טיפים שימושיים

דיאטה בעת תכנון הריון

Pin
Send
Share
Send
Send


כל התוכן של iLive נבדק על ידי מומחים רפואיים כדי להבטיח את הדיוק הגבוה ביותר האפשרי ועקביות עם העובדות.

יש לנו כללים נוקשים לבחירת מקורות מידע ואנחנו מתייחסים רק לאתרים מכובדים, מכוני מחקר אקדמיים, ובמידת האפשר, מחקר רפואי מוכח. שימו לב שהמספרים בסוגריים (,, וכו ') הם קישורים אינטראקטיביים למחקרים כאלה.

אם אתה חושב שאחד מהחומרים שלנו אינו מדויק, מיושן או מפוקפק אחרת, בחר בו ולחץ על Ctrl + Enter.

תזונה בתכנון הריון ממלאת תפקיד משמעותי ובכך קובעת את הצלחת ההתעברות. זה צריך להיות מאוזן באופן אופטימלי, ערוך תוך התחשבות בהשפעה של מוצרים מסוימים על מערכת הרבייה של גברים ונשים.

תזונה כזו יכולה להיחשב כסוג של תזונה טיפולית, אשר השפעתה מכוונת, קודם כל, על נורמליזציה של תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף האדם.

, ,

איך לאכול לפני שמתכננים הריון?

תזונה במהלך תכנון הריון הוא נושא הכולל המלצות מסוימות של מומחים רפואיים בנוגע לתזונה רציונלית, אשר מכוונות לאיזון האופטימלי של חומרים מזינים, ויטמינים ויסודות קורט הדרושים לתפקודם המלא של גוף האדם.

תזונה נכונה בעת תכנון הריון היא נושא חשוב מאוד לשני בני הזוג, במיוחד אם הם לא מקפידים על כללים והגבלות מסוימות על צריכת המזון. באופן כללי, תזונה כזו צריכה להיות מגוונת ככל האפשר. הגוף (במיוחד האם המצפה) יזדקק למכלול שלם של חומרים מזינים.

חומצה פולית מוקצה מקום מיוחד בתזונה של גברים ונשים בתכנון ההתעברות. בין המוצרים המכילים אלמנט שימושי זה ניתן לציין עשבי תיבול טריים, תפוחי אדמה, גזר, אפונה, סובין, כרוב, אגוזים, סלק. הורים לעתיד צריכים גם לוודא כי הסידן, שנמצא במוצרי חלב, נכנס לגוף בכמויות מספיקות.

יש לציין כי יכול להיות פגיעה בעיכול חומרים מזינים עקב דיסביוזיס מעיים, שכיום משפיע על עד 90% מאוכלוסיית ארצנו. מסיבה זו, תוכנית לתכנון הריון צריכה לכלול שימוש בתרופות טבעיות, כמו Linex, שפעולתן מכוונת לשיקום יעיל של מיקרופלורת המעיים. מומלץ להוסיף תזונה בריאה עם קומפלקס של מינרלים וויטמינים המשפרים את פעולת החומרים המועילים שנכנסים לגוף עם מזון. יש לוודא שכאשר מתכננים הריון, ויטמין E, C ו- P (רוטין) הם חלק ממתחמי הוויטמין. פעולתם נועדה לחזק את דפנות כלי הדם ולמניעת דליות, אשר מתפתחת לעתים קרובות מאוד במהלך ההיריון.

הורים לעתיד יצטרכו לנטוש לחלוטין הרגלים רעים, כי שתיית אלכוהול ועישון במהלך ההיריון אסורה בהחלט. חשוב להיפרד מסיגריות ואלכוהול לפני ההתעברות, כי הם מצמצמים משמעותית את הסיכוי להתעברות מוצלחת וללדת תינוק.

