טיפים שימושיים

כיצד לשרוד דיכאון - דרכים לשפר את מצב הרוח ולחשוב מחדש על החיים

Pin
Send
Share
Send
Send


10 באוקטובר הוא יום בריאות הנפש העולמי. הוא נערך על מנת ליידע את הציבור על בעיות בריאות הנפש.

כידוע, מחלת הנפש הנפוצה ביותר היא דיכאון. ביום זה אנו רוצים שתקראו מאמר זה ותשימו לב לאהוביכם. אולי האדם היקר והאהוב ביותר שלך סובל ממחלה זו, סובל ממנה, אך לא רוצה להיפתח בפניך.

היה מודע לכך שלעתים קרובות דיכאון עלול להתעלם ולא יכיר. אדם הסובל מדיכאון נסתר הוא האדם שנלחם בשדים הפנימיים שלו ומנסה לא להראות אותם לאיש. אנשים כאלה עשויים או לא לקבל טיפול, הם עשויים לחלוק את מצבם עם יקיריהם, או שהם עשויים לא לשתף אותו. הבעיה היא שהעולם נהיה קודר יותר כשאנחנו מפסיקים לנסות להבין אחד את השני. אנו נוטים לחשוב שתלאות החיים אינן מסתתרות ומציאתן קלה כמו צלקת שנותרה מהקרב.

אך שימו לב שלפעמים קשה מאוד לקחת בחשבון פצעים רגשיים, במיוחד עבור אלה שאינם מנסים לעשות זאת.

1. הם יכולים לנסות בכוונה להיראות כאילו הם מצליחים ואפילו להקרין ללא הפסקה זרמי אושר ולהיות תמיד במגמת עלייה.

אם אתה חושב שאנשים עם דיכאון הם תמיד חברים עמומים וקודרים, אתה טועה. דיכאון הוא לא רק מצב רוח רע. מי שחי, כל הזמן חווה דיכאון, יכול ללמוד לשלוט ברגשות השטחיים שלהם ואפילו להיות האדם "הכי שמח" מהסביבה שלך. כולנו שונים. לעתים קרובות למדי, אנשים עם דיכאון עמוק שולטים על עצמם בציבור ונראים חיוביים למדי, ללא קשר למתרחש בנפשם. אף אחד לא רוצה להרגיז אחרים בבעיותיהם, גם אם לשם כך הם צריכים להסתיר את רגשותיהם האמיתיים.

2. הם עשויים ליטול כל הזמן תרופה כזו או אחרת.

ישנם טיפולים רציניים לדיכאון כמו תרופות.
תרופות ומהלך הטיפול.

אך מלבד התרופות עצמן, ישנם גם הרגלים יומיומיים, כמו אורח חיים.
לדוגמה, מוזיקה מסוימת, תרגילים, טיולים, באופן כללי, כל זה
עוזר להם לצאת מחור דיכאוני שחור. דיכאון סמוי הוא ממש נורא, במיוחד כאשר אדם נאלץ להילחם בו לבד.

3. יתכן ויש להם בעיות גדולות בפרידה.

אם אי פעם היית בדיכאון, אתה יכול להבין מה זה
נטל כבד, ולא רק עבור אלה המדוכאים, אלא גם עבור האנשים הקרובים. לפעמים, כשאתה מקרב מישהו קרוב מדי ומניח לו לראות את המאבק ואת חוסר המזל שלך, אותו אדם פשוט עוזב. כמובן שקשה להאשים את מי שעוזב, אך עבור אדם הסובל מדיכאון, הפרדה רגילה יכולה לגרום לתחושת נטישה מתמדת על ידי כולם ותחושת בדידות.

לכן, הם מסתירים לעיתים קרובות דיכאון, אפילו מפני יקיריהם. כי אין כלום
כואב יותר להבין שהצד האפל של הנשמה שלך כל כך נורא שאפילו אדם אוהב לא יכול להסתכל על זה.

4. הם יכולים לחבר סיפורים המכסים את מעשיהם.

זה יכול להיות כל דבר, החל מחיתוכים בפרקי כף היד ועד לוותר על ארוחת הצהריים. אנשים החיים עם סוגים שונים של דיכאון חווים קשיים רבים שיכולים להפריע למהלך התקין של חייהם מעת לעת. במקרים כאלה הם מגלים כל מיני תירוצים שמכסים את תוצאות כאב הלב שלהם. לרוב הם עצמם לא רוצים להודות שהם על סף, ולכן הם יודעים היטב כיצד להסתיר את מצבם.

