  • בחדר הכושר כדאי להתאמן ללא משקל, מכיוון שתרגילי משקל יכולים לעורר עלייה בריכוז חומצת החלב בחלב, מה שיעניק לו טעם לוואי אופייני,
  • לאמהות מיניקות מומלץ להימנע מכל אימון אירובי - אירובי קלאסי, צעד, ריצה וכו '. העובדה היא שבמהלך תרגילים כאלה הגוף מאבד נוזלים רבים, והרוב המכריע של האלמנטים והתרגילים הם "הלם" בחזה ויכולים לפצוע אותה.
  • בהתאם להמלצה הקודמת, נתח בזהירות כל תרגיל גם בבית וגם באולם - הימנע באופן קטגורי מאלה שעלולים לגרום לפגיעה בחזה,
  • אם שיעורים כוללים הכללה של קפיצות, נדנדות ידיים אקטיביות ותנועות אחרות המעוררות "התנודדות שדיים" פעילה, תוכלו לעסוק באופן בלעדי בחזייה תומכת מיוחדת שתקבע את החזה בצורה יסודית. אחרת, יש לזנוח שיעורים מסוג זה.

מניקה דיאטה של ​​האם לאחר הלידה

נשים רבות באמת מצליחות לאבד את כל המשקל שעולה תוך 9 חודשים תוך הנקה ללא מאמץ. זה נובע מצריכת האנרגיה שהוזכרו כבר בתהליך ההנקה עצמו, קצב חילוף החומרים הגבוה, נורמליזציה מהירה של הרקע ההורמונלי ומספר מאפיינים אישיים של הגוף. מאותן סיבות, ישנן גם דוגמאות רבות בהן ירידה במשקל לא התרחשה במהלך ההנקה ואף לא עלתה במשקל.

אז איך לרדת במשקל לאחר שילדה אם מניקה לאחר שנה ומעלה, כשהיא עדיין מניקה ומספר דרישות ומגבלות בתזונה תקפות? התשובה היא בנאלית: לנקוט בדיאטה. אבל, כמובן, מיוחד.

כדי להתקרב לנושא הירידה במשקל על ידי התאמת התזונה בצורה הכי מוכרת, חשוב לזכור תמיד את עקרונות התזונה של אמהות מניקות:

  1. חריג לתזונה הוא מזון אלרגני: ירקות, פירות יער עם צבע בהיר ופירות אקזוטיים, מוצרי קפה, שוקולד וקקאו, אגוזים וזרעים, דבש ומוצרי חלב. רשימה זו אינה סופית; התוספות יבוצעו על ידי הרופא המשגיח על האם והילד.
  2. מינימום של תוספים כימיים ועיבוד מזון תעשייתי, מקסימום של פירות וירקות עונתיים - זה המוטו של כל, ללא יוצא מן הכלל, נשים מניקות.
  3. יש לשניים - טעות שלא תביא שום תועלת לילד, ותוסיף רק סנטימטרים על המותניים לאמא. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. איך אפשר לאכול עם חוסר זמן מוחלט ואנרגיה מיותרת כך שהוא באמת טעים, בריא וגם תורם לירידה במשקל? הכינו דיאטה משפחתית מאפשרויות התפריט המומלצות רק לנשים מניקות!

אפשרויות תפריט לירידה במשקל

אפשרויות לארוחת הבוקר:

  1. שיבולת שועל עם תפוחים
  2. דייסת חיטה עם פירות
  3. מוס פירה מפירות וירקות מקובלים
  4. פרי אפוי
  5. תבשילי גבינת קוטג 'תוצרת בית

אפשרויות צהריים:

  1. מרק ירקות (או מרק מחית)
  2. דייסת כוסמת
  3. קישואים ממולאים או פלפלים
  4. מרק אטריות עוף
  5. אוזן
  6. עוף קלוע או בקר

אפשרויות חטיף:

אפשרויות לארוחת ערב:

  1. קציצות עוף קיטור
  2. דגים אפויים עם תפוחי אדמה
  3. רטטוי
  4. סלטים עם המרכיבים הבאים: טונה, כבד עוף, סלק, שעועית ירוקה, נבטי בריסל, יוגורט טבעי, שמנת חמוצה, אגוזי מלך, שזיפים מיובשים, שמן זית.