מזיקים לבריאות הרבייה הם מוצרים המכילים קפאין (קפה, פפסי קולה וכו '). העובדה היא שקפאין עוזר להגדיל את ייצור האנדרוגנים בגוף. יותר מדי מהם גורמים לאנדרוגניזציה: היעדר ביוץ אצל נשים, חוסר יכולת של זרע וביצים והתפתחות של תסמונת השחלה הפוליציסטית. כך גם במזונות מסוכרים (עוגות, מאפים) עם אחוז סוכר גבוה, השימוש בהם גורם לעלייה ברמת הגלוקוז בגוף, וכתוצאה מכך לייצור מוגבר של אינסולין. אם תהליך זה אורך זמן רב, האינסולין יכול גם לגרום לתסמונת השחלה הפוליציסטית - אחד הגורמים השכיחים ביותר לפוריות בקרב נשים. לקבלת תוצאה מוצלחת של תכנון הריון מתזונה של שני בני הזוג, יש להחריג מוצרים המכילים צבעים, משפרי טעם וחומרים משמרים המשפיעים לרעה על יכולת הביציות והזרע, וגם להתיישב בכבד, מה שיכול לגרום שוב לייצור מוגבר של אנדרוגנים.

תזונה נכונה בעת תכנון הריון אינה הגורם היחיד המשפיע על התוצאה החיובית של ההתעברות. בעת עריכת תוכנית להכנה להריון, חשוב לקחת בחשבון נקודה אחת נוספת - היחס הפסיכולוגי החיובי של שני בני הזוג. אם הרצון של אישה וגבר ללדת ילד מספיק חזק, אז החלומות יתגשמו!

גברים עם תזונה שמתכננים הריון

תזונה בעת תכנון הריון חשובה לא רק לאישה שרוצה להפוך לאם, אלא גם לגבר. ייצור הטסטוסטרון בגוף, כמו גם התפתחות זרע פעיל ובת קיימא, תלוי במזון שהוא לוקח. בנוסף, הגבר הוא זה שקובע את המידע התורשתי של התינוק במידה רבה יותר, והכי חשוב, המין שלו: ידוע כי התפיסה של נער מתרחשת על ידי היתרון של זרע עם כרומוזום Y, ונערות עם כרומוזום ה- X.

כאשר מתכננים הריון, תזונה של גבר, קודם כל, צריכה להיות נכונה ומאוזנת, המכילה אך ורק מוצרים טבעיים. בנוסף, אדם צריך לשקול מחדש את אורח חייו ואת הרגליו הקבועים. גבר מעשן יצטרך לוותר על סיגריות, בעיקר על עישון בבית, לפחות כמה חודשים לפני ההתעברות הרצויה של ילד. הוכח על ידי הרפואה כי גם כאשר גבר אחד מעשן בבית, אישה בהכרח הופכת למעשנת פסיבית. יש לציין כי אם התרחשו פרקים של שימוש בסמים בחייו של אדם, הוא צריך להתייעץ עם נרקולוג שיבדוק את מצבו הבריאותי וירשום טיפול מתאים במידת הצורך. באופן טבעי, במקרה זה, תקופת ההכנה להתעברות תהיה ארוכה יותר.

בנוסף לגמילה מעישון, חודשים ספורים לפני ההתעברות המתוכננת, על האב לעתיד להדיר אלכוהול, כולל בירה, מהתזונה שלו. העובדה היא שאפילו המינונים הקטנים ביותר של אלכוהול מעכבים הן את הזרע (ייצור זרע) והן את העוצמה הגברית. אדם מחויב לשמור על כושר באמצעות ספורט ותזונה. במקרה זה, לא מקובל ליטול תוספי אנרגיה או תרופות מגרה המכוונות לתהליך בניית מסת שריר, מכיוון לסוכנים אלה השפעה רעה על תנועתיות הזרע, כמו גם על התבגרותם המלאה. לכן, מומלץ לגבר לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית: ירקות ירוקים, כרוב, קטניות, תרד, אספרגוס.

בתקופה המכריעה של תכנון ההריון, על שני בני הזוג לכלול ויטמינים הכוללים ויטמין B9, כלומר חומצה פולית. בנוסף, תזונתו של האב לעתיד צריכה להיות מורכבת ממזונות עשירים באבץ, המסייעים לגוף בייצור זרע והורס זרע לא תקין. בין מוצרים המכילים אבץ ניתן לזהות לחם חום, אגוזי מלך, תאנים, תמרים וצימוקים. כמות מספקת של יסוד קורט מועיל זה נמצאת גם בשקדים, פתיתי תירס ודגני חיטה. כמו כן, חשוב להגדיל את צריכת ויטמין C, המשפיע לטובה על הזרע. לשם כך, מומלץ לגבר זה לשתות כוס מיץ תפוזים טרי סחוט מדי יום.

