טיפים שימושיים

כיצד להגדיל את הפרודוקטיביות של אחר הצהריים?

Pin
Send
Share
Send
Send


למרבה הצער, מעטים אנשים עפים במהירות. ככלל, כשהשעון נעצר בין 3 ל -4 אחר הצהריים, אנחנו מתחילים להירדם, אנחנו מפהקים ונלחמים עם תנומה שמתגלגלת עלינו. מכיוון שלרובנו אין הזדמנות לנמנם בצהריים, עליכם לדעת על כמה דרכים להעלות את רמות האנרגיה שלנו. במאמר זה תמצאו כמה טיפים שימושיים שיעזרו לכם להעלות את רמת האנרגיה בשעות אחר הצהריים. בנוסף, תוכלו למצוא המלצות מועילות, שלאחריהן לא תרגישו עייפות בשעות אחר הצהריים.

אכלו מזונות המגבירים את הפרודוקטיביות.

הטעות העיקרית היא שאנחנו לא שמים לב למה שאנחנו אוכלים. אם אתה רוצה נהיה גדול פעילות גופנית ונפשית במהלך היום, ואז אתה צריך לאכול אוכל שמשפיע לטובה על הביצועים שלך. מחקר ארגון הבריאות העולמי הראה כי על ידי אכילת המזונות הנכונים אנו יכולים לשפר את הפרודוקטיביות ב- 20%.

אם אתם רגילים לאכול ג'אנק פודלמשל מזון מהיר (המבורגרים, צ'יפס, פיצה, פפסי), ואחר הצהריים עקומת הפריון שלך עשויה להתקרב לאפס. עם זאת אם אתה תפסיק לאכול זבל מזון ולקחת את הרגל לאכול מזון בריא וטבעי כמו פירות, ירקות, אגוזים או פירות יער, אז הביצועים שלך מורגשים יגדל.

לעבור עם הצוות.

אנשים רבים בטוחים שעבודת הצוות רק מחמירה ביצועי עבודה. עם זאת, זה לא לגמרי נכון, אם הצוות מקיים יחסים טובים לא רק בעבודה, אלא גם בחיים האישיים, אז זה יוצר יותר ידידותי אווירה בצוות שבו אנשים לא מתביישים זה בזה.

על פי מחקר אחד, אנשים שעבדו בצוות וקיים קשר טוב, הראו שיעורים גבוהים יותר של דירוג הפריון. בנוסף לעבודה יצרנית, הצוות יעזור לכם להתמודד עם מצבים קשים כאשר אתם תקועים במשימה ובעיות כלשהן בעבודה.

הפסקת צהריים ניתן להשתמש בהם כדי להסיח את הדעת מבעיות בעבודה, לדבר עם עובדים אחרים ולגלות את ניסיונם בפתרון בעיות כאלה. תקשורת פשוטה וידידותיתe עם הצוות יעניק לך יותר פרודוקטיביות ולא ישאיר אותך לבד להתמודד עם הבעיה, שתגדיל את המוטיבציה שלך, ולכן תגדיל את הפרודוקטיביות.

1. אל תשכח מארוחת הבוקר

ארוחת בוקר רגילה היא הרגל בריא שיספק לכם את כמות האנרגיה הדרושה. על ידי דילוג על ארוחת הבוקר, קרוב לוודאי שתרגיש בקרוב עייף. זה נובע מירידה ברמת הסוכר בדם כתוצאה ממחסור בצריכת מזון לאורך תקופה ארוכה.

אבל יש את הדבר הראשון שתפס את עיניי לארוחת הבוקר - זה לא רעיון טוב. עליכם לבחור את המזונות הנכונים, כולל אלה המגבירים את חילוף החומרים ומספקים את האנרגיה הדרושה לגופכם.

אפשרות נהדרת לארוחת הבוקר היא שיבולת שועל עם פירות ואגוזים. מזון כזה יספק לגוף סיבים תזונתיים וכמות קטנה של חלבון.

2. שתו יותר מים

שתיית מים מספיק תגרום לך להיות אנרגטית יותר ותעזור להתגבר על עייפות.

תלוי בגיל, הגוף שלנו מורכב מ 50 עד 75 אחוז מים. מים חשובים לתפקודם התקין של איברים שונים. למעשה, התייבשות יכולה להשפיע על רמות האנרגיה, כמו גם על תפקוד המוח ומצב הרוח.

אפילו התייבשות קלה יכולה להוביל להפחתת אנרגיה. היעדר מספיק נוזלים בגופנו מביא לירידה בלחץ הדם, וכתוצאה מכך אספקת חמצן נמוכה למוח. זה, בתורו, יכול להגביר את תחושות העייפות.

כדי להישאר מספיק לחות, וודא שאתה שותה 1.5-2 ליטר נוזלים ביום. עם זאת, תלוי במזג האוויר, ברמת הפעילות ובגיל, יתכן שתזדקקו למעט יותר מים.

3. אכלו מזונות המגדילים אנרגיה

כדי להיות אנרגטי לאורך היום, עליכם לאכול את המאכלים הנכונים. למעשה, לאוכל שאנו אוכלים יש השפעה ישירה על רמת האנרגיה שלנו.