חשוב! ראשית, אמהות המניקות את תינוקותיהן צריכות להבטיח שהתינוק עם חלב אם יקבל את כל הוויטמינים והחומרים המזינים הנחוצים, לכן העיקר הוא התינוק, ואז הדמות. מאמר מפורט על התזונה הנכונה של אם מניקה (מה אפשר לאכול ומה לא מומלץ לאכול) - קרא.

הדבר החשוב ביותר עבור אם מניקה

לרדת במשקל במהירות ולהחזיר את ההרמוניה לאחר הלידה - זהו הרצון הרגיל של כל אישה. אבל כל שלב שלך בדרך לדמות היקרה צריך להיות מלא ברעיון שהדאגות החשובות ביותר בתקופה מסוימת היא הדאגה לתינוק.

זה נפלא אם תזונה נכונה מילאה תפקיד חשוב בחייה של האם עוד לפני ההיריון. במקרה וזה לא לגמרי נכון הנקה היא התקופה הטובה ביותר ליצור הרגלי אכילה בריאים. ולהחדיר אותם לכל בני המשפחה, כולל התינוק.

תן לרציונליות, אופטימיות ואנרגיה תמיד ללוות אותך! אחרי הכל, רק אם בריאה, בטוחה ומאושרת יכולה לגדל את אותו התינוק!

מוטיבציה לירידה במשקל

שלום בנות! היום אני אגיד לך איך הצלחתי להיכנס לכושר, לרדת במשקל ב 20 ק"ג ולבסוף להיפטר ממתחמים מצמררים של אנשים הסובלים מעודף משקל. אני מקווה שתמצא את המידע שימושי!

האם אתה רוצה להיות הראשון לקרוא את החומרים שלנו? הירשמו לערוץ הטלגרם שלנו

משחקי חינוך לילדים מגיל שנתיים עד 10 שנים.

מי מאבד משקל ומי לא?

ירידה במשקל במהלך ההנקה אינה אפשרית עבור כל הנשים. הירידה האינטנסיבית ביותר במשקל נצפתה ב:

  • אמהות צעירות בכורות מתחת לגיל 25 שנים.
  • נשים מאכילות תאומים או עוסקות בהאכלת טנדם בילדים בגילאים שונים.
  • אמהות נאלצות ללכת לעבודה, אך לא מוותרות על ההנקה.

מדוע נשים מסוימות יורדות במשקל בזמן ההנקה ואילו אחרות, להפך, עולות במשקל? הסיבות כאן עשויות להיות מוסתרות הן באורח החיים של האם והן במצב הבריאותי שלה. אם אישה מנהלת אורח חיים לא פעיל ואינה מכירה את הצעדים בצריכת מזון, נטילת פחמימות ושומנים מהירים כבסיס לתזונה, אז קשה להילחם במשקל.

קשה להיפטר מקילוגרמים בעצמך אם העניין הוא שינויים הורמונליים.

לדוגמא, עם הפריה חוץ גופית או המסלול הפתולוגי של ההיריון הטבעי, לעיתים קרובות נדרש טיפול בהורמונים שתוצאותיו מתבטאות בהפרעות מטבוליות. ניתן לתקן את הבעיה הזו רק בשיתוף עם אנדוקרינולוג: תרופות עצמיות מסוכנות בפני עצמה, ואפילו עם הנקה, התינוק יכול להיפגע.

ישנן מחלות אחרות המונעות מאם צעירה לרדת במשקל:

  • סוכרת.
  • שחלה פוליציסטית.
  • תת פעילות של בלוטת התריס ואחרים ..

איך לרדת במשקל מהר יותר בזמן ההנקה?