כאשר מתכננים הריון, תזונה של אדם צריכה להיות עשירה בחלבון ולכלול צריכה יומית של חלב ומוצרי חלב, ביצים, עוף ודגים. מומלץ להגדיל את צריכת המים היומית ל 2-3 ליטר על מנת למנוע התייבשות, מה שיכול להפחית את ייצור הזרע. ניתן להחליף מים רגילים במיצים, משקאות פירות, קומפוטים, חלב, מים מינרליים מוגזים מעט.

תזונה בעת תכנון הריון לגבר צריכה להיות מורכבת מכמעט מהתזונה הבאה:

  • בשר (רצוי בשר בקר טחון ועוף כהה).
  • מוצרי דגנים מלאים.
  • תפוח אדמה (מבושל או "במדים" - מכיל את החומצה הפולית הדרושה להתעברות מוצלחת).
  • עשבי תיבול, ירקות ופירות טריים (בכמויות בלתי מוגבלות).
  • תוספי ויטמין (בעיקר חומצה פולית, אבץ, ויטמינים C, E, D וכו ').

תפריט תזונה להריון בתכנון הריון

תזונה בעת תכנון הריון היא התנאי החשוב ביותר להתעברות מוצלחת של התינוק. יש לגשת לנושא זה ברצינות, תוך התחשבות בהמלצות הרופאים. העיקר בתזונה של הורים לעתיד הוא תזונה מאוזנת ומזון בריא. במהלך תקופת התכנון של ההתעברות של התינוק, מומלץ להשתמש במגוון מוצרים.

תפריט התזונה בעת תכנון הריון, קודם כל, אמור להיות שימושי, מאוזן וכולל:

  • ירקות, פירות וגרגרים בכל צורה שהיא (טריים וגם קפואים, בצורה של מיצים, מיובשים, משומרים). התזונה היומית שלהם צריכה להיות לפחות 5 מנות.
  • מוצרי חלב המכילים סידן (יוגורט, קפיר, גבינה, קוטג ', חלב מלא).
  • מזונות עשירים בחלבונים כוללים ביצים, דגים דלים בשומן, בשר ועופות.
  • מזונות עם מספיק פחמימות - תפוחי אדמה, לחם, אורז מלא, כל מיני פסטות.
  • מוצרים המכילים חומצה פולית: ירקות, חסה, דגנים.
  • דגים - לפחות פעמיים בשבוע: סרדינים, מקרל, טונה טרייה ופורל.
  • מאכלים מועשרים בברזל, כמו בשר אדום, תערובות דגנים מלאים, חסה, ירקות ירוקים וקטניות.
  • מזונות מועשרים בוויטמין C (פירות, ירקות ומיצים).

יש להקפיד על שימוש במזונות או תוספי מזון עם ויטמין A (משחות, כבד, שמן דגים וכו '), כמו עודף זה עלול לפגוע בילד שלא נולד. מומלץ לנטוש את השימוש המוגזם ב"סודה ", במשקאות המכילים קפאין (פפסי קולה, קפה, תה חזק), כמו גם להגביל את צריכת הקקאו והשוקולד. באופן טבעי, הורים לעתיד צריכים לנטוש מאכלים שומניים, מעושנים, מטוגנים, מתובלים ומתוקים, מה שיצמצם את התפתחות ההשמנה ויעזור להפחית את הסיכון של אישה לפתח רעילות מוקדמת במהלך ההיריון.

תזונה לא הגיונית משפיעה לרעה על מצבה של האם לעתיד, מעוררת התפתחות של מחסור בוויטמין ומעכבת את התפיסה המתוכננת. לכן, על תפריט של אישה בהכרח לכלול קומפלקס של ויטמינים. לדוגמא, מחסור בגוף הנשי בוויטמין E מוביל לרמה לא מספקת של ייצור ההורמון פרוגסטרון, שהוא חשוב מאוד לשמירה על ההיריון, בעיקר בשלביו המוקדמים. היעדר ויטמין זה בגופו של אדם יכול לפגוע באיכות הזרע.

נכון לעכשיו, ישנם תכשירים רבים של ויטמינים, עם זאת, יש לבחור את האופטימלי שבהם באופן פרטני, בהתייעצות עם רופא. האפשרות הטובה ביותר היא להשתמש במתחמי ויטמין-מינרלים בצורה של מיצים מועשרים, משקאות מיידיים, כמו גם קוקטיילים מאוזנים שתוכננו במיוחד לאמהות מצפות.