כלול בתזונה יותר פירות וירקות. יתר על כן, המוצר הנצרך טרי, כך מקבלים יותר חומרים מזינים בסופו של דבר.

בשר רזה כמו עוף והודו יספק לגופך חלבון איכותי. גם דגים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, כמו סלמון וטונה, מועילים.

נסה לתת עדיפות לדגנים מלאים ופחמימות מורכבות כדי להיות בטוחים שגופך יקבל את כל היתרונות של סיבים תזונתיים וחומרים מזינים חשובים אחרים.

כלול בתזונה גם אגוזים וזרעים שיעזרו להילחם ברעב.

אם אינך מקבל מספיק מזון וויטמינים מהמזון שאתה אוכל, שקול להשתמש בתוספי תזונה. אך לפני כן, הקפידו לדבר עם הרופא.

על מנת להפיק את התועלת המרבית מהתזונה שלך, עליך להכין 5-6 ארוחות קטנות ביום, במקום שלוש הרגילות.

4. קבל מספיק שינה

פיתוח הרגלים המקדמים את היווצרות השינה האיכותית יכול לעזור מאוד למיגור העייפות ולשמר אנרגיה לאורך היום.

חוסר שינה בלילה הוא אחד הגורמים העיקריים לעייפות במהלך היום. מחקר משנת 2004 שפורסם בכתב העת Psychosomatic Research מדווח כי שינה ירודה משפיעה על עייפות הרבה יותר מאשר עומס עבודה וחוסר פעילות גופנית.

מבוגרים זקוקים לשמונה שעות שינה מלאות ללילה. לא משנה כמה אתה עסוק, נסה להשיג מספיק שינה לבריאותך.

כדי להבטיח שינה נכונה ובריאה, נסו ללכת לישון ולהתעורר בבוקר באותה שעה בכל יום, הימנעו מתנומות ארוכות במהלך היום ותיהנו מאמבט או מקלחת חמים לפני השינה.

5. הגבירו את הפעילות הגופנית

אנשים יושבים לעתים קרובות חסרי אנרגיה. אם אתה מתייחס אליהם, עליך לחשוב על העלאת רמת הפעילות הגופנית. נסה לרוץ כמה פעמים בשבוע או להתאמן על אופניים נייחים.

פעילות גופנית משפרת את ביצועי הלב, הריאות והשרירים שלך ומשפיעה גם באופן חיובי על מצב הרוח שלך, הודות לשחרור האנדורפינים.

מחקר שפורסם בכתב העת Sports Sciences בשנת 2009 מצא כי פעילות גופנית בינונית עד גבוהה מגדילה אנרגיה במהלך אימון ואחריו.

בכל פעם שאתה מרגיש עייף, קום וצא לטייל. עוד מעט תגלו שרמת הסיבולת והאנרגיה עלו, ואין זכר לעייפות.

הישארו יותר בטבע.

כפי שאתה מבין, המחסור באוויר צח ואנרגיה סולרית מפחית את התפוקה האנושית, דבר שמוכח על ידי החורף. בחורף, אנחנו פחות בחוץ וחסרי אור שמש, לכן, בחורף אנחנו עצלן יותר.

אפילו בחורף אתה צריך להרגל הליכה באוויר הצח, בנוסף לפריון, טיולים יעזרו לבריאות הכללית שלך.

השתמש הפסקת צהריים לקצת בילוי בחוץ מההמולה של המשרד. טיילו בפארק הסמוך, זה יעזור לכם בשעות אחר הצהריים להיות בריכוז נפשי טוב יותר. נראה כי הזמן הזה קצר מדי להחלמה מלאה, זה נכון, אבל אנרגיה זו בהחלט מספיקה להמשך היום.

אצל רבים חברות אירופיות אפילו הפסקות ספורט קטנות נלקחות כאשר אנשים לא יכולים רק לטייל בפארק, אלא גם לשחק טניס שולחן. אל תזניחו זאת, זהו שינוי שימושי מאוד באורח החיים שלכם!

הקשיבו לרצונות הפנימיים שלכם

יש דעה לפיה, רק עבודה מתמדת במשימה תעניק את יישומה המהיר והאיכותי. זו דעה שגויה מיסודה, מכיוון שאתה צריך הפסקות לפחות 5 דקות בכל שעה.

יתר על כן, לא צריך להיות כל הזמן ממוקד במשימה אתה זקוק להקלה פסיכולוגית, כמו האזנה למוזיקה. עם זאת, אין זה אומר שעליך להאזין לו כל הזמן במהלך העבודה, אתה צריך להשתמש בזה כ הסחת דעת קצרה לפרוק את התודעה.

האזנה למוזיקה מעוררת את המוח שלך להפריש דופמין - מוליך עצבי שמביא תחושת הנאה. לכן אתה מתחיל לקבל הנאה בינונית מהעבודה, שתגדיל את הפרודוקטיביות שלך.

סדרי עדיפויות, סדרי עדיפויות ושוב סדרי עדיפויות

איש אינו מכחיש את העובדה שפרודוקטיביות היא הרגל. עליכם ליצור הרגלים שמשפיעים לטובה על העבודה שלכם. תעדוף נכון של יום העבודה ותכנון היום / חודש יכול לעזור.