כדי שאמא יורדת מהר יותר במשקל במהלך ההנקה, די בכמה כללים:

  • להאכיל את התינוק לפי דרישה, מסרב להאכיל ולהאכיל כמה שיותר עד שישה חודשים.
  • היצמד לתזונה נכונה.
  • אל תזניח פעילות גופנית ריאלית.

בשום מקרה, בזמן ההנקה, אינך יכול לשבת על דיאטות מתישות ולקחת תוספי תזונה לירידה במשקל. במקרה של בעיות עם עודף משקל, תוכלו להתייעץ עם תזונאית, אך ראשית עליכם לברר מדוע יורדים במשקל בעת ההנקה - בגלל הרגלי אכילה ואורח חיים בישיבה או בגלל בעיות בריאותיות?

האם ניתן לעלות במשקל אם הוא הולך לאיבוד בדלקת הכבד B?

לא כל האימהות המניקות אוהבות ירידה במשקל. רבים אינם רוצים להיפרד מהצורות המפתות הנרכשות, אך המשקל עדיין נעלם. לא מבטלים את ההאכלה?

כדי לשמור על משקל או אפילו לעלות מעט, עליכם:

  • להתאמן, כך שמסת השריר לא תאבד.
  • לאכול מועצם, אך צודק - ללא הפחמימות "הריקות", חומרים משמרים ו- GMO.
  • לנוח טוב, לישון רגיל ולהימנע ממצבים מלחיצים.

הנקה אינה מונעת מהאם הצעירה להיפטר מקילוגרמים מיותרים, ואף להפך, תורמת לכך. העיקר לדבוק באורח חיים בריא, מכיוון שזה לא רק הטיפול באהובך, אלא גם בתינוק האהוב לא פחות.

כיצד לרדת במשקל בזמן ההנקה: דיאטה ותינוק בריא

זמן ההחלמה לאחר לידה טבעית וניתוח קיסרי שונה מבחינת הזמן, ולכן עדיף לדון במוכנות הפיזית והרגשית לרדת במשקל, תוכנית תזונה ומערכת תרגילים עם הרופא שלך (כיצד לבחור את הכיוון הנכון לאימוני לב ניתן למצוא במאמר זה). במקרה זה אתה צריך להתחיל רק כשאתה מרגיש ש 100% מוכנים רגשית ופיזית לכך.

בשלושה חודשים מהתקופה שלאחר הלידה, על מנת לרדת במשקל בזמן ההנקה, אמא צריכה לצרוך 1500-1800 קק"ל, השאר יגיע ממשקל עודף שנצבר במהלך ההיריון. אם הינך מניקה, דבק בתזונה בריאה, הגדל את כמות הקלוריות שלה ב 500 קק"ל - האנרגיה הדרושה לייצור חלב אם.

ניתן לעשות זאת על ידי 2-3 חטיפים נוספים ממזון בריא או על ידי הגדלת המנה מעט (ב -30%). שלב HB עם פעילות גופנית סדירה (תוכנית אימונים לאחר לידה: טכניקה + וידאו). לדברי מומחים, עלייה הדרגתית בפעילות הגופנית עדיפה על ירידה נוספת בערך הדיאטה.

גורמים שעשויים להוריד את נפח ואיכות חלב אם:

1. צריכת הקלוריות נמוכה מהרגיל.
2. מתח, חרדה, עייפות.

כאשר אתה יושב לשולחן 3-5 פעמים ביום, אתה צריך להירגע ולא לחשוב על בעיות. מי שרוצה לרדת במשקל בזמן ההנקה ואינו רוצה לרדת במשקל והתינוק בו זמנית, אתה צריך לעקוב אחר תזונה מאוזנת מלאה לאמהות מניקות להישאר רגועות ובריאות.

תזונה דלה בשומנים מן החי, עשירה בסיבים תזונתיים, ירקות ופירות, ומאכלים מזינים ביותר עוזרת לרדת במשקל בבטחה. תזונה נכונה ל- HS יכולה להיות פשוטה ולא מעורפלת מדי. אמהות מתרבויות עולמיות רבות מניקות בהצלחה את תינוקותיהן, אוכלות מגוון כלים.