חודשים ספורים לפני ההתעברות המתוכננת, על הורים לעתיד להסיר מהשולחן מוצרי מזון המכילים צבעים, מייצבי טעם, חומרים משמרים ו"כימיקלים "אחרים. מומלץ גם לנטוש לחלוטין את השימוש באלכוהול.

תזונה בעת תכנון הריון מורכבת מכללים והמלצות יסודיות של תזונאים, שלא כל כך קשה לדבוק בהם. מינימום - אוכל מטוגן, מעושן, מתוק, מקסימום - אפוי, מבושל ואדים, צריכה יומית של פירות טריים, חלבונים ומוצרי חלב מותססים, צריכה מתונה של מוצרי פונדקאיות - אלה הם היסודות של תזונה בריאה הנחוצים לתפיסה מוצלחת של תינוק.

מוצרים שיעזרו להיכנס להריון

תזונה בעת תכנון ההריון צריכה להיות מורכבת ממוצרים טבעיים וקל לעיכול התורמים לתפיסתו המוצלחת של התינוק. השימוש במוצרים כאלה מגדיל הן את פרנסות הכדאיות והן את פרמטרי האיכות של תאי הנבט, מה שמגדיל את הסיכוי להריון.

מוצרים המסייעים להיכנס להריון צריכים להכיל סוכרים המתכלים באטיות. הם אינם גורמים לעלייה חדה ברמת הגלוקוז בדם, מה שמוביל לייצור אינטנסיבי של אינסולין. מזונות כאלה כוללים אורז מלא, פסטה מדגנים מלאים של חיטה, לחם סובין. מזונות המועשרים בוויטמין C משפיעים לטובה על תפקוד הרבייה האנושי: מפירות, מדובר בפירות הדר, קיווי, תפוחים ואגסים, כל מיני פירות יער, מירקות, פלפלים, עגבניות, ברוקולי.

שני בני הזוג צריכים להוסיף לתזונה היומית שלהם מזון המכיל מספיק חומצה פולית, אשר ממלאת תפקיד גדול בתהליך ההתעברות. אלה כוללים: דגנים, עשבי תיבול טריים, אספרגוס, תפוחי אדמה, גזר, כרוב וכו '. עם זאת, יש לזכור כי צמחונות משפיעה לרעה על התהליכים המובילים לתחילת ההתעברות. מסיבה זו, מעודדים הורים פוטנציאליים להכניס לתזונה מוצרים המכילים חלבונים מהחי, כולל בשר. צריכת חלבונים צריכה להיות מתונה, כמו הכמות העודפת שלה יכולה להפריע להצמדת הביצה המופרית לדפנות הרחם או לעכב את ההתפתחות המוקדמת של העובר.

המזון של השותפים צריך לכלול מזון בכמויות מספיקות המכילות ויטמין E, המספיק בשמנים צמחיים: חמניות, זית ותירס. באשר לתוסף התזונה הנקרא סויה, הנפוץ מאוד בזמננו, עדיף להגביל את צריכתו כאשר מתכננים את ההתעברות למינימום. מדענים בריטים קבעו כי מוצרי סויה מכילים חומר מיוחד הנקרא ג'ניסטאין, אשר משפיע באופן מדכא על איכות הזרע, כתוצאה מכך זרעי זרע מאבדים את פעילותם המוטורית ואינם מסוגלים להגיע למקום הביצה. לתיאוריה זו תנאים מוקדמים סבירים שהתקבלו כתוצאה ממספר מחקרים על חולדות הזדווגות הכלולים בדיאטת סויה. ניסויים רבים הראו שגניסטאין מסוגל להרוס תאי זרע עד שהם מנסים לעגון עם ביצה נשית לצורך הפריה. תגלית רפואית זו קשורה בשמו של פרופסור לין פרייזר. אכילת מוצרים טבעיים, לטענת החוקרת, משפיעה לטובה על חיי הזרע בגוף הנשי. במקרה זה, הם יכולים להיות באיברים הנשיים במצב פעיל במשך ארבעה ימים. בתנאי תזונה לא תקינה, כולל שימוש במוצרי סויה, אורך החיים של הזרע מצטמצם משמעותית, לעיתים הם מתים באופן מיידי. יתר על כן, לין פרייזר מציינת כי הזרע האנושי רגיש פי מאה להשפעות של ג'ניסטאין מאשר זרע העכברים. כתוצאה מסקנה מאכזבת זו, אפילו מינון מינימלי של סויה יכול להשפיע לרעה מאוד על הפריית הביצה.