5. יתכן שיש להם סטיות מוזרות בצריכת המזון או על בסיס יומי.

תסמינים אלה עשויים להיראות מינוריים, אך יש להם השלכות חמורות.
מי שחי מנסה להסתיר את הדיכאון שלו מראה לפעמים רק רמזים קלים לכך. שינה מוגזמת או לא מספקת היא אחד הסימנים המובהקים ביותר לדיכאון. אותו דבר עם אוכל - אם יקירכם אוכל יותר מדי או מעט מדי, אז זה פעמון מדאיג. שינה ותזונה הם המרכיבים החשובים ביותר בבריאות. ואדם מסוגל לשלוט על גורמים אלה בכוחות עצמו. דיכאון יוצר תנאים כאלה שאנשים משתלטים על עצמם. שינה - זו אולי הדרך היחידה לכבות את התודעה שלך ולהתרחק מכאב, או להיפך, להפוך להישג בלתי אפשרי בגלל מחשבות אובססיביות. כך גם האוכל.

6. יתכן שיש להם מבט רציני יותר לגבי החומרים שהם צורכים.

אדם הנאבק עם דיכאון יודע היטב מה ואיך משפיע על מצב רוחו.
הם יודעים שאלכוהול הוא דיכאון, ואם תשתה יותר מדי ממנו, אי אפשר יהיה להתמודד עם מצב הרוח המדוכדך ולא להראות אותו. הם גם מודעים היטב לכך שקפאין וסוכר מעודדים אותם, וכך גם נוגדי הדיכאון שנקבעו. והם יודעים היטב מה ולמה אסור להפריע להם.
הם יודעים את כל זה כל כך טוב, מכיוון שכל האמור לעיל משנה את מצב הרוח שלהם הרבה יותר מאנשים שאינם סובלים מדיכאון.

7. הם יכולים להיות בעלי רעיונות מאוד ברורים אך קשה להבין על חיים ומוות.

לא לכל מי שסובל מדיכאון יש מחשבות אובדניות. עם זאת, לעיתים קרובות דיכאון מעורר חשיבה על משמעות החיים. ואדם מתחיל לחפש בטירוף את כל התשובות לשאלות חיוניות, מבין שהכל בהכרח הולך למוות. צלילה תכופה שכזו במחשבות כואבות יכולה להוביל לכך שממנה כבר לא תהיה ההזדמנות לצאת.

8. לרוב הם מוכשרים ומביעים ביטוי.

רבים מהאמנים, המוזיקאים והמנהיגים הטובים ביותר בעולמנו שמעוררים בנו השראה נפגעים גם מהמכה הזו המכונה "מחלת נפש". עומק רגשות כזה שחווים אותם לרוב גורם לעבודה שלהם. הם מסוגלים לשלב בתוכם את החלקים הטובים והרעים שבנפשם ולהראות את יופי החיים באמצעות צללי הרגשות שהם חווים.

9. לעתים קרובות הם מחפשים את המשמעות של משהו.

כל אחד רוצה להיות מטרה בחיים. אנו רוצים להיות בטוחים שכל מה שאנו עושים אנו עושים לטובתנו. היו בטוחים שאנחנו מתקדמים בכיוון הנכון.

ואנשים עם דיכאון נסתר גם רוצים את כל זה, אבל עם יותר
צמא וייאוש גדול. תחושות של פחד וחוסר דיוק ממה שקורה רחוקות מלהיות חדשות עבור אלה שמוחם ונפשם נמצאים תחת עול הדיכאון. ולעתים קרובות מאוד, אנשים כאלה רוצים איכשהו לפצות על שבריריותם ופגיעותם הפנימית.
לכן הם יכולים לשנות כיוונים בהם הם הולכים לעתים קרובות הרבה יותר ולהתלהב להפליא מהחיפוש אחר אושר אמיתי אמיתי.

10. לפעמים הם יכולים להראות את הכאב שלהם ולתת רמז קלוש שהם זקוקים לעזרה.