לדעת לרדת במשקל בזמן ההנקה תוך כדי תמיכה בתינוק שהאכיל אותו היטב:

  • לאכול מגוון אוכלים מתוך 5 קבוצות מזון,

  • מתוך חלבונים בחר בשר רזה, דגים, גבינת קוטג ', דגנים, משקאות חלב, שעועית, ביצים, זרעים ואגוזים. אכלו לפחות 350 גר 'של דגים ופירות ים (רכיכה). הימנע מאכילת דגים עם תכולה גבוהה של כספית: כריש, דג חרב, דג אורן ומקרל,

  • אנא עצמכם עם ירקות ופירות בהירים. תמיד צריך למלא את מחצית הצלחת שלך במתנות טבע מלוחות, וניתן להשתמש בהן גם בצורה של חטיפים וחטיפים. עדיף לשתות מיץ בצורה של טרי, לא יותר מ 200 מ"ל ליום. אם תבחר קוקטיילים שייק לחטיפים (משקה אוכל נהדר לאמהות מניקות!), אז אינך צריך להוסיף להם מרכיבים מזיקים: סוכר, מלח, פרוקטוז, משפרי טעם כימי אחרים,

  • כולל 3 מנות של חלב לא שומן או רזה, יוגורט או קפיר בכל יום. אם אינך אוהב חלב, נסה את הגרסה נטולת הלקטוז או מוצר סויה עשיר בסידן,

  • בחר לחם דגנים מלאים, אורז חום ופסטה מחיטה דורום במקום זנים מעודנים,

  • לאכול שומנים בריאים: שמני זית, תירס, לפתית וסויה בכמויות קטנות, מכיוון שהם עתירי קלוריות,

  • חשוב שלא תעקוב אחר דיאטות קיצוניות שגוזרות קבוצות מזון שלמות מהדיאטה, וממליצות לך לאכול מוצר אחד (או סט קפדני של מספר מנות). לדוגמא, דיאטות חלבון, שהאוכל שלהן מורכב אך ורק מסדרת החלבונים. דיאטות נוזליות ודיאטות בשימוש בתוספי מזון אינן מומלצות בתקופת ההפטיטיס B, מכיוון שהן מתרוקנות מהתזונה, למעט ויטמינים, מינרלים וחומרים חיוניים אחרים.

ויטמינים וקומפלקסים מינרלים אינם יכולים להחליף תזונה בריאה. לפני שתכלול אותם בתזונה שלך, דון בזה עם הרופא שלך.

1. אלכוהול אסור. בנוסף לפגיעתו בגוף הפירורים ההולך וגדל, הוא מכיל מספר גדול של קלוריות "ריקות" המפחיתות את השפעת הירידה במשקל.

2. קפאין בקפה ותה. אם אי אפשר להחריג אותם, אזי ניתן לצרוך משקאות חלשים בנפח של לא יותר מ- 200 מ"ל ליום.

3. תה, טבליות (תוספי תזונה) שמורידים משקל.

כשמדובר בכמות ובאיכות של חלב אם, הפחתה הרדיקלית בקלוריות הנצרכות, הגבלה של סוגים מסוימים של אוכלים בריאים ושימוש באימונים בעוצמה גבוהה הם גורמים המשפיעים לרעה על האכלת התינוק בחלב.

אוכלים סט שלם של חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים, אמא:

  • תומך בכמות האופטימלית של חלב אם המיוצר,
  • שומר על בריאות ומספק התפתחות הרמונית לילד,
  • הוא דואג לשלומו האישי - אחרי הכל, ילד זקוק לה בריאה ואופטימית.

תזונה מאוזנת ומגוונת גם ממריצה אותך, עוזרת לנהל אורח חיים פעיל, מפחיתה את הסיכון להתמוטטות עצבים או לאדישות.