אחת השיטות העיקריות לנרמול מחוון המשקל, המשפיע על התוצאה המוצלחת של ההתעברות, נחשבת לדיאטה. הוכח על ידי הרפואה כי קשה יותר לאישה שמשקלה שונה באופן משמעותי מהנורמה שנקבעה להיכנס להריון. מסיבה זו היא צריכה לבצע תיקון משקל גם בשלב תכנון ההריון בעזרת דיאטה מהורהרת במיוחד. עם זאת, אין להשיג הרזיה באמצעות צום, אלא על ידי שילוב של תזונה מאוזנת לספורט או פעילות גופנית. יש להשתמש במזונות קלוריים כדי לעלות במשקל, למעט מוצרי קמח: דגנים, קטניות, בשר רזה, חלב, פירות יבשים. בכל מקרה, יש לאזן את תזונתם של הורים לעתיד, ללא תוכן מזון מהיר מזיק, מוצרים עם חומרים משמרים וצבעי מאכל, משקאות מוגזים ואלכוהוליים, כמו גם אוכל באיכות ירודה. על מנת להגדיל את הסיכוי להיכנס להריון, מומלץ לכלול בתזונה היומית צריכת חלב מלא או יוגורט מלא עם אחוז שומן גבוה.

מוצרים המסייעים להיכנס להריון צריכים לספק לגוף האישה את כל יסודות הקורט והוויטמינים הנחוצים. יתכן שהאם המצפה תצטרך לכלול בתזונה מתחמי ויטמינים נוספים, אותם על הרופא לרשום.

תזונה בעת תכנון הריון, ראשית כל, צריכה להיות מכוונת לשמירה על ייצוב המשקל. חשוב לקחת בחשבון את הדיאטה, לקחת מזון מדי יום בשעות מוגדרות בהחלט. מצב זה יסייע במניעת עצירות במהלך תקופת ההיריון. Пищу желательно употреблять исключительно в свежеприготовленном виде, тщательно прожевывая каждый кусочек для лучшего усвоения в желудочно-кишечном тракте. Кофе и чай рекомендуется заменить соками, компотами из сухофруктов и морсами. Эти несложные правила в сочетании с физической активностью помогут в достижении главной цели обоих партнеров – желанного зачатия малыша.

כללים כלליים

ילד הוא התגלמות חומרית של אהבה בין גבר לאישה. והרצון הראשון של ההורים שהוא בריא. עם זאת, רצון אחד אינו מספיק, אתה צריך להתכונן בזהירות ללידתו. אחת האסטרטגיות של משפחה מודרנית היא מתוכננת בקפידה ומוכנה היטב הריון ויותר ויותר זוגות מודרניים מבינים את הצורך בתכנון שלה. הכנה מתאימה להריון צריכה להתחיל בבדיקה מקיפה של גופם של הורים לעתיד 5-6 חודשים לפני ההתעברות, מכיוון שהבדיקה תגלה בעיות שצריכות זמן לפתור.

עבור מי שמתכנן הריון, תהליך זה חשוב מאין כמוהו, גם אם נראה לך שאתה בריא לחלוטין, מכיוון שהיעדר תסמינים קליניים של המחלה אינו מהווה אינדיקטור אמיתי לבריאות, וניתן למנוע את רוב סיבוכי ההיריון על ידי הכנה נאותה אליו - אבחון מחלות נסתרות אפשריות, תיקון חסר. ויטמינים/ מינרלים, למשל, מחסור ביוד, נטיות נטיות ותנאים.

חשוב במיוחד להחריג מחלות מין נסתרות, זיהומים נגיפיים ו Urogenital מתמשכים, הפרעות מטבוליזם של שומנים, לקבוע את נוכחותם של נוגדנים חיסון נגד אדמת / אבעבועות רוח ובהיעדרם, רצוי להתחסן נגד שפעת, לקבוע את גורם ה- Rh, לחטא את כל המוקדים המזוהים של זיהום כרוני, להתאים את משקל הגוף. במידת הצורך יש להתייעץ עם גנטיקאי. במקרים מסוימים, יש צורך לנקות את הגוף לפני ההריון משעה רעלים ו רעלים.