גם אדם שכבר הסתגל לדיכאון שלו ויודע לחיות עם הנטל הזה לפעמים זקוק לעזרה. אבל זעקות ייאוש כאלה מאנשים שנראים תמיד חזקים מתעלמים בקלות. לפעמים זה פשוט מסוכן להם להיות לבד, אפילו אם הם אומרים את ההפך. ואם פתאום הם הצליחו להיפתח בפניכם ולספר מה קורה להם, אז דעו שזה אחד הרגעים החשובים ביותר, הרי שדווקא הרגעים האלה הם שיוצרים גשר חזק ואמין במערכת היחסים שלכם, כי אי אפשר להתייסר כל הזמן ולהסתיר את רגשותיכם האמיתיים לפני הטוב ביותר חבר או אהוב.

11. הם מחפשים אהבה ותמיכה, כמו כל האנשים.

אי הצגת השדים של הנשמה שלך לעולם אין פירושה להתנהג בחוסר יושר.
אנשים חיים מסתירים את הדיכאון שלהם כדי להשיג הגנה. הגנה על ליבם, ועל ליבם של האנשים הסובבים אותם.

אנו חיים בעולם שמאלץ אותנו להסתיר את כל מה שנראה
מכוער וקודר. אך איננו נדרשים לכך.

והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור אנשים עם דיכאון הוא להבין שהם זקוקים לאהבה ותמיכה, כמו כל אדם באדמה הזו.
לעולם אל תפנו עורף למישהו שנאבק בעצמו. בכה כשאתה רוצה את זה. הושיט יד עוזרת, גם אם הדלת נטרקת לפניך. פתח את הנשמה שלך, למרות החשש שלא יובנו אותך לא נכון. אם נמשיך להבחין ברע, אז הטוב לא ישים לב.

מפרט דיכאון

איך מתפקד חברתית מדוכא תלוי בסיבותיה, בחומרתה, בטיפול מתאים, במספר הישנות המחלה ובנוכחות תקופות של הפוגה.

דיכאון יכול להיות קל, בינוני או חמור אם אנו מדברים על חוזקו. אנדוגני, תגובתי, אורגני כאשר אנו מתארים את האטיולוגיה.

בכל אחת מהצורות הללו, בכל פרק, המטופל יכול לעבוד בצורה שונה לחלוטין. קשה לתת המלצות חד משמעיות על התנהגות, מכיוון שיש לבחור אותן באופן פרטני עבור כל מטופל, בהתאם למצב בריאותו ומצבו הכלכלי.

נכות בדיכאון

כאשר פרקי דיכאון אינם עזים מדי, ותקופות ההפוגה ארוכות למדי, נשמרות היכולות הבסיסיות של הגוף לעבוד.

מצב אחר מתרחש כאשר כתוצאה ממחלה הוא פוחת פעילות חיים, איבד עניין בעבודה, הפחית יעילות, שיבש את היחסים עם הסביבה. במקרה זה, ניתן לדבר על הגבלת היכולת לבצע עבודה קודמת או נכות כללית.

ראשית כל זה תקף לחולים עם סוג של דיכאון עמוק. עם זאת, יש לקחת בחשבון הן את המצב המקצועי והן את המצב המשפחתי של המטופל. זה חשוב כדי לא להפוך את המטופל, שכבר מרגיש את עצמו מיותר, חסר תועלת, לשים את המבער האחורי, נטל על המשפחה. בתורו, גם עיכוב בהחלטה כזו עשוי להיות בלתי רצוי.

חזור לעבודה אחרי פרק של דיכאון

אם הרופא מאמין כי עדיף שהמטופל יתאושש בבית למשך זמן מה, אז הוא יכול לתת למטופל חופשת מחלה עד שישתפר ברווחת המטופל. יש להסכים עם הרופא או הפסיכותרפיסט על רגע החזרה לעבודה כך שזה יקרה ברגע הכי טוב.

האם עלי לדבר על המחלה שלי בעבודה? זו צריכה להיות גישה אינדיבידואלית, יש צורך לקחת בחשבון את הסובלנות של הסביבה, את הידע שלהם על דיכאון ואת רווחתם שלהם. בכל מקרה, על הרופא לשמור על סוד.