אין לחץ פסיכולוגי!

תמיכה באחרים היא מרכיב חשוב בירידה במשקל לאם צעירה. רגשות שליליים ואכזבות יכולים להשפיע לרעה על בריאות תינוקך ותינוקך, כמו גם לבטל את כל הניסיונות לרדת במשקל במהלך GV. יש צורך בתמיכה, ייעוץ ועזרה של יקיריהם בתקופה קשה זו.

ירידה במשקל עשויה להשתנות בקרב אמהות בהתאם ל:

  • פעילות גופנית
  • משקל התחלתי
  • כמות החלב המיוצר.

כשנשאל האם ניתן לרדת במשקל בחודש או חודשיים, מומחים נותנים עצות לא למהר. יש לשאוף לרדת במשקל לא יותר מ 500 גרם בשבוע (עם נפיחות - עד 1 ק"ג, אך לא גבוה יותר!). ככל שתהליך הירידה במשקל איטי יותר, כך הסיכוי שקילוגרמים נוספים לא יחזרו אליכם שוב. התוכנית הבטוחה ביותר עבור אמהות צעירות נחשבת לירידה במשקל בין 450-500 גרם ל- 1.8-2 ק"ג בחודש.

תרגילים יומיים בזמן הנקה

אימהות רבות דואגות האם ניתן לרדת במשקל בזמן ההנקה, מכיוון שהן מאמינות כי אימונים יכולים להפחית או להרוס את טעם החלב עקב הצטברות חומצה לקטית בגוף. אולם מחקרים שנערכו לאחרונה על ידי מדענים אמריקאים מעלים את ההפך - פעילות גופנית מתונה אינה משפיעה על איכות חלב אם, אלא עשויה להגביר מעט את הפרשתו.

לאחר אישור התרגול של ירידה במשקל על ידי רופא, אמהות יכולות להתחיל אימונים ריאלי החל מהשבוע השמיני של התקופה שלאחר הלידה. אבל ראשית, עדיף לבנות בהדרגה כוח וסיבולת. אם אתם חווים קוצר נשימה (קוצר נשימה) או סחרחורת במהלך האימון, הפסיקו להתאמן מייד והתייעצו עם הרופא המטפל.

התעמלות עוזרת לא רק לרדת במשקל במהירות לאחר הלידה, אלא גם משפר את ייצור האנדורפינים, הדופמין והסרוטונין, ומשפר את מצב הרוח. הפחתת רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, מסייעת לטיפול בדיכאון אחרי לידה. אימון מפחית מתח, מעלה את רמות האנרגיה ומעניק תחושה של ביטחון ואופטימיות.

סוגי תרגילים ומטרות

הציבו יעדים מציאותיים. על מנת לשפר את הגוף ולהחזיר את כוח השריר, אמהות צעירות צריכות לעשות אימונים גופניים מעט (10-15 דקות ביום), אך באופן קבוע. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את משך השיעורים. שרירי הבטן שנמתחים במהלך ההיריון יתהדקו ובקרוב יחזרו לצורתם הרגילה.

ניתן לעשות ירידה במשקל במהלך ההנקה באמצעות:

  • יוגה, שהיא אידיאלית למתיחת ולחיזוק טונוס השרירים,
  • הליכה מהירה הגורמת לגוף לנוע מדי יום. פעילות גופנית מתונה (כמו הליכה באוויר הצח) תועיל לך ולא תביא להפחתה בייצור חלב אם,
  • תרגילים אירוביים רכים המחזקים את מערכת הלב וכלי הדם ומאמנים את שריר הלב (קרא הכל כאן על אימונים אירוביים)
  • תרגילי קיגל, הכוללים התכווצויות ריאליות של דפנות הנרתיק, המאמנות את שרירי רצפת האגן ומסייעים לשלוט בתפקוד שלפוחית ​​השתן לאחר הלידה.