ההתפתחות המלאה של הילד נקבעת על ידי מספר גורמים ותזונה נכונה אליו של הריון הוא אחד מהם. עם זאת, רבים מאמינים כי די בתזונה מאוזנת בעת תכנון הריון. למרבה הצער, אפילו תזונה מאוזנת בתקופה זו אינה יכולה להבטיח צריכת אישה בכמויות מספיקות של ויטמינים / מינרלים מסוימים.

זה גירעון מיקרו-תזונה לפני שהריון ילד יכול לגרום להפרעות היווצרות מערכת fetoplacental, סימניות של הצינור העצבי, האיברים והרקמות של העובר, הקובעת את מהלך השלילי ההריון נוסף.

כיוון שכך, הדיאטה בכדי להיכנס להריון נעדרת, אלא יש לדבר על תיקון הדיאטה, תוך התחשבות בהשפעת מיקרו-תזונה על תפקודי הרבייה של נשים וגברים.

האכלת גבר להרות ילד

גברים פוריות (היכולת להפרות ביצה נשית) נקבעת בעיקר על ידי האיכות (צורה, תנועתיות) ומספר הזרע. כדי להגביר את הפוריות גברים זקוקים ל 3-4 חודשים לפני ההתעברות:

  • מסרבים להרגלים רעים (עישון, שימוש לרעה באלכוהול).
  • שמרו על פעילות גופנית מתונה / קבועה, הימנעו מחימום יתר של האשכים.
  • קיימו חיי מין קבועים עם בן זוג אחד (פעמיים בשבוע). לצורך ההתעברות, מרווח הזמן האופטימלי בין קיום יחסי מין הוא פרק זמן של 2-3 יום, מכיוון שהוא הכרחי ל"התבגרות "מלאה של הזרע, לשפר את איכות הזרע. עם התנזרות מינית ממושכת, מספר הזרע עולה, אך מדדי האיכות (תנועתיות) מחמירים.
  • תקן את הדיאטה. ראשית, על התזונה להכיל כמות מספקת של חלבון מהחי / צמחי המצוי בבשר, דגים, גבינת קוטג ', ביצי עוף, אגוזים, זרעים, סויה.
  • כשמתכוננים להתעברות, חשוב לנוכחות בשר אדום רזה (בקר, חזיר) ובשר ארנבים המכילים חומצת אמינו בתזונה. L- קרניטיןהמגרה את התפתחות הזרע, מגדילה את מספרם / תנועתם, עוזרת להפחתת צורות לא טיפוסיות.
  • חשוב מאוד לגבר שיהיו מספיק תזונה מיקרו-תזונה - חומצה פוליתחומצות שומן רב בלתי רוויות, ויטמינים C, בתוך, ה, ויטמינים, מינרלים (סלניום, אבץ).
  • ויטמין E - המיקרו-תזונה החשוב ביותר שיוצר את הפוריות והתפקוד המיני של גברים. עם חסרונו, מספר התאים הלא בשלים בזרע עולה, מה שמקטין את הסיכוי להתעברות. המינון היומי המינימלי הוא 10-15 מ"ג. ניתן להשיג על ידי אכילת 50-100 גרם ליום אגוזים (שקדים, אגוזי מלך, אגוזי לוז), כוסמת / שיבולת שועל, שמן צמחי בכבישה קרה, ביצים, קטניות, לחם גרגרים, גרגרי חיטה מונבטים.
  • ויטמין C - חזק נוגד חמצון. המינון היומי לגברים הוא 100 מ"ג. עם חסרונו, ייצור הזרע פוחת. הדרישה היומית מכוסה על ידי: 250 גר 'פירות הדר, 20 גר' ורד בר, 100 גר 'פטרוזיליה / שמיר, 150 גר' פלפל אדום, 120 גר 'קיווי.
  • ויטמינים מקבוצת B - להשתתף בתהליכי סינתזה הורמוניםלהגביר את תנועתיות הזרע ואת היכולת לחדור לביצה. המקורות הם בשר, מוצרי חלב, ביצים, דגנים.
  • סלניום - מונע נזק לקרומים ביולוגיים רדיקלים חופשייםמקדם חידוש זרע. סלניום נמצא במאכלי ים, חלב, שום, כבד, דגים.
  • אבץ - הוא מרכיב בכל האנזימים העיקריים, מנרמל רמות הורמונליות, מגרה את הייצור של טסטוסטרוןהשולטים בתהליך סינתזת הזרע. הוא נמצא באגוזי מלך, כוסמת, זרעי דלעת, גבינה, שיבולת שועל, שעועית, סובין חיטה.