יש לזכור כי טיפול הולם וראוי במחשבות ובמניעתן, באמצעות שימוש מתמיד בתרופות, יכול להגן מפני הישנות הדיכאון מבלי להפחית את פעילותו המקצועית של המטופל.

איך לחיות אחרי פרק של דיכאון

להלן מספר טיפים לשיפור רווחתך החיים של חולי דיכאון.

  • התמקדו באינטרסים שלך, במה שאתה אוהב לעשות או במה שאתה עושה הכי טוב.
  • אם אינך עובד או פורש עקב מחלה, זה לא אומר שאתה לא יכול לעשות כלום. אסור לך לצאת מהקשרים החברתיים שלך.
  • העשירו את הידע שלכם ופתח חברויות. חברים יעזרו ויתמכו בך.
  • התקשר אליהם כל יום.
  • תכנן את חיי היומיום שלך, מלא אותו בפעולות שונות, למשל, מפגש עם חברים, ספורט.
  • שמור על קשר עם העולם שבחוץ לא רק בעזרת חברים ובני משפחה, אלא גם באמצעות עיתונים, טלוויזיה, ספרים.

אין דיכאון פירושו מצב דיכאוני חובה, חפש מקורות לאושר והנאה מהחיים.

איך להתחיל לעבוד על עצמך

כשאנחנו חווים דיכאון, כל הפעולות שאנחנו צריכים לבצע מדי יום עשויות להראות בלתי אפשריות. עם זאת, כדאי לנסות לארגן אותם בצורה כזו שניתן לבצע אותם צעד אחר צעד. אנשים הסובלים מדיכאון צריכים להשתמש בעזרה של אחרים, עם זאת, עזרה עצמית כיצד לצאת מהמחלה היא גם חשובה ביותר.

אם הגשמת הרצון להישאר במיטה גורמת לך להרגיש טוב יותר, אז זה נורמלי, אבל לא עם דיכאון. מכיוון שאנו משתמשים בדרך כלל במיטה כדי לנוח ולהתחדש באנרגיה, ולא להסתתר מהעולם. בנוסף, כאשר אנו שוכבים במיטה, אנו מתחילים לסבול לעתים קרובות מבעיות. למרות שהמיטה עשויה להיראות כמקום מקלט בטוח מבעיות, בטווח הרחוק הדברים יכולים להתברר הרבה יותר גרועים.

צעד ראשי פנימה להתגבר על דיכאון מורכב במימוש מאמץ לקום ולבצע לפחות פעולה חיובית אחת ביום. קחו בחשבון שלמרות שהמוח אומר לנו שאנחנו לא יכולים לעשות שום דבר, עלינו להיפך, לשכנע את עצמנו שאנחנו יכולים לעשות משהו - צעד אחר צעד.

הפרדת בעיות גדולות

אם עלינו לבצע רכישות, עלינו להשתדל לא לחשוב על כל הדאגות בבת אחת. להפך, עליכם להתרכז רק במשימה הספציפית הזו ולהשתדל לא לחשוב על המכשולים הקשורים לרכש.

שאלת המפתח היא לנסות להימנע מהסחת דעת דרך מחשבות כמו: "הכל יהיה מסובך ולא הולם מדי." עדויות מצביעות על כך שכאשר אנו חווים דיכאון, אנו מאבדים את נטייתנו בתכנון ומרגישים בדיכאון.

ניתן להתחיל דיכאון באמצעות תכנון פעילויות מודע צעד אחר צעד. קחו בחשבון שמדובר בסוג של אימונים מוחיים לחשיבה מסוג אחר.

תכנון פעילות חיובי

לעתים קרובות בזמן דיכאון אנו חושבים שעלינו קודם כל לעשות את כל הדברים המשעממים. לפעמים, למעשה, לא ניתן להימנע מחובות משעממות, אך עליכם לתכנן גם לבצע פעולות חיוביות שיגרמו לנו להיות מאושרים. לדוגמא, אם אנו אוהבים לטייל, לבקר חברים, לבלות בגן, תכננו זאת.

לפעמים אנשים מדוכאים בקושי רב לכלול פעולות חיוביות בתוכנית ליום. הם מבלים את כל זמנם במאבק עם האחריות המייגעת של החיים. הם עשויים לחוש אשמה כאשר הם עוזבים ועוזבים, למשל, כלים מלוכלכים. אך עלינו לחוות גם פעילות חיובית.