לכוון לבצע משימות חשובות שתכננת, להבין אילו משימות הכי טובות לך להשאיר אחר הצהריים ואילו בראשון. אני אחלוק ניסיון אישי, במחצית הראשונה של היום הצבתי משימות נפשיות יותר, ובשנייה - הדורשת את השגרה הרגילה.

בטח שיהיה לך הרגל - כל יום כדי להגדיל את התפוקה שלהם, מבלי לפגוע בזמן ובבריאות.

6. שתו פחות קפה

קפה מוגזם יכול גם להשפיע על רמות האנרגיה ולגרום לך להרגיש עייף.

עבור רבים כוס קפה היא דרך להגביר את מצב הרוח ואת תפקוד המוח שלהם. אך במציאות, הוא מעלה את לחץ הדם ואת קצב הלב, אשר בתורו משפיע על רמות האנרגיה.

כמות גדולה של קפה יכולה להשפיע על התייבשות על הגוף, כמו גם להשפיע על תפקוד בלוטת יותרת הכליה, מה שיוביל לעייפות ועייפות.

כוס קפה שתויה בשעות הערב המאוחרות יכולה להפריע לשינה רגילה, שתוביל לעייפות לאחר ההתעוררות.

בשורה התחתונה, אם יש לכם הרגל לשתות קפה במנות גדולות, הגיע הזמן להפחית את כמות הקפאין שאתם צורכים במהלך היום. שתי כוסות קפה ביום זה כל מה שצריך.

7. נהל מתח

לסטרס השפעה שלילית לא רק על בריאותנו, אלא גם על רמות האנרגיה. אם אתה חי חיים עמוסים, סביר להניח שלעתים קרובות אתה צריך להתרכז ולהשקיע יותר אנרגיה כדי להשלים משימה. זה יכול להשפיע על בריאותך הפיזית והנפשית, ובסופו של דבר על רמת האנרגיה שלך.

כמו כן, מתח מוביל להפרעה בשינה, הגורמת לך להרגיש עייף גם כשאתה ישן במהלך הלילה. בנוסף, זה מוביל לאובדן תיאבון, וזה שוב חשוב לשמירה על רמות האנרגיה.

אם אתם לחוצים, נסו תרגילי נשימה עמוקים בכדי להרפות את המוח והגוף שלכם. האזנה למוזיקה והשקעה של זמן בתחביב יכולה גם לעזור להפחית את הלחץ ולהעלות את רמות האנרגיה.

8. לרדת במשקל

משקל עודף יכול להיות הגורם לעייפות תכופה, מכיוון שאתה ממש צריך לשאת קילוגרמים נוספים שעבורם גופך אינו מוכן. בנוסף, מדובר בנטל נוסף על הלב וגורם לבעיות שינה בלילה, מה שמוביל לנמנום והפחתת רמות האנרגיה במהלך היום.

לכן, אם אתם סובלים מעודף משקל, קחו צעדים שיעזרו להיפטר ממנו. ברגע שתתחיל להוריד קילוגרמים, תרגיש יותר אנרגטית.

האסטרטגיה המומלצת לירידה במשקל היא צמצום גודל מנות הארוחות, תזונה מאוזנת והגברת הפעילות הגופנית.

9. מדיטציה

מדיטציה תעזור לכם להבין טוב יותר את עולמכם הפנימי ואת הסובב אתכם. למעשה, כשאתה שם לב למשהו, אתה מבזבז אנרגיה. כך, כשאתה עושה מדיטציה, אתה מרגיש יותר אנרגטי.

יתר על כן, במהלך המדיטציה, המיקוד שלך הוא בנשימה. המשמעות היא שגופך מקבל יותר חמצן, מה שמסייע לתאים בגופנו להשיב אנרגיה.

מדיטציה למשך 10 דקות ביום, תישאר אנרגטית לאורך כל היום.

10. אל תעשה שימוש לרעה באלכוהול

שתיית מינון גדול של אלכוהול מובילה לבעיות בריאות שונות, כולל הפחתת רמות האנרגיה.

ראשית, אלכוהול משמש כתרופת הרגעה וגורם לך להרגיש מנומנם. אך השימוש הרגיל שלו לאורך זמן יכול להוביל לפגיעה באיכות השינה שלך, אשר בתורו תעשה אותך עייף יותר גם לאחר ששכבת יתר על המידה כל הלילה.

לאלכוהול יש גם השפעה משתן, כלומר אם אתה שותה לפני השינה, סביר להניח שתצטרך לקום בלילה ללכת לשירותים, מה שמפריע שוב לשינה שלך.

בנוסף, משקאות אלכוהוליים תורמים להתייבשות. לכן עדיף לשתות במתינות או להימנע מהם לחלוטין.

איך מתמודדים עם עייפות? כתוב בתגובות למטה והצטרף ל- food4brain ברשתות החברתיות כדי לגלות יותר מעניין ושימושי, כמו גם להתעדכן בכל העדכונים.

Pin
Send
Share
Send
Send