באופן עקרוני, ככל שהתזונה של האדם מלאה יותר, כך הזרע טוב יותר, והסיכוי להפריה גבוה יותר. התזונה חייבת לכלול בשר רזה יותר, ירקות / פירות טריים, דג ים / נהר, דגנים מלאים, מוצרי חלב, גבינה, זרעים, אגוזים, חיטה מונבטת, כבד ופירות ים. במקביל יש לשלול מהתזונה שומנים מן החי המוצק, מזון משומר, מזון מהיר, מיונז, בשרים מעושנים, מוצרים המכילים תוספים כימיים וקפאין.

יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה לגברים בעלי משקל גוף מוגבר, מכיוון שרקמת השומן ממירה את הורמון המין הגברי. טסטוסטרון בהורמוני המין הנשיים - אסטרוגנים, שמפחית את עוצמתם ופוריותם של גברים (נפח הזרע / ריכוז הזרע יורד ומספר הצורות הלא טיפוסיות עולה). כדי לתקן את משקל הגוף, יש צורך להוציא בנוסף מהתזונה / להגביל מזונות המכילים פחמימות פשוטות: ממתקים, סוכר, גלידה, ריבה, עוגות, לחם לבן, לחמניות. כדי לשפר את הזרע, מומלץ לגברים ליטול את התרופה ספרוטון.

מוצרים מורשים

בתזונה של שני בני הזוג, כהכנה להריון, על מוצרים טבעיים להיות קיימים בצורה של:

  • מנה ראשונה שהוכנה על מרקבי בשר / דגים / ירקות חלשים בתוספת דגנים, תפוחי אדמה ושאר ירקות.
  • בשר אדום מזנים דלי שומן (עגל, בקר), בשר עוף (הודו, עוף) וארנבון, אותם ניתן לאכול בחתיכות או בצורה של קציצות, על בשר, פודינג, קציצות, בשר וזרז ירקות. דגי ים / נהר, כל סוג של פירות ים, אצות.
  • שמנים צמחיים מכבישה קרה (זית, חמניות, פשתן, תירס), חמאה, שמן דגים.
  • מוצרי חלב / חלב בעלי אחוז שומן נמוך, גבינות, עם סובלנות טובה - חלב מלא.
  • מוצרי מאפה מקמח מלא, לחם סובין, לחם שיפון, עוגיות / ביסקוויט ללא חמאה.
  • חביתה בקיטור או ביצי עוף מבושלות רכות (1-2 בשבוע)
  • דייסה מדגנים שונים, נותנת עדיפות לדייסת מדגנים מלאים, אורז, ספגטי.
  • ירקות / פירות (עגבניות, פלפלים, תפוחי אדמה, זנים שונים של כרוב, בצל, שום, עשבי תיבול גינה, מלפפונים, קישואים, דלעת, גזר, סלק) ופירות (אבוקדו, משמש, אננס, תפוזים, אבטיח, דובדבנים, אגסים, אשכוליות , קיווי, תאנים, לימונים, מנגו, מנדרינות, נקטרינה, אפרסק, מנגו, בננות, פייג'ואה, פומלה, שזיפים, אפרסמונים, אפרסקים, דובדבנים, תפוחים חמוצים חמוצים אפויים, תות), גם גולמי ומעובד, קטניות .
  • ממתקים טבעיים, אגוזים, פירות וזרעים יבשים (דבש, ריבה, מרנגים, מרשמלו, משמשים מיובשים, צימוקים, תאנים, מרמל פירות ופירות יער, סוכריות, אגוזי מלך, זרעי דלעת / חמנייה).
  • שתייה (תה חלש עם חלב, פירות ופירות יער, מיצים סחוטים, מרק עלה ורדים, תה צמחים, עדיין מים מינרליים, עולש).

איך אנו מכנים אוכל בריא ובריא?