שעמום בדיכאון

החיים של כמה אנשים מדוכאים הופכים משעממים. היא מתרכזת במספר פעולות שחוזרות על עצמן, לרבות יציאה לעבודה, חזרה הביתה, צפייה בטלוויזיה ושינה, ובמקביל, מטופלים מסרבים לבקר חברים ומתכננים לבלות איתם.

נושא המפתח כאן הוא אבחון שעמום, ואז אימוץ אמצעים להילחם בו. דיכאונות מסוימים קשורים לתחושות של בידוד חברתי או רגשי, בדידות ומעט מדי גירוי.

בעיות חברתיות ומצב רוח דומעת יכולות להיות תגובה טבעית לשעמום ולחוסר תמריצים חברתיים. העיקר הוא להיות מסוגל להכיר בכך שאנו חשים משועממים ולהתחיל ללמוד כיצד להתגבר עליו.

פעילות מוגברת ופיזור תשומת הלב

בזמן דיכאון, מצבו הנפשי של האדם נוטה להתמקד בהיבטים השליליים של חייו. אם נגלה שהתודעה שלנו סובבת סביב כמה מחשבות שליליות, נסה למצוא משהו שיפיז את תשומת ליבך.

מחשבות דיכאוניות יכול להשפיע על סוג ההתעוררות שמתרחש בגופנו ועל הכימיקלים הנוצרים במוח. לכן עלינו לנסות לחפש דרכים לשנות את תשומת ליבנו על מנת להחליף מחשבות דיכאוניות שליליות.

יצירת "מרחב אישי"

לפעמים יצירת "מרחב אישי" - כלומר זמן רק לעצמך - יכולה להיות בעייתית. אנו יכולים לחוש המומים מצרכיהם של אחרים (למשל משפחות) עד כדי כך שלא נשאיר לעצמנו "מרחב".

אם אתה מרגיש צורך בזמן אישי, נסה לדבר עם יקיריהם והסביר להם את זה. עם זאת, כדאי לדווח כי אין מדובר בנטישתם. נהפוך הוא, זו בחירה חיובית מצידך לקיים את הקשר הטוב ביותר עם עצמך.

אנשים רבים חווים אשמהכאשר יש להם רצון לעשות משהו לבד. חשוב לנסות ולנהל משא ומתן על צרכים אלה עם יקיריהם.

לדעת את הגבולות שלך

לעיתים רחוקות מאוד ישנם אנשים הסובלים מדיכאון, שיכולים להירגע, יש להם מספיק זמן פנוי ויודעים את גבולותיהם. לפעמים בעיה זו קשורה לשחיקה. המונח "שחיקה" פירושו שאדם הגיע אליו תשישות.

אצל אנשים מסוימים שחיקה יכולה להיות טריגר לדיכאון. אסור שתעביר ביקורת על עצמך שאתה מרגיש מותש - אתה רק צריך להכיר בזה ולעיין בצעדים שיכולים לעזור.

האם חיובי מספיק בחיים שלנו? האם נוכל לעשות משהו כדי להגדיל את מספרו? האם נוכל לדבר עם אחרים על רגשותינו ולבקש עזרה? שחיקה עשויה להתרחש אם לא יצרנו מספיק מרחב אישי.

כולנו שונים בהקשר זה. למרות שזה נראה שאנשים מסוימים מסוגלים להתמודד עם הכל - זה לא אומר שעלינו להיות אותו דבר. גבולות אישיים עשויים להשתנות בהתאם לאדם, להשתנות בזמן ובמצב.

היבט חשוב, שזו נקודת המוצא, הוא הבנת הבעיות של עצמו, שנקבעת על ידי תחושות בחמש קטגוריות של תחומי חיים: סביבה, תגובה גופנית, מצב רוח, התנהגות ומחשבות.

Независимо от того, какие изменения вносят свой вклад в наши проблемы: депрессия, страхи или другие сильные расстройства настроения, они распространяются на все пять областей нашего опыта.

Для улучшения самочувствия, возможно, потребуется внести изменения во всех этих сферах. Оказывается, однако, что часто самое важное – это изменение мышления. Мысли помогают определить настроение, которое мы испытываем в данной ситуации.

Pin
Send
Share
Send
Send