התעמלות היא הטובה ביותר כאשר השדיים שלך ריקים (לאחר האכלת התינוק שלך והגמרת שאר החלב). רצוי ללבוש בגדי ספורט לאורך חזיית ההנקה בכדי לתקן את בלוטות החלב.

אם אתה זקוק למוטיבציה נוספת או טיפים כיצד לאכול בזמן ההנקה על מנת לרדת במשקל, אז אתה יכול לפגוש היום קבוצה של אנשים בעלי דעות דומות ברוב מכוני הכושר.

תהליך הירידה במשקל יכול לארוך מחצי שנה לשנה. עם משקל התחלתי גדול (עודף 30-50 ק"ג), אימהות הצליחו תוך 1.5-2 שנים. לרדת במשקל לאט, כך מייעצים מומחים, ובסופו של דבר תשיג את מטרתך.

מדוע המשקל לא יורד במהלך מישור ובימים קריטיים? במהלך הרמה התזונתית, כאשר משקל הגוף נותר ללא שינוי, הגוף מנסה להתרגל אליו. וכאשר רמת הקורטיזול בדם מתורמת, המשקל יירד שוב. בזמן הווסת הוא יכול לגדול ב -0.9-2 ק"ג, אך אם אין מזונות אסורים, מה שמגדיל את צריכת הקלוריות, אז עודפים אלו בסוף הווסת (או 2-3 יום אחריהם) נעלמים.

האם אוכל לרדת במשקל בזמן הנקה: תוצאות, ביקורות

תמרה (מינוס 41 ק"ג תוך 1.5 שנים): שינוי הרגלי האכילה שלך לא כל כך קל! עברו 18 חודשים עד שירדתי במשקל. העצה שלי: אל תמהרו, ככל שתרדו במשקל מהר יותר, קשה לא לעלות אותם שוב.

אירינה (מינוס 10 ק"ג תוך 6 חודשים): לפני חצי שנה הסתובבתי מההשתקפות הנפוחה והעייפה שלי במראה. היום לקיחת סלפי זה תענוג בשבילי! לא רק ירידתי במשקל לפני ההריון, אלא גם אוכל אוכל טעים ומגוון. אני מבין שתזונה בריאה עוזרת לי גם להיראות ככה. סוף סוף מצאתי את הדרך הנכונה.

טטיאנה (מינוס 52 ק"ג ב -15 חודשים): כבר התייאשתי מאבד משקל לאחר לידת בתי ... אבל משפחתי תמכה, עזרה להסתגל. לא הייתי צריך ללחוץ וקושי לתפוס לשניים. תוך שנה ושלושה חודשים הפכתי להיות יותר אנרגטית, בטוחה וניידת מאוד. העיקר לא לוותר!

טוניה (מינוס 12.5 ק"ג במשך 6 חודשים): לפני ההיריון היה 59 ק"ג, וילדה 72 ק"ג (155 ס"מ גובה). עם הפריקה, 66 ק"ג. הילד בן 6.5 חודשים. ילד עם אלרגיות, אפוא, אכל קבוצה מוגבלת של מוצרים. עכשיו 53.5 ק"ג. לא הרעבתי, אבל לא אכלתי שום "זבל" מזיק. תזונה בריאה היא הדבר הטוב ביותר שעוזר לתינוק וגם לאמא לאכול טוב.

אלכסנדרה (מינוס 5 ק"ג במשך 8 חודשים): לפני הלידה, שקל 56, ואחריהם - 67 ק"ג. אחרי 8 חודשים אני שוקל 62 ק"ג. אני מכין עיתונות ואסאנות זמינות, אני גוץ. לאחרונה קניתי חישוק של הולה - אני מסובב אותה בהנאה. והנחתי את התינוק על רגליו כך שהוא יושב על רגליו, אוחז את שוקיו (הכל על הספה, כך שהוא בטוח). לאט לאט אני מעלה, ועם משקל התינוק - העומס עולה. אז נענע את רגלי ונקו את הבטן.

Pin
Send
Share
Send
Send