ראשית, מדובר במזונות טבעיים באמת: פירות, ירקות, בשר ומוצרי חלב. האפשרות הטובה ביותר היא לנסוע לכפר הסבתא שבירח מה שנקרא ירח הדבש השני, שם הם שותים חלב מתחת לפרה, אך מעולם לא שמעו על אוכל נוחות מהסופרמרקט. אבל, למרבה הצער, רק מעטים יכולים להרשות לעצמם מותרות כאלה (אם יש סבתא בכפר). ומה עם השאר, שצריכים לקנות בחנויות עירוניות, ואפילו ללכת לעבודה מהבוקר עד הלילה?

ראשית, בחנויות, בחנו היטב את הרכב המוצרים ואת חיי המדף שלהם. שנית, צמצם את כמות השימורים, אוכל הנוחות והמזון השומני הנצרך. באוכל כזה אין כמעט ויטמינים, אין מאקרו או מיקרו-אלמנטים.

עכשיו בתזונה שלך פשוט חייבים להיות מזונות המכילים חומצה פולית, אשר בתחילת ההריון מסייעת במניעת פגמים בהתפתחות הצינור העצבי (חוט השדרה נוצר ממנו) אצל התינוק שטרם נולד. אך כדי לבסס את כניסתו לגוף יש צורך לפני ההיריון. לכן, אכלו ירקות וירקות עם עלים ירוקים כהים, מכיוון שהם מכילים כמות גדולה של חומצה פולית. להלן כמה: תרד, ברוקולי, פטרוזיליה, כרוב, בצל ירוק, אפונה ירוקה, שעועית, עדשים, אספרגוס, סויה, סלק, גזר, עגבניות.

צריכת ויטמינים אחרים לגוף חשובה מאוד גם עבור אם לעתיד: A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D, E. מצא מידע מפורט באינטרנט באילו מוצרים ובאילו כמויות ויטמינים אלו, ו הכינו את הדיאטה שלכם על סמך הנתונים. זה חשוב מאוד בשלב התכנון של הילד, שכן היעדר רכיבים שימושיים מסוימים יכול לגרום להתפתחות של קשיים שונים לא רק עם ההתעברות, אלא גם עם הלידה של התינוק.

נקודה חשובה נוספת: כאשר מתכננים הריון, יש לוודא שמשקל האישה נשמר תקין. ידוע כי קשה להרות עם אישה עם עודף משקל. עם תחילת ההריון, בו, ככלל, המשקל עולה לפחות 10-13 ק"ג. משקל עודף הופך לא רק לנטל נוסף, אלא גם לאויב רציני לבריאות האישה. לכן יש לפתור נושא זה לפני ההיריון. תזונה נכונה וספורט יעזרו בכך. אבל, זכור: אין תזונה! תשכח שאתה צריך להרעיב את עצמך, לנסות להפחית את העקמומיות שלך, כי רק תשיג את האפקט ההפוך. דיאטות אסורות מכיוון שהן יכולות לשלול מהעובר את החומרים המזינים הנחוצים. נכון, במקרים מסוימים מותר להשתמש בצום. בן הזוג גם לא כואב לפקח על המשקל שלה, מכיוון שבגברים שמנים, ככלל, מופר תהליך הזרע.

על מנת להימנע מקשיי התרוקנות, עליכם גם להקפיד על תזונה מיוחדת, כלומר לאכול כל יום בשעות מסוימות. זה יעזור להימנע מעצירות, שכאשר בהריון הופכות לקטסטרופה לאישה.

כמה טיפים לתזונה לקראת ההריון:

  • וודא שאתה מבשל עם מוצרים טריים,
  • לאכול רק ארוחות טריות מוכנות,
  • ללעוס אוכל טוב לספיגה פנימית טובה יותר
  • אל תשלב בין מנות בשר עם לחם, כמו גם מוצרי קמח ותפוחי אדמה אחרים,
  • אל תשתו קפה ותה שחור. מותר לשתות משקאות אלו פעם ביום ואז במחצית הראשונה. במקום זאת, שתו קומפוטים, משקאות פירות ומיצים סחוטים טריים. גברים לא צריכים לשתות בירה, מכיוון שמשקה זה מקטין את כמות הזרע,
  • לצורך מילוי ארוחות מוכנות, השתמשו בשמן צמחי או חמאה בכבישה קרה (אך לא יותר מ 30-40 גרם ליום).

Pin
Send
Share
Send